18.5 C
București

Managementul Stresului in Sarcina: 8 Metode Eficiente si Remedii Naturale

Date:

Share post:

In timpul sarcinii, mamele sunt deosebit de vulnerabile la ingrijorare si anxietate cauzate de o varietate de motive, de la probleme de sanatate pana la relatiile cu partenerii lor.

Emotiile negative acumulate se pot transforma intr-un stres cronic, periculos atat pentru sanatatea viitoarei mame, cat si pentru cea a bebelusului ei. Șocurile emotionale puternice pot duce nu numai la complicarea cursului sarcinii, dar se pot reflecta si intr-o sarcina dificila si un travaliu prematur. Ele se reflecta in caracterul viitorului bebelus – cu o mare probabilitate ca acesta sa creasca anxios si retras.

De aceea, este foarte important ca viitoarea mama sa fie capabila sa-si controleze starea emotionala, sa recunoasca la timp semnele de disconfort si sa ia masuri pentru a le elimina. Este bine daca este posibil sa se ajunga la calm si armonie in mod independent. Dar, din pacate, acest lucru nu este intotdeauna posibil. Și aici o femeie ar trebui sa renunte la timiditatea falsa si sa caute ajutor de la specialisti.

Dupa ce a analizat starea actuala a pacientului, medicul va putea recomanda atat metode nemedicinale, cat si medicamente pentru a usura stresul. In marea majoritate a cazurilor, remediile naturale blande pe baza de plante sunt suficiente pentru a restabili fondul emotional. In cazuri rare, este necesar sa se ia medicamente mai puternice – decizia de a le prescrie unei femei insarcinate este intotdeauna convenita cu un ginecolog, un terapeut si un psihiatru (psihoterapeut).

Este important sa intelegem cum o viitoare mamica se poate ajuta singura sa faca fata stresului pe cont propriu si cand este momentul sa ceara ajutor medical. Pentru a face acest lucru, haideti sa intelegem ce este stresul si de ce este atat de daunator pentru organism.

Stresul: bun si rau

Stresul este o reactie naturala a organismului nostru la diversi factori nefavorabili, exprimata prin cresterea frecventei cardiace si a ritmului respirator, cresterea tensiunii arteriale si alte procese care au loc ca urmare a eliberarii diferitelor substante biologic active (in principal adrenalina).

Citeste si...
Dermatita atopică la copii: Cauze, simptome si soluții eficiente de tratament

Aceasta reactie a fost mostenita de la stramosii indepartati, pentru care stresul ne-a ajutat sa mobilizam fortele de aparare pentru supravietuire – sa atacam inamicul sau sa fugim de el.

Astazi nu mai trebuie sa fugim de animalele salbatice, dar omul modern se confrunta in continuare in mod constant cu situatii stresante. In acest caz, chiar si emotiile pozitive luminoase pentru organism pot fi suparatoare.

Un impact deosebit de nefavorabil reactia la stres poate avea asupra corpului unei femei insarcinate, astfel incat chiar si un stres “bun” in perioada de asteptare a copilului este nedorit.

Principalele semne ale stresului

Este necesar sa se imparta stresul acut (reactie pe termen scurt la o anumita situatie) si stresul cronic (ramanerea pe termen lung intr-o stare de disconfort).

Daca reactia acuta la stres este mai mult sau mai putin clara, atunci stresul cronic, nu mai putin periculos pentru mama insarcinata si copilul ei, trece adesea neobservat. El poate fi recunoscut prin urmatoarele semne:

  1. Ganduri nelinistitoare intruzive, de care este imposibil sa scapi. Acestea se pot referi la orice, de la anxietatea legata de finante pana la grijile legate de propriul aspect.
  2. Palpitatii cardiace, dureri de cap, ameteli si varfuri ale tensiunii arteriale.
  3. Sentimente de pierdere a controlului asupra situatiei, agitatie, incapacitatea de a te relaxa si de a te odihni complet.
  4. Tulburari ale somnului, ale apetitului, ale scaunului.
  5. Lipsa bucuriei de a trai, nervozitate, teama coplesitoare.

In cazul in care viitoarea mama are cel putin cateva dintre aceste simptome, atunci intarzierea scaparii de stres nu merita.

Pericolul stresului in timpul sarcinii

Stresul cronic afecteaza atat sanatatea mamei, cat si a copilului, indiferent de trimestrul de sarcina. Ce poate ameninta ingrijorarea si anxietatea constanta?

  1. Din cauza imunitatii slabite creste numarul de infectii virale respiratorii acute, exacerbeaza bolile cronice.
  2. Starea psihologica a mamei poate afecta starea fatului si chiar provoca complicatii in timpul travaliului. Adesea, nasterea femeilor care au experimentat un stres cronic in timpul sarcinii, se termina cu o cezariana de urgenta.
  3. Șocurile nervoase severe pot provoca o amenintare de intrerupere a sarcinii si chiar cauza travaliului prematur
  4. Adrenalina, care este produsa in situatii stresante, ingusteaza vasele de sange. Acest lucru poate duce la o lipsa de oxigen la nivelul fatului (hipoxie). Iar ea, la randul ei, devine cauza problemelor neurologice si a patologiei organelor interne la copil.
  5. Anxietatea constanta duce la o crestere a hormonului de stres, cortizolul. Acest lucru creste riscul de boli de inima la copil.
  6. Stresul in timpul sarcinii afecteaza, de asemenea, formarea sistemului nervos al fatului. In viitor, bebelusul poate avea probleme cu memoria, atentia si gandirea.
Citeste si...
Cum să dezvolți abilitățile creative ale copilului tău: 10 activități interesante

Ce sedative pot fi luate in timpul sarcinii

Managementul Stresului in Sarcina: 8 Metode Eficiente si Remedii Naturale
Managementul Stresului în Sarcină: 8 Metode Eficiente și Remedii Naturale 3

Pentru a face fata stresului viitoarea mamica poate ajuta diverse preparate medicale. Dar, inainte de a incepe sa le luati, trebuie sa consultati intotdeauna un medic, altfel exista riscul de a va face rau dumneavoastra sau copilului.

organicsfood.ro

In primul trimestru, fatul isi formeaza toate sistemele si organele, asa ca in aceasta perioada sunt prescrise, de obicei, sedative naturale. Acestea pot fi colectii de plante pe baza de:

  • menta sau melisa;
  • macese;
  • musetel;;
  • valeriana;
  • frunze de urzica.

In unele cazuri, medicul poate prescrie medicamente care sunt permise in timpul sarcinii:

  • Magneziu B6 – are un efect favorabil asupra sistemului nervos, ajuta la ameliorarea tonusului in uter si la eliminarea crampelor;
  • Glicina – normalizeaza circulatia cerebrala si somnul, ajuta la calmare.

Important: dozajul oricarui medicament si durata de administrare trebuie sa fie stabilite numai de catre un medic. Automedicatia in timpul sarcinii este extrem de periculoasa!

Viitoarele mame trebuie sa retina ca lupta impotriva stresului necesita o abordare globala. Adesea, un singur medicament nu este suficient. Trebuie sa va reconsiderati dieta si regimul zilnic. In plus, este important sa aveti grija in mod constant de sanatatea dvs. psihologica.

Prevenirea stresului

Evitarea unei stari de anxietate si alungarea gandurilor anxioase este mai usoara daca urmati cateva recomandari simple:

  1. Calm constient – incercati sa fiti mai putin nervos, mai ales pentru fleacuri. Amintiti-va ca propria sanatate si sanatatea copilului sunt acum mai importante decat toate problemele din jur.
  2. O alimentatie corecta si echilibrata va va ajuta sa faceti fata mai usor stresului. Viitoarea mama trebuie sa se asigure ca are suficiente vitamine si oligoelemente. Iar dieta trebuie sa includa produse bogate in vitaminele B, seleniu, calciu si magneziu. Acestea sunt cerealele, legumele, ouale, produsele lactate si carnea alba.
  3. Practicile de respiratie sunt una dintre cele mai bune modalitati de a recapata rapid echilibrul emotional. Puteti gasi cu usurinta aceste tehnici online sau le puteti invata la un curs de yoga. Ele vor ajuta la normalizarea tensiunii arteriale, la ameliorarea tensiunii musculare si emotionale.
  4. Emotii pozitive pe tot parcursul zilei. Amintiti-va ce va place sa faceti si faceti-o mai des. Sarcina este o ocazie excelenta pentru a invata un nou hobby, cum ar fi cusutul, tricotatul sau broderia. O astfel de munca monotona are efectul meditatiei – va permite sa va concentrati si sa va distrageti atentia de la sentimentele negative.
  5. Plimbarea – incercati sa petreceti mai mult timp in aer liber. Plimbarile regulate va vor ajuta sa scapati de gandurile intruzive, sa va ridicati starea de spirit si sa obtineti o incarcatura de vigoare si energie.
  6. Comunicarea – nu ramaneti singur cu problemele, gasiti sprijin din partea familiei sau a prietenilor. Un dialog placut ajuta sa priviti problemele din cealalta parte si sa va abstractizati de ele.
  7. Masajul gatului, al bratelor, al picioarelor sau al capului are un efect calmant si amelioreaza tensiunea. Folosirea unui ulei esential relaxant poate contribui la sporirea efectului sau. De exemplu, pin, citrice, lavanda sau lemn de santal.
  8. Unul dintre motivele de stres in timpul sarcinii este teama de nastere. Puteti face fata acesteia participand la cursuri speciale pentru viitoarele mame. Puteti discuta cu alte mamici si puteti invata cum sa faceti fata diferitelor scenarii de nastere. Pe langa sprijin, acest lucru va va oferi o usurare a incertitudinii infricosatoare.
Citeste si...
Durerea de spate în timpul sarcinii - Ghid complet pentru viitoarele mămici

Stresul constant este, de asemenea, periculos, deoarece se poate transforma in depresie, care nu este usor de infruntat in timpul sarcinii, mai ales atunci cand viitoarea mamica are restrictii severe in ceea ce priveste administrarea de medicamente.

Sarcina si depresia

Managementul Stresului in Sarcina: 8 Metode Eficiente si Remedii Naturale
Managementul Stresului în Sarcină: 8 Metode Eficiente și Remedii Naturale 4

In perioada delicata a sarcinii, utilizarea antidepresivelor poate fi uneori necesara si, in astfel de situatii, medicul poate recomanda continuarea tratamentului. Este posibil ca anumite medicamente sa fie schimbate cu alternative mai sigure sau ca dozajul sa fie ajustat.

O depresie neresolvata pe durata sarcinii poate compromite legatura emotionala cu nou-nascutul si poate creste reticenta in a ingriji copilul dupa nastere. Mai mult, exista riscul de a induce nastere prematura, de a afecta greutatea la nastere a bebelusului si de a declansa alte complicatii.

Daca depresia se manifesta in timpul sarcinii, abordarea va fi personalizata de catre specialist. De obicei, se opteaza pentru un plan de tratament multifacetic:

Consultanta psihologica si metode non-medicamentoase cum ar fi art-terapia pot juca un rol crucial. Prin art-terapie, desenul devine un instrument de exprimare si eliberare a tensiunilor emotionale, ajutand la combaterea fricii si anxietatii. Aceasta forma de terapie este adesea ghidata de un profesionist cu experienta in domeniu.

Tratamentul medicamentos este mereu personalizat, luand in considerare stadiul sarcinii si intensitatea simptomelor depresive. Este esential ca orice schimbare in tratamentul cu antidepresive sa fie comunicata ginecologului care monitorizeaza sarcina.

Link-uri web care discuta despre managementul stresului in timpul sarcinii:

Mario Benett
Mario Benett
Scriitor independent absolvent a unei facultăți de medicină, un master în sănătate publică si nutriție la NUS Medicine - National University si vastă experiență în domeniul sănătății. În urma formării sale educaționale la Centennial College pentru jurnalism și la Trent University, a descoperit unde se află adevărata sa pasiune - sănătatea. Obiectivul lui este de a ajunge la public cu informații medicale complete și exacte într-un stil ușor de citit și informativ, astfel încât cititorii să poată face alegeri avizate pentru a-și menține sănătatea. A scris articole despre nutriție, medicină sportivă, fizioterapie, cardiologie, radiologie, chirurgie cosmetică, oftalmologie, oncologie, stomatologie, chirurgie, audiologie și alte probleme de sănătate. Colaborează cu succes cu organicsfoods.ro și cu alte platforme din domeniu din România!

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

drmax.ro/
viataverdeviu.ro

Artictiole conexe

Copii mofturosi la mancare – Cum sa le facem fata si sa rezolvam comportamentul selectiv

Copii mofturoși la mâncare pot fi o provocare; acest articol oferă strategii eficiente și sfaturi practice pentru a aborda comportamentul selectiv. Învață cum să introduci diversitatea în dieta copilului tău cu răbdare și creativitate. Explorează metode care motivează și încurajează, transformând mesele în momente plăcute.

Scaderea in greutate timpul sarcinii: cauze si modalitati de a castiga in greutate

Scăderea în greutate timpul sarcinii poate semnala deficiențe nutritive care afectează dezvoltarea fătului. Aflați modalitățile sigure de a menține o greutate sănătoasă pentru o gestație fără complicații.

Cum sa anunti vestea unei sarcini de Craciun

Găsește aici cele mai inspirate modalități de a da vestea unei sarcini de Crăciun. Sfaturi și idei creative pentru a face anunțul către familie sau partener. Personalizează momentul pentru un eveniment de neuitat.

Durerea de spate in timpul sarcinii – Ghid complet pentru viitoarele mamici

Ghid complet pentru viitoarele mămici: cum să gestionezi eficient durerile de spate în timpul sarcinii. Informații esențiale pentru o sarcină confortabilă.

Dermatita atopica la copii: Cauze, simptome si solutii eficiente de tratament

Dermatita atopica la copii reprezintă o provocare constantă pentru părinți, necesitând strategii specifice de îngrijire și tratament pentru a controla simptomele și a îmbunătăți calitatea vieții micuților. Aflați în acest articol metode de prevenție și tratament adaptate.

De ce pare ca nu te asculta: sfaturi pentru parinti ca sa faca fata auzului selectiv

Află care sunt cauzele pentru care copilul tău pare că are auz selectiv și aplică sfaturile experților pentru o comunicare îmbunătățită.

5 suplimente alimentare recomandate in timpul alaptarii pentru o nutritie optima a mamei si copilului

Alăptarea este o perioadă magică în aventura maternității, în care corpul tău face eforturi incredibile pentru a oferi...

Pozitia ta de dormit iti afecteaza sarcina?

Vrei să știi cum îți afectează poziția de dormit sarcina și bebelușul? Citește articolul nostru și află ce poziție este cea mai bună pentru tine și copilul tău.