18.5 C
București

Postul intermitent 16/8: tot ce trebuie sa stii despre aceasta abordare a dietei

Date:

Share post:

Postul intermitent implica limitarea aportului zilnic de alimente la o anumita perioada de timp. A devenit popular pentru pierderea in greutate si imbunatatirea sanatatii generale. Pentru a slabi eficient, este important sa stii ce alimente sa consumi in timpul postului intermitent.

Postitul a fost practicat timp de mii de ani si reprezinta o traditie importanta in multe religii si culturi din intreaga lume.

In zilele noastre au aparut noi variante de post care readuc in actualitate aceasta practica straveche.

Unul dintre cele mai populare stiluri de post intermitent este postul 16/8. Sustinatorii lui afirma ca este o modalitate usoara, convenabila si durabila de a slabi si de a-ti imbunatati starea generala de sanatate.

Acest articol explica cum se face postul intermitent 16/8 si daca este potrivit pentru tine.

Ce este postul intermitent 16/8?

Postul intermitent 16/8 este o abordare populara a dietei care presupune postirea timp de 16 ore si consumarea tuturor caloriilor zilnice in intervalul ramas de 8 ore.

Ideea de baza este de a limita perioada de timp in care mananci, permitand organismului sa intre intr-o stare de post pentru restul zilei. Unii sustin ca acest tip de program alimentar poate ajuta la pierderea in greutate, imbunatatirea sanatatii si prelungirea duratei de viata.

Postul intermitent 16/8 presupune urmatoarea structura zilnica:

  • 16 ore de post – Nu se consuma calorii, doar apa, ceai sau cafea fara zahar.
  • 8 ore pentru a manca – Toate caloriile zilnice sunt consumate in aceasta perioada. De obicei sunt incluse 2-3 mese.

Programul poate varia in functie de preferintele fiecaruia. De exemplu, postirea de la 20:00 pana la 12:00 a doua zi, urmata de o perioada de 8 ore de mancat.

Postul intermitent 16/8: tot ce trebuie sa stii despre aceasta abordare a dietei
Postul intermitent 16/8: tot ce trebuie să știi despre această abordare a dietei 3

Beneficiile postului intermitent 16/8

Iata principalele beneficii asociate cu postul intermitent 16/8, conform studiilor stiintifice:

1. Poate grabi pierderea in greutate

Restrictionarea ferestrei de timp in care mananci reduce aportul caloric zilnic, ceea ce poate duce la o pierdere in greutate. Un studiu a aratat ca postul intermitent a determinat o scadere cu aproximativ 3-8% a greutatii in 3-24 de saptamani.

2. Imbunatateste controlul glicemiei

Postul intermitent poate reduce nivelul de insulina si glucoza din sange, imbunatatind sensibilitatea la insulina si reducand riscul de diabet de tip 2.

Citeste si...
Ce se întâmplă cu corpul tău când mănânci în mod constant noaptea

3. Reduce inflamatia

Postirea regleaza raspunsul inflamator al organismului. Conform unui studiu, proteinele care provoaca inflamatie au scazut cu aproximativ 20-40% in timpul postului de 16 ore.

4. Imbunatateste sanatatea creierului

Conform unor studii recente, practicarea postului intermitent ar putea aduce beneficii semnificative creierului si sanatatii mentale. S-a demonstrat ca postul intermitent poate imbunatati functiile cognitive, cum ar fi memoria, concentrarea si procesarea informatiilor.

organicsfood.ro

De asemenea, se pare ca poate reduce substantial riscul de boli neurodegenerative grave precum Alzheimer sau Parkinson. Mentinerea creierului sanatos pe termen lung este unul dintre marile avantaje potentiale ale adoptarii unui stil de viata care include postul intermitent periodic.

5. Prelungeste durata de viata

Cercetarile efectuate pe animale indica faptul ca postul intermitent ar putea prelungi semnificativ durata de viata si incetini procesele de imbatranire celulara. Desi mecanismele exacte prin care postul intermitent extinde longevitatea nu sunt complet elucidate, se pare ca induce mai multe efecte benefice, cum ar fi cresterea rezistentei la stres oxidativ, reducerea inflamatiei sistemice si imbunatatirea eficientei metabolice.

Implementarea periodica a postului ca parte a unui stil de viata sanatos ar putea reprezenta o modalitate de a trai mai mult timp si a te bucura de o batranete activa.

6. Imbunatateste performanta sportiva

Conform unui studiu, barbatii care au tinut post intermitent au pierdut grasime corporala si si-au pastrat masa musculara. Astfel, raportul muscular a crescut, imbunatatind performanta fizica.

Potentiale dezavantaje ale postului intermitent 16/8

Desi beneficiile sunt promitatoare, exista si cateva posibile efecte secundare asociate cu aceasta abordare:

  • Supraalimentare – exista riscul sa mananci excesiv in cele 8 ore permise, ducand la aport caloric crescut.
  • Lipsa de energie, ameteala – in primele saptamani, organismul trebuie sa se adapteze la noua rutina alimentara.
  • Tulburari de dispozitie – foamea, anxietatea si stresul crescut pot aparea temporar.
  • Tulburari ale ciclului menstrual – restrictiile calorice pot afecta ciclurile menstruale la femei, determinand neregularitati.
  • Performanta fizica scazuta – capacitatea de efort in timpul antrenamentelor poate fi afectata initial.

Este important sa consulti medicul inainte de a incepe un regim de post intermitent, mai ales daca suferi de anumite afectiuni. De asemenea, femeile insarcinate sau care alapteaza ar trebui sa evite postul intermitent.

Citeste si...
8 Beneficii ale postului asupra sănătății

Cum sa incepi postul intermitent 16/8

Postul intermitent 16/8: tot ce trebuie sa stii despre aceasta abordare a dietei
Postul intermitent 16/8: tot ce trebuie să știi despre această abordare a dietei 4

Iata cativa pasi pentru a incepe in siguranta postul intermitent 16/8:

1. Alege intervalul de post si de mancat

Cel mai frecvent este postul din seara precedenta pana la pranz a doua zi, urmat de o perioada de 8 ore in care poti manca normal. Pot fi programate si alte intervale.

De exemplu:

  • Post de la 20:00 seara pana la 12:00 a doua zi.
  • Post de la 22:00 seara pana la 14:00 a doua zi.

2. Planifica-ti mesele

Concentreaza-te pe a manca alimente nutritive in cele 8 ore “de mancare”:

  • Proteine slabe – pui, peste, oua, nuci.
  • Legume – spanac, broccoli, rosii, castraveti.
  • Fructe – mere, banane, afine, kiwi.
  • Cereale integrale – orez brun, quinoa, ovaz.
  • Grasimi sanatoase – avocado, ulei de masline, seminte.

Evita alimentele procesate, dulciurile si carbohidratii rafinati.

3. Bea multa apa si ceai

Hidrateaza-te bine pe tot parcursul zilei. Poti consuma apa, ceai sau cafea neindulcita pe perioada de post.

4. Fa exercitii usoare in timpul postului

Poti face yoga, mers pe jos, inot sau alte activitati usoare. Evita efortul intens pe stomacul gol.

5. Consulta medicul daca ai probleme de sanatate

Discuta cu medicul inainte de a incepe, mai ales daca ai diabet zaharat sau alte afectiuni.

Alimente recomandate in timpul postului intermitent 16/8

Pentru a maximiza beneficiile nutritionale si de sanatate, alege alimentele potrivite in timpul perioadei de 8 ore in care poti manca. Iata ce alimente sunt indicate:

Proteine slabe

  • Carne de pui, curcan – furnizeaza proteine de calitate, vitamine din complexul B.
  • Peste gras (somon, ton) – excelenta sursa de acizi grasi omega-3.
  • Oua – contin proteine complete, vitamine si minerale.
  • Leguminoase – naut, fasole, lintea sunt bogate in fibre, proteine si nutrienti.
  • Nuci si seminte – contin grasimi sanatoase, proteine, vitamine si minerale.

Legume

  • Broccoli – contine vitaminele C si K, fibre si antioxidantul sulforafan.
  • Salata verde – este o sursa excelenta de vitaminele A, C si K.
  • Rosii – bogate in licopen, vitamina C si potasiu.
  • Morcovi – contin vitamina A si antioxidanti precum beta-carotenul.
  • Conopida – este o sursa importanta de vitamina C si sulforafan.

Fructe

  • Capsuni, zmeura, mure – contin antioxidanti precum antocianinele.
  • Banane – excelente surse de potasiu si vitamina B6.
  • Mere – bogate in fibre solubile, vitamina C si polifenoli.
  • Avocado – furnizeaza grasimi sanatoase si fibre.
  • Kiwi – contine cantitati impresionante de vitamina C.
Citeste si...
Carnea este benefica, da sau nu? Ce înseamnă carnea pentru sănătatea ta?

Cereale integrale

  • Orez brun, salbatic – are un continut ridicat de fibre, vitamina B1 si magneziu.
  • Quinoa – ofera proteine complete, fibre, fier, magneziu si mangan.
  • Ovaz – este o sursa excelenta de fibre solubile beta-glucan.
  • Orz – contine fibre, seleniu, vitamina B1 si acid pantotenic.

Grasimi sanatoase

  • Ulei de masline – contine acizi grasi mononesaturati si antioxidanti.
  • Ulei de in – este bogat in acizi grasi omega-3.
  • Avocado – grasimea mononesaturata din avocado este benefica pentru inima.
  • Nuci – grasimile nesaturate din nuci sustin sanatatea inimii.

Intrebari frecvente

Pot bea cafea sau ceai in timpul postului?

In timpul postului intermitent este permisa consumarea de cafea, ceai sau apa simpla, fara adaugarea de lapte, zahar sau indulcitori care contin calorii. Aceste bauturi nu intrerup postul atata timp cat nu au adaugate calorii. Este important sa fii atent la ingredientele adaugate pentru a mentine beneficiile postului intermitent pe durata celor 16 ore fara mancare.

Functioneaza postul intermitent pentru toata lumea?

Majoritatea oamenilor pot tine post intermitent fara efecte adverse. Totusi, persoanele cu afectiuni precum diabetul trebuie sa consulte medicul inainte. De asemenea, nu este recomandat pentru femeile insarcinate.

u003cstrongu003eTrebuie sa mananc exact in 8 ore?u003c/strongu003e

Perioada de 8 ore de mancat zilnic este doar o recomandare generala pentru postul intermitent. Nu trebuie sa fie exact 8 ore, poti adapta intervalul intre 7 si 9 ore in functie de programul tau si preferinte. Scopul este sa limitezi mancatul la o anumita perioada din zi, indiferent ca sunt 8, 7 sau 9 ore, si sa lasi corpul sa posteasca in restul timpului. Alege un interval care se potriveste cel mai bine rutinelor tale zilnice pentru a

u003cstrongu003ePot face sport in timpul postului de 16 ore?u003c/strongu003e

Exercitiile fizice usoare sau moderate sunt benefice si recomandate in timpul postului intermitent de 16 ore. Poti face aproape orice fel de activitate sportiva, cu conditia sa eviti antrenamentele intense care necesita mult efort pe stomacul gol. Este bine sa ajustezi intensitatea si durata sesiunilor de sport in aceasta perioada. Asculta-ti corpul si opreste-te daca te simti epuizat. Sportul usor te va ajuta sa arda caloriile in exces si sa mentii un stil de viata activ.

Citeste si...
Ouăle în alimentație: Mituri, realități și beneficiile uimitoare pentru sănătate

u003cstrongu003eCate calorii trebuie sa consum zilnic?u003c/strongu003e

Pentru a obtine rezultate optime de slabire cu postul intermitent, este esential sa fii atent la numarul de calorii consumate zilnic. Calculeaza-ti intai necesarul caloric in functie de caracteristicile tale. Apoi, pentru a crea un deficit caloric care sa duca la pierderea in greutate, reduce numarul de calorii cu 300-500 fata de necesarul tau. Conteaza sa nu compensezi prin a manca foarte mult in intervalul de mancat permis. Doar astfel vei putea profita de beneficiile postului intermitent pentru o silueta mai supla.

Pentru a slabi eficient, este important sa nu compensezi prin a manca foarte mult in cele 8 ore. Calculeaza-ti necesarul caloric zilnic si redu-l cu 300-500 calorii.

Concluzie

Postul intermitent 16/8 poate fi o abordare eficienta pentru a pierde in greutate si a-ti imbunatati sanatatea. Cu toate acestea, nu este o solutie universala. Cheia este sa mananci alimente nutritive in fereastra de 8 ore si sa limitezi caloriile.

Pentru rezultate optime pe termen lung, adopta un stil de viata sanatos cu activitate fizica regulata si o alimentatie echilibrata. Discuta cu medicul tau inainte de a incepe orice program de dieta.

Spor la post intermitent 16/8! Ma bucur daca ti-a fost util acest articol. Te invit sa-ti impartasesti experienta in comentarii.

Referinte:

Echipa OrganicsHealth foloseste numai surse de inalta calitate, inclusiv studii evaluate de medici sau nutritionisti, pentru a sustine informatiile din articolele noastre. Cititi procesul nostru editorial pentru a afla mai multe despre modul in care verificam informatiile si mentinem continutul nostru precis, fiabil si demn de incredere.

Nu uita!

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. In acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.

Mario Benett
Mario Benett
Scriitor independent absolvent a unei facultăți de medicină, un master în sănătate publică si nutriție la NUS Medicine - National University si vastă experiență în domeniul sănătății. În urma formării sale educaționale la Centennial College pentru jurnalism și la Trent University, a descoperit unde se află adevărata sa pasiune - sănătatea. Obiectivul lui este de a ajunge la public cu informații medicale complete și exacte într-un stil ușor de citit și informativ, astfel încât cititorii să poată face alegeri avizate pentru a-și menține sănătatea. A scris articole despre nutriție, medicină sportivă, fizioterapie, cardiologie, radiologie, chirurgie cosmetică, oftalmologie, oncologie, stomatologie, chirurgie, audiologie și alte probleme de sănătate. Colaborează cu succes cu organicsfoods.ro și cu alte platforme din domeniu din România!

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

drmax.ro/
viataverdeviu.ro

Artictiole conexe

Cum sa combatem eficient guta: tratamente si recomandari alimentare

Guta poate fi dureroasă, dar o abordare corectă în alimentație și tratament poate face diferența. Descoperă alimentele recomandate și cele de evitat pentru a-ți menține starea de sănătate.

Alimentatie sanatoasa pentru barbati. Diferentele dintre alimentatia feminina si cea masculina.

Imaginați-vă un cuplu așezat la o masă. O femeie și un bărbat. O masă plină de multe feluri...

Beneficiile colagenului hidrolizat pentru piele, oase si articulatii

Beneficiile colagenului hidrolizat se extind dincolo de estetică, susținând sănătatea pielii, oaselor și articulațiilor. Află cum te poate ajuta acest supliment să îți menții frumusețea și sănătatea în mod natural.

De ce dietele la moda sunt deseori periculoase: Ar trebui sa treci la o dieta sportiva sau la o monodieta?

Divețile la modă pot ascunde riscuri neașteptate pentru sănătate. Află diferența dintre dietele populare și nutriția sportivă și cum să slăbești într-un mod sănătos, fără a-ți pune sănătatea în pericol. Alege calea corectă pentru tine și evită capcanele din lumea dietelor!

10 Alimente care accelereaza procesul de imbatranire a organismului

10 alimente care pot accelera procesul de îmbătrânire, de la zahăr și sare la mâncare rapidă și alcool. Înțelegeți modul în care dieta influențează sănătatea și longevitatea pentru a face alegeri mai bune. Un ghid esențial pentru cei care țin la sănătatea lor.

Beneficiile sanatatii oferite de varza: Un ghid complet

Varza și beneficiile sale pentru sănătate sunt remarcabile. Aflați cum acest superaliment poate îmbunătăți digestia, sănătatea inimii și multe altele.

Hotii de nutrienti: alimente si obiceiuri care ne golesc de vitalitate

Un ghid complet despre cum anumite alimente și obiceiuri zilnice pot interfera cu absorbția nutrienților din corpul tău. Protejează-ți sănătatea și echilibrează-ți dieta.

Beneficiile stafidelor, caloriile si analiza lor nutritionala

Beneficiile stafidelor, caloriile și analiza lor nutrițională. Înțelegeți rolul stafidelor în sănătatea cardiovasculară și controlul glicemic, plus sfaturi de stocare pentru prospețime.