Beneficiile Shilajitului pentru sănătate: Tot ce trebuie să știi despre acest super-supliment ayurvedic

Shilajitul, cunoscut și sub numele de mumiyo sau mumie, este un compus mineral organic găsit în munții Himalaya și în regiunile muntoase din Rusia, Afganistan și alte zone. Această rășină de culoare neagră-maronie, care apare în mod natural, conține peste 40 de minerale și substanțe, în special acid fulvic. Shilajitul a fost folosit în medicina ayurvedică tradițională din Nepal și India de mulți ani, iar unele dovezi sugerează că are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii.

Deși siguranța și potențialele efecte secundare ale suplimentelor cu shilajit sunt relativ necunoscute din cauza lipsei de cercetări, acest compus mineral himalayan prezintă numeroase beneficii potențiale pentru sănătate. Printre acestea se numără îmbunătățirea performanțelor sportive, reducerea inflamației și susținerea fertilității masculine. Înainte de a începe să luați un supliment cu shilajit, este important să discutați cu un medic sau un farmacist pentru a vă asigura că este sigur și potrivit pentru dvs.

Compoziția și ingredientele active ale Shilajitului

Shilajitul este o substanță bogată în nutrienți, care conține o gamă largă de minerale și compuși bioactivi. Printre componentele cheie ale shilajitului se numără:

• Acid fulvic: Acesta este principalul ingredient activ din shilajit. Acidul fulvic este un acid organic care ajută la transportul nutrienților în celule și la eliminarea toxinelor.
• Minerale: Shilajitul conține peste 84 de minerale, inclusiv fier, calciu, magneziu, potasiu, cupru și zinc. Aceste minerale sunt esențiale pentru numeroase funcții ale organismului.
• Acizi humici: Pe lângă acidul fulvic, shilajitul conține și alți acizi humici care au proprietăți antioxidante și antiinflamatorii.
• Aminoacizi: S-a constatat că shilajitul conține peste 40de aminoacizi diferiți, inclusiv toți cei 8 aminoacizi esențiali pe care organismul nu îi poate produce singur.
• Fitochimicale: Shilajitul mai conține și diferite fitochimicale, cum ar fi acizii grași, polizaharidele și flavonoidele, care pot avea efecte benefice asupra sănătății.

Această compoziție unică face din shilajit un supliment puternic, cu potențiale beneficii pentru numeroase aspecte ale sănătății. Totuși, calitatea și puritatea shilajitului pot varia foarte mult în funcție de sursă, așa că este important să alegeți un produs de înaltă calitate de la un producător de încredere.

Beneficiile potențiale ale Shilajitului pentru sănătate

Efecte anti-inflamatorii și antioxidante

Unul dintre cele mai importante beneficii ale shilajitului este potențialul său efect antiinflamator și antioxidant. Inflamația cronică este asociată cu numeroase afecțiuni, inclusiv boli de inimă, diabet și anumite tipuri de cancer. Antioxidanții ajută la neutralizarea radicalilor liberi care pot deteriora celulele și contribui la inflamație.

Cercetările au arătat că shilajitul poate:

• Crește reînnoirea celulară
• Încurajează potențial organismul să producă mai mult colagen
• Încetinește stresul oxidativ

Aceste beneficii pot susține sănătatea generală și pot reduce riscul anumitor afecțiuni. În medicina ayurvedică, se crede că shilajitul promovează o mai mare longevitate și are proprietăți anti-îmbătrânire.

Poate preveni pierderea masei osoase

Shilajitul poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății oaselor. Un studiu publicat în 2022 a constatat că femeile în postmenopauză cu osteopenie (densitate minerală osoasă scăzută) care au luat suplimente de shilajit zilnic au avut îmbunătățiri semnificative ale densității osoase după 11 luni.

Cercetătorii au teoretizat că acest efect s-ar putea datora capacității shilajitului de a accelera reînnoirea celulară. Pierderea masei osoase este o problemă comună, în special la femeile în vârstă, așa că aceste constatări sunt promițătoare pentru potențialul shilajitului de a susține sănătatea oaselor.

Ar putea crește fertilitatea masculină

Un alt beneficiu potențial interesant al shilajitului este capacitatea sa de a crește fertilitatea masculină prin stimularea unor hormoni cheie. Cercetările au arătat că administrarea a 500 miligrame (mg) de shilajit pe zi poate crește semnificativ nivelul de dehidroepiandrosteron (DHEA) și testosteronul total.

DHEA este un precursor hormonal produs de glande suprarenale care este transformat în hormoni sexuali precum testosteronul și estrogenii. Nivelurile de DHEA scad odată cu vârsta, ceea ce poate contribui la o scădere a libidoului și a fertilității. Prin creșterea nivelului de DHEA și testosteron, shilajitul ar putea ajuta la îmbunătățirea funcției sexuale și a fertilității masculine.

Poate îmbunătăți performanța sportivă

Un număr tot mai mare de cercetări indică faptul că shilajitul poate fi util pentru eforturile fizice. Unele dovezi sugerează că sportivii au mai puțină oboseală post-antrenament și sunt mai capabili să atingă forța musculară maximă după ce iau suplimente de shilajit.

Alte cercetări au constatat că shilajitul poate ajuta la elasticitatea și repararea mușchilor în timpul unui regim de antrenament. Unii experți consideră că aceste constatări sunt promițătoare în ceea ce privește beneficiile potențiale ale shilajitului pentru persoanele cu sindrom de oboseală cronică (CFS).

Cum se administrează Shilajitul

Suplimentele de shilajit sunt disponibile sub formă de pulbere solubilă pentru băuturi precum apa sau laptele și sub formă de capsule. Doza administrată în unele studii clinice a fost între 300-500 mg o dată pe zi, dar nu există o doză standard considerată sigură și eficientă, deoarece shilajitul nu este reglementat de FDA (Food and Drug Administration).

Dacă luați un supliment de shilajit, este recomandat să urmați instrucțiunile de dozare ale producătorului de pe etichetă. De asemenea, puteți discuta cu un medic pentru îndrumări privind găsirea unei doze sigure și eficiente.

Când alegeți un supliment de shilajit, căutați:

• Produse testate de terți pentru a asigura siguranța și puritatea
• Sigiliul unei organizații precum NSF International, Consumer Lab sau U.S. Pharmacopeia pe flacon
• Cuvinte precum „purificat” pe etichetă
• Instrucțiuni clare de utilizare

Evitați shilajitul brut, neprocesat, care poate fi contaminat. Și amintiți-vă întotdeauna să discutați cu un medic înainte de a începe orice supliment nou, în special dacă aveți afecțiuni medicale preexistente sau luați medicamente.

Siguranța și posibilele efecte secundare

Deși unele dovezi sugerează că shilajitul este sigur și bine tolerat de majoritatea oamenilor, chiar și atunci când este luat pe termen lung, cercetările asupra siguranței și a potențialelor efecte secundare sunt limitate. Foarte puține reacții adverse au fost raportate, dar este important să discutați cu un medic înainte de a lua shilajit.

Un medic vă poate sfătui cu privire la posibilele interacțiuni medicamentoase și efecte secundare. Nu luați shilajit pentru a trata o afecțiune medicală sau pentru a înlocui un medicament prescris fără a consulta mai întâi un medic.

Ca în cazul oricărei alte substanțe, shilajitul poate provoca o reacție alergică. Sunați la 112 sau mergeți la camera de urgență dacă dezvoltați simptome de anafilaxie (o reacție alergică severă):

• Durere în piept
• Diaree
• Dificultăți de respirație, vorbire sau înghițire
• Amețeli
• Urticarie
• Greață sau vărsături
• Bătăi rapide ale inimii
• Dureri de stomac
• Umflarea feței, limbii, ochilor, buzelor, gâtului sau gurii

Deși nu au fost înregistrate reacții adverse la doze mari de shilajit, nu există suficiente cercetări pentru a confirma că shilajitul nu este toxic atunci când este luat în cantități excesive. Cel mai bine este să respectați dozele recomandate și să discutați cu un medic dacă aveți întrebări sau nelămuriri.

În concluzie, shilajitul este un supliment promițător cu o gamă largă de beneficii potențiale pentru sănătate, inclusiv efecte antiinflamatorii, susținerea sănătății oaselor, îmbunătățirea fertilității masculine și creșterea performanțelor sportive. Cu toate acestea, ca în cazul oricărui supliment, este important să faceți cercetări, să alegeți un produs de calitate și să discutați cu un medic înainte de a-l încorpora în rutina dvs. de sănătate.

Pe măsură ce cercetările asupra shilajitului continuă, este posibil să descoperim și mai multe utilizări potențiale pentru acest supliment ayurvedic vechi. Dar indiferent dacă sunteți interesat să-l încercați pentru beneficiile fizice sau pur și simplu sunteți curios în legătură cu istoria sa fascinantă, shilajitul rămâne un subiect interesant și potențial valoroas în lumea suplimentelor naturale pentru sănătate.

Bibliografie:

1. Ding R, Zhao M, Fan J, et al. Mecanismele de generare și exsudare a medicamentului tibetan shilajit (zhaxun). Chin Med. 2020;15:65. doi:10.1186/s13020-020-00343-9
2. Keller JL, Housh TJ, Hill EC, et al. Efectele suplimentării cu shilajit asupra scăderilor induse de oboseală în forța musculară și nivelurile de hidroxiprolină serică. J Int Soc Sports Nutr. 2019;16(1):3. doi:10.1186/s12970-019-0270-2
3. Pingali U, Nutalapati C. Extractul dehilajit reduce stresul oxidativ, inflamația și pierderea osoasă pentru a păstra în mod dependent de doză densitatea minerală osoasă la femeile aflate la postmenopauză cu osteopenie: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Phytomedicine. 2022;105:154334. doi:10.1016/j.phymed.2022.154334
4. Neltner TJ, Sahoo PK, Smith RW, et al. Efectele a 8 săptămâni de suplimentarea cu shilajit asupra serului pro-c1α1, un biomarker al sintezei colagenului de tip 1: A randomized control trial. J Diet Suppl. 2022:1-12. doi:10.1080/19390211.2022.2157522
5. Pandit S, Biswas S, Jana U, et al. Evaluarea clinică a shilajitului purificat asupra nivelului de testosteron la voluntari sănătoși. Andrologia. 2016;48(5):570-5. doi:10.1111/and.12482
6. Das A, Datta S, Rhea B, et al. Transcriptomul mușchiului scheletic uman ca răspuns la suplimentarea orală cu shilajit. J Med Food. 2016;19(7):701-9. doi:10.1089/jmf.2016.0010

Articole similare:

• Intoleranta la gluten: o provocare pentru milioane de oameni
• Fosfatidilcolina: Nutrientul Esențial care Poate Transforma Sănătatea Ta
• Catina: Planta Minune cu Beneficii Uimitoare pentru Sănătate și Frumusețe
• Consumul de avocado – un potențial factor de reducere a riscului de diabet la femei?
• 10 Beneficii Uimitoare ale Nucilor Braziliene pentru Sănătate pe Care Nu Le Știai