Beneficiile Shilajitului pentru sanatate: Tot ce trebuie sa stii despre acest super-supliment ayurvedic

Shilajitul, cunoscut si sub numele de mumiyo sau mumie, este un compus mineral organic gasit in muntii Himalaya si in regiunile muntoase din Rusia, Afganistan si alte zone. Aceasta rasina de culoare neagra-maronie, care apare in mod natural, contine peste 40 de minerale si substante, in special acid fulvic. Shilajitul a fost folosit in medicina ayurvedica traditionala din Nepal si India de multi ani, iar unele dovezi sugereaza ca are proprietati antioxidante si antiinflamatorii.

Desi siguranta si potentialele efecte secundare ale suplimentelor cu shilajit sunt relativ necunoscute din cauza lipsei de cercetari, acest compus mineral himalayan prezinta numeroase beneficii potentiale pentru sanatate. Printre acestea se numara imbunatatirea performantelor sportive, reducerea inflamatiei si sustinerea fertilitatii masculine. Inainte de a incepe sa luati un supliment cu shilajit, este important sa discutati cu un medic sau un farmacist pentru a va asigura ca este sigur si potrivit pentru dvs.

Compozitia si ingredientele active ale Shilajitului

Shilajitul este o substanta bogata in nutrienti, care contine o gama larga de minerale si compusi bioactivi. Printre componentele cheie ale shilajitului se numara:

• Acid fulvic: Acesta este principalul ingredient activ din shilajit. Acidul fulvic este un acid organic care ajuta la transportul nutrientilor in celule si la eliminarea toxinelor.
• Minerale: Shilajitul contine peste 84 de minerale, inclusiv fier, calciu, magneziu, potasiu, cupru si zinc. Aceste minerale sunt esentiale pentru numeroase functii ale organismului.
• Acizi humici: Pe langa acidul fulvic, shilajitul contine si alti acizi humici care au proprietati antioxidante si antiinflamatorii.
• Aminoacizi: S-a constatat ca shilajitul contine peste 40de aminoacizi diferiti, inclusiv toti cei 8 aminoacizi esentiali pe care organismul nu ii poate produce singur.
• Fitochimicale: Shilajitul mai contine si diferite fitochimicale, cum ar fi acizii grasi, polizaharidele si flavonoidele, care pot avea efecte benefice asupra sanatatii.

Aceasta compozitie unica face din shilajit un supliment puternic, cu potentiale beneficii pentru numeroase aspecte ale sanatatii. Totusi, calitatea si puritatea shilajitului pot varia foarte mult in functie de sursa, asa ca este important sa alegeti un produs de inalta calitate de la un producator de incredere.

Beneficiile potentiale ale Shilajitului pentru sanatate

Efecte anti-inflamatorii si antioxidante

Unul dintre cele mai importante beneficii ale shilajitului este potentialul sau efect antiinflamator si antioxidant. Inflamatia cronica este asociata cu numeroase afectiuni, inclusiv boli de inima, diabet si anumite tipuri de cancer. Antioxidantii ajuta la neutralizarea radicalilor liberi care pot deteriora celulele si contribui la inflamatie.

Cercetarile au aratat ca shilajitul poate:

• Creste reinnoirea celulara
• Incurajeaza potential organismul sa produca mai mult colagen
• Incetineste stresul oxidativ

Aceste beneficii pot sustine sanatatea generala si pot reduce riscul anumitor afectiuni. In medicina ayurvedica, se crede ca shilajitul promoveaza o mai mare longevitate si are proprietati anti-imbatranire.

Poate preveni pierderea masei osoase

Shilajitul poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra sanatatii oaselor. Un studiu publicat in 2022 a constatat ca femeile in postmenopauza cu osteopenie (densitate minerala osoasa scazuta) care au luat suplimente de shilajit zilnic au avut imbunatatiri semnificative ale densitatii osoase dupa 11 luni.

Cercetatorii au teoretizat ca acest efect s-ar putea datora capacitatii shilajitului de a accelera reinnoirea celulara. Pierderea masei osoase este o problema comuna, in special la femeile in varsta, asa ca aceste constatari sunt promitatoare pentru potentialul shilajitului de a sustine sanatatea oaselor.

Ar putea creste fertilitatea masculina

Un alt beneficiu potential interesant al shilajitului este capacitatea sa de a creste fertilitatea masculina prin stimularea unor hormoni cheie. Cercetarile au aratat ca administrarea a 500 miligrame (mg) de shilajit pe zi poate creste semnificativ nivelul de dehidroepiandrosteron (DHEA) si testosteronul total.

DHEA este un precursor hormonal produs de glande suprarenale care este transformat in hormoni sexuali precum testosteronul si estrogenii. Nivelurile de DHEA scad odata cu varsta, ceea ce poate contribui la o scadere a libidoului si a fertilitatii. Prin cresterea nivelului de DHEA si testosteron, shilajitul ar putea ajuta la imbunatatirea functiei sexuale si a fertilitatii masculine.

Poate imbunatati performanta sportiva

Un numar tot mai mare de cercetari indica faptul ca shilajitul poate fi util pentru eforturile fizice. Unele dovezi sugereaza ca sportivii au mai putina oboseala post-antrenament si sunt mai capabili sa atinga forta musculara maxima dupa ce iau suplimente de shilajit.

Alte cercetari au constatat ca shilajitul poate ajuta la elasticitatea si repararea muschilor in timpul unui regim de antrenament. Unii experti considera ca aceste constatari sunt promitatoare in ceea ce priveste beneficiile potentiale ale shilajitului pentru persoanele cu sindrom de oboseala cronica (CFS).

Cum se administreaza Shilajitul

Suplimentele de shilajit sunt disponibile sub forma de pulbere solubila pentru bauturi precum apa sau laptele si sub forma de capsule. Doza administrata in unele studii clinice a fost intre 300-500 mg o data pe zi, dar nu exista o doza standard considerata sigura si eficienta, deoarece shilajitul nu este reglementat de FDA (Food and Drug Administration).

Daca luati un supliment de shilajit, este recomandat sa urmati instructiunile de dozare ale producatorului de pe eticheta. De asemenea, puteti discuta cu un medic pentru indrumari privind gasirea unei doze sigure si eficiente.

Cand alegeti un supliment de shilajit, cautati:

• Produse testate de terti pentru a asigura siguranta si puritatea
• Sigiliul unei organizatii precum NSF International, Consumer Lab sau U.S. Pharmacopeia pe flacon
• Cuvinte precum “purificat” pe eticheta
• Instructiuni clare de utilizare

Evitati shilajitul brut, neprocesat, care poate fi contaminat. Și amintiti-va intotdeauna sa discutati cu un medic inainte de a incepe orice supliment nou, in special daca aveti afectiuni medicale preexistente sau luati medicamente.

Siguranta si posibilele efecte secundare

Desi unele dovezi sugereaza ca shilajitul este sigur si bine tolerat de majoritatea oamenilor, chiar si atunci cand este luat pe termen lung, cercetarile asupra sigurantei si a potentialelor efecte secundare sunt limitate. Foarte putine reactii adverse au fost raportate, dar este important sa discutati cu un medic inainte de a lua shilajit.

Un medic va poate sfatui cu privire la posibilele interactiuni medicamentoase si efecte secundare. Nu luati shilajit pentru a trata o afectiune medicala sau pentru a inlocui un medicament prescris fara a consulta mai intai un medic.

Ca in cazul oricarei alte substante, shilajitul poate provoca o reactie alergica. Sunati la 112 sau mergeti la camera de urgenta daca dezvoltati simptome de anafilaxie (o reactie alergica severa):

• Durere in piept
• Diaree
• Dificultati de respiratie, vorbire sau inghitire
• Ameteli
• Urticarie
• Greata sau varsaturi
• Batai rapide ale inimii
• Dureri de stomac
• Umflarea fetei, limbii, ochilor, buzelor, gatului sau gurii

Desi nu au fost inregistrate reactii adverse la doze mari de shilajit, nu exista suficiente cercetari pentru a confirma ca shilajitul nu este toxic atunci cand este luat in cantitati excesive. Cel mai bine este sa respectati dozele recomandate si sa discutati cu un medic daca aveti intrebari sau nelamuriri.

In concluzie, shilajitul este un supliment promitator cu o gama larga de beneficii potentiale pentru sanatate, inclusiv efecte antiinflamatorii, sustinerea sanatatii oaselor, imbunatatirea fertilitatii masculine si cresterea performantelor sportive. Cu toate acestea, ca in cazul oricarui supliment, este important sa faceti cercetari, sa alegeti un produs de calitate si sa discutati cu un medic inainte de a-l incorpora in rutina dvs. de sanatate.

Pe masura ce cercetarile asupra shilajitului continua, este posibil sa descoperim si mai multe utilizari potentiale pentru acest supliment ayurvedic vechi. Dar indiferent daca sunteti interesat sa-l incercati pentru beneficiile fizice sau pur si simplu sunteti curios in legatura cu istoria sa fascinanta, shilajitul ramane un subiect interesant si potential valoroas in lumea suplimentelor naturale pentru sanatate.

Bibliografie:

1. Ding R, Zhao M, Fan J, et al. Mecanismele de generare si exsudare a medicamentului tibetan shilajit (zhaxun). Chin Med. 2020;15:65. doi:10.1186/s13020-020-00343-9
2. Keller JL, Housh TJ, Hill EC, et al. Efectele suplimentarii cu shilajit asupra scaderilor induse de oboseala in forta musculara si nivelurile de hidroxiprolina serica. J Int Soc Sports Nutr. 2019;16(1):3. doi:10.1186/s12970-019-0270-2
3. Pingali U, Nutalapati C. Extractul dehilajit reduce stresul oxidativ, inflamatia si pierderea osoasa pentru a pastra in mod dependent de doza densitatea minerala osoasa la femeile aflate la postmenopauza cu osteopenie: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Phytomedicine. 2022;105:154334. doi:10.1016/j.phymed.2022.154334
4. Neltner TJ, Sahoo PK, Smith RW, et al. Efectele a 8 saptamani de suplimentarea cu shilajit asupra serului pro-c1α1, un biomarker al sintezei colagenului de tip 1: A randomized control trial. J Diet Suppl. 2022:1-12. doi:10.1080/19390211.2022.2157522
5. Pandit S, Biswas S, Jana U, et al. Evaluarea clinica a shilajitului purificat asupra nivelului de testosteron la voluntari sanatosi. Andrologia. 2016;48(5):570-5. doi:10.1111/and.12482
6. Das A, Datta S, Rhea B, et al. Transcriptomul muschiului scheletic uman ca raspuns la suplimentarea orala cu shilajit. J Med Food. 2016;19(7):701-9. doi:10.1089/jmf.2016.0010