7.4 C
București

Superfoods: Ce sunt si de ce ai nevoie de ele?

Date:

Share post:

Superfoods sunt alimente naturale, in mare parte de origine vegetala, dar si unele de origine animala, care au o densitate nutritionala foarte ridicata, adica ofera o cantitate mare de nutrienti si foarte putine calorii. Ele contin o multime de vitamine, minerale, antioxidanti si alte substante benefice pentru sanatate.

Termenul de „superfoods” nu este recunoscut stiintific, ci este mai degraba un termen de marketing folosit pentru a promova aceste alimente. Cu toate acestea, consumul de superfoods poate avea efecte pozitive asupra organismului, daca sunt incluse intr-o dieta echilibrata si variata.

In acest articol, vom defini ce califica un aliment ca fiind un superfood, vom oferi cateva exemple comune si beneficiile lor, si vom oferi sfaturi despre cum sa le includem in alimentatie.

Ce califica un aliment ca fiind un superfood?

Un super aliment este un aliment care are o valoare nutritionala foarte mare, adica ofera o cantitate mare de nutrienti esentiali pentru organism, cum ar fi vitamine, minerale, enzime, aminoacizi si antioxidanti. Antioxidantii sunt molecule naturale care se gasesc in anumite alimente si care ajuta la neutralizarea radicalilor liberi din organism.

Radicalii liberi sunt produse secundare ale metabolismului celular, care pot provoca daune celulelor si tesuturilor. Antioxidantii pot reduce sau inversa efectele radicalilor liberi, care sunt asociati cu diverse boli, cum ar fi bolile de inima, cancerul, artrita, accidentul vascular cerebral, bolile respiratorii, imunitatea scazuta, emfizemul, Parkinson si altele.

Superalimentele nu sunt alimente miraculoase, care pot vindeca sau preveni toate bolile. Dieteticianul Penny Kris-Etherton explica: „Multi oameni au asteptari nerealiste de la aceste alimente, crezand ca vor fi protejati de boli cronice si probleme de sanatate. Ei pot consuma unul sau doua dintre aceste alimente cu valoare nutritiva ridicata, pe langa o dieta saraca.”

Includerea de superfoods ca parte a aportului nutritional zilnic este o idee buna, dar numai atunci cand se consuma o dieta sanatoasa, echilibrata si diversificata. Mananca o „super dieta”, in loc sa te concentrezi pe alimente individuale.

Exemple de superfoods si beneficiile lor

Studiile au demonstrat ca superfoods bogate in antioxidanti si flavonoide ajuta la prevenirea bolilor coronariene si a cancerului, precum si la imbunatatirea imunitatii si la reducerea inflamatiei. Consumul regulat de fructe si legume are, de asemenea, o asociere puternica cu un risc mai scazut de multe boli legate de stilul de viata si cu o mortalitate mai mica.

Nutrientii pe care ii contin ajuta la promovarea unei piele, unor unghii si a unui par sanatoase si la cresterea nivelului de energie. Ei pot ajuta, de asemenea, la mentinerea unei greutati sanatoase. Iata cateva exemple de superfoods si beneficiile lor:

Fructe de padure

Superfoods: Ce sunt si de ce ai nevoie de ele?
Superfoods: Ce sunt și de ce ai nevoie de ele? 6

Fructele de padure se afla adesea in topul listelor de superfoods, deoarece sunt bogate in vitamine, fibre solubile si fitochimicale (compusi chimici produsi de plante, care au un impact asupra sanatatii umane, adesea incluzand chimicale care dau plantelor culoare sau rezistenta la boli). Dar aceiasi nutrienti se gasesc si in multe alte tipuri de fructe de padure, cum ar fi capsunile si merisoarele.

Cercetarile publicate in revista ScienceDirect au aratat cum consumul regulat de fructe de padure poate reduce semnificativ nivelul de inflamatie din organism. Un alt studiu, publicat in 2013 in revista Circulation, a constatat ca un aport ridicat de fitochimicale cunoscute sub numele de flavonoide – care se gasesc in fructele de padure – poate reduce riscul de anumite afectiuni cardiace la femeile tinere.

Iata cateva fructe de padure considerate superfoods si beneficiile lor:

  • Fructe de acai: Acestea sunt fructe mici, de culoare violet-inchis, care cresc in America de Sud. Ele contin 19 aminoacizi si multi antioxidanti.
  • Afine: Acestea sunt bogate in fibre, mangan si vitamina K.
  • Merisoare: Acestea sunt bogate intr-un anumit tip de flavonoid, care ajuta la reducerea riscului de infectii urinare.
  • Fructe de goji: Acestea sunt fructe mici, de culoare rosie, originare din Asia, care sunt bogate in vitamina C si E, precum si in multe tipuri de flavonoide.
  • Fructe de aronia: Acestea sunt fructe mici, de culoare neagra, originare din America de Nord, care au un continut foarte ridicat de antioxidanti, mai mare decat orice alt fruct cunoscut.
  • Fructe de camu camu: Acestea sunt fructe mici, de culoare rosie, originare din Amazon, care au cel mai mare continut de vitamina C dintre toate fructele, de aproximativ 60 de ori mai mult decat portocalele.
Citeste si...
Alimente și suplimente cu efect laxativ: ce să eviți înainte de evenimente importante.

Peste gras

Superfoods: Ce sunt si de ce ai nevoie de ele?
Superfoods: Ce sunt și de ce ai nevoie de ele? 7

Pestele gras este un alt superfood, deoarece contine acizi grasi omega-3, care sunt esentiali pentru sanatatea inimii, a creierului si a ochilor. Omega-3 sunt grasimi polinesaturate, care nu pot fi produse de organism si trebuie obtinute din alimentatie.

Studiile au aratat ca omega-3 pot reduce inflamatia, scadea tensiunea arteriala, imbunatati functia endoteliala (stratul de celule care captuseste vasele de sange), preveni formarea cheagurilor de sange, scadea nivelul de trigliceride si creste nivelul de colesterol bun (HDL).

organicsfood.ro

Omega-3 pot, de asemenea, proteja creierul de declinul cognitiv, dementa si depresie, si pot imbunatati starea de spirit, memoria si concentrarea. Pestele gras este, de asemenea, o sursa buna de proteine, vitamina D, iod, seleniu si alte minerale. Iata cateva exemple de peste gras considerat superfood si beneficiile lui:

  • Somon: Acesta este unul dintre cele mai populare si mai consumate tipuri de peste gras, deoarece are un gust delicios si o textura frageda. Somonul este bogat in omega-3, proteine, vitamina D, vitamina B12, niacina si fosfor. Somonul poate ajuta la prevenirea bolilor de inima, a accidentului vascular cerebral, a artritei, a diabetului si a cancerului. Somonul este, de asemenea, benefic pentru sanatatea pielii, a parului si a unghiilor, deoarece contine un antioxidant numit astaxantina, care ii da si culoarea roz.
  • Macrou: Acesta este un peste gras de marime mica, care traieste in apele reci ale Atlanticului si Pacificului. Macroul este bogat in omega-3, proteine, vitamina B12, seleniu si iod. Macroul poate ajuta la prevenirea bolilor de inima, a hipertensiunii arteriale, a hipotiroidismului si a anemiei. Macroul este, de asemenea, benefic pentru sanatatea ochilor, deoarece contine un pigment numit luteina, care protejeaza retina de deteriorare.
  • Sardine: Acestea sunt pesti grasi de marime mica, care traiesc in bancuri mari in oceanele lumii. Sardinele sunt bogate in omega-3, proteine, calciu, fosfor, vitamina D si vitamina B12. Sardinele pot ajuta la prevenirea bolilor de inima, a osteoporozei, a rahitismului si a dementei. Sardinele sunt, de asemenea, benefice pentru sanatatea dentara, deoarece contin fluor, care intareste smaltul dintilor.
  • Hering: Aceasta este un peste gras de marime medie, care traieste in apele reci ale Atlanticului si Pacificului. Heringul este bogat in omega-3, proteine, vitamina D, vitamina B12, niacina si riboflavina. Herina poate ajuta la prevenirea bolilor de inima, a diabetului, a beriberiului si a pelagrei. Herina este, de asemenea, benefica pentru sanatatea nervoasa, deoarece contine colina, care este importanta pentru transmiterea impulsurilor nervoase.
  • Pastrav: Acesta este un peste gras de marime medie, care traieste in apele dulci sau sarate, in functie de specie. Pastravul este bogat in omega-3, proteine, vitamina D, vitamina B6, magneziu si potasiu. Pastravul poate ajuta la prevenirea bolilor de inima, a crampelor musculare, a anemiei si a depresiei. Pastravul este, de asemenea, benefic pentru sanatatea osoasa, deoarece contine vitamina K, care ajuta la fixarea calciului in oase.

Nuci si seminte

Superfoods: Ce sunt si de ce ai nevoie de ele?
Superfoods: Ce sunt și de ce ai nevoie de ele? 8

Nucile si semintele sunt superfoods, deoarece sunt bogate in grasimi sanatoase, proteine, fibre, vitamine, minerale si antioxidanti. Ele pot ajuta la scaderea colesterolului rau (LDL), la cresterea colesterolului bun (HDL), la reglarea glicemiei, la reducerea apetitului, la imbunatatirea digestiei si la prevenirea constipatiei. Ele pot, de asemenea, proteja creierul de deteriorare, imbunatati functia cognitiva, stimula starea de spirit si preveni tulburarile neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer si Parkinson.

Citeste si...
7 Strategii Eficiente pentru Controlul Inflamației Cronice

Nucile si semintele sunt, de asemenea, o sursa buna de fitosteroli, care sunt compusi vegetali care au o structura similara cu colesterolul si care pot bloca absorbtia acestuia in intestin. Iata cateva exemple de nuci si seminte considerate superfoods si beneficiile lor:

  • Migdale: Acestea sunt nuci de marime mica, de culoare maro, care provin din Orientul Mijlociu. Migdalele sunt bogate in grasimi mononesaturate, proteine, fibre, vitamina E, magneziu, calciu, fier si fosfor. Migdalele pot ajuta la prevenirea bolilor de inima, a diabetului, a osteoporozei, a anemiei si a cancerului. Migdalele sunt, de asemenea, benefice pentru sanatatea pielii, deoarece contin un antioxidant numit quercetina, care protejeaza celulele de stresul oxidativ.
  • Nuci: Acestea sunt nuci de marime mare, de culoare maro, care provin din Europa si Asia. Nucile sunt bogate in grasimi polinesaturate, proteine, fibre, vitamina B6, mangan, cupru si seleniu. Nucile pot ajuta la prevenirea bolilor de inima, a hipertensiunii arteriale, a diabetului, a cancerului si a depresiei. Nucile sunt, de asemenea, benefice pentru sanatatea creierului, deoarece contin un aminoacid numit L-arginina, care stimuleaza productia de oxid nitric, un vasodilatator care imbunatateste circulatia sangelui la nivel cerebral.
  • Seminte de chia: Acestea sunt seminte mici, de culoare neagra sau alba, care provin din America Centrala si de Sud. Semintele de chia sunt bogate in fibre, proteine, omega-3, calciu, magneziu, fier si zinc. Semintele de chia pot ajuta la prevenirea bolilor de inima, a diabetului, a obezitatii si a inflamatiei. Semintele de chia sunt, de asemenea, benefice pentru sanatatea digestiva, deoarece au proprietatea de a absorbi de 10 ori greutatea lor in apa, formand un gel care incetineste digestia si creste senzatia de satietate.
  • Seminte de in: Acestea sunt seminte mici, de culoare maro sau aurie, care provin din Orientul Mijlociu. Semintele de in sunt bogate in fibre, proteine, omega-3, lignani si fitoestrogeni. Semintele de in pot ajuta la prevenirea bolilor de inima, a diabetului, a cancerului de san si de prostata si a menopauzei. Semintele de in sunt, de asemenea, benefice pentru sanatatea hormonala, deoarece contin compusi vegetali care au o actiune similara cu estrogenul, hormonul feminin.
  • Seminte de floarea-soarelui: Acestea sunt seminte mari, de culoare gri sau maro, care provin din America de Nord. Semintele de floarea-soarelui sunt bogate in grasimi mononesaturate, proteine, fibre, vitamina E, vitamina B1, magneziu, fosfor si seleniu. Semintele de floarea-soarelui pot ajuta la prevenirea bolilor de inima, a diabetului, a stresului oxidativ si a cancerului. Semintele de floarea-soarelui sunt, de asemenea, benefice pentru sanatatea nervoasa, deoarece contin un aminoacid numit triptofan, care este precursorul serotoninei, neurotransmitatorul responsabil de starea de bine.

Legume cu frunze verzi

Superfoods: Ce sunt si de ce ai nevoie de ele?
Superfoods: Ce sunt și de ce ai nevoie de ele? 9

Legumele cu frunze verzi sunt superfoods, deoarece sunt bogate in fibre, vitamina C, vitamina K, acid folic, calciu, fier si antioxidanti. Ele pot ajuta la prevenirea anemiei, a osteoporozei, a malformatiilor congenitale, a bolilor de inima, a cancerului si a declinului cognitiv. Ele pot, de asemenea, imbunatati sistemul imunitar, detoxifia organismul, regla tensiunea arteriala si echilibra pH-ul sangelui.

Legumele cu frunze verzi sunt, de asemenea, o sursa buna de clorofila, pigmentul care da culoarea verde plantelor si care are proprietati antiinflamatorii, antibacteriene si anticancerigene. Iata cateva exemple de legume cu frunze verzi considerate superfoods si beneficiile lor:

  • Spanac: Acesta este o leguma cu frunze verzi, de origine persana, care este una dintre cele mai populare si mai consumate legume din lume. Spanacul este bogat in fibre, vitamina A, vitamina C, vitamina K, acid folic, magneziu, fier si potasiu. Spanacul poate ajuta la prevenirea anemiei, a bolilor de ochi, a bolilor de inima, a cancerului si a diabetului. Spanacul este, de asemenea, benefic pentru sanatatea musculara, deoarece contine un compus numit coenzima Q10, care este important pentru producerea de energie in celule.
  • Kale: Acesta este o leguma cu frunze verzi, de origine europeana, care face parte din familia cruciferelor, alaturi de broccoli, varza si conopida. Kale este bogat in fibre, vitamina A, vitamina C, vitamina K, calciu, fier si antioxidanti. Kale poate ajuta la prevenirea osteoporozei, a bolilor de inima, a cancerului si a inflamatiei. Kale este, de asemenea, benefic pentru sanatatea tiroidiana, deoarece contine iod, care este esential pentru functionarea normala a glandei tiroide.
  • Varza: Aceasta este o leguma cu frunze verzi, de origine mediteraneana, care este una dintre cele mai vechi si mai raspandite legume din lume. Varza este bogata in fibre, vitamina C, vitamina K, acid folic, calciu, mangan si antioxidanti. Varza poate ajuta la prevenirea bolilor de inima, a cancerului, a ulcerului gastric si a infectiilor. Varza este, de asemenea, benefica pentru sanatatea digestiva, deoarece contine probiotice, care sunt bacterii benefice care traiesc in intestin si care ajuta la mentinerea echilibrului florei intestinale.
  • Salata verde: Aceasta este o leguma cu frunze verzi, de origine asiatica, care este una dintre cele mai consumate legume din lume. Salata verde este bogata in fibre, vitamina A, vitamina C, vitamina K, acid folic, potasiu si antioxidanti. Salata verde poate ajuta la prevenirea bolilor de inima, a cancerului, a constipatiei si a deshidratarii. Salata verde este, de asemenea, benefica pentru sanatatea mentala, deoarece contine un compus numit lactucarium, care are un efect calmant si sedativ.
Citeste si...
Avocado, superalimentul care slăbește și îți întărește sistemul imunitar

Alge marine

Superfoods: Ce sunt si de ce ai nevoie de ele?
Superfoods: Ce sunt și de ce ai nevoie de ele? 10

Algele marine sunt superfoods, deoarece sunt bogate in iod, fier, calciu, magneziu, potasiu, seleniu, zinc, vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitamina K, vitamina B12 si antioxidanti. Ele pot ajuta la prevenirea hipotiroidismului, a anemiei, a osteoporozei, a bolilor de inima, a cancerului si a inflamatiei. Ele pot, de asemenea, imbunatati metabolismul, imunitatea, digestia si detoxifierea.

Algele marine sunt, de asemenea, o sursa buna de proteine, fibre si acizi grasi omega-3. Iata cateva exemple de alge marine considerate superfoods si beneficiile lor:

  • Spirulina: Aceasta este o alga verde-albastra, care creste in apele dulci sau sarate, in functie de specie. Spirulina este bogata in proteine, vitamina B12, beta-caroten, clorofila si ficocianina. Spirulina poate ajuta la prevenirea malnutritiei, a bolilor de inima, a diabetului, a cancerului si a alergiilor. Spirulina este, de asemenea, benefica pentru sanatatea imunitara, deoarece stimuleaza productia de celule T, care sunt responsabile de apararea organismului impotriva infectiilor.
  • Nori: Acestea sunt alge marine rosii, care cresc in apele reci ale oceanelor. Norii sunt bogate in proteine, vitamina C, vitamina B12, iod, fier si calciu. Norii pot ajuta la prevenirea hipotiroidismului, a anemiei, a osteoporozei si a rahitismului. Norii sunt, de asemenea, benefice pentru sanatatea cardiovasculara, deoarece contin un compus numit taurina, care regleaza tensiunea arteriala si ritmul cardiac.
  • Kombu: Aceasta este o alga maro, care creste in apele reci ale oceanelor. Kombu este bogata in iod, fier, calciu, magneziu, potasiu, seleniu, vitamina C, vitamina K si antioxidanti. Kombu poate ajuta la prevenirea hipotiroidismului, a anemiei, a osteoporozei, a bolilor de inima, a cancerului si a inflamatiei. Kombu este, de asemenea, benefica pentru sanatatea digestiva, deoarece contine un compus numit alginat, care are proprietatea de a lega metalele grele si toxinele din intestin si de a le elimina din organism.
  • Wakame: Aceasta este o alga maro, care creste in apele reci ale oceanelor. Wakame este bogata in iod, fier, calciu, magneziu, potasiu, vitamina C, vitamina K si antioxidanti. Wakame poate ajuta la prevenirea hipotiroidismului, a anemiei, a osteoporozei, a bolilor de inima, a cancerului si a obezitatii. Wakame este, de asemenea, benefica pentru sanatatea metabolica, deoarece contine un compus numit fucoxantina, care stimuleaza arderea grasimilor si scade nivelul de zahar din sange.
Citeste si...
Sucurile de fructe: sa le bei sau nu?

Cum sa includem superfoods in alimentatie?

Consumul de superfoods poate aduce multe beneficii pentru sanatate, dar nu este suficient sa mancam doar aceste alimente. Pentru a avea o dieta echilibrata si variata, este important sa includem si alte alimente, cum ar fi cereale integrale, leguminoase, fructe si legume de diferite culori, lactate, oua, carne slaba si uleiuri vegetale.

Este important sa evitam sau sa reducem consumul de alimente procesate, rafinate, prajite, grase, dulci sau sarate, care pot avea efecte negative asupra sanatatii. Iata cateva sfaturi despre cum sa includem superfoods in alimentatie:

Alegeti superfoods care va plac si care se potrivesc cu preferintele si bugetul vostru. Nu este nevoie sa cumparati alimente exotice sau scumpe, daca nu va plac sau nu le gasiti usor. Exista multe superfoods locale si accesibile, cum ar fi fructele de padure, nucile, semintele, legumele cu frunze verzi si pestele gras.

Variati superfoods pe care le consumati, pentru a beneficia de o gama larga de nutrienti si antioxidanti. Nu va limitati la un singur tip de superfood, ci incercati sa combinati mai multe, pentru a crea mese delicioase si satioase. De exemplu, puteti face o salata cu spanac, nuci, afine si branza feta, sau puteti face un smoothie cu lapte, banane, seminte de chia si spirulina.

Consumati superfoods in cantitati moderate, ca parte a unei diete echilibrate. Nu exagerati cu superfoods, deoarece unele dintre ele pot avea si efecte adverse, daca sunt consumate in exces. De exemplu, prea mult iod din alge marine poate afecta functia tiroidiana, prea mult fier din spanac poate provoca constipatie, prea multa vitamina K din varza poate interfera cu medicamentele anticoagulante, prea multa vitamina A din morcovi poate provoca intoxicatie si prea multa taurina din nuci poate provoca nervozitate.

Respectati portiile recomandate pentru fiecare superfood si consultati-va cu medicul vostru inainte de a incepe o dieta bogata in superfoods, daca aveti anumite conditii medicale sau luati anumite medicamente.

Preparati superfoods in moduri sanatoase, care sa pastreze cat mai mult din valoarea lor nutritionala. Evitati sa prajiti, sa fierbeti sau sa coaceti prea mult superfoods, deoarece aceste metode de gatit pot distruge o parte din vitamine, minerale si antioxidanti. In schimb, optati pentru metode de gatit mai blande, cum ar fi aburirea, sotarea, gratarea sau consumul in stare cruda.

Evitati sa adaugati prea multe condimente, sosuri, zahar sau sare, care pot diminua beneficiile superfoods. In schimb, folositi ierburi aromatice, suc de lamaie, otet, miere sau condimente naturale, care pot imbunatati gustul si aroma superfoods.

Concluzie

Superfoods sunt alimente naturale, care au o densitate nutritionala foarte ridicata, adica ofera o cantitate mare de nutrienti si foarte putine calorii. Ele contin o multime de vitamine, minerale, antioxidanti si alte substante benefice pentru sanatate.

Consumul de superfoods poate avea efecte pozitive asupra organismului, daca sunt incluse intr-o dieta echilibrata si variata.

Daca v-a placut, va invitam sa il distribuiti si sa ne lasati un comentariu cu parerea voastra. Va multumim pentru lectura!

Referinte:

Echipa OrganicsHealth foloseste numai surse de inalta calitate, inclusiv studii evaluate de medici sau nutritionisti, pentru a sustine informatiile din articolele noastre. Cititi procesul nostru editorial pentru a afla mai multe despre modul in care verificam informatiile si mentinem continutul nostru precis, fiabil si demn de incredere.

Mario Benett
Mario Benetthttps://organicsfood.ro
Scriitor independent absolvent a unei facultăți de medicină, un master în sănătate publică si nutriție la NUS Medicine - National University si vastă experiență în domeniul sănătății. În urma formării sale educaționale la Centennial College pentru jurnalism și la Trent University, a descoperit unde se află adevărata sa pasiune - sănătatea. Obiectivul lui este de a ajunge la public cu informații medicale complete și exacte într-un stil ușor de citit și informativ, astfel încât cititorii să poată face alegeri avizate pentru a-și menține sănătatea. A scris articole despre nutriție, medicină sportivă, fizioterapie, cardiologie, radiologie, chirurgie cosmetică, oftalmologie, oncologie, stomatologie, chirurgie, audiologie și alte probleme de sănătate. Colaborează cu succes cu organicsfoods.ro și cu alte platforme din domeniu din România!

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

drmax.ro/
viataverdeviu.ro

Artictiole conexe

Condimentele care ajuta la ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual (PMS)

Sindromul premenstrual iti da batai de cap in fiecare luna? Afla cum poti combate simptomele neplacute in mod natural cu ajutorul condimentelor precum ghimbirul, turmericul si scortisoara. Descopera beneficiile lor si retete delicioase.

Portocala amara, beneficii, proprietati si precautii

Portocala amară, un fruct exotic din Asia de Sud-Est, aduce beneficii impresionante pentru sănătate și frumusețe. Descoperă compoziția, utilizările și precauțiile acestui fruct citric!

Cele mai periculoase 5 fructe pe care le poti cumpara din magazin

Fructele din magazin pot ascunde riscuri neașteptate pentru sănătate. Află care sunt cele 5 fructe și fructe de pădure cu potențial toxic și cum să le consumi în siguranță pentru a beneficia de nutrienți fără efecte secundare. Protejează-ți sănătatea și alege în cunoștință de cauză!

Top 11 alimente pentru a-ti relaxa muschii

Unii oameni încearcă să amelioreze durerile musculare după un efort fizic cu unguente și pastile, alții preferă masajul......

7 Remedii naturiste pentru laringita

Laringita poate fi dureroasă și inconfortabilă, dar cu aceste 7 remedii naturiste, vei putea combate simptomele eficient. Inclusiv sfaturi despre ceaiuri, gargară și siropuri care funcționează de minune.

Cele mai satioase alimente pentru o dieta sanatoasa si echilibrata

De la cartofii fierți la fulgii de ovăz, descoperă ce alimente te vor face să te simți sătul mai mult timp și cum să le integreziîn dieta ta zilnică.

Stabilirea dietei de iarna pentru slabit sanatos

Dieta de iarnă pentru slăbit sănătos este esențială în sezonul rece. Află cum să-ți menții greutatea ideală și să te bucuri de sănătate optimă cu sfaturi de nutriție și meniuri echilibrate. Click pentru mai multe detalii!

Arome si condimente care suprima pofta de mancare pentru slabit eficient

Scortisoara si vanilia ca aliatii tai in suprimarea poftei de dulciuri: afla cum aceste condimente nu doar ca adauga savoare mancarurilor, dar contribuie si la stabilizarea nivelului de zahar din sange si la accelerarea metabolismului, facilitand pierderea in greutate.