Din ce în ce mai mulți oameni suferă de inflamații sub o formă sau alta. Inflamația poate fi insidioasă. Nu vă dați seama că o aveți până când nu provoacă o boală în toată regula. Inflamația este una dintre principalele cauze ale bolilor cronice și progresează rapid, deteriorând organismul la nivel celular.

Știați că puteți inversa inflamația?

Să începem cu faptul că inflamația este un termen foarte general. Inflamația este, de obicei, un mecanism de răspuns imunitar și un mod al organismului de a se proteja de invadatorii ostili. Atunci când organismul simte că într-o anumită zonă se întâmplă ceva care necesită un răspuns imunitar, în zona respectivă sunt eliberate substanțe inflamatorii. De exemplu, ce se întâmplă dacă vă tăiați la deget? Fără răspunsul inflamator ulterior, rana s-ar vindeca prost sau nu s-ar vindeca deloc. Fără răspunsul inflamator, sistemul nostru imunitar ar fi la mila atacurilor microbiene.

Există mulți factori declanșatori ai reacțiilor inflamatorii: răni, căldură, fricțiune, radiații UV, otrăvire, dezechilibru al enzimelor organismului, alergeni și, bineînțeles, bacterii, viruși, paraziți și ciuperci.

O altă cauză a inflamației este stresul oxidativ. Principalii săi factori sunt alimentația deficitară, stresul emoțional, radiațiile electromagnetice (telefoane, Wi-Fi etc.), lipsa somnului și a exercițiilor fizice. Înțelegerea modului în care aceste lucruri vă afectează sănătatea este primul pas pentru a face schimbări în stilul de viață.

7 Strategii Eficiente pentru Controlul Inflamației Cronice

Există două tipuri de inflamație: inflamația clasică, în care zona afectată doare, devine fierbinte și roșie, și inflamația tăcută, ascunsă. Lucrul complicat despre inflamația ascunsă este că, de obicei, nu suntem conștienți de ea. Aceasta poate dura ani și chiar decenii și, în timp, poate lăsa urme asupra sistemului vascular, glandei tiroide, sistemului imunitar și creierului.

Inflamația cronică și consecințele sale

Bolile inflamatorii cronice au depășit de mult timp bolile infecțioase. Printre acestea se numără

Bolile cardiace
Bolile autoimune (cum ar fi reumatismul și colita ulcerativă)
Artrita
Bolile neurodegenerative (boala Alzheimer, scleroza multiplă etc.)
Tulburări metabolice (obezitate, diabet)
Boli oncologice.

Atunci când inflamația pune stăpânire pe organism, îi reduce capacitatea de a funcționa optim la nivel celular. De aceea, este atât de important să eliminăm cauzele inflamației. Combaterea inflamației este primul pas spre vindecarea bolilor cronice și spre autovindecare.

7 strategii pentru a prelua controlul asupra inflamației cronice

Dacă aveți o boală cronică, există o mare probabilitate ca boala să fie cauzată de inflamație. Procesele inflamatorii trebuie să fie combătute din diferite unghiuri. Toate măsurile de control pot duce la succes doar în combinație.

1. Alimentația antiinflamatorie

Nutriția este cel mai important lucru. Iată câteva sfaturi generale:

Reduceți sau eliminați zahărul și cerealele (în special grâul) din alimentația dumneavoastră.
Evitați grăsimile vegetale foarte procesate (grăsimi trans) și concentrați-vă asupra grăsimilor sănătoase.
Mâncați mai multe legume organice
Dacă mâncați carne, atunci numai cea hrănită cu iarbă.

De asemenea, poate fi foarte benefic să sprijiniți metabolismul grăsimilor prin trecerea la o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi (ketogenică), care îmbunătățește metabolismul și reduce markerii de inflamație din organism.

Schimbarea dietei pentru a vă concentra pe legume organice bogate în nutrienți, ierburi proaspete, condimente și grăsimi sănătoase poate ajuta foarte mult la reducerea inflamației din organism. Pe scurt: da la condimente, nu la zahăr. Ierburile și condimentele au proprietăți antiinflamatorii datorită uleiurilor esențiale și a altor ingrediente benefice. Nu ezitați să le folosiți în mâncărurile dumneavoastră.

2. Reducerea cantității de toxine din mediul înconjurător

Rezervele noastre alimentare sunt puternic încărcate cu toxine din cauza utilizării pe scară largă a pesticidelor și a culturilor modificate genetic. Este imposibil să evitați complet toxinele din mediu. Dar există modalități de a reduce povara asupra organismului.

Toxinele pe care le absorbim prin intermediul alimentelor și al mediului sunt fie eliminate cu succes din organism, fie se acumulează în țesuturi. Cea de-a doua opțiune este mult mai puțin favorabilă pentru sănătate, deoarece, în timp, sarcina asupra ficatului, rinichilor, intestinelor și pielii crește. În plus, multe dintre aceste toxine tind să se depună în țesuturi sub formă de grăsime abdominală. Nutriția antiinflamatorie presupune eliminarea alimentelor toxice din alimentație.

3. Apă, apă și iar apă

Scriu tot timpul despre beneficiile apei potabile curate, dar acesta este cu adevărat important – să beți suficientă apă pentru a vă ajuta organismul să elimine toxinele. Recomandări generale: 30-40 ml de apă pe kilogram de greutate corporală. Nu beți în timpul meselor, ci între mese, pentru a nu dilua sucul gastric și a nu afecta procesele de digestie. De obicei, mă opresc din băutură cu aproximativ 20 de minute înainte de a mânca și nu mai beau din nou până la aproximativ 30 de minute după masă.

4. Eliminarea intoleranțelor alimentare

În prezent, tot mai multe persoane suferă de intoleranță la anumite alimente care provoacă o reacție negativă clară în organism. Este posibil să nu observați acest lucru dacă reacțiile inflamatorii din corpul dumneavoastră sunt silențioase. Dar consumul regulat de anumite alimente în timp duce la o stare inflamatorie cronică în intestin și, în cele din urmă, în tot corpul. Eliminând anumite alimente pentru o perioadă de timp și apoi reintroducându-le treptat după aproximativ 4-6 săptămâni, vă puteți da seama exact prin reacția organismului dumneavoastră ce funcționează și ce nu funcționează pentru dumneavoastră.

5. Eliminarea deficiențelor de micronutrienți

Există un număr incredibil de procese biochimice care se desfășoară în corpul nostru și care necesită anumiți nutrienți pentru a funcționa corect. Unele dintre cele mai frecvente deficiențe nutriționale din zilele noastre sunt magneziul, zincul, vitamina D, grăsimile omega-3, vitaminele B și deficiențele de antioxidanți. Schimbarea dietei duce la îmbunătățirea aportului de micronutrienți, ceea ce este deosebit de important în cazul bolilor cronice și al proceselor inflamatorii ascunse.

6. Exerciții fizice regulate

Activitatea fizică este, de asemenea, foarte importantă pentru a reduce inflamația. Dacă nu vă mișcați, deveniți din ce în ce mai „nemișcați” în interior. Mișcarea este importantă pentru circulația lichidului limfatic, îmbunătățirea funcției cardiovasculare, creșterea respirației și eliminarea optimă a toxinelor. Prin „legănarea” corpului, reduceți stresul negativ și îmbunătățiți alimentarea cu oxigen a țesuturilor.

7. Scăpând de încărcăturile de stres

Stresul emoțional și mental sunt cauze comune ale stresului oxidativ și ale inflamației. Inflamația apare în principal în țesuturile neurologice și ne înrăutățește starea de spirit. Este foarte important să vă găsiți pacea interioară pentru a nu ajunge la o suferință emoțională și mai mare. Natura, meditația zilnică sau o practică regulată de recunoștință pot ajuta în acest sens.

Fiecare corp uman experimentează un anumit nivel de răspuns inflamator în fiecare zi. Atâta timp cât aceste procese inflamatorii nu preiau controlul și corpul nostru le poate controla din nou, acest lucru nu este o problemă. Cu toate acestea, pentru mulți oameni, procesele inflamatorii continue preiau controlul și, ca urmare, suferă de oboseală cronică, artrită, boli autoimune și multe alte afecțiuni.

Din fericire, inflamația cronică poate fi afectată pozitiv prin menținerea anumitor obiceiuri de viață. Este vorba de o alimentație cât mai naturală și conștientă, cu mai puțini carbohidrați, de refacerea substanțelor vitale cu produse naturale, de o activitate fizică regulată și de lipsa de stres.

Sunteți îngrijorat de inflamația cronică și căutați modalități de a o combate?

Linkuri web care vorbesc despre strategii eficiente pentru controlul inflamației cronice: