20.5 C
București

Mic dejun sau desert? Bol de smoothie cu ciocolata si nuci!

Date:

Share post:

Acest bol pentru smoothie este suficient de nutritiv pentru a servi ca mic dejun, dar are gust de desert delicios! Este nevoie de doar 4 ingrediente pentru preparare.

Cand vine vorba de dulciuri, ce combinatie mai buna decat ciocolata si unt de arahide? Personal, nu pot numi un duet care imi place mai mult decat acesta. Exista un motiv pentru care am impartasit atat de multe retete folosind aceste doua arome.

Baza de ciocolata si crema de unt de arahide aminteste de inghetata moale. Deoarece este facut din banane congelate, textura sa este foarte groasa si poate contine o varietate de topping-uri. Iti poti decora bolul pentru smoothie cu fructe proaspete, fulgi de ciocolata, nuci, fulgi de cocos sau granola.

Mic dejun sau desert? Bol de smoothie cu ciocolata si nuci!
Mic dejun sau desert? Bol de smoothie cu ciocolată și nuci! 4

Daca vrei sa adaugi in reteta nutrienti in plus, poti adauga unul dintre urmatoarele ingrediente: pudra proteica, o mana de spanac proaspat, seminte de chia sau de in, un praf de scortisoara.

Bananele coapte congelate sunt un ingredient cheie pentru bolurile de smoothie groase si cremoase. Daca sunteti un iubitor de smoothie-uri, va recomand sa pastrati in congelator cateva banane curatate si feliate in orice moment. Pentru a face acest lucru, asteptati pana cand bananele sunt putin prea coapte. Bananele prea coapte au coaja galbena cu pete maronii peste tot. Apoi curatati si taiati bananele in felii, puneti-le intr-o punga sau recipient ermetic si puneti-le la congelator. Ele pot fi pastrate acolo pana la 2 luni.

Ingrediente:

  • banane mari congelate , decojite inainte de congelare
  • 2 linguri de unt de arahide (sau alt unt de nuci, cum ar fi migdale sau alune)
  • 2 linguri pudra de cacao
  • 1-2 curmale, de preferat soiuri medjool, sau 1-2 linguri sirop de artar , optional
  • ½ lingurita extract de vanilie, optional
  • ¼ cana lapte vegetal (migdale, ovaz, nuca de cocos etc.)
Citeste si...
Omletă la abur cu sparanghel și ciuperci

toppinguri (optional):

  • Banana
  • Pasta de arahide
  • Arahide tocate
  • Fulgi de ciocolata
  • Granola

Metoda de gatire:

Adaugati ingredientele in blender.

Mic dejun sau desert? Bol de smoothie cu ciocolata si nuci!
Mic dejun sau desert? Bol de smoothie cu ciocolată și nuci! 5

Amestecati ingredientele pana cand sunt dense, netede si cremoase.

Mic dejun sau desert? Bol de smoothie cu ciocolata si nuci!
Mic dejun sau desert? Bol de smoothie cu ciocolată și nuci! 6

Transferati smoothie-ul pe o farfurie adanca. Adaugati toppinguri la alegere si bucurati-va!

Sfaturi si trucuri pentru bolul de smoothie:

Atunci cand pregatesti un bol de smoothie, este important sa te asiguri ca il faci nu numai delicios, dar si nutritiv. Iata cateva sfaturi si trucuri pentru a obtine cel mai bun rezultat:

  • Consistenta este cheia: Pentru un smoothie cremos si dens, foloseste banane congelate. Ele adauga o textura cremoasa fara a avea nevoie de inghetata sau iaurt.
  • Variaza ingredientele: Nu trebuie sa te limitezi la ingredientele mentionate in reteta. Poti incerca si alte tipuri de nuci sau seminte pentru a varia gustul si nutrientii.
  • Gust si dulceata: Daca doresti un gust mai dulce, in loc de sirop de artar, poti folosi miere sau agave. Ai grija totusi la cantitati pentru a mentine echilibrul nutritiv.
  • Toppinguri variate: Nu te limita la toppingurile mentionate. Fructele deshidratate, semintele de floarea-soarelui sau nucile pot fi adaugate pentru textura si nutrienti extra.
  • Conservarea bananelor: Pentru a avea intotdeauna la indemana banane congelate, cumpara-le in cantitati mari, lasa-le sa se coaca, apoi congeleaza-le. Acest proces aduce un plus de dulceata si cremozitate.

Beneficii pentru sanatate si atentionari:

Bolurile de smoothie cu ciocolata si nuci sunt nu numai delicioase, dar si foarte nutritive. Iata cateva beneficii pentru sanatate:

  • Bananele sunt o sursa excelenta de potasiu, vitamina B6 si vitamina C. Acestea ajuta la mentinerea sanatatii inimii, a functiei musculare si la reglarea tensiunii arteriale.
  • Untul de arahide este bogat in proteine si grasimi sanatoase, care ajuta la mentinerea masei musculare si a sanatatii inimii.
  • Cacao contine antioxidanti care protejeaza organismul de radicalii liberi si reduce riscul de boli de inima.
Citeste si...
Clătite de afine cu miere de cimbru: perfecțiune delicioasă

Atentionari:

  • Persoanele alergice la nuci ar trebui sa inlocuiasca untul de arahide cu o alternativa sau sa il omita complet.
  • Consumul excesiv de cacao poate duce la nervozitate sau insomnie datorita continutului de cofeina.

Intrebari si raspunsuri:

Q: Pot folosi banane necongelate pentru aceasta reteta?
A: Da, dar textura s-ar putea sa nu fie la fel de cremoasa.

Q: Ce tip de lapte vegetal recomandati pentru aceasta reteta?
A: Oricare dintre soiurile de lapte vegetal mentionate sunt excelente. Alegerea depinde de preferintele personale.

Q: Cat timp pot pastra bolul de smoothie in frigider?
A: Pentru cea mai buna calitate, se recomanda consumul imediat. Daca este necesar, poate fi pastrat in frigider pana la 24 de ore.

organicsfood.ro

Q: Pot adauga alte fructe in reteta?
A: Desigur! Mango, capsuni sau fructe de padure sunt optiuni delicioase.

Mario Benett
Mario Benett
Scriitor independent absolvent a unei facultăți de medicină, un master în sănătate publică si nutriție la NUS Medicine - National University si vastă experiență în domeniul sănătății. În urma formării sale educaționale la Centennial College pentru jurnalism și la Trent University, a descoperit unde se află adevărata sa pasiune - sănătatea. Obiectivul lui este de a ajunge la public cu informații medicale complete și exacte într-un stil ușor de citit și informativ, astfel încât cititorii să poată face alegeri avizate pentru a-și menține sănătatea. A scris articole despre nutriție, medicină sportivă, fizioterapie, cardiologie, radiologie, chirurgie cosmetică, oftalmologie, oncologie, stomatologie, chirurgie, audiologie și alte probleme de sănătate. Colaborează cu succes cu organicsfoods.ro și cu alte platforme din domeniu din România!

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

drmax.ro/
viataverdeviu.ro

Artictiole conexe

Mini prajituri cu morcovi. Desertul Perfect Fara Coacere!

Rețetă delicioasă de mini prăjituri cu morcovi și ciocolată albă, perfectă pentru un desert sănătos și gustos. Experimentează această versiune revigorată a clasicului desert cu morcovi!

Cele mai aromate muraturi de toamna – Retete si sfaturi pentru muraturi crocante

Murăturile reprezintă o tradiție culinară românească. În acest articol veți găsi rețete consacrate de la bunici, sfaturi de la gospodine și trucuri pentru cele mai delicioase murături de casă. Aflați care sunt legumele recomandate, cum se prepară saramura și ce ingrediente asigură textură crocantă.

Tort tirolez cu fructe de padure

Dragii mei cititori pasionați de dulciuri sănătoase și delicioase, astăzi vă prezint o rețetă specială de tort tirolez...

Galuste cu prune gomboti – reteta perfecta pentru un desert delicios si satios

Experimentează bucuria găluștelor cu prune, gomboți , un deliciu tradițional românesc! Un desert cremos, cu arome de toamnă și o crustă auriu-crocantă, ideal pentru mesele de sărbătoare.

Desert Rapid: Branza de Vaci si Ciocolata Fara Coacere

Brânză de vaci și ciocolată se unesc într-un desert rapid și gustos, perfect pentru cei care caută o opțiune dulce fără coacere. Află cum să combini aceste ingrediente pentru un rezultat delicios și simplu de realizat.

Supa cu Creveti si Lapte de Cocos: O Reteta Aromata si Nutritiva

Supa fierbinte de creveți cu lapte de cocos îmbină aromele asiatică cu beneficii nutritive remarcabile. Ideală pentru cei ce caută o combinație de picant și cremos, această rețetă te va încânta prin gust și proprietățile sale benefice pentru sănătate. Savurați și bucurați-vă de nutrienți!

Elixirul sanatatii: Salata cu ardei copti, feta si oregano

Salată cu ardei copți, feta și oregano reprezintă combinația perfectă pentru o masă sănătoasă și plină de savoare. Cu o varietate de ingrediente nutritive și o valoare energetică echilibrată, aceasta este alegerea ideală pentru zilele toride de vară. Savurează această delicatesă și bucură-te de fiecare înghițitură!

Smoothie de portocale si zmeura cu menta. Detoxifiere si energie 

Smoothie-ul de portocale și zmeură cu mentă este o băutură răcoritoare, bogată în vitamine și antioxidanți. Combină aroma strălucitoare de portocale cu dulceața zmeurei și prospețimea mentăi, fiind ideal pentru micul dejun sau o gustare sănătoasă. Beneficiile includ întărirea sistemului imunitar și promovarea unei piele sănătoase.