Slăbitul este un proces destul de complicat și, uneori, emoțional epuizant. Mulți nutriționiști, nutriționologi și antrenori de fitness spun că este imposibil să slăbești fără să numeri caloriile. Într-adevăr, pentru a scăpa de kilogramele în plus este nevoie să creezi un deficit de energie primită. Fără a număra, este destul de dificil să faci asta, dar este pe deplin realizabil.
Împreună cu medicul, nutriționistul Ecaterina Stasiuk, am adunat opt trucuri utile de viață care vă vor ajuta să reduceți numărul de calorii fără a le număra.
Beți mai multă apă
Adesea, omul confundă deshidratarea cu senzația de foame și merge la frigider. De aceea, este foarte important să respectați echilibrul apei și să beți cantitatea zilnică recomandată de apă. Se recomandă să beți 30 ml de lichid la 1 kg de greutate.
Dacă bei un pahar de apă înainte de fiecare masă, vei mânca mai puțină mâncare. Acesta este un truc simplu și sigur.
Înlocuiți produsele rafinate cu produse integrale
Orezul șlefuit, pâinea obișnuită, produsele de patiserie, dulciurile – toate aceste produse conțin multe calorii, dar un minim de vitamine și fibre.
Ceea ce nu se poate spune despre produsele integrale. Acestea conțin multe microelemente și fibre utile, care au un efect benefic asupra funcționării intestinului și oferă o senzație îndelungată de sațietate.
Dar nu ar trebui să exagerăm cu produsele integrale. Doza optimă de cereale și paste este de 60 g pe zi, de pâine – 100-150 g.
Treceți la cafea neagră
Cappuccino cu sirop de caramel nu va ajuta silueta. Dar cafeina însăși este un ajutor excelent pentru slăbit. Acidul clorogenic pe care îl conține încetinește asimilarea carbohidraților și accelerează arderea grăsimilor.
Dacă nu vă place cafeaua neagră fără zahăr, o puteți înlocui cu ceai verde obișnuit – acesta va normaliza procesele metabolice din organism.
Renunțați la alcool
Băuturile alcoolice sunt lichide pe care organismul le percepe ca și hrană. Orice băutură conține cel puțin 100 de calorii. În plus, un pahar de alcool este întotdeauna însoțit de ceva mâncare gustoasă și total nedorită.
Alcoolul nu doar duce la creșterea în greutate, ci și încetinește orice proces de slăbit. Înrăutățește performanța fizică, afectează negativ întregul organism.
Alegeți sosuri ușoare
Multe feluri de mâncare conțin adesea diverse sosuri, care nu sunt deloc benefice pentru siluetă.
De aceea, ar trebui să găsiți o alternativă optimă: înlocuiți maioneza cu smântână sau iaurt grecesc degresat, adăugați pastă de roșii la paste în loc de sos cremos, dresați salatele cu ulei de măsline și suc de lămâie. Uitați de sosurile gata preparate din magazine.
Chiar și în cazul sosurilor sănătoase, moderația este importantă. Pentru o porție medie de salată va fi suficientă o cantitate de 25-30 g de smântână sau iaurt grecesc.
Folosiți spray-uri culinare
Untul, în special cel nesărat, este un produs viclean care poate crește semnificativ valoarea calorică a oricărei mâncări. În locul acestuia, ar trebui să folosiți spray-uri culinare antiadezive. Astfel, un flacon (350 ml) va înlocui două-trei litri de ulei obișnuit.
Folosiți regula farfuriei
În timpul fiecărei mese, jumătate din farfurie ar trebui să fie ocupată de legume fără amidon, precum morcovi, sfeclă roșie, broccoli, roșii, castraveți, verdeață.
Cealaltă jumătate ar trebui împărțită în două părți egale: într-una puneți proteine, iar în cealaltă – carbohidrați complecși, precum bulgur.
În legume sunt cu mult mai puține calorii decât în produsele cerealiere. Puneți 50% legume și 25% cereale pe farfurie – astfel veți reduce valoarea calorică fără a fi nevoie să o calculați
Alegeți ambalajele mici
Dacă nu reușiți să renunțați complet la chipsuri, bomboane sau ciocolată, atunci ar trebui să cumpărați aceste „ispite” în ambalaje mici. Astfel, puteți mânca cu 500 de calorii mai puțin și nu veți fi ispitit să mâncați din nou ceva nesănătos.
