15.4 C
București

7 Strategii Eficiente pentru Controlul Inflamatiei Cronice

Date:

Share post:

Din ce in ce mai multi oameni sufera de inflamatii sub o forma sau alta. Inflamatia poate fi insidioasa. Nu va dati seama ca o aveti pana cand nu provoaca o boala in toata regula. Inflamatia este una dintre principalele cauze ale bolilor cronice si progreseaza rapid, deteriorand organismul la nivel celular.

Știati ca puteti inversa inflamatia?

Sa incepem cu faptul ca inflamatia este un termen foarte general. Inflamatia este, de obicei, un mecanism de raspuns imunitar si un mod al organismului de a se proteja de invadatorii ostili. Atunci cand organismul simte ca intr-o anumita zona se intampla ceva care necesita un raspuns imunitar, in zona respectiva sunt eliberate substante inflamatorii. De exemplu, ce se intampla daca va taiati la deget? Fara raspunsul inflamator ulterior, rana s-ar vindeca prost sau nu s-ar vindeca deloc. Fara raspunsul inflamator, sistemul nostru imunitar ar fi la mila atacurilor microbiene.

Exista multi factori declansatori ai reactiilor inflamatorii: rani, caldura, frictiune, radiatii UV, otravire, dezechilibru al enzimelor organismului, alergeni si, bineinteles, bacterii, virusi, paraziti si ciuperci.

O alta cauza a inflamatiei este stresul oxidativ. Principalii sai factori sunt alimentatia deficitara, stresul emotional, radiatiile electromagnetice (telefoane, Wi-Fi etc.), lipsa somnului si a exercitiilor fizice. Intelegerea modului in care aceste lucruri va afecteaza sanatatea este primul pas pentru a face schimbari in stilul de viata.

7 Strategii Eficiente pentru Controlul Inflamatiei Cronice
7 Strategii Eficiente pentru Controlul Inflamației Cronice 6

Exista doua tipuri de inflamatie: inflamatia clasica, in care zona afectata doare, devine fierbinte si rosie, si inflamatia tacuta, ascunsa. Lucrul complicat despre inflamatia ascunsa este ca, de obicei, nu suntem constienti de ea. Aceasta poate dura ani si chiar decenii si, in timp, poate lasa urme asupra sistemului vascular, glandei tiroide, sistemului imunitar si creierului.

Citeste si...
15 Alimente care pot provoca balonare și crampe

Inflamatia cronica si consecintele sale

Bolile inflamatorii cronice au depasit de mult timp bolile infectioase. Printre acestea se numara

  • Bolile cardiace
  • Bolile autoimune (cum ar fi reumatismul si colita ulcerativa)
  • Artrita
  • Bolile neurodegenerative (boala Alzheimer, scleroza multipla etc.)
  • Tulburari metabolice (obezitate, diabet)
  • Boli oncologice.

Atunci cand inflamatia pune stapanire pe organism, ii reduce capacitatea de a functiona optim la nivel celular. De aceea, este atat de important sa eliminam cauzele inflamatiei. Combaterea inflamatiei este primul pas spre vindecarea bolilor cronice si spre autovindecare.

7 Strategii Eficiente pentru Controlul Inflamatiei Cronice
7 Strategii Eficiente pentru Controlul Inflamației Cronice 7

7 strategii pentru a prelua controlul asupra inflamatiei cronice

Daca aveti o boala cronica, exista o mare probabilitate ca boala sa fie cauzata de inflamatie. Procesele inflamatorii trebuie sa fie combatute din diferite unghiuri. Toate masurile de control pot duce la succes doar in combinatie.

1. Alimentatia antiinflamatorie

Nutritia este cel mai important lucru. Iata cateva sfaturi generale:

  • Reduceti sau eliminati zaharul si cerealele (in special graul) din alimentatia dumneavoastra.
  • Evitati grasimile vegetale foarte procesate (grasimi trans) si concentrati-va asupra grasimilor sanatoase.
  • Mancati mai multe legume organice
  • Daca mancati carne, atunci numai cea hranita cu iarba.

De asemenea, poate fi foarte benefic sa sprijiniti metabolismul grasimilor prin trecerea la o dieta saraca in carbohidrati si bogata in grasimi (ketogenica), care imbunatateste metabolismul si reduce markerii de inflamatie din organism.

Schimbarea dietei pentru a va concentra pe legume organice bogate in nutrienti, ierburi proaspete, condimente si grasimi sanatoase poate ajuta foarte mult la reducerea inflamatiei din organism. Pe scurt: da la condimente, nu la zahar. Ierburile si condimentele au proprietati antiinflamatorii datorita uleiurilor esentiale si a altor ingrediente benefice. Nu ezitati sa le folositi in mancarurile dumneavoastra.

Citeste si...
Dieta pentru ficat. Cum să cureți ficatul în mod natural și sigur?
7 Strategii Eficiente pentru Controlul Inflamatiei Cronice
7 Strategii Eficiente pentru Controlul Inflamației Cronice 8

2. Reducerea cantitatii de toxine din mediul inconjurator

Rezervele noastre alimentare sunt puternic incarcate cu toxine din cauza utilizarii pe scara larga a pesticidelor si a culturilor modificate genetic. Este imposibil sa evitati complet toxinele din mediu. Dar exista modalitati de a reduce povara asupra organismului.

Toxinele pe care le absorbim prin intermediul alimentelor si al mediului sunt fie eliminate cu succes din organism, fie se acumuleaza in tesuturi. Cea de-a doua optiune este mult mai putin favorabila pentru sanatate, deoarece, in timp, sarcina asupra ficatului, rinichilor, intestinelor si pielii creste. In plus, multe dintre aceste toxine tind sa se depuna in tesuturi sub forma de grasime abdominala. Nutritia antiinflamatorie presupune eliminarea alimentelor toxice din alimentatie.

3. Apa, apa si iar apa

Scriu tot timpul despre beneficiile apei potabile curate, dar acesta este cu adevarat important – sa beti suficienta apa pentru a va ajuta organismul sa elimine toxinele. Recomandari generale: 30-40 ml de apa pe kilogram de greutate corporala. Nu beti in timpul meselor, ci intre mese, pentru a nu dilua sucul gastric si a nu afecta procesele de digestie. De obicei, ma opresc din bautura cu aproximativ 20 de minute inainte de a manca si nu mai beau din nou pana la aproximativ 30 de minute dupa masa.

organicsfood.ro
7 Strategii Eficiente pentru Controlul Inflamatiei Cronice
7 Strategii Eficiente pentru Controlul Inflamației Cronice 9

4. Eliminarea intolerantelor alimentare

In prezent, tot mai multe persoane sufera de intoleranta la anumite alimente care provoaca o reactie negativa clara in organism. Este posibil sa nu observati acest lucru daca reactiile inflamatorii din corpul dumneavoastra sunt silentioase. Dar consumul regulat de anumite alimente in timp duce la o stare inflamatorie cronica in intestin si, in cele din urma, in tot corpul. Eliminand anumite alimente pentru o perioada de timp si apoi reintroducandu-le treptat dupa aproximativ 4-6 saptamani, va puteti da seama exact prin reactia organismului dumneavoastra ce functioneaza si ce nu functioneaza pentru dumneavoastra.

Citeste si...
Alimentele care curăță ficatul: cum poți detoxifia și regenera ficatul printr-o alimentație adecvată

5. Eliminarea deficientelor de micronutrienti

Exista un numar incredibil de procese biochimice care se desfasoara in corpul nostru si care necesita anumiti nutrienti pentru a functiona corect. Unele dintre cele mai frecvente deficiente nutritionale din zilele noastre sunt magneziul, zincul, vitamina D, grasimile omega-3, vitaminele B si deficientele de antioxidanti. Schimbarea dietei duce la imbunatatirea aportului de micronutrienti, ceea ce este deosebit de important in cazul bolilor cronice si al proceselor inflamatorii ascunse.

6. Exercitii fizice regulate

Activitatea fizica este, de asemenea, foarte importanta pentru a reduce inflamatia. Daca nu va miscati, deveniti din ce in ce mai “nemiscati” in interior. Miscarea este importanta pentru circulatia lichidului limfatic, imbunatatirea functiei cardiovasculare, cresterea respiratiei si eliminarea optima a toxinelor. Prin “leganarea” corpului, reduceti stresul negativ si imbunatatiti alimentarea cu oxigen a tesuturilor.

7 Strategii Eficiente pentru Controlul Inflamatiei Cronice
7 Strategii Eficiente pentru Controlul Inflamației Cronice 10

7. Scapand de incarcaturile de stres

Stresul emotional si mental sunt cauze comune ale stresului oxidativ si ale inflamatiei. Inflamatia apare in principal in tesuturile neurologice si ne inrautateste starea de spirit. Este foarte important sa va gasiti pacea interioara pentru a nu ajunge la o suferinta emotionala si mai mare. Natura, meditatia zilnica sau o practica regulata de recunostinta pot ajuta in acest sens.

Fiecare corp uman experimenteaza un anumit nivel de raspuns inflamator in fiecare zi. Atata timp cat aceste procese inflamatorii nu preiau controlul si corpul nostru le poate controla din nou, acest lucru nu este o problema. Cu toate acestea, pentru multi oameni, procesele inflamatorii continue preiau controlul si, ca urmare, sufera de oboseala cronica, artrita, boli autoimune si multe alte afectiuni.

Din fericire, inflamatia cronica poate fi afectata pozitiv prin mentinerea anumitor obiceiuri de viata. Este vorba de o alimentatie cat mai naturala si constienta, cu mai putini carbohidrati, de refacerea substantelor vitale cu produse naturale, de o activitate fizica regulata si de lipsa de stres.

Citeste si...
Cele mai bune gustări pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2: ce să alegeți pentru gustări

Sunteti ingrijorat de inflamatia cronica si cautati modalitati de a o combate?

Linkuri web care vorbesc despre strategii eficiente pentru controlul inflamatiei cronice:

Mario Benett
Mario Benetthttps://organicsfood.ro
Scriitor independent absolvent a unei facultăți de medicină, un master în sănătate publică si nutriție la NUS Medicine - National University si vastă experiență în domeniul sănătății. În urma formării sale educaționale la Centennial College pentru jurnalism și la Trent University, a descoperit unde se află adevărata sa pasiune - sănătatea. Obiectivul lui este de a ajunge la public cu informații medicale complete și exacte într-un stil ușor de citit și informativ, astfel încât cititorii să poată face alegeri avizate pentru a-și menține sănătatea. A scris articole despre nutriție, medicină sportivă, fizioterapie, cardiologie, radiologie, chirurgie cosmetică, oftalmologie, oncologie, stomatologie, chirurgie, audiologie și alte probleme de sănătate. Colaborează cu succes cu organicsfoods.ro și cu alte platforme din domeniu din România!

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

drmax.ro/
viataverdeviu.ro

Artictiole conexe

20 de bauturi care iti pot transforma sanatatea

Renunță la băuturile acidulate și descoperă 20 de băuturi naturale delicioase care îți pot transforma organismul și sănătatea în bine! Află cum poți include în dieta zilnică ceaiuri miraculoase, sucuri proaspete și smoothie-uri energizante cu efecte uimitoare pentru organism. Te va surprinde cât de rapid vei observa schimbări!

Ce alimente trebuie sa eviti cand ai probleme cu stomacul

Stomacul, un organ complex și delicat, joacă un rol esențial în procesul digestiv. Sănătatea sa este crucială pentru...

Remedii naturiste pentru cresterea numarului de celule rosii din sange

Remedii naturiste eficiente care stimulează producția de celule roșii, esențiale pentru oxigenarea corectă a organismului. Învață despre alimentele și plantele medicinale care te ajută să menții un nivel optim de eritrocite și să previi anemia, îmbunătățindu-ți în același timp energia și vitalitatea.

Cum se leaga pierderea in greutate de sanatatea intestinelor

Cum interacționează microbiomul intestinal cu greutatea corporală? Descoperă alimentele-cheie și impactul lor asupra sănătății tale intestinale și a siluetei.

3 Sfaturi simple de la un nutritionist celebru pentru a evita sa te ingrasi toamna

Vrei să eviți kilogramele în plus toamna? Află 3 sfaturi simple date de faimosul nutriționist Michael Mosley pentru a nu te îngrășa când vine frigul. Învață să mănânci corect la masă, să incluzi legume la fiecare masă și să consumi suficiente proteine. Aceste obiceiuri te vor ajuta să rămâi în formă.

Dieta mediteraneana si bolile autoimune: de ce este utila si cum sa o urmezi

Dieta mediteraneană oferă beneficii remarcabile pentru cei cu boli autoimune, combatând inflamația și consolidând sănătatea generală. Această abordare nutrițională, combinată cu tratamentele adecvate, poate fi cheia spre o viață mai sănătoasă și echilibrată.

De ce ne doare capul dupa o mahmureala si ce putem face pentru ameliorarea durerilor

Durerea de cap cauzată de mahmureală este chinuitoare. Află care sunt cauzele acestei dureri, cum o poți preveni prin hidratare și ce tratament poți urma pentru ameliorarea disconfortului în acest articol.

Beneficiile uimitoare ale busuiocului. De la medicina la frumusete

Busuiocul, o plantă cu origini străvechi, oferă beneficii incredibile pentru sănătate și frumusețe. Explorează virtuțile sale tămăduitoare și semnificația culturală specială pe care o are.