15.4 C
București

Cum sa previi ateroscleroza printr-o dieta sanatoasa si un stil de viata activ

Date:

Share post:

Multi oameni nu isi dau seama ca au ateroscleroza pana cand nu apare un eveniment de urgenta – un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Intre timp, aceasta este cea mai frecventa cauza a bolilor cardiovasculare. Astazi vom vorbi despre natura aterosclerozei si despre importanta nutritiei in prevenirea si tratamentul acestei boli.

Ce este ateroscleroza si ar trebui sa ne fie frica de ea?

Cuvantul “ateroscleroza” este tradus din limba greaca prin “terci” sau “piure”. Acest lucru se datoreaza prezentei depozitelor de grasime in centrul unei placi aterosclerotice tipice. Aceasta placa se formeaza din cauza acumularii de substante grase sau fibroase in mediul arterelor. De asemenea, calciul se poate acumula in timp.

Aproape fiecare a treia persoana din lume cu varsta cuprinsa intre 30 si 79 de ani are un indice anormal de grosime a peretelui arterei carotide, care este utilizat pentru a diagnostica aceasta boala. Fiecare a cincea persoana are placi aterosclerotice in arterele carotide. Incidenta aterosclerozei creste proportional cu varsta. Tot mai multe dovezi arata ca ateroscleroza este asociata in mod semnificativ cu boala Alzheimer. Sexul masculin este, de asemenea, un factor de risc.

Cum sa previi ateroscleroza printr-o dieta sanatoasa si un stil de viata activ
Cum să previi ateroscleroza printr-o dietă sănătoasă și un stil de viață activ 5

Ar trebui sa fim ingrijorati de aceasta stare de fapt?

Da. Pentru ca modificarile aterosclerotice progresive prezinta un risc de afectare a arterelor si de blocare a fluxului sanguin. Consecinta acestei stari este ischemia tesuturilor corporale. Se poate forma un cheag de sange care sa blocheze lumenul vasului de sange. Complicatiile aterosclerozei includ infarctul miocardic, accidentul vascular cerebral ischemic sau formarea de anevrisme.

Citeste si...
Dieta mediteraneană și bolile autoimune: de ce este utilă și cum să o urmezi

De ce este ateroscleroza o boala a civilizatiei?

Ceea ce leaga ateroscleroza de raspandirea sa pe scara larga sunt factorii care determina dezvoltarea ei. Printre acestia se numara:

Excesul de colesterol LDL in sange este o problema comuna. Expunerea arterelor la cantitati excesive de colesterol LDL timp de multi ani este o cauza majora a aterosclerozei. Mecanismele exacte care leaga ateroscleroza de factorii de dezvoltare a acesteia nu au fost inca identificate. Cu toate acestea, se stie ca multi dintre ei sunt implicati in declansarea reactiilor inflamatorii. Inflamatia poate modifica functionarea celulelor din peretele arterial in asa fel incat sa provoace un proces patologic.

Cum sa previi ateroscleroza printr-o dieta sanatoasa si un stil de viata activ
Cum să previi ateroscleroza printr-o dietă sănătoasă și un stil de viață activ 6

Ateroscleroza este o boala progresiva si, in multe cazuri, nu provoaca niciun simptom timp de zeci de ani. Daca apar simptome, boala se afla de obicei deja intr-un stadiu avansat.

Interesant este faptul ca procesul aterosclerotic incepe in primii ani de viata. Evolutia sa ulterioara depinde atat de factorii genetici, cat si de cei de mediu. Prin urmare, ar trebui sa se recunoasca de la o varsta frageda un istoric familial de boli cardiovasculare premature, obezitate, hipertensiune si diabet.

Actiuni preventive

In multe cazuri, ateroscleroza este asociata cu o scadere a calitatii vietii. Boala progresiva duce adesea la oboseala, dificultati de respiratie sau incapacitatea de a desfasura activitati fizice. In plus, teama de progresia bolii si de posibilele complicatii cardiovasculare, depresia, tulburarile de somn si efectele secundare ale medicamentelor agraveaza bunastarea mentala si sociala.

Citeste si...
Pierdere în greutate nedorită: Riscuri și precauții

Din cauza etiologiei complexe a aterosclerozei, prevenirea trebuie sa vizeze toti factorii de risc cunoscuti. In mod ideal, aceasta ar trebui sa inceapa cu adaptarea la un stil de viata sanatos. Accentul pus pe o nutritie adecvata, pe activitatea fizica si pe renuntarea la fumat sunt elemente-cheie in prevenirea aparitiei bolii. O nutritie adecvata are un efect pozitiv asupra nivelului lipidelor din sange si ajuta la prevenirea obezitatii. In plus, are un efect pozitiv asupra microbiotei intestinale, care poate produce metaboliti daunatori pentru sistemul vaselor de sange.

Cum sa previi ateroscleroza printr-o dieta sanatoasa si un stil de viata activ
Cum să previi ateroscleroza printr-o dietă sănătoasă și un stil de viață activ 7

Importanta nutritiei in ateroscleroza

Recomandarile dietetice includ reducerea aportului de grasimi saturate, colesterol si zaharuri simple. Accentul ar trebui pus pe mai multe legume, fructe, alimente bogate in fibre si carbohidrati complecsi, precum si pe peste.

Dieta mediteraneana

Multe studii indica proprietatile protectoare ale dietei mediteraneene in prevenirea primara si secundara a bolilor cardiovasculare. Acest stil alimentar se bazeaza pe un consum ridicat de legume si fructe, cereale integrale, ulei de masline si nuci, si pe un consum redus de produse lactate, carne rosie si dulciuri. Un consum moderat se aplica pestelui si pasarilor de curte.

Dieta DASH

Dieta DASH are efecte benefice asupra tensiunii arteriale, a profilului lipidic si a riscului de ateroscleroza. Acest model alimentar este bogat in fructe si legume, cereale integrale, produse lactate cu continut scazut de grasimi, fructe de mare, carne de pasare fara piele, leguminoase si nuci. Evitati carnea rosie si carnea procesata, cerealele rafinate, precum si alimentele si bauturile cu adaos de zahar.

Cum sa previi ateroscleroza printr-o dieta sanatoasa si un stil de viata activ
Cum să previi ateroscleroza printr-o dietă sănătoasă și un stil de viață activ 8

Dieta MIND

Cercetarile arata, de asemenea, beneficiile dietei MIND. Persoanele care consuma acest model si au ateroscleroza au un risc mai mic de deces. Puteti citi despre principiile dietei facand clic pe link-ul de mai jos.

organicsfood.ro
Citeste si...
Mic dejun este necesar sau nu?

Vegetarianism

Alte stiluri alimentare benefice pentru prevenirea bolilor cardiovasculare includ dietele vegetariene si flexitariene. Acestea constau in eliminarea sau limitarea consumului de produse de origine animala. Puteti citi despre dieta flexitariana urmand link-ul de sub articol.

Stilurile alimentare descrise au in comun reducerea consumului de grasimi saturate, grasimi trans si a colesterolului LDL din sange. O mare parte din alimentatie este formata din produse de origine vegetala.

Farmacoterapia care imbunatateste parametrii lipidelor din sange trebuie inceputa daca modificarea stilului de viata (o dieta corect selectata, activitate fizica, renuntarea la fumat) nu este suficienta.

Apreciati articolul si abonati-va la canal daca aceasta problema va afecteaza intr-o masura sau alta pe dumneavoastra si pe cei dragi.

Link-uri web care vorbesc despre subiectul “Ateroscleroza: cum sa va schimbati dieta si stilul de viata pentru a va proteja”:

Nu uita!

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. In acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.

Mario Benett
Mario Benetthttps://organicsfood.ro
Scriitor independent absolvent a unei facultăți de medicină, un master în sănătate publică si nutriție la NUS Medicine - National University si vastă experiență în domeniul sănătății. În urma formării sale educaționale la Centennial College pentru jurnalism și la Trent University, a descoperit unde se află adevărata sa pasiune - sănătatea. Obiectivul lui este de a ajunge la public cu informații medicale complete și exacte într-un stil ușor de citit și informativ, astfel încât cititorii să poată face alegeri avizate pentru a-și menține sănătatea. A scris articole despre nutriție, medicină sportivă, fizioterapie, cardiologie, radiologie, chirurgie cosmetică, oftalmologie, oncologie, stomatologie, chirurgie, audiologie și alte probleme de sănătate. Colaborează cu succes cu organicsfoods.ro și cu alte platforme din domeniu din România!

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

drmax.ro/
viataverdeviu.ro

Artictiole conexe

Protejeaza-ti culoarea parului: Aceste 4 produse cauzeaza incaruntirea prematura

Află cum unele produse din dieta ta pot cauza încărunțirea prematură a părului. Protejează-ți culoarea naturală a părului și fii conștient de riscurile alimentației.

Cele 3 faze ale dietei South Beach pentru pierderea in greutate

Dezvoltată cu intenția de a ajuta la pierderea în greutate și în același timp de a îmbunătăți sănătatea,...

Cum excesul de carbohidrati duce la diabetul de tip 2: tot ce trebuie sa stii

Excesul de carbohidrați afectează nivelul glicemiei și activitatea insulinei, crescând riscul apariției diabetului zaharat de tip 2. Înțelege legătura dintre dietă și impactul asupra sănătății tale cu ajutorul acestui articol detaliat.

Stevia: Beneficii pentru sanatate si nutritie

Stevia nu este doar un îndulcitor natural, ci și un aliat în lupta împotriva diabetului și hipertensiunii. Descoperă beneficiile remarcabile ale steviei pentru sănătate și cum te poate ajuta să menții un stil de viață sănătos.

5 Motive pentru a manca ciocolata: este buna pentru intestin si pentru sanatatea ta generala

Ciocolata neagră, mai ales cea cu un conținut de 70% cacao sau mai mult, oferă beneficii surprinzătoare pentru intestin și sănătatea generală. Pe lângă stimularea creierului, descoperă cum ciocolata contribuie la inimă, piele și multe altele.

Dieta in sindromul de intestin iritabil (SII): Ce alimente trebuie consumate pentru o mai buna gestionare

Sindromul de intestin iritabil poate fi gestionat printr-o dietă echilibrată. Descoperă beneficiile dietei low-FODMAP și a celei fără gluten în ameliorarea simptomelor tale.

Ce alimente trebuie sa eviti cand ai probleme cu stomacul

Stomacul, un organ complex și delicat, joacă un rol esențial în procesul digestiv. Sănătatea sa este crucială pentru...

Top 11 alimente pentru a-ti relaxa muschii

Unii oameni încearcă să amelioreze durerile musculare după un efort fizic cu unguente și pastile, alții preferă masajul......