24.1 C
București

10 Semne si simptome ca esti in cetoza

Date:

Share post:

Cetoza este o stare metabolica ce apare atunci cand corpul incepe sa arda grasimi in loc de carbohidrati drept combustibil. Aceasta stare poate fi cauzata de o dieta saraca in carbohidrati sau ketogenica.

Desi cetoza are numeroase beneficii pentru sanatate, uneori poate fi dificil sa stii daca te afli cu adevarat in cetoza. Iata 10 semne si simptome care indica faptul ca esti in cetoza:

1. Respiratie urat mirositoare

Unul dintre cele mai frecvente simptome ale cetoza este mirosul neplacut al respiratiei. Acest miros este cauzat de prezenta corpilor cetonici, in special acetona, care este eliminata prin respiratie.

Acetona are un miros dulceag, asemanator fructelor. Desi poate fi jenant din punct de vedere social, mirosul respiratiei poate indica faptul ca esti intr-adevar in cetoza si corpul tau arde grasimi.

Pentru a combate aceasta problema, poti sa-ti periezi dintii de mai multe ori pe zi, sa folosesti guma fara zahar sau balsamuri pentru respiratie.

10 Semne si simptome ca esti in cetoza
Cele mai frecvente simptome ale cetoza este mirosul neplacut al respiratiei

2. Scadere in greutate

Dieta ketogenica este cunoscuta pentru efectele ei puternice de slabire. Prin limitarea drastica a carbohidratilor si cresterea grasimilor din alimentatie, corpul este fortat sa treaca in cetoza si sa arda grasimile pentru energie.

Astfel, scaderea kilogramelor este un semn clar ca esti in cetoza. In primele saptamani vei pierde mai ales apa in tesuturi, iar apoi va urma o scadere constanta a grasimii corporale. Daca vezi ca greutatea ta scade continuu, inseamna ca esti pe calea cea buna.

3. Cresterea corpilor cetonici din sange

Cea mai precisa metoda de a sti daca esti in cetoza este sa-ti masori nivelul de corpi cetonici din sange, in special beta-hidroxibutiratul (BHB).

Citeste si...
Postul intermitent - Ghid informativ pentru începători

Exista dispozitive speciale care iti pot testa concentratia de BHB prin inteparea degetului. Niveluri peste 0.5 mmol/L indica prezenta cetoza.

Dezavantajul este ca aceste dispozitive sunt scumpe iar testarea implica recoltarea de sange. Totusi, este cea mai precisa metoda de a confirma intrarea in cetoza.

4. Cresterea corpilor cetonici in urina si respiratie

Exista si metode mai putin invazive de a masura corpii cetonici, desi sunt mai putin precise.

  • Teste urinare – folosind banda sau stripuri reactive care se coloreaza in prezenta corpilor cetonici.
  • Analizor de respiratie – masoara nivelul de acetona eliminat prin respiratie.

Acestea sunt metode ieftine si usor de folosit zilnic, chiar daca nu la fel de exacte ca testele de sange. Totusi, pot indica destul de bine daca esti in cetoza.

5. Scaderea apetitului si a senzatiei de foame

Multe persoane care trec la o dieta cetogenica observa o scadere semnificativa a apetitului si foamei. Motivele exacte nu sunt pe deplin intelese, dar se presupune ca aceasta reducere a foamei este cauzata de:

  • Schimbari in nivelul hormonilor foamei, ghrelina si leptina
  • Cresterea consumului de proteine care confera satietate
  • Efectul direct al corpilor cetonici asupra creierului care inhiba senzatia de foame

Daca simti ca nu mai esti la fel de infometat ca inainte si te simti satul mai rapid, probabil ca esti in cetoza.

10 Semne si simptome ca esti in cetoza
La o dieta cetogenica se observa o scadere semnificativa a apetitului si foamei

6. Cresterea energiei si a capacitatii de concentrare

Chiar daca la inceput te poti confrunta cu oboseala, pe termen lung cetoza poate creste substantial nivelul de energie si claritatea mentala.

organicsfood.ro

Acest lucru se intampla deoarece odata ce corpul se obisnuieste sa foloseasca corpii cetonici drept combustibil, creierul si sistemul nervos functioneza mult mai eficient. Corpii cetonici confera o energie constanta, fara varfuri si prabusiri ca in cazul zaharului.

Citeste si...
Cât de sănătoși sunt înlocuitorii laptelui, cum ar fi laptele de ovăz, de migdale sau de soia?

De asemenea, nivelurile stabile de glucoza din sange te ajuta sa te concentrezi mai bine. Deci daca remarci ca ai mai multa energie, o minte limpede si capacitate sporita de concentrare, e semn ca esti in cetoza.

7. Oboseala initiala

In primele saptamani de dieta cetogenica te poti confrunta cu episoade de oboseala si lipsa de energie. Acestea fac parte din asa numita “gripa keto”, care apare pe masura ce corpul trece de la metabolizarea glucozei la cea a grasimilor.

Este un proces natural de adaptare. Prin suplimentarea cu electroliti precum sodiu, potasiu si magneziu poti reduce semnificativ aceste simptome neplacute.

De obicei oboseala trece in 2-3 saptamani, moment in care vei experimenta beneficiile cetoza in ceea ce priveste energia.

10 Semne si simptome ca esti in cetoza
10 Semne și simptome că ești în cetoză 4

8. Scaderea initiala a performantei sportive

La inceputul dietei cetogenice poti observa o scadere a performantei tale fizice si atletice. Acest lucru se intampla deoarece rezervele de glicogen din muschi, care reprezinta principalul combustibil pentru efort intens, se reduc semnificativ.

Pe masura ce te adaptezi la arderea grasimilor, performanta isi va reveni la normal, iar in unele cazuri chiar va creste prin capacitatea sporita de a arde grasimi in timpul efortului.

Asadar scaderea capacitatii fizice la inceput este perfect normala si va disparea in timp.

9. Tulburari digestive

Trecerea brusca la o alimentatie foarte redusa in carbohidrati poate cauza diverse probleme digestive precum constipatie sau diaree.

Acestea apar deoarece tractul intestinal are nevoie de timp sa se adapteze la schimbarea drastica a regimului alimentar. Asigura-te ca ai in continuare suficiente fibre din legume pentru a preveni constipatia.

De obicei disconfortul abdominal trece in cateva saptamani pe masura ce corpul se adapteaza la dieta cetogenica.

Citeste si...
Dieta pe timp de noapte. Ce să mănânci în timpul zilei, astfel încât să nu vrei să mănânci noaptea

10. Tulburari de somn

Un alt simptom frecvent la inceputul dietei ketogenice este reprezentat de problemele de somn, in special insomnia sau treziri frecvente din somn.

Motivul poate fi nivelul scazut al glicemiei din timpul noptii, dar si impactul cetoza asupra unor hormoni precum cortizolul. Cu toate acestea, odata ce te obisnuiesti cu cetoza, calitatea somnului se va imbunatati.

Concluzie

Intrarea in cetoza presupune o serie de schimbari semnificative la nivelul metabolismului. Semne precum respiratia urat mirositoare, scaderea in greutate, cresterea corpilor cetonici sau scaderea apetitului indica faptul ca esti pe calea cea buna.

Pe termen scurt pot aparea efecte neplacute precum oboseala, scaderea performantei sau probleme digestive. Este important sa intelegi ca acestea sunt normale si trecatoare.

Daca respecti strict dieta cetogenica, vei experimenta in scurt timp beneficiile sale, printre care energie crescuta, concentrare mentala si o sanatate excelenta.

Referinte:

Echipa OrganicsHealth foloseste numai surse de inalta calitate, inclusiv studii evaluate de medici sau nutritionisti, pentru a sustine informatiile din articolele noastre. Cititi procesul nostru editorial pentru a afla mai multe despre modul in care verificam informatiile si mentinem continutul nostru precis, fiabil si demn de incredere.

Nu uita!

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. In acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.

Mario Benett
Mario Benett
Scriitor independent absolvent a unei facultăți de medicină, un master în sănătate publică si nutriție la NUS Medicine - National University si vastă experiență în domeniul sănătății. În urma formării sale educaționale la Centennial College pentru jurnalism și la Trent University, a descoperit unde se află adevărata sa pasiune - sănătatea. Obiectivul lui este de a ajunge la public cu informații medicale complete și exacte într-un stil ușor de citit și informativ, astfel încât cititorii să poată face alegeri avizate pentru a-și menține sănătatea. A scris articole despre nutriție, medicină sportivă, fizioterapie, cardiologie, radiologie, chirurgie cosmetică, oftalmologie, oncologie, stomatologie, chirurgie, audiologie și alte probleme de sănătate. Colaborează cu succes cu organicsfoods.ro și cu alte platforme din domeniu din România!

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

drmax.ro/
viataverdeviu.ro

Artictiole conexe

Fosfatidilcolina: Nutrientul Esential care Poate Transforma Sanatatea Ta

Fosfatidilcolina este un compus chimic prezent în mod natural în alimente precum ouăle, carnea roșie și cerealele integrale....

Legumele conservate – o alegere sanatoasa si convenabila

Legumele conservate oferă o gamă largă de beneficii nutritive, rivalizând cu legumele proaspete. Descoperă avantajele lor și cum să le alegi pe cele mai sănătoase pentru dieta ta.

11 Alimente care va ajuta sa va ridicati starea de spirit pe vremea rece de toamna

Alimente pentru starea de spirit pot transforma zilele de toamnă grijulie în momente de pură fericire. Acest articol explorează 11 alimente care nu numai că îți vor satisface papilele gustative dar vor contribui și la îmbunătățirea sănătății mintale. De la ciocolată neagră la avocado și nuci, fiecare opțiune nutritivă este o adevărată plăcere care îmbunătățește dispoziția și combate stresul.

Beneficiile uimitoare ale semintelor de in pentru sanatate

Semințele de in sunt recunoscute pentru beneficiile aduse sănătății datorită conținutului bogat de vitamine, minerale și acizi grași. Află cum se consumă corect semințele de in și ce efecte pozitive au asupra organismului.

Topul alimentelor daunatoare pentru pancreas si cum sa le evitam

Top alimente care pot dăuna pancreasului și sfaturi pentru menținerea sănătății acestui organ crucial. Învață cum să ai grijă corect de pancreas!

De ce iti doresti atat de mult ciocolata?

Ciocolata nu este doar o delicatesă, ci și un puternic aliat pentru sănătate și starea de spirit. Află despre proprietățile sale antidepresive, beneficiile pentru piele și cum te poate ajuta să slăbești. De la elixirul tinereții la sursa de energie, descoperă toate motivele pentru a te bucura de ciocolată.

Alimentele care te ajuta sa iti pui in miscare metabolismul

Vrei să slăbești mai repede fără să transpiri ore în șir la sala de sport? Descoperă secretele alimentației care pot da un boost metabolismului tău. Aceste 7 superalimente nu numai că sunt delicioase, dar te ajută să arzi calorii chiar și în repaus!

Mersul descult: de ce este benefic?

Mersul desculț oferă nenumărate beneficii, de la întărirea mușchilor picioarelor până la conectarea cu energiile pământului. Află cum îți poate îmbunătăți sănătatea, starea de bine și cum te poate reconecta cu natura. Un secret vechi dezvăluit pentru o viață armonioasă.