24.6 C
București

6 vitamine esentiale pentru femeile de peste 50 de ani: Secretele unei vieti sanatoase si frumoase

Date:

Share post:

Odata cu inaintarea in varsta, nevoile organismului se schimba si productia de nutrienti naturali scade. Prin urmare, devine si mai important sa acordati atentie bunastarii dumneavoastra generale. Aflati ce vitamine si minerale sunt deosebit de benefice pentru femeile de peste 50 de ani si care sunt cele mai solicitate. Datorita utilizarii intelepte a alimentelor sanatoase si, daca este necesar, a elementelor nutritive suplimentare, veti fi sanatoasa si frumoasa, indiferent de varsta pe care o aveti!

1. Calciu pentru oase puternice

Calciul este un mineral de care corpul nostru are nevoie disperata dupa 50 de ani. Se stie ca cea mai cunoscuta functie a sa este aceea de a mentine rezistenta oaselor si a dintilor nostri. De asemenea, trebuie sa stii ca acest mineral este deosebit de important pentru femeile care se confrunta cu menopauza.

Cele mai populare surse de calciu sunt produsele lactate, cum ar fi laptele si branza. Dar exista, de asemenea, mult calciu si in legumele cu frunze verzi, precum si in leguminoase, nuci si seminte, precum si in cartofi. Recomandarea pentru femeile cu varsta de 50 de ani si peste este de 1.100 mg de calciu pe zi, ceea ce echivaleaza cu 3 pana la 4 portii de produse lactate si 2 felii (40 de grame) de branza pe zi.

6 vitamine esentiale pentru femeile de peste 50 de ani: Secretele unei vieti sanatoase si frumoase
6 vitamine esențiale pentru femeile de peste 50 de ani: Secretele unei vieți sănătoase și frumoase 6

2. Vitamina D pentru o mai buna absorbtie a calciului

Vitamina D este o vitamina solubila in grasimi esentiala. Ea este necesara pentru ca organismul sa absoarba mai bine calciul din alimente. Cantitati adecvate de vitamina D sunt, de asemenea, importante pentru mentinerea oaselor si a dintilor puternici si pentru sustinerea sistemului imunitar. Femeile de peste 50 de ani au o nevoie sporita de aceasta vitamina. Acest lucru se datoreaza in parte faptului ca, pe masura ce pielea imbatraneste, vitamina D de la soare este mai putin usor de absorbit. Aportul zilnic recomandat de vitamina D pentru femeile cu varste cuprinse intre 50 si 69 de ani este de 10 mcg (400 UI).

Citeste si...
Suplimentele pentru creier: cum le alegi, avantajele și riscurile asociate
6 vitamine esentiale pentru femeile de peste 50 de ani: Secretele unei vieti sanatoase si frumoase
6 vitamine esențiale pentru femeile de peste 50 de ani: Secretele unei vieți sănătoase și frumoase 7

3. Magneziu pentru stres si pentru a sustine o stare de sanatate buna

Magneziul este un alt mineral important pentru “imbatranire”. Acesta este implicat in peste trei sute de functii biochimice ale organismului nostru, contribuie la formarea oaselor, la formarea normala a proteinelor din organism, la functionarea sistemului nervos si a muschilor. De asemenea, acest mineral ajuta la absorbtia calciului, favorizeaza functionarea normala a creierului si reduce oboseala.

4. Acizi grasi omega-3 pentru functia inimii si a creierului

Acizii grasi Omega-3 au numeroase beneficii pentru sanatate. Ei sunt foarte importanti pentru femeile de peste 50 de ani, deoarece sustin inima, sunt esentiali pentru o vedere puternica si pentru functionarea creierului, ajuta la mentinerea unui nivel normal al trigliceridelor din sange si sunt foarte buni pentru tensiunea arteriala.

Acizii grasi Omega-3 sunt acizi grasi polinesaturati si trebuie obtinuti din alimente. Cea mai buna sursa de acizi grasi Omega-3 este pestele gras. Dar si sursele vegetale precum semintele de in, nucile si broccoli contin Omega-3.

6 vitamine esentiale pentru femeile de peste 50 de ani: Secretele unei vieti sanatoase si frumoase
6 vitamine esențiale pentru femeile de peste 50 de ani: Secretele unei vieți sănătoase și frumoase 8

5. Colagen

Colagenul este cea mai abundenta forma de proteina din corpul nostru si este responsabil, printre altele, de fermitatea si elasticitatea pielii. Incepand cu varsta de 25 de ani, continutul de colagen din piele scade in mod natural. Acest lucru perturba elasticitatea pielii si provoaca riduri.

Colagenul se gaseste in principal in alimentele de origine animala – in piele si oase. In trecut, nivelul de colagen al pielii noastre era mai bine mentinut, deoarece stramosii nostri foloseau toate partile animalelor la gatit.

Astazi, foarte putini oameni consuma maduva osoasa, pielea si tendoanele bogate in colagen. Dieta noastra s-a schimbat si primim mult mai putin colagen. Tot ce trebuie sa faceti este sa gatiti mai des supe groase de carne, pui si peste. Pentru a forma colagen si a mentine starea normala a pielii, aveti nevoie si de o cantitate suficienta de vitamina C.

Citeste si...
Beneficiile stafidelor, caloriile și analiza lor nutrițională
6 vitamine esentiale pentru femeile de peste 50 de ani: Secretele unei vieti sanatoase si frumoase
6 vitamine esențiale pentru femeile de peste 50 de ani: Secretele unei vieți sănătoase și frumoase 9

6. Vitamina B12

Vitamina B12 (cobalamina) este necesara pentru formarea celulelor rosii din sange. Avem nevoie de globule rosii pentru a transporta oxigenul in sange. In plus, vitamina B12 este necesara pentru buna functionare a sistemului nervos si pentru sustinerea sistemului imunitar. Un adult are nevoie de aproximativ 1,5 mcg de vitamina B12 pe zi pentru a ramane sanatos. Pe masura ce imbatranim, absorbtia vitaminei B12 din intestine devine mai putin eficienta. Prin urmare, este important sa acordati o atentie deosebita alimentelor care contin vitamina B12.

Vitamina B12 se gaseste in mod natural, in principal in produsele de origine animala. Daca nu consumati produse de origine animala, cautati suplimente de vitamina B12 si incepeti sa le luati cu aprobarea medicului dumneavoastra.

6 vitamine esentiale pentru femeile de peste 50 de ani: Secretele unei vieti sanatoase si frumoase
6 vitamine esențiale pentru femeile de peste 50 de ani: Secretele unei vieți sănătoase și frumoase 10

Aveti vitamine si minerale preferate?

Apreciati articolul si abonati-va

Legaturi web care vorbesc despre subiectul “Vitaminele si mineralele preferate pentru femeile de peste 50 de ani”:

organicsfood.ro
Mario Benett
Mario Benett
Scriitor independent absolvent a unei facultăți de medicină, un master în sănătate publică si nutriție la NUS Medicine - National University si vastă experiență în domeniul sănătății. În urma formării sale educaționale la Centennial College pentru jurnalism și la Trent University, a descoperit unde se află adevărata sa pasiune - sănătatea. Obiectivul lui este de a ajunge la public cu informații medicale complete și exacte într-un stil ușor de citit și informativ, astfel încât cititorii să poată face alegeri avizate pentru a-și menține sănătatea. A scris articole despre nutriție, medicină sportivă, fizioterapie, cardiologie, radiologie, chirurgie cosmetică, oftalmologie, oncologie, stomatologie, chirurgie, audiologie și alte probleme de sănătate. Colaborează cu succes cu organicsfoods.ro și cu alte platforme din domeniu din România!

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

drmax.ro/
viataverdeviu.ro

Artictiole conexe

Beneficiile consumului de castravete amar Momordica pentru sanatate

Castravetele amar Momordica, cunoscut și sub numele de pepene amar sau castravetele amar chinezesc, este un fruct exotic...

Grupa sanguina si nutritia – exista o legatura?

Dieta în funcție de grupa sanguină, propusă de medicul naturopat Peter D'Adamo, a câștigat popularitate ca o abordare personalizată a nutriției. Aflați principiile de bază, avantajele, dezavantajele și recomandările alimentare specifice fiecărei grupe sanguine.

Beneficiile sosului de soia pentru sanatate si valorile nutritive

Explorăm proprietățile nutritive și beneficiile pentru sănătate ale sosului de soia, un condiment asiatic popular. De la reglarea tensiunii arteriale la protecția cardiacă și combaterea cancerului, descoperiți cum acest condiment poate fi un aliat de nădejde în menținerea sănătății.

Cele mai bune gustari pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2: ce sa alegeti pentru gustari

Gustările sunt adesea considerate nesănătoase, se presupune că întrerup pofta de mâncare și pot duce la creșterea excesivă...

Superfoods: Ce sunt si de ce ai nevoie de ele?

Alimentele de tip Superfoods joacă un rol crucial în menținerea sănătății optime. Află cum aceste alimente bogate în nutrienți pot îmbunătăți dieta ta și te pot proteja împotriva bolilor. Citește mai mult pentru sfaturi practice și exemple de superfoods!

10 Beneficii Uimitoare ale Consumului de Ardei Iute pentru Sanatate

Ardeiul iute nu este doar un condiment popular, ci și un super-aliment plin de beneficii. De la accelerarea metabolismului la prevenirea cancerului, află cum poate influența sănătatea ta.

Inversarea rezistentei la insulina: Cheia pentru o pierdere in greutate eficienta

În lumea modernă, tot mai multe persoane se confruntă cu probleme legate de greutate și cu dificultăți în...

Ceaiul in jurul lumii – o calatorie fascinanta prin culturile ceaiului

Călătorește prin culturile ceaiului de la China la Marea Britanie și descoperă tradițiile și semnificațiile profunde ale acestei băuturi minunate pentru oameni din întreaga lume.