Slabitul este un proces destul de complicat si, uneori, emotional epuizant. Multi nutritionisti, nutritionologi si antrenori de fitness spun ca este imposibil sa slabesti fara sa numeri caloriile. Intr-adevar, pentru a scapa de kilogramele in plus este nevoie sa creezi un deficit de energie primita. Fara a numara, este destul de dificil sa faci asta, dar este pe deplin realizabil.
Impreuna cu medicul, nutritionistul Ecaterina Stasiuk, am adunat opt trucuri utile de viata care va vor ajuta sa reduceti numarul de calorii fara a le numara.
Cuprins
Beti mai multa apa
Adesea, omul confunda deshidratarea cu senzatia de foame si merge la frigider. De aceea, este foarte important sa respectati echilibrul apei si sa beti cantitatea zilnica recomandata de apa. Se recomanda sa beti 30 ml de lichid la 1 kg de greutate.
Daca bei un pahar de apa inainte de fiecare masa, vei manca mai putina mancare. Acesta este un truc simplu si sigur.
Inlocuiti produsele rafinate cu produse integrale
Orezul slefuit, painea obisnuita, produsele de patiserie, dulciurile – toate aceste produse contin multe calorii, dar un minim de vitamine si fibre.
Ceea ce nu se poate spune despre produsele integrale. Acestea contin multe microelemente si fibre utile, care au un efect benefic asupra functionarii intestinului si ofera o senzatie indelungata de satietate.
Dar nu ar trebui sa exageram cu produsele integrale. Doza optima de cereale si paste este de 60 g pe zi, de paine – 100-150 g.
Treceti la cafea neagra
Cappuccino cu sirop de caramel nu va ajuta silueta. Dar cafeina insasi este un ajutor excelent pentru slabit. Acidul clorogenic pe care il contine incetineste asimilarea carbohidratilor si accelereaza arderea grasimilor.
Daca nu va place cafeaua neagra fara zahar, o puteti inlocui cu ceai verde obisnuit – acesta va normaliza procesele metabolice din organism.
Renuntati la alcool
Bauturile alcoolice sunt lichide pe care organismul le percepe ca si hrana. Orice bautura contine cel putin 100 de calorii. In plus, un pahar de alcool este intotdeauna insotit de ceva mancare gustoasa si total nedorita.
Alcoolul nu doar duce la cresterea in greutate, ci si incetineste orice proces de slabit. Inrautateste performanta fizica, afecteaza negativ intregul organism.
Alegeti sosuri usoare
Multe feluri de mancare contin adesea diverse sosuri, care nu sunt deloc benefice pentru silueta.
De aceea, ar trebui sa gasiti o alternativa optima: inlocuiti maioneza cu smantana sau iaurt grecesc degresat, adaugati pasta de rosii la paste in loc de sos cremos, dresati salatele cu ulei de masline si suc de lamaie. Uitati de sosurile gata preparate din magazine.
Chiar si in cazul sosurilor sanatoase, moderatia este importanta. Pentru o portie medie de salata va fi suficienta o cantitate de 25-30 g de smantana sau iaurt grecesc.
Folositi spray-uri culinare
Untul, in special cel nesarat, este un produs viclean care poate creste semnificativ valoarea calorica a oricarei mancari. In locul acestuia, ar trebui sa folositi spray-uri culinare antiadezive. Astfel, un flacon (350 ml) va inlocui doua-trei litri de ulei obisnuit.
Folositi regula farfuriei
In timpul fiecarei mese, jumatate din farfurie ar trebui sa fie ocupata de legume fara amidon, precum morcovi, sfecla rosie, broccoli, rosii, castraveti, verdeata.
Cealalta jumatate ar trebui impartita in doua parti egale: intr-una puneti proteine, iar in cealalta – carbohidrati complecsi, precum bulgur.
In legume sunt cu mult mai putine calorii decat in produsele cerealiere. Puneti 50% legume si 25% cereale pe farfurie – astfel veti reduce valoarea calorica fara a fi nevoie sa o calculati
Alegeti ambalajele mici
Daca nu reusiti sa renuntati complet la chipsuri, bomboane sau ciocolata, atunci ar trebui sa cumparati aceste „ispite” in ambalaje mici. Astfel, puteti manca cu 500 de calorii mai putin si nu veti fi ispitit sa mancati din nou ceva nesanatos.
