16.9 C
București

5 suplimente alimentare recomandate in timpul alaptarii pentru o nutritie optima a mamei si copilului

Date:

Share post:

Alaptarea este o perioada magica in aventura maternitatii, in care corpul tau face eforturi incredibile pentru a oferi bebelusului tau tot ce are nevoie pentru a creste si a se dezvolta armonios. Cu toate acestea, productia de lapte matern este un proces complex, care necesita o varietate de nutrienti esentiali pentru a fi sustinut in mod optim.

Desi o alimentatie echilibrata este fundamentala pentru mamele care alapteaza, uneori poate fi dificil sa obtii toate vitaminele si mineralele necesare doar din dieta. In aceste cazuri, suplimentele alimentare pot fi un ajutor pretios pentru a asigura o nutritie completa atat pentru mama, cat si pentru copil.

Calciu – minerale esentiale pentru sanatatea osoasa

Calciul este un nutrient indispensabil pentru mamele care alapteaza, fiind crucial pentru dezvoltarea osoasa a copilului si mentinerea densitatii osoase a mamei. In timpul alaptarii, nevoia de calciu creste semnificativ, deoarece o parte din rezervele materne sunt folosite pentru producerea laptelui.

Conform unui studiu publicat in revista “Osteoporosis International”, in timpul alaptarii, corpul mamei pierde intre 5-10% din calciul osos pentru a produce lapte matern de calitate. Acest lucru poate duce la o scadere a densitatii osoase si un risc crescut de osteoporoza.

De aceea, este esential ca mamele care alapteaza sa aiba un aport optim de calciu, atat din surse alimentare (lactate, legume cu frunze verde inchis), cat si din suplimente, daca este necesar. Totusi, dozajul trebuie stabilit impreuna cu un specialist, pentru a nu depasi 1000-1300 mg pe zi.

Citeste si...
Scăderea în greutate timpul sarcinii: cauze și modalități de a câștiga în greutate

Vitamina D – cheia absorbtiei eficiente a calciului

Vitamina D joaca un rol crucial in absorbtia calciului la nivel intestinal, contribuind direct la sanatatea osoasa a mamei si copilului. De asemenea, aceasta vitamina sustine functionarea optima a sistemului imunitar, reducand riscul de infectii.

Din pacate, deficitul de vitamina D este destul de raspandit, din cauza expunerii limitate la soare si a aportului insuficient din alimentatie. Un studiu publicat in “Pediatrics” sugereaza ca un aport de 6400 UI de vitamina D pe zi pentru mamele care alapteaza asigura un continut adecvat in laptele matern, fara a fi nevoie de suplimentare pentru bebelusi.

5 suplimente alimentare recomandate in timpul alaptarii pentru o nutritie optima a mamei si copilului
5 suplimente alimentare recomandate în timpul alăptării pentru o nutriție optimă a mamei și copilului 2

Omega-3 – acizi grasi esentiali pentru dezvoltarea creierului

Acizii grasi omega-3, in special DHA (acid docosahexaenoic), sunt vitali pentru dezvoltarea sistemului nervos si a vederii la copil. Ei contribuie, de asemenea, la sanatatea cardiovasculara si cerebrala a mamei.

Desi sursele principale de omega-3 sunt pestii grasi, exista si optiuni vegetariene bogate in acesti nutrienti, precum semintele de in, chia sau nucile. Pentru mamele vegane sau vegetariene, suplimentele pe baza de alge bogate in acid alfa-linolenic (ALA) pot fi o alternativa excelenta.

Vitamina B9 (acid folic) – suportul cresterii si reinnoirii celulare

Acidul folic este esential in timpul alaptarii pentru sinteza ADN-ului si diviziunea celulara, procese cheie in cresterea si reinnoirea tesuturilor. Sursele alimentare bogate in vitamina B9 includ legumele cu frunze verzi, leguminoasele, citricele si cerealele fortificate.

Totusi, unele mame pot avea nevoie de suplimente pentru a asigura necesarul zilnic optim. Un studiu din “Preventive Medicine Reports” recomanda un aport de 0,4 mg de acid folic pe zi, incepand cu 3 luni inainte de conceptie si pana la sfarsitul alaptarii, pentru femeile cu risc scazut de deficienta.

Citeste si...
Bullying-ul afectează grav și familia victimei: anxietate, depresie și neputință

Probioticele – aliatii sanatatii digestive a mamei si copilului

Probioticele sunt microorganisme vii care, consumate in cantitati adecvate, pot avea efecte benefice asupra sanatatii digestive. In timpul alaptarii, ele pot contribui la echilibrarea florei intestinale a mamei si a copilului, sustinand un microbiom sanatos.

Sursele naturale de probiotice includ alimentele fermentate, precum iaurtul, kefirul sau varza murata, dar si suplimentele specializate. Este important sa cereti sfatul medicului inainte de a incepe o cura cu probiotice, pentru a alege produsul potrivit si dozajul optim.

Luand in considerare recomandarile OMS, care subliniaza ca laptele matern este cel mai bun aliment pentru bebelusi in primele 6 luni si pana la 2 ani, este esential ca mamele care alapteaza sa aiba o dieta echilibrata si, la nevoie, sa apeleze la suplimente alimentare sub supraveghere medicala. Astfel, ele se pot asigura ca ofera copilului toate nutrientele necesare pentru o crestere si dezvoltare armonioasa, in timp ce isi mentin propria stare de sanatate si vitalitate.

organicsfood.ro

Bibliografie:

Toate sursele citate au fost examinate cu atentie de catre echipa noastra pentru a asigura calitatea, fiabilitatea, actualitatea si validitatea acestora. Bibliografia din acest articol este considerata a fi fiabila si exacta din punct de vedere academic sau stiintific.


Citeste si...
Educă-ți copilul fără amenințări
Mario Benett
Mario Benett
Scriitor independent absolvent a unei facultăți de medicină, un master în sănătate publică si nutriție la NUS Medicine - National University si vastă experiență în domeniul sănătății. În urma formării sale educaționale la Centennial College pentru jurnalism și la Trent University, a descoperit unde se află adevărata sa pasiune - sănătatea. Obiectivul lui este de a ajunge la public cu informații medicale complete și exacte într-un stil ușor de citit și informativ, astfel încât cititorii să poată face alegeri avizate pentru a-și menține sănătatea. A scris articole despre nutriție, medicină sportivă, fizioterapie, cardiologie, radiologie, chirurgie cosmetică, oftalmologie, oncologie, stomatologie, chirurgie, audiologie și alte probleme de sănătate. Colaborează cu succes cu organicsfoods.ro și cu alte platforme din domeniu din România!

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

drmax.ro/
viataverdeviu.ro

Artictiole conexe

Pubertatea, schimbarile corpului in adolescenta – ghid pentru parinti si adolescenti

Înțelege provocările pubertății. Descoperă sfaturi esențiale pentru părinți și adolescenți despre cum să abordeze schimbările corpului și emoționale în această etapă vitală a vieții.

Depresia postpartum: semne, cauze de aparitie

Identificarea timpurie a simptomelor de depresie postpartum poate facilita recuperarea și suportul emoțional necesar mamelor în perioada postnatală.

5 Moduri in care tatii au o influenta uriasa asupra fiicelor lor

Rolul tatălui în formarea independenței fiicelor are un impact puternic asupra dezvoltării lor sociale și emoționale. Acest articol explică cum tatăl influențează autonomia, sănătatea fizică și relațiile romantice ale fiicei, oferind o perspectivă profundă asupra dinamicii familiale și a educației parentale.

Sarcina dupa 40 de ani: Intelegerea Riscurilor si a Managementului Sanatatii

Sarcina după 40 de ani poate fi o călătorie unică plină de provocări și bucurii. Aflați cum starea de sănătate și tehnologiile de reproducere asistată pot influența pozitiv acest parcurs.

Dermatita atopica la copii: Cauze, simptome si solutii eficiente de tratament

Dermatita atopica la copii reprezintă o provocare constantă pentru părinți, necesitând strategii specifice de îngrijire și tratament pentru a controla simptomele și a îmbunătăți calitatea vieții micuților. Aflați în acest articol metode de prevenție și tratament adaptate.

Scaderea in greutate timpul sarcinii: cauze si modalitati de a castiga in greutate

Scăderea în greutate timpul sarcinii poate semnala deficiențe nutritive care afectează dezvoltarea fătului. Aflați modalitățile sigure de a menține o greutate sănătoasă pentru o gestație fără complicații.

Dopurile de ceara la copii: cauze, simptome si cum le scoatem

Asigură-te că micuțul tău are o auzire perfectă! Învață cum să previi și să tratezi dopurile de ceară la copii cu sfaturile din ghidul nostru.

Cum sa anunti vestea unei sarcini de Craciun

Găsește aici cele mai inspirate modalități de a da vestea unei sarcini de Crăciun. Sfaturi și idei creative pentru a face anunțul către familie sau partener. Personalizează momentul pentru un eveniment de neuitat.