18.5 C
București

8 Beneficii ale postului asupra sanatatii

Date:

Share post:

Postul a devenit in ultimii ani una dintre cele mai populare tendinte in dieta si stilul de viata sanatos. Chiar daca a castigat popularitate recent, postul este practicat de secole, avand un rol important in diferite culturi si religii din lume.

Definit ca abstinenta de la anumite alimente sau bauturi pentru o perioada determinata, postul poate fi practicat in diferite feluri. In general, cele mai multe posturi sunt tinute pentru 24-72 de ore.

Pe de alta parte, postul intermitent presupune alternarea perioadelor de mancat si postit, de la cateva ore pana la cateva zile.

Postul poate avea beneficii importante pentru sanatate, precum scaderea in greutate sau imbunatatirea functiei creierului. Iata care sunt cele mai importante 10 beneficii pentru sanatate ale postului:

1. Imbunatatirea controlului glicemiei prin reducerea rezistentei la insulina

Conform unor studii din 2023 efectuate pe 209 persoane, postul intermitent practicat 3 zile pe saptamana poate reduce riscul de diabet zaharat tip 2 prin cresterea sensibilitatii la insulina.

Scaderea rezistentei la insulina creste capacitatea organismului de a folosi insulina pentru a transporta glucoza din sange in celule.

Impreuna cu potentialul postului de a scadea nivelul de zahar din sange, acest lucru ajuta la mentinerea constanta a glicemiei si prevenirea unor fluctuatii periculoase.

O revizuire a studiilor din 2022 arata ca atat postul intermitent cat si hranirea cu intervale de timp restranse pot reduce factorii de risc asociati cu sindromul metabolic, care creste sansele de diabet zaharat, boli de inima si accidente vasculare cerebrale.

2. Imbunatatirea sanatatii prin combaterea inflamatiei

Desi inflamatia acuta este un proces imunitar natural ce ajuta la combaterea infectiilor, inflamatia cronica poate afecta grav sanatatea.

Studiile arata ca inflamatia cronica poate avea un rol in aparitia unor afectiuni precum bolile de inima, cancerul sau artrita reumatoida.

Unele cercetari au descoperit ca postul poate scadea nivelurile de inflamatie si promova o stare de sanatate mai buna.

O analiza din 2022 a 18 studii a aratat ca postul intermitent poate reduce semnificativ nivelurile de proteina C reactiva, un marker al inflamatiei.

Un alt studiu pe un esantion restrans a descoperit ca practicarea postului intermitent timp de 1 an a avut efecte mai bune in reducerea inflamatiei si a factorilor de risc cardiac decat la grupul de control.

Citeste si...
Proteine pe bază de plante: Beneficii, cele mai bune și cele mai slabe

3. Imbunatatirea sanatatii inimii prin scaderea tensiunii arteriale, trigliceridelor si colesterolului

Bolile cardiovasculare sunt considerate principala cauza de deces la nivel mondial, fiind responsabile pentru aproximativ 19 milioane de decese in 2020.

organicsfood.ro

Schimbarea dietei si stilului de viata este una dintre cele mai eficiente metode de reducere a riscului cardiac.

Unele studii arata ca introducerea postului in rutina poate aduce beneficii deosebite pentru sanatatea inimii.

O analiza din 2022 evidentiaza ca postul alternativ poate scadea nivelul colesterolului total si a altor factori de risc cardiac la persoanele cu greutate peste medie, comparativ cu lotul martor.

O alta revizuire a literaturii de specialitate indica faptul ca postul alternativ poate reduce semnificativ tensiunea arteriala, trigliceridele, colesterolul total si LDL (colesterolul ”rau”).

4. Cresterea functiei creierului si prevenirea tulburarilor neurodegenerative

Desi studiile pe oameni sunt limitate, cercetari pe animale din 2018 si 2021 arata ca postul ar putea avea un efect puternic asupra sanatatii creierului.

Studiile pe animale indica faptul ca postul ar putea proteja creierul si stimula generarea de noi celule nervoase, imbunatatind astfel functia cognitiva.

De asemenea, prin reducerea inflamatiei, postul ar putea ajuta la prevenirea afectiunilor neurodegenerative precum Alzheimer sau Parkinson.

Cercetari pe animale sugereaza ca postul ar putea proteja impotriva acestor boli si imbunatati prognosticul. Totusi, sunt necesare mai multe studii pentru a evalua efectele postului asupra creierului uman.

5. Pierderea in greutate prin limitarea caloriilor si accelerarea metabolismului

Multi dintre cei care tin diete recurg la post in incercarea de a slabi. Teoretic, abtinerea de la anumite alimente sau bauturi ar trebui sa scada aportul caloric zilnic, ducand in timp la pierderea kilogramelor in plus.

O analiza din 2015 arata ca postul integral practicat zilnic poate reduce greutatea corporala cu pana la 9% si grasimea corporala semnificativ in 12-24 saptamani.

O alta revizuire a studiilor evidentiaza ca postul intermitent este mai eficient in inducerea pierderii in greutate comparativ cu restrictia calorica continua.

Alte cercetari au descoperit ca postul poate duce la reduceri mai mari ale grasimii corporale si abdominale decat restrictia calorica continua.

6. Cresterea secretarii de hormon de crestere, esential pentru dezvoltare, metabolism, pierderea in greutate si masa musculara

Hormonul de crestere uman este o proteina esentiala pentru multe aspecte ale sanatatii. Studiile arata ca acest hormon cheie joaca un rol in metabolism, pierderea in greutate si dezvoltarea musculara.

Mai multe cercetari au descoperit ca postul poate creste in mod natural nivelurile de hormon de crestere.

Citeste si...
Cele mai bune alimente pentru a le mânca dimineața

O revizuire a literaturii de specialitate indica faptul ca postul timp de 37,5 ore poate creste concentratiile bazale de hormon de crestere de pana la de 10 ori, reducand si rata metabolica de eliminare a acestui hormon.

7. Prelungirea duratei de viata

Studii pe animale sugereaza ca postul ar putea avea efecte promise asupra longevitatii.

Un studiu din 2021 care a analizat efectele postului periodic asupra microbiomului intestinal uman a descoperit ca postul creste diversitatea bacteriilor benefice intestinale, inclusiv a speciilor Christensenella asociate cu longevitatea.

Cercetatorii au observat de asemenea o crestere a nivelurilor de sirtuine, proteine implicate in reglarea metabolica ce sunt asociate cu longevitatea.

O revizuire a studiilor mai vechi pe oameni si animale din 2021 a evidentiat constatari similare, sugerand ca postul ar putea creste durata de viata si intarzia instalarea bolilor. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii pentru a intelege impactul postului asupra longevitatii si imbatranirii la oameni.

8. Poate ajuta la prevenirea cancerului si creste eficacitatea chimioterapiei

O revista publicata de American Cancer Society noteaza ca postul intermitent poate aduce beneficii in tratamentul si prevenirea cancerului in anumite situatii.

Acesta poate scadea progresia tumorilor si toxicitatea chimioterapiei la unele persoane. Dar sunt necesare mai multe studii clinice de calitate, iar cei aflati in tratament oncologic ar trebui sa tina post doar in cadrul unui studiu clinic.

O alta analiza a studiilor in vitro si pe animale sugereaza ca postul ar putea reduce evolutia tumorilor si creste eficacitatea chimioterapiei.

Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetari pentru a investiga modul in care postul influenteaza dezvoltarea si tratamentul cancerului la oameni.

Cum sa incepi un post

8 Beneficii ale postului asupra sanatatii
Alegerea celei mai potrivite metode de post depinde de obiectivele tale, stilul de viata si preferintele alimentare.

Exista o varietate de modalitati de a posti, fiecare avand beneficiile si provocarile sale. Alegerea celei mai potrivite depinde de obiectivele tale, stilul de viata si preferintele alimentare. Iata o prezentare detaliata a celor mai populare optiuni de post:

  • Postul cu apa – Implica consumul exclusiv de apa timp de 1-3 zile. Poate ajuta la eliminarea toxinelor, insa trebuie facut cu grija pentru a evita deshidratarea. Ideal pentru curatarea organismului, dar nu pe termen lung.
  • Postul cu sucuri – Presupune consumul exclusiv de sucuri proaspete din fructe si legume timp de 3-5 zile. Asigura vitaminizare si mineralizare, dar lipsesc fibrele. Util pentru energizare si detoxifiere pe termen scurt.
  • Postul intermitent – Aportul alimentar este restrictionat complet sau partial pentru perioade de 12-24 ore, urmate de perioade normale de alimentatie. Poate contribui la pierderea in greutate si longevitate. Nu e recomandat persoanelor cu probleme de sanatate.
  • Postul partial – Elimina selectiv categorii de alimente pentru o perioada. De exemplu, renuntarea la carne, lactate, zahar, gluten sau alcool. Poate ajuta la identificarea intolerantelor alimentare. Provocarea consta in echilibrarea nutritiei.
  • Restrictie calorica – Reduce semnificativ caloriile in anumite zile ale saptamanii. Promoveaza pierderea in greutate, insa deficitul caloric prelungit poate avea efecte adverse. Necesita planificare atenta.
Citeste si...
Motivație pentru a slăbi

Indiferent de abordarea aleasa, postul trebuie facut gradual, cu consultarea medicului si sub observatie medicala. Reintroducerea treptata a alimentelor este esentiala pentru a mentine beneficiile si a evita efectele secundare.

8 Beneficii ale postului asupra sanatatii
8 Beneficii ale postului asupra sănătății 3

Siguranta si efecte secundare

Postul poate sa nu fie indicat pentru toata lumea si poate cauza efecte secundare.

De exemplu, daca ai diabet zaharat, postul poate duce la fluctuatii periculoase ale glicemiei.

Este recomandat sa discuti cu medicul inainte de a posti pentru perioade mai mari de 24 de ore sau daca ai afectiuni medicale preexistente.

De asemenea, postul nu este recomandat fara supervizare medicala pentru varstnici, adolescenti, persoanele cu greutate scazuta sau aflate in tratament oncologic.

Daca decizi sa incerci postul, asigura-te ca te hidratezi suficient si consumi alimente dens-nutritive in perioadele de hrana pentru a maximiza beneficiile.

Daca postesti pentru perioade lungi, minimizeaza efortul fizic intens si asigura-ti suficienta odihna.

Intrebari frecvente

Cum afecteaza postul nivelurile de energie si concentrare pe parcursul zilei?

Postul poate influenta diferit nivelurile de energie si concentrare. Initial, unii oameni pot experimenta oboseala sau iritabilitate, mai ales in fazele de adaptare. Cu toate acestea, pe masura ce organismul se obisnuieste, multi raporteaza o crestere a claritatii mentale si a energiei. Acest lucru se datoreaza posibil schimbarii sursei de energie a corpului, de la glucoza la cetone, in timpul perioadelor de post. Rezultatele pot varia, iar efectele pe termen lung ale postului asupra energiei si concentrarii necesita studii suplimentare.

Exista riscuri de malnutritie asociate cu practica postului ?

Postul, daca este facut corect si in mod echilibrat, nu ar trebui sa conduca la malnutritie. Totusi, este esential sa se asigure un aport adecvat de nutrienti in perioadele de alimentatie. Riscul de malnutritie poate creste daca postul este prelungit excesiv sau daca dietele in zilele non-post sunt insuficient de nutritive. Este important ca cei care practica postul sa se concentreze pe alimente bogate in nutrienti si sa evite alimentatia procesata sau saraca in nutrienti.

Cum poate fi integrat postul intr-un stil de viata activ si solicitant fizic?

Integrarea postului intr-un stil de viata activ necesita planificare si adaptare. Este important sa se inceapa treptat si sa se monitorizeze cum afecteaza postul performanta fizica si nivelurile de energie. In zilele de post, activitatile fizice mai putin intense pot fi preferabile, in timp ce in zilele de alimentatie, eforturile mai solicitante pot fi mai usor de sustinut. Hidratarea adecvata si alimentatia bogata in nutrienti sunt esentiale. Consultarea unui medic sau a unui nutritionist poate fi utila pentru a asigura un echilibru corect.

Citeste si...
Top 7 cele mai sănătoase cereale pentru diabetici. Ghid complet bazat pe ultimele studii științifice

Care sunt efectele postului asupra sanatatii mintale si a starii de bine emotionale?

Efectele postului asupra sanatatii mintale sunt complexe si pot varia de la o persoana la alta. Unii pot experimenta o imbunatatire a starii de bine si o reducere a stresului datorita unui sentiment de control asupra propriilor alegeri alimentare. Cu toate acestea, pentru altii, postul poate accentua probleme precum anxietatea sau tulburarile alimentare. Este crucial sa se abordeze postul cu un mindset echilibrat si sa se evite comportamentele obsesive sau restrictive excesive.

Postul este potrivit pentru femeile insarcinate sau care alapteaza?

In general, postul intermitent nu este recomandat femeilor insarcinate sau celor care alapteaza. In aceste perioade, corpul are nevoie de o alimentatie constanta si echilibrata pentru a sustine atat sanatatea mamei, cat si dezvoltarea sau nutritia copilului. Restrictiile alimentare pot afecta aportul de nutrienti esentiali si pot avea consecinte asupra sanatatii ambilor. Inainte de a lua decizii legate de dieta in timpul sarcinii sau alaptarii, este vitala consultarea unui medic sau specialist in nutritie.

Concluzie

Postul poate avea beneficii potentiale pentru sanatate precum scaderea in greutate, controlul glicemiei, sanatatea inimii si a creierului sau prevenirea cancerului.

Combinat cu o dieta echilibrata si un stil de viata sanatos, includerea postului in rutina poate imbunatati starea de sanatate.

Care sunt experientele voastre cu diferitele tipuri de post intermitent? Ati observat imbunatatiri ale sanatatii sau efecte secundare? Impartasiti-va parerile in comentarii!

Referinte:

Echipa OrganicsHealth foloseste numai surse de inalta calitate, inclusiv studii evaluate de medici sau nutritionisti, pentru a sustine informatiile din articolele noastre. Cititi procesul nostru editorial pentru a afla mai multe despre modul in care verificam informatiile si mentinem continutul nostru precis, fiabil si demn de incredere.

Nu uita!

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. In acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.

Mario Benett
Mario Benett
Scriitor independent absolvent a unei facultăți de medicină, un master în sănătate publică si nutriție la NUS Medicine - National University si vastă experiență în domeniul sănătății. În urma formării sale educaționale la Centennial College pentru jurnalism și la Trent University, a descoperit unde se află adevărata sa pasiune - sănătatea. Obiectivul lui este de a ajunge la public cu informații medicale complete și exacte într-un stil ușor de citit și informativ, astfel încât cititorii să poată face alegeri avizate pentru a-și menține sănătatea. A scris articole despre nutriție, medicină sportivă, fizioterapie, cardiologie, radiologie, chirurgie cosmetică, oftalmologie, oncologie, stomatologie, chirurgie, audiologie și alte probleme de sănătate. Colaborează cu succes cu organicsfoods.ro și cu alte platforme din domeniu din România!

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

drmax.ro/
viataverdeviu.ro

Artictiole conexe

Beneficiile sosului de soia pentru sanatate si valorile nutritive

Explorăm proprietățile nutritive și beneficiile pentru sănătate ale sosului de soia, un condiment asiatic popular. De la reglarea tensiunii arteriale la protecția cardiacă și combaterea cancerului, descoperiți cum acest condiment poate fi un aliat de nădejde în menținerea sănătății.

Cum poti renunta la prajit si ce metode alternative de gatit poti folosi

Metode alternative de gătit, beneficii pentru sănătate și pași pentru a renunța la prăjit. O cale spre o dietă echilibrată și o viață mai sănătoasă te așteaptă în acest articol detaliat.

Carnea de vita – Beneficii nutritionale si riscuri ale consumului

Carnea de vită oferă proteine esențiale și nutrienți, dar consumul excesiv poate avea consecințe grave asupra sănătății. Află diferențele dintre carne eco și cea convențională și descoperă alternativele vegetale.

Alternative sanatoasa la zaharul rafinat: Cum sa controlezi diabetul si sa mentii un nivel optim al glicemiei

Zahărul rafinat poate fi dăunător pentru sănătate. Află cum poți controla diabetul și menține glicemia optimă cu ajutorul alternativelor naturale la zahărul rafinat.

Tipuri de Orez: Cum Difera Valoarea Nutritionala

Fiecare varietate de orez vine cu propriile sale beneficii nutriționale. Cunoaște diferențele și alege cel mai potrivit orez pentru stilul tău de viață și nevoile tale nutriționale.

Spanacul: Superalimentul bogat in nutrienti care va protejeaza sanatatea

Spanacul este considerat a fi unul dintre cele mai sănătoase alimente din lume, cercetătorii identificând mai mult de...

De ce sunt ineficiente bauturile reci in timpul verii?

Băuturile reci pot părea o soluție ideală pentru căldura verii, dar efectele lor asupra corpului tău ar putea fi surprinzătoare. Află cum funcționează organismul tău în fața caniculei și ce alternative sănătoase există pentru hidratare.

Descopera adevarul despre unt: De ce a disparut din dietele noastre traditionale?

Untul, o sursă de nutrienți pe nedrept marginalizată, are beneficii surprinzătoare pentru sănătate. Descoperă cum evoluția dietelor a dus la schimbarea percepției despre acest aliment vechi de secole.