16.9 C
București

Cum sa reduceti continutul caloric al alimentelor fara a numara caloriile

Date:

Share post:

Numararea caloriilor poate parea solutia ideala pentru a slabi sau a ne mentine in forma. Cu toate acestea, pentru multi dintre noi poate fi un proces consumator de timp si energie care ne reduce calitatea vietii. Exista insa si alte modalitati de a reduce continutul caloric al alimentelor fara a numara caloriile.

In acest articol vom discuta despre cum putem aborda acest lucru printr-o serie de schimbari simple in alimentatie si stilul de viata.

Urmand aceste sfaturi practice, veti putea beneficia de un aport caloric mai scazut fara stresul suplimentar al numararii caloriilor. Hai sa vedem cum putem face acest lucru!

Consumul de legume inainte de masa

Consumul de legume cu un continut ridicat de fibre, minerale si polifenoli inainte de fiecare masa poate contribui la reducerea aportului caloric. Legumele au un efect antiinflamator si ajuta la controlul apetitului. Daca mancati o portie de legume inainte de masa, puteti uita de numaratul caloriilor.

Legumele vor preveni supraalimentarea, dar nu vor influenta semnificativ cresterea in greutate datorita continutului lor caloric scazut. Abundenta de fibre din compozitia legumelor poate contribui la pierderea in greutate prin imbunatatirea digestiei, a motilitatii intestinale si a metabolismului.

Evitarea prajirii excesive

O crusta crocanta poate parea apetisanta, dar prajirea creste de mai multe ori continutul caloric al alimentelor comparativ cu alte metode de preparare. Acelasi peste poate fi mai sanatos preparat la abur si este de preferat sa coacem sau sa fierbem o cotleta in putin sos decat sa o prajim.

Citeste si...
Ce beneficii are patrunjelul pentru organism

In plus, in timpul prajirii se elibereaza substante potential cancerigene care cresc riscul de boli. Incercati sa renuntati complet la aceasta metoda de preparare termica. Chiar si fara schimbarea dietei, veti observa rapid un rezultat pozitiv prin simpla evitare a prajirii excesive.

Cum sa reduceti continutul caloric al alimentelor fara a numara caloriile
Cum să reduceți conținutul caloric al alimentelor fără a număra caloriile 3

Renuntarea la mancatul in fata ecranelor

Mancatul in timp ce ne uitam la televizor sau folosim smartphone-ul creste semnificativ cantitatea de alimente consumate, potrivit unor studii publicate in jurnalul Pediatrics. Cand suntem distrasi, nu ne mai putem controla impulsul de a manca chiar si atunci cand suntem satui.

Prin urmare, este recomandat sa renuntam la toate gadgeturile si televizorul in timpul mesei pentru a ne putea concentra complet pe alimente. Astfel, vom fi mult mai constienti de cantitatea pe care o consumam.

Inlocuirea uleiului cu un pulverizator

Pentru a reduce aportul caloric fara a numara caloriile, trebuie sa fim atenti la cantitatea de ulei folosita la preparare sau in dressinguri. De multe ori nu suntem constienti cat de mult turnam. O lingura de ulei contine peste 130 kcal!

Putem corecta acest obicei prin utilizarea unui pulverizator de ulei. Astfel putem reduce semnificativ portia uzuala de ulei si implicit aportul caloric zilnic. Doar 2-3 spray-uri vor fi suficiente pentru o salata sau preparat.

Inlocuirea dressing-urilor pentru salata cu iaurt

Iaurtul este o bautura lactata bogata in nutrienti esentiali, proteine, magneziu, calciu, vitamine si acizi grasi sanatosi. De asemenea, contine culturi bacteriene benefice organismului. Consumul de iaurt este asociat cu scaderea in greutate si reducerea riscului de diabet.

Prin urmare, pentru un aport caloric mai scazut, puteti inlocui dressing-ul obisnuit pentru salata cu iaurt simplu, fara adaos de zahar. De asemenea, iaurtul se poate consuma impreuna cu fructe pentru beneficiile sale probiotice si prebiotice.

Citeste si...
Tot ce trebuie să știi despre creatină - Ghid complet pentru performanță și sănătate

Folosirea fructelor ca gustari

Gustarile nesanatoase precum dulciurile, chipsurile sau batoanele contin de obicei foarte multe calorii. In schimb, fructele proaspete au putine calorii dar sunt bogate in vitamine, minerale si fibre.

organicsfood.ro

Citricele, merele, bananele sau fructele de padure sunt cele mai potrivite pentru gustari datorita potentialului lor antioxidant, efectului benefic asupra tractului digestiv si proprietatilor de a suprima foamea.

Consumul terciurilor la micul dejun

Renuntarea la micul dejun in scopul reducerii caloriilor este contraproductiva, deoarece duce de obicei la supraalimentare la pranz. Terciurile preparate pe baza de fulgi de ovaz, orez sau hrisca reprezinta o alternativa ideala de mic dejun.

Terciurile ne incarca cu energie pe termen lung, prelungesc senzatia de satietate si reduc tentatia de a manca in exces la pranz. Pentru un aport caloric scazut, se recomanda prepararea terciului pe apa sau cu adaos moderat de lapte.

Cum sa reduceti continutul caloric al alimentelor fara a numara caloriile
Cum să reduceți conținutul caloric al alimentelor fără a număra caloriile 4

Inlocuirea sucurilor cu ceai

Sucurile, chiar si cele proaspat stoarse, contin o cantitate mare de zaharuri care se transforma rapid in calorii. Este recomandat sa le consumam cu moderatie si sa optam pentru fructe mai putin dulci pentru prepararea lor.

O alternativa sanatoasa si cu un aport caloric mult mai scazut sunt ceaiurile din plante. Acestea au multiple beneficii pentru sanatate datorita continutului bogat de antioxidanti.

Alegerea alimentelor cu continut redus de grasimi

Pentru a ne mentine in forma cu un aport caloric scazut este util sa alegem variantele alimentelor cu continut redus de grasimi. De exemplu, putem opta pentru branzeturi cu 2.5% grasime in loc de cele cu 9% grasime.

Diferenta dintre acestea este semnificativa, iar pe termen lung fiecare gram de grasime in minus conteaza. Important este sa consumam produsele cu grasimi reduse alaturi de fructe sau legume, nu cu adaos de smantana sau zahar.

Citeste si...
Deficitul de vitamina K: Simptome, cauze și soluții alimentare.

Concluzie

Prin aplicarea sfaturilor de mai sus, putem beneficia de un aport caloric scazut fara stresul suplimentar de a tine cont de fiecare calorie. Schimbari simple precum consumul sporit de legume, renuntarea la prajeli sau mancatul in fata ecranelor, optiuni inspirate de gustari si mic dejun ne vor ajuta sa ne mentinem silueta fara a mai numara caloriile.

Care dintre aceste sfaturi credeti ca v-ar fi cel mai util si de ce? Astept cu interes parerile si experientele voastre in sectiunea de comentarii!

Intrebari şi raspunsuri

De ce este important sa reducem caloriile fara a le numara?

Reducerea caloriilor fara a le numara este importanta deoarece numararea caloriilor poate fi epuizanta, reduce calitatea vieţii şi face dificila menţinerea unui regim in afara casei. De asemenea, focusarea excesiva pe calorii poate duce la tulburari de alimentaţie. Reducerea caloriilor prin schimbarea tipurilor de alimente consumate este o abordare mai sanatoasa pe termen lung.

Care sunt cele mai bune alimente cu densitate calorica scazuta?

Cele mai bune alimente cu densitate calorica scazuta sunt legumele verzi precum spanacul, salata, varza etc., fructele precum citricele, merele, zmeura, capsunile, legumele precum castravetii, rosiile, ardei gras si conopida, pestele slab precum somonul, pastravul si codul, carnea slaba precum pieptul de pui sau de curcan, produsele lactate slab in grasimi, cerealele integrale, nucile si semintele.

Cum pot inlocui gustarile nesanatoase cu alternative mai bune?

Puteti inlocui gustarile nesanatoase precum dulciurile, chips-urile sau fast food-ul cu alternative precum fructe proaspete, legume crude, iaurt simplu, nuci neprajite, oua fierte, smoothie-uri din legume verzi si fructe, humus cu legume pentru dip, chiftelute de ton, branza cottage cu miere si scortisoara. Cheia este sa aveti mereu la indemana gustari sanatoase si hranitoare.

Citeste si...
Top 5 verdețuri în mâncăruri: alegerea celor mai bune pentru sănătate

De ce este important sa renuntam la mancatul in fata ecranelor?

Mancatul in fata ecranelor creste semnificativ riscul de supraalimentare si obezitate deoarece suntem distrasi si nu mai simtim semnele de satietate. Renuntarea la televizor, telefon si tablete in timpul mesei ne ajuta sa fim mult mai constienti de cat si ce mancam. Ne putem bucura mai mult de gustul alimentelor si de senzatia de satietate.

Cum pot evita supraalimentarea fara a numara caloriile?

Puteti evita supraalimentarea mancand incet, mestecand bine, facand pauze intre inghitituri, oprindu-va sa mancati inainte de a va simti plin 100%, eliminand distractiile in timpul mesei, fiind constient de semnalele corpului de satietate. Mancatul legumelor inainte de masa si alegerea alimentelor cu densitate calorica scazuta ajuta.

Linkuri web care abordeaza modul de reducere a continutului caloric al alimentelor:

Mario Benett
Mario Benett
Scriitor independent absolvent a unei facultăți de medicină, un master în sănătate publică si nutriție la NUS Medicine - National University si vastă experiență în domeniul sănătății. În urma formării sale educaționale la Centennial College pentru jurnalism și la Trent University, a descoperit unde se află adevărata sa pasiune - sănătatea. Obiectivul lui este de a ajunge la public cu informații medicale complete și exacte într-un stil ușor de citit și informativ, astfel încât cititorii să poată face alegeri avizate pentru a-și menține sănătatea. A scris articole despre nutriție, medicină sportivă, fizioterapie, cardiologie, radiologie, chirurgie cosmetică, oftalmologie, oncologie, stomatologie, chirurgie, audiologie și alte probleme de sănătate. Colaborează cu succes cu organicsfoods.ro și cu alte platforme din domeniu din România!

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

drmax.ro/
viataverdeviu.ro

Artictiole conexe

Tot ce trebuie sa stiti despre apa minerala

"Beți mai multă apă" - articolele despre alimentația sănătoasă de pe internet ne îndeamnă să bem mai multă...

Beneficiile fulgilor de ovaz pentru tranzitul intestinal si sanatatea generala

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, oferind organismului combustibilul necesar pentru a face față provocărilor...

De ce avem nevoie de magneziu. Deficienta de magneziu si solutiile pentru un corp sanatos

Magneziul joacă un rol crucial în sănătatea noastră, de la susținerea sistemului nervos la fortificarea oaselor. Află cum funcționează acest mineral esențial și cum ne poate afecta deficitul său.

Beneficiile sanatatii oferite de varza: Un ghid complet

Varza și beneficiile sale pentru sănătate sunt remarcabile. Aflați cum acest superaliment poate îmbunătăți digestia, sănătatea inimii și multe altele.

Cele mai bune 12 alimente vegetale pentru energie sustinuta si sanatate optima

Descoperă care sunt cele 12 surse exclusive de energie susținută din lumea vegetală, demonstrate științific să combată oboseala cronică.

De ce dietele la moda sunt deseori periculoase: Ar trebui sa treci la o dieta sportiva sau la o monodieta?

Divețile la modă pot ascunde riscuri neașteptate pentru sănătate. Află diferența dintre dietele populare și nutriția sportivă și cum să slăbești într-un mod sănătos, fără a-ți pune sănătatea în pericol. Alege calea corectă pentru tine și evită capcanele din lumea dietelor!

Suplimentele pentru creier: cum le alegi, avantajele si riscurile asociate

Suplimente pentru creier: cum le alegi, avantajele și riscurile asociate. Explorează ghidul nostru complet pentru a înțelege cum funcționează și ce trebuie să știi.

3 Sfaturi simple de la un nutritionist celebru pentru a evita sa te ingrasi toamna

Vrei să eviți kilogramele în plus toamna? Află 3 sfaturi simple date de faimosul nutriționist Michael Mosley pentru a nu te îngrășa când vine frigul. Învață să mănânci corect la masă, să incluzi legume la fiecare masă și să consumi suficiente proteine. Aceste obiceiuri te vor ajuta să rămâi în formă.