Odată cu înaintarea în vârstă, nevoile organismului se schimbă și producția de nutrienți naturali scade. Prin urmare, devine și mai important să acordați atenție bunăstării dumneavoastră generale. Aflați ce vitamine și minerale sunt deosebit de benefice pentru femeile de peste 50 de ani și care sunt cele mai solicitate. Datorită utilizării înțelepte a alimentelor sănătoase și, dacă este necesar, a elementelor nutritive suplimentare, veți fi sănătoasă și frumoasă, indiferent de vârsta pe care o aveți!
1. Calciu pentru oase puternice
Calciul este un mineral de care corpul nostru are nevoie disperată după 50 de ani. Se știe că cea mai cunoscută funcție a sa este aceea de a menține rezistența oaselor și a dinților noștri. De asemenea, trebuie să știi că acest mineral este deosebit de important pentru femeile care se confruntă cu menopauza.
Cele mai populare surse de calciu sunt produsele lactate, cum ar fi laptele și brânza. Dar există, de asemenea, mult calciu și în legumele cu frunze verzi, precum și în leguminoase, nuci și semințe, precum și în cartofi. Recomandarea pentru femeile cu vârsta de 50 de ani și peste este de 1.100 mg de calciu pe zi, ceea ce echivalează cu 3 până la 4 porții de produse lactate și 2 felii (40 de grame) de brânză pe zi.
2. Vitamina D pentru o mai bună absorbție a calciului
Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi esențială. Ea este necesară pentru ca organismul să absoarbă mai bine calciul din alimente. Cantități adecvate de vitamina D sunt, de asemenea, importante pentru menținerea oaselor și a dinților puternici și pentru susținerea sistemului imunitar. Femeile de peste 50 de ani au o nevoie sporită de această vitamină. Acest lucru se datorează în parte faptului că, pe măsură ce pielea îmbătrânește, vitamina D de la soare este mai puțin ușor de absorbit. Aportul zilnic recomandat de vitamina D pentru femeile cu vârste cuprinse între 50 și 69 de ani este de 10 mcg (400 UI).
3. Magneziu pentru stres și pentru a susține o stare de sănătate bună
Magneziul este un alt mineral important pentru “îmbătrânire”. Acesta este implicat în peste trei sute de funcții biochimice ale organismului nostru, contribuie la formarea oaselor, la formarea normală a proteinelor din organism, la funcționarea sistemului nervos și a mușchilor. De asemenea, acest mineral ajută la absorbția calciului, favorizează funcționarea normală a creierului și reduce oboseala.
4. Acizi grași omega-3 pentru funcția inimii și a creierului
Acizii grași Omega-3 au numeroase beneficii pentru sănătate. Ei sunt foarte importanți pentru femeile de peste 50 de ani, deoarece susțin inima, sunt esențiali pentru o vedere puternică și pentru funcționarea creierului, ajută la menținerea unui nivel normal al trigliceridelor din sânge și sunt foarte buni pentru tensiunea arterială.
Acizii grași Omega-3 sunt acizi grași polinesaturați și trebuie obținuți din alimente. Cea mai bună sursă de acizi grași Omega-3 este peștele gras. Dar și sursele vegetale precum semințele de in, nucile și broccoli conțin Omega-3.
5. Colagen
Colagenul este cea mai abundentă formă de proteină din corpul nostru și este responsabil, printre altele, de fermitatea și elasticitatea pielii. Începând cu vârsta de 25 de ani, conținutul de colagen din piele scade în mod natural. Acest lucru perturbă elasticitatea pielii și provoacă riduri.
Colagenul se găsește în principal în alimentele de origine animală – în piele și oase. În trecut, nivelul de colagen al pielii noastre era mai bine menținut, deoarece strămoșii noștri foloseau toate părțile animalelor la gătit.
Astăzi, foarte puțini oameni consumă măduva osoasă, pielea și tendoanele bogate în colagen. Dieta noastră s-a schimbat și primim mult mai puțin colagen. Tot ce trebuie să faceți este să gătiți mai des supe groase de carne, pui și pește. Pentru a forma colagen și a menține starea normală a pielii, aveți nevoie și de o cantitate suficientă de vitamina C.
6. Vitamina B12
Vitamina B12 (cobalamina) este necesară pentru formarea celulelor roșii din sânge. Avem nevoie de globule roșii pentru a transporta oxigenul în sânge. În plus, vitamina B12 este necesară pentru buna funcționare a sistemului nervos și pentru susținerea sistemului imunitar. Un adult are nevoie de aproximativ 1,5 mcg de vitamina B12 pe zi pentru a rămâne sănătos. Pe măsură ce îmbătrânim, absorbția vitaminei B12 din intestine devine mai puțin eficientă. Prin urmare, este important să acordați o atenție deosebită alimentelor care conțin vitamina B12.
Vitamina B12 se găsește în mod natural, în principal în produsele de origine animală. Dacă nu consumați produse de origine animală, căutați suplimente de vitamina B12 și începeți să le luați cu aprobarea medicului dumneavoastră.
Aveți vitamine și minerale preferate?
Apreciați articolul și abonați-vă
Legături web care vorbesc despre subiectul “Vitaminele și mineralele preferate pentru femeile de peste 50 de ani”:
- https://www.forbes.com/health/healthy-aging/best-multivitamins-women-over-50/
- https://www.healthline.com/nutrition/best-multivitamin-for-women-over-50
- https://www.verywellfit.com/best-multivitamins-for-women-over-50-4174401
- https://www.si.com/showcase/nutrition/best-multivitamin-for-women-over-50
- https://www.buoyhealth.com/blog/nutrition/best-multivitamin-women-over-50
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/best-multivitamins-for-women-over-50
