24.6 C
București

Cum se leaga pierderea in greutate de sanatatea intestinelor

Date:

Share post:

Pierderea in greutate este un subiect foarte popular si discutat in ziua de astazi. Oamenii cauta diferite modalitati de a slabi si a scapa de kilogramele in plus. Unul dintre factorii importanti care contribuie la pierderea in greutate este sanatatea intestinelor.

Legatura dintre microbiomul intestinal si greutate

Microbiomul intestinal, adica totalitatea microorganismelor care traiesc in intestine, joaca un rol esential in mentinerea greutatii corporale. Studiile arata ca persoanele supraponderale si obeze au o compozitie diferita a microbiomului intestinal comparativ cu persoanele slabe.Iata care sunt principalele moduri in care microbiomul intestinal influenteaza greutatea:

  • Extractia caloriilor din alimente – Unele bacterii intestinale ajuta la extragerea unui numar mai mare de calorii din alimentele consumate. Astfel, persoanele cu un dezechilibru al microbiomului absorb mai multe calorii si se ingrasa mai usor.
  • Productia de substante care influenteaza metabolismul – Microorganismele intestinale produc substante cum ar fi acidul propionic si butiric care pot accelera sau incetini metabolismul. Un microbiom dezechilibrat poate duce la producerea unui numar mai mare de substante care incetinesc metabolismul.
  • Modularea apetitului – Microbiomul comunica cu creierul si poate influenta senzatia de foame si satietate. Un microbiom alterat poate cauza dereglari ale apetitului care duc la consum excesiv de calorii.
  • Inflamatia intestinala – Dezechilibrul microbiomului poate provoca inflamatie la nivelul intestinelor. Inflamatia cronica este asociata cu rezistenta la insulina si obezitate.

Prin urmare, pentru a slabi si a ne mentine greutatea, este esential sa avem grija de sanatatea microbiomului nostru intestinal.

Cum se leaga pierderea in greutate de sanatatea intestinelor
Cum se leagă pierderea în greutate de sănătatea intestinelor 4

Alimentele care ajuta la pierderea in greutate prin imbunatatirea sanatatii intestine

Exista anumite alimente care promoveaza cresterea bacteriilor intestinale benefice si reducerea celor daunatoare. Consumand aceste alimente putem accelera pierderea in greutate si ne putem imbunatati sanatatea generala.Iata care sunt principalele alimente recomandate pentru un microbiom intestinal sanatos:

  • Legumele cu frunze verzi – spanacul, rucola, kale contin fibre solubile care hranesc bacteriile benefice.
  • Usturoiul si ceapa – au proprietati antibiotice, omoara bacteriile daunatoare.
  • Varza murata, kimchi – sunt bogate in probiotice care echilibreaza microbiomul.
  • Iaurtul si kefirul – sunt surse excelente de probiotice precum lactobacilii si bifidobacteriile.
  • Avocado – grasimile sanatoase hranesc microbiomul intestinal.
  • Nucile si semintele – contin fibre, proteine si grasimi bune.
  • Afinele – au proprietati antiinflamatoare si antioxidante.
  • Bananele – hranesc bacteriile producatoare de mucus.
  • Orezul integral – fibrele prebiotice promoveaza bacteriile benefice.
  • Uleiul de masline extravirgin – acizii grasi mononesaturati sustin bacteriile bune.
  • Ciocolata neagra – contine flavonoide cu efect prebiotic.
Citeste si...
Topinambur (napul porcesc) - Beneficii și utilizări în bucătărie

Consumand zilnic aceste alimente putem echilibra microbiomul nostru intestinal, putem accelera metabolismul si putem pierde mai usor in greutate.

Cum se leaga pierderea in greutate de sanatatea intestinelor
Cum se leagă pierderea în greutate de sănătatea intestinelor 5

Alimente care dauneaza microbiomului intestinal si ingreuneaza pierderea in greutate

Pe langa alimentele benefice, exista si unele care pot dauna echilibrului microbiomului intestinal si pot ingreuna eforturile de slabire. Printre acestea se numara:

  • Zaharul si dulciurile – favorizeaza inmultirea bacteriilor daunatoare precum clostridiile.
  • Carnea rosie procesata – creste inflamatia intestinala datorita nitritilor.
  • Uleiurile hidrogenate – grasimile trans afecteaza negativ microbiomul.
  • Alcoolul – consumat in exces, poate provoca disbioza intestinala.
  • Glutenul – la persoanele sensibile poate cauza inflamatie si alterarea microbiomului.
  • Lactatele – unele persoane au intoleranta la lactoza, ceea ce afecteaza bacteriile.
  • Aditivii alimentari – emulsifiantii, colorantii si conservantii pot deregla microbiomul.
  • Fast-food-ul – bogat in grasimi saturate, sare si aditivi dauneaza intestinelor.

Reducand sau eliminand aceste alimente din dieta putem preveni dezechilibrul microbiomului intestinal care ingreuneaza pierderea kilogramelor in plus.

Cum se leaga pierderea in greutate de sanatatea intestinelor
Cum se leagă pierderea în greutate de sănătatea intestinelor 6

Beneficiile pierderii in greutate asupra sanatatii intestine

Atunci cand reusim sa slabim prin combinarea unei alimentatii echilibrate si a exercitiilor fizice, observam o imbunatatire semnificativa a sanatatii intestine. Iata principalele beneficii:

  • Scaderea inflamatiei intestinale
  • Reducerea constipatiei si a flatulentei
  • Remisia simptomelor sindromului intestinului iritabil
  • Echilibrarea microbiomului intestinal
  • Reducerea permeabilitatii intestinale (“leaky gut”)
  • Cresterea densitatii bacteriilor benefice
  • Scaderea bacteriilor patogene precum clostridiile
  • Imbunatatirea raspunsului imunitar intestinal
  • Reducerea riscului de boli intestinale precum diverticuloza

Toate aceste beneficii apar deoarece scaderea in greutate reduce suprasolicitarea mecanica la nivelul intestinelor. Se amelioreaza fluxul sanguin intestinal si presiunea asupra peretelui intestinal.Astfel, putem spune ca pierderea kilogramelor in plus nu doar imbunatateste imaginea de sine si starea generala de sanatate, ci are efecte pozitive si asupra sanatatii tractului gastrointestinal.

Citeste si...
Cum să ții colesterolul sub control: nu ai întotdeauna nevoie de medicamente, există și alte metode

Cum putem accelera pierderea in greutate prin imbunatatirea sanatatii intestine?

Iata cateva sfaturi practice prin care putem accelera procesul de slabire actionand asupra sanatatii microbiomului intestinal:

  • Creste aportul de prebiotice – consuma zilnic alimente bogate in fibre prebiotice solubile precum ceapa, usturoiul, bananele, avocado, leguminoase etc.
  • Ia zilnic probiotice – suplimenteaza dieta cu probiotice sub forma de capsule sau consuma alimente fermentate precum iaurt, kefir, varza murata.
  • Bea zilnic apa cu lamaie – lamaia are efect antibacterian, ajuta la eliminarea toxinelor.
  • Reduce consumul de carbohidrati rafinati – zaharul, painea alba, orezul alb afecteaza negativ microbiomul.
  • Creste aportul de grasimi sanatoase – nuci, seminte, avocado, ulei de masline furnizeaza acizi grasi benefici.
  • Fa exercitii fizice regulate – miscarea stimuleaza peristaltismul intestinal si circulatia sanguina.
  • Reduce stresul – cortizolul in exces dauneaza bacteriilor intestinale benefice.
  • Ia suplimente precum vitamina D, zinc, magneziu – sustin imunitatea si sanatatea intestinelor.

Daca urmezi aceste recomandari, vei putea echilibra microbiomul intestinal, vei reduce inflamatia, vei accelera metabolismul si vei pierde mai usor kilogramele in plus. Sanatatea intestinelor si greutatea corporala optima merg mana in mana.

Concluzie

Exista o legatura stransa intre pierderea in greutate si sanatatea intestinelor. Un microbiom intestinal echilibrat si o functionare optima a tractului gastrointestinal sunt esentiale pentru a putea slabi eficient si a ne mentine greutatea.Prin alimentatie, suplimente, reducerea stresului si activitate fizica putem imbunatati sanatatea intestinelor si putem accelera considerabil ritmul de slabire. Pe termen lung, mentinerea unui microbiom sanatos ne va ajuta sa ne pastram greutatea ideala si sa prevenim recidiva kilogramelor in plus. Investind in sanatatea intestinelor investim de fapt in propria noastra sanatate pe termen lung.

Citeste si...
Top 14 alimente care te fac fericit

Linkuri web din rezultatele cautarii care discuta despre modul in care pierderea in greutate este legata de sanatatea intestinelor:

Mario Benett
Mario Benett
Scriitor independent absolvent a unei facultăți de medicină, un master în sănătate publică si nutriție la NUS Medicine - National University si vastă experiență în domeniul sănătății. În urma formării sale educaționale la Centennial College pentru jurnalism și la Trent University, a descoperit unde se află adevărata sa pasiune - sănătatea. Obiectivul lui este de a ajunge la public cu informații medicale complete și exacte într-un stil ușor de citit și informativ, astfel încât cititorii să poată face alegeri avizate pentru a-și menține sănătatea. A scris articole despre nutriție, medicină sportivă, fizioterapie, cardiologie, radiologie, chirurgie cosmetică, oftalmologie, oncologie, stomatologie, chirurgie, audiologie și alte probleme de sănătate. Colaborează cu succes cu organicsfoods.ro și cu alte platforme din domeniu din România!

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

drmax.ro/
viataverdeviu.ro

Artictiole conexe

Top 14 alimente care te fac fericit

Mâncatul fericit implică consumul multor alimente care furnizează nutrienți precum proteine, triptofan, omega-3 și vitamina B12, care sunt...

Fructele si legumele de sezon din octombrie. Beneficii maxime pentru sanatate

fructe de toamnă, beneficii legume octombrie, valoarea produselor sezon, măceșe și vitamina c

Alternative sanatoasa la zaharul rafinat: Cum sa controlezi diabetul si sa mentii un nivel optim al glicemiei

Zahărul rafinat poate fi dăunător pentru sănătate. Află cum poți controla diabetul și menține glicemia optimă cu ajutorul alternativelor naturale la zahărul rafinat.

5 Motive pentru a manca ciocolata: este buna pentru intestin si pentru sanatatea ta generala

Ciocolata neagră, mai ales cea cu un conținut de 70% cacao sau mai mult, oferă beneficii surprinzătoare pentru intestin și sănătatea generală. Pe lângă stimularea creierului, descoperă cum ciocolata contribuie la inimă, piele și multe altele.

Sucul de dovleac – beneficii nutritive si modalitati de preparare

Sucul proaspăt de dovleac este o modalitate delicioasă și sănătoasă de a beneficia de proprietățile nutritive ale acestor legume de toamnă bogate în vitamine și antioxidanți. Aflați cum să-l preparați acasă!

Proteine pe baza de plante: Beneficii, cele mai bune si cele mai slabe

Proteine pe bază de plante: explorează beneficiile, cele mai bune surse de proteine vegetale și cum să le integrezi în dieta ta. Află cum acestea îmbunătățesc sănătatea și mediul.

Cum ne pot hidrata legumele mai eficient decat apa obisnuita?

Legumele și fructele ne oferă o hidratare superioară apei îmbuteliate. Învață cum esența vegetală îmbunătățește funcțiile organismului și cum să te bucuri de o supă de gazpacho revigorantă.

Pericolul dietelor extreme: de ce e rau cand slabesti 5-10 sau mai multe kilograme brusc

Pericolul dietei extreme explicat: descoperă riscurile reale ale pierderii bruște în greutate, de la tulburări fizice și mentale, până la problemele care revin post-dietă. Informează-te pentru o alegere sănătoasă în privința slăbitului.