Alăptarea este o perioadă magică în aventura maternității, în care corpul tău face eforturi incredibile pentru a oferi bebelușului tău tot ce are nevoie pentru a crește și a se dezvolta armonios. Cu toate acestea, producția de lapte matern este un proces complex, care necesită o varietate de nutrienți esențiali pentru a fi susținut în mod optim.
Deși o alimentație echilibrată este fundamentală pentru mamele care alăptează, uneori poate fi dificil să obții toate vitaminele și mineralele necesare doar din dietă. În aceste cazuri, suplimentele alimentare pot fi un ajutor prețios pentru a asigura o nutriție completă atât pentru mamă, cât și pentru copil.
Calciu – minerale esențiale pentru sănătatea osoasă
Calciul este un nutrient indispensabil pentru mamele care alăptează, fiind crucial pentru dezvoltarea osoasă a copilului și menținerea densității osoase a mamei. În timpul alăptării, nevoia de calciu crește semnificativ, deoarece o parte din rezervele materne sunt folosite pentru producerea laptelui.
Conform unui studiu publicat în revista “Osteoporosis International”, în timpul alăptării, corpul mamei pierde între 5-10% din calciul osos pentru a produce lapte matern de calitate. Acest lucru poate duce la o scădere a densității osoase și un risc crescut de osteoporoză.
De aceea, este esențial ca mamele care alăptează să aibă un aport optim de calciu, atât din surse alimentare (lactate, legume cu frunze verde închis), cât și din suplimente, dacă este necesar. Totuși, dozajul trebuie stabilit împreună cu un specialist, pentru a nu depăși 1000-1300 mg pe zi.
Vitamina D – cheia absorbției eficiente a calciului
Vitamina D joacă un rol crucial în absorbția calciului la nivel intestinal, contribuind direct la sănătatea osoasă a mamei și copilului. De asemenea, această vitamină susține funcționarea optimă a sistemului imunitar, reducând riscul de infecții.
Din păcate, deficitul de vitamină D este destul de răspândit, din cauza expunerii limitate la soare și a aportului insuficient din alimentație. Un studiu publicat în “Pediatrics” sugerează că un aport de 6400 UI de vitamină D pe zi pentru mamele care alăptează asigură un conținut adecvat în laptele matern, fără a fi nevoie de suplimentare pentru bebeluși.
Omega-3 – acizi grași esențiali pentru dezvoltarea creierului
Acizii grași omega-3, în special DHA (acid docosahexaenoic), sunt vitali pentru dezvoltarea sistemului nervos și a vederii la copil. Ei contribuie, de asemenea, la sănătatea cardiovasculară și cerebrală a mamei.
Deși sursele principale de omega-3 sunt peștii grași, există și opțiuni vegetariene bogate în acești nutrienți, precum semințele de in, chia sau nucile. Pentru mamele vegane sau vegetariene, suplimentele pe bază de alge bogate în acid alfa-linolenic (ALA) pot fi o alternativă excelentă.
Vitamina B9 (acid folic) – suportul creșterii și reînnoirii celulare
Acidul folic este esențial în timpul alăptării pentru sinteza ADN-ului și diviziunea celulară, procese cheie în creșterea și reînnoirea țesuturilor. Sursele alimentare bogate în vitamina B9 includ legumele cu frunze verzi, leguminoasele, citricele și cerealele fortificate.
Totuși, unele mame pot avea nevoie de suplimente pentru a asigura necesarul zilnic optim. Un studiu din “Preventive Medicine Reports” recomandă un aport de 0,4 mg de acid folic pe zi, începând cu 3 luni înainte de concepție și până la sfârșitul alăptării, pentru femeile cu risc scăzut de deficiență.
Probioticele – aliații sănătății digestive a mamei și copilului
Probioticele sunt microorganisme vii care, consumate în cantități adecvate, pot avea efecte benefice asupra sănătății digestive. În timpul alăptării, ele pot contribui la echilibrarea florei intestinale a mamei și a copilului, susținând un microbiom sănătos.
Sursele naturale de probiotice includ alimentele fermentate, precum iaurtul, kefirul sau varza murată, dar și suplimentele specializate. Este important să cereți sfatul medicului înainte de a începe o cură cu probiotice, pentru a alege produsul potrivit și dozajul optim.
Luând în considerare recomandările OMS, care subliniază că laptele matern este cel mai bun aliment pentru bebeluși în primele 6 luni și până la 2 ani, este esențial ca mamele care alăptează să aibă o dietă echilibrată și, la nevoie, să apeleze la suplimente alimentare sub supraveghere medicală. Astfel, ele se pot asigura că oferă copilului toate nutrientele necesare pentru o creștere și dezvoltare armonioasă, în timp ce își mențin propria stare de sănătate și vitalitate.
Bibliografie:
Toate sursele citate au fost examinate cu atenție de către echipa noastră pentru a asigura calitatea, fiabilitatea, actualitatea și validitatea acestora. Bibliografia din acest articol este considerată a fi fiabilă și exactă din punct de vedere academic sau științific.
- Hollis, B. W., Wagner, C. L., Howard, C. R., Ebeling, M., Shary, J. R., Smith, P. G., … & Hulsey, T. C. (2015). Suplimentarea vitaminei D maternă versus infantilă în timpul alăptării: un studiu controlat randomizat. Pediatrics, 136(4), 625-634. https://publications.aap.org/pediatrics/article-abstract/136/4/625/73874/Maternal-Versus-Infant-Vitamin-D-Supplementation
- Kovacs, C. S., & Ralston, S. H. (2015). Prezentarea și managementul osteoporozei care se prezintă în asociere cu sarcina sau alăptarea. Osteoporosis International, 26, 2223-2241. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2341287916300643
- Wilson, R. D., & O’Connor, D. L. (2021). Acid folic maternal și suplimentarea multivitaminică: Dovezi clinice internaționale cu considerații pentru prevenirea defectelor congenitale sensibile la folat. Rapoarte de medicină preventivă, 24, 101617. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2211335521003089
