Antibioticele sunt medicamente extrem de importante care salvează vieți în lupta împotriva infecțiilor bacteriene. Din păcate, pe lângă eliminarea bacteriilor dăunătoare, antibioticele pot afecta și bacteriile benefice din intestine. Acest lucru poate duce la dezechilibre ale florei intestinale și la apariția unor efecte secundare digestive neplăcute, cum ar fi diareea, balonarea sau greața.
Este important să știm cum putem ajuta refacerea florei intestinale și sănătatea stomacului după un tratament cu antibiotice. Iată câteva sfaturi utile în acest sens:
1. Consumă alimente fermentate
Alimentele fermentate, cum ar fi iaurtul, kefirul, varza murată sau kimchi, conțin bacterii benefice. Acestea ajută la refacerea florei intestinale afectate de antibiotice. Consumă zilnic 1-2 porții de iaurt sau kefir și încorporează legume fermentate în mese. Poți încerca smoothie-uri cu iaurt sau kefir pentru un plus de nutrienți.
2. Adaugă probiotice
Suplimentele cu probiotice conțin bacterii vii care reconstituie flora intestinală. Caută suplimente cu tulpini diverse de Lactobacillus și Bifidobacterium. Ia probioticele conform instrucțiunilor de pe etichetă, de obicei între 1-10 miliarde unități formatoare de colonii (UFC) pe zi. Probioticele pot reduce semnificativ disconfortul gastric.
3. Crește aportul de fibre
Fibrele hrănesc bacteriile benefice din intestin și promovează sănătatea tractului digestiv. Consumă zilnic fibre din cereale integrale, legume, fructe, nuci și semințe. Adaugă boabe de in măcinate, ovăz sau psyllium în smoothie-uri sau iaurt pentru un plus de fibre solubile. Acestea formează un gel care calmează intestinul iritat.
4. Bea suficientă apă
Hidratarea este esențială pentru refacerea florei intestinale. Apa ajută la eliminarea substanțelor toxice și transportul nutrienților. Bea 1,5-2 litri de apă pe zi pentru a menține un transit intestinal sănătos. Poți adăuga zeamă de lămâie sau ghimbir pentru un plus de beneficii. Evită băuturile acidulate bogate în zahăr.
5. Limitează grăsimile, lactatele și zahărul
Alimentele grase, produsele lactate și zahărul în exces pot irita intestinul sensibilizat de antibiotice. Limitează temporar consumul de carne grasă, brânzeturi, înghețată și produse de patiserie. Înlocuiește laptele de vacă cu alternative din migdale, cocos sau ovăz. Zahărul poate fi înlocuit cu miere raw.
6. Consumă alimente antiinflamatoare
Alimentele antiinflamatoare cum ar fi somonul, avocado, migdalele sau turmericul pot reduce inflamația intestinală. Adaugă somon la grătar, guacamole sau curry de legume în meniul săptămânal. Condimentele cum ar fi scorțișoara, ghimbirul și usturoiul au și ele efecte benefice.
7. Evită alimentele care provoacă balonare
Legumele crucifere (varză, conopidă, broccoli), leguminoasele și cerealele integrale pot provoca balonare. Redu temporar consumul acestora dacă observi disconfort abdominal. Înlocuiește fasolea cu năut, lintea roșie sau mazărea decorticată, care provoacă mai puține gaze.
8. Ia enzime digestive
Enzimele digestive suplimentare ajută la metabolizarea alimentelor și reduc simptomele digestive. Caută un complex care conține proteaze, lipaze și amilaze. Ia enzimele conform instrucțiunilor, de obicei cu mesele principale.
9. Bea ceaiuri digestive
Ceaiurile din plante precum mușețelul, menta, ghimbirul sau cimbrul au efect calmant asupra stomacului. Bea 1-2 căni pe zi între mese. Adaugă scorțișoară sau miere pentru gust. Evită ceaiul negru care poate irita stomacul.
10. Ia suplimente care vindecă mucoasa intestinală
Extractul de mușchi de fag, L-glutamina și zincul ajută la regenerarea celulelor intestinale. Ia aceste suplimente conform instrucțiunilor de pe etichetă. De asemenea, vitamina A și C susțin imunitatea mucoasei digestive.
11. Odihnește-te suficient și redu stresul
Odihna insuficientă și stresul cronic slăbesc imunitatea și încetinesc vindecarea mucoasei digestive. Asigură-te că dormi 7-9 ore pe noapte și găsește modalități să reduci stresul (meditație, yoga, exerciții de respirație).
12. Evită alcoolul și fumatul
Alcoolul și fumatul pot irita în continuare intestinul sensibil. Este recomandat să eviți complet alcoolul și tutunul pentru minim 2 săptămâni după tratamentul cu antibiotice. Aceste obiceiuri nesănătoase încetinesc refacerea florei intestinale.
13. Mergi la medic dacă simptomele persistă
Dacă simptomele digestive precum diareea și crampele abdominale persistă mai mult de 2 săptămâni după tratament, este indicat să consulți medicul. Poate fi vorba despre o infecție cu Clostridium difficile care necesită tratament specific. Analizele de sânge și scaun pot identifica cauza.
Concluzie
Refacerea florei intestinale după antibiotice necesită răbdare și perseverență. Prin adoptarea unor obiceiuri alimentare sănătoase, suplimentarea cu probiotice, enzime și nutrienți-cheie, precum și evitarea factorilor stresanți, ne putem ajuta semnificativ stomacul să-și revină.
În 4-8 săptămâni de la terminarea tratamentului antibiotic, majoritatea oamenilor își reechilibrează flora intestinală și transitul. Totuși, dacă simptomele digestive persistă, este important să consultăm medicul pentru a identifica și trata corect cauzele. O floară intestinală sănătoasă este cheia pentru o stare de bine generală bună!
Linkuri web privind refacerea florei intestinale după tratamentul cu antibiotice:
- https://www.northeastdigestive.com/blog/how-to-restore-gut-health-after-antibiotics/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8276089/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7732679/
- https://healthpath.com/gut-health/how-long-restore-gut-health-after-antibiotics/
- https://www.the-scientist.com/news-opinion/what-happens-to-the-gut-microbiome-after-taking-antibiotics-69970
- https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/microbiome/
