Mulți abonați mă întreabă ce dietă să urmeze. Voi spune imediat că fiecare dietă este o decizie individuală, bazată pe dorința de a stabili un stil de viață sănătos sau de a elimina anumite probleme de sănătate. Cred că voi vorbi mai des despre opțiunile de dietă, voi explica care sunt avantajele lor și cui sunt potrivite. Și astăzi iată o întrebare:
„Am citit recent despre dieta samurailor. Unii o consideră slabă, alții o laudă, iar eu aș vrea să o încerc, dar nu știu cum m-aș simți pentru că fac sport și am nevoie ca mâncarea să îmi ofere suficientă sațietate.”
Și, într-adevăr, ce fel de dietă este aceasta – o dietă de samurai? Probabil că mulți oameni nu au auzit niciodată de ea. De aceea vă spun.
Dieta samurai – principii de bază
Dieta Samurai este un model alimentar folosit adesea de persoanele foarte active și de sportivi. Cu alte cuvinte, acesta este un tip de dietă paleo destinată persoanelor care nu-și pot imagina viața fără o activitate fizică intensă. Aceasta conține în principal alimente naturale, neprocesate, cum ar fi carnea și peștele, ouăle, fructele și legumele, uleiul de măsline și cerealele fără gluten. Numele și principiile dietei își au originea în alimentația de bază a războinicilor japonezi – samuraii.
Condiția prealabilă pentru dieta samurailor este pur și simplu o alimentație sănătoasă. Compoziția și conținutul caloric al alimentelor ar trebui să fie adaptate la rutina zilnică, la nevoile individuale și la efortul fizic preferat.
Recomandarea creatorilor dietei samurailor este de a face exerciții fizice pe stomacul gol, de a mânca carbohidrați ca al doilea mic dejun și, de asemenea, de a limita mâncarea în prima jumătate a zilei și de a crește conținutul caloric al meselor în a doua jumătate. zi. zi.
Deoarece dieta samurai este destinată în primul rând persoanelor care se antrenează intens, distribuția și numărul de mese trebuie adaptate la timpul și tipul de antrenament. Conținutul caloric al dietei se stabilește individual, în funcție de persoană: greutatea, înălțimea, sexul, nivelul de activitate fizică sau starea de sănătate.
Dieta samurailor, prin definiție, este o dietă cu o cantitate limitată de carbohidrați consumați; așa-numiții antinutrienți (fitați, taninuri, lectine, alcaloizi) sunt, de asemenea, excluși din meniu. În prima jumătate a zilei se consumă în principal alimente proteice-grase; ulterior se pot introduce carbohidrați, atât simpli (fructe), cât și complexi, pe bază de cereale fără gluten.
Dieta Samurai – Alimentele recomandate
Meniul dietei samurai este format în principal din mâncăruri pe bază de produse naturale, cu un grad redus de prelucrare. Rețetele se bazează pe produse precum: legume, fructe, ouă, carne și pește de bună calitate, ulei de măsline și cereale fără gluten.
Deoarece una dintre cele mai importante ipoteze ale dietei este gradul scăzut de prelucrare a produselor alimentare, creatorii subliniază prezența în meniul zilnic a legumelor și fructelor proaspete, precum și a produselor cerealiere cu grad scăzut de puritate. Atunci când urmați o dietă samurai, ar trebui să alegeți produse dovedite, organice, provenite de la ferme și să le consumați într-o formă cât mai naturală.
Ce ar trebui să eviți în dieta samurai?
Dieta samurai presupune excluderea anumitor alimente și mâncăruri din meniul zilnic. Aceasta este în primul rând:
- produsele alimentare și mâncărurile foarte procesate,
- fast-food, mâncăruri gata preparate.
- produsele care conțin zahăr rafinat și grăsimi vegetale întărite,
- laptele și alte produse lactate,
- leguminoasele, grâul și alte cereale care conțin gluten.
Care sunt părerile despre dieta samurai?
Dieta samurai este concepută pentru a asigura, în primul rând, un bun efect de antrenament pentru persoanele active din punct de vedere fizic. Cu toate acestea, uneori puteți întâlni opinii potrivit cărora, mâncând în conformitate cu regulile dietei samurai, puteți pierde în mod eficient și rapid în greutate. În acest caz, merită să ne amintim că efectul de pierdere în greutate va fi obținut numai în combinație cu antrenamentul, altfel mai multă energie poate fi stocată sub formă de țesut adipos.
Dieta Samurai nu ar trebui să fie utilizată de persoanele cărora li se prescriu anumite diete medicale, cum ar fi dieta pentru hipotiroidism sau dieta pentru calculi biliari.
O dietă pentru hipotiroidism este o dietă sănătoasă, corect echilibrată, clasică, menită să întărească organismul și să îmbunătățească funcționarea sistemului endocrin. Deoarece dieta samurai limitează consumul anumitor alimente, dieta pentru hipotiroidism nu trebuie folosită împreună cu acest model alimentar.
De asemenea, dieta samurai nu este potrivită pentru persoanele cu probleme digestive, boli autoimune, probleme cu metabolismul carbohidraților sau boli intestinale.
Care sunt beneficiile dietei samurai?
Unul dintre cele mai mari avantaje ale dietei samurai este, bineînțeles, prezența alimentelor recomandate care oferă organismului un număr foarte mare de vitamine și minerale diferite. Cel mai important proces al dietei este monitorizarea corpului tău. De ce?
În acest fel, vom dobândi cunoștințe despre ce produse ne servesc și ne ajută să obținem rezultatele dorite și care sunt cele care împiedică acest lucru. Ceea ce poate fi un aspect foarte important pentru sportivi este utilizarea suplimentelor. Creatorii dietei Samurai nu neagă utilizarea acestora, dar subliniază cât de important este ca acestea să fie testate și sigure.
Întrebări și Răspunsuri Despre Dieta Samurai:
1. Q: De ce dieta samurai este recomandată pentru persoanele active fizic, în special sportivii?
A: Dieta Samurai este un model alimentar care se concentrează pe alimente naturale, neprocesate, care oferă energie și nutrienți esențiali pentru organism. Din moment ce sportivii și persoanele active fizic au nevoie de o cantitate mai mare de energie și nutrienți pentru a susține nivelul lor ridicat de activitate fizică, această dietă le furnizează acele alimente care pot susține aceste cerințe, cum ar fi carnea, peștele, ouăle, fructele și legumele.
2. Q: Care este legătura dintre dieta Samurai și războinicii japonezi – samuraii?
A: Numele și principiile dietei provin din alimentația de bază a războinicilor japonezi – samuraii. Samuraii erau războinici cunoscuți pentru forța, disciplina și longevitatea lor, iar alimentația lor se baza pe alimente naturale și neprocesate care le oferea energia și rezistența de care aveau nevoie în luptă.
3. Q: Cum se diferă dieta samurai de alte diete low-carb sau paleo?
A: Dieta Samurai are multe similitudini cu dieta paleo, deoarece ambele se concentrează pe consumul de alimente neprocesate. Totuși, ceea ce o diferențiază pe cea Samurai este accentul pe adaptarea consumului caloric și a compoziției alimentelor la rutina zilnică, nevoile individuale și tipul de activitate fizică a fiecărei persoane. De asemenea, dieta samurai este mai specifică în excluderea așa-numiților antinutrienți, cum ar fi fitații, taninii și lectinele.
4. Q: Ce tip de carbohidrați sunt permisi în dieta Samurai?
A: În prima jumătate a zilei, dieta Samurai se concentrează pe alimente proteice-grase, iar carbohidrații sunt introdusi mai târziu. Acești carbohidrați sunt atât simpli, cum ar fi fructele, cât și complexi, bazându-se pe cereale fără gluten. Acest lucru înseamnă că cerealele care conțin gluten, cum ar fi grâul, sunt excluse din dietă.
5. Q: Există vreo restricție privind consumul de lactate în dieta samurai?
A: Da, dieta samurai exclude laptele și alte produse lactate. Acest lucru este în conformitate cu principiul său de a evita alimentele foarte procesate și de a se concentra pe alimente în forma lor cea mai naturală.
Aceste întrebări și răspunsuri oferă informații suplimentare care pot fi de interes pentru cei care doresc să înțeleagă mai bine dieta Samurai și beneficiile sale potențiale.
Link-uri web care vorbesc despre dieta Samurai și cine va beneficia de ea:
- https://www.kanjijp.com/mag/thingstodo/kyoto/samurai/
- https://www.world-today-news.com/the-samurai-diet-maintains-the-vigor-and-suppleness-of-the-body/
- https://swordscholar.com/a-diet-in-the-life-of-a-samurai-warrior/
- https://oureverydaylife.com/509527-the-samurai-diet.html
- https://missrousey.files.wordpress.com/2020/03/life-of-a-samurai-project-sources.pdf
- http://fitlifestylemag.com/2011/11/the-samurai-diet-the-science-strategy-of-winning-the-fat-loss-war/
Este dieta Samurai potrivită pentru dumneavoastră? Ați mânca în conformitate cu principiile acesteia?
Nu uita!
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru încercarea de a aplica o rețetă, un sfat sau o dietă și nici nu garantează că informațiile furnizate vă vor ajuta sau nu vă vor dăuna personal. Fiți prudenți și consultați întotdeauna un medic sau un nutriționist!
Vă mulțumim că ați citit! Dacă acest articol vi se pare util și interesant, vă rugăm să îl distribuiți pe rețelele de socializare pentru a fi citit și de alții. În acest fel ne ajutați și ne motivați să scriem mai multe articole interesante.
