19.3 C
București

Cum ne imbunatateste alergarea creierul? Top 6 efecte benefice

Date:

Share post:

Alergarea este una dintre cele mai accesibile si eficiente modalitati de a ne imbunatati sanatatea mintala si fizica. In timp ce multi oameni alerga pentru a-si imbunatati forma fizica, putini realizeaza cat de mult alergarea poate imbunatati functionarea creierului.

Alergarea reguleaza nivelurile hormonilor, imbunatateste circulatia sangelui in creier, reduce inflamatia si chiar stimuleaza cresterea de noi neuroni. Toate aceste efecte combinate pot imbunatati semnificativ functiile cognitive precum memoria, concentrarea si dispozitia.

Iata top 6 moduri prin care alergarea actioneaza ca o superputere pentru creierul nostru:

1. Alergarea creste nivelul neurotransmitatorilor cheie care imbunatatesc dispozitia

Alergarea este cunoscuta pentru capacitatea sa de a imbunatati dispozitia si de a reduce depresia. Unul dintre motivele principale este ca alergarea creste nivelul de serotonina, dopamina si norepinefrina din creier – trei neurotransmitatori cheie care regleaza dispozitia.

Serotonina este numita adesea “hormonul fericirii” deoarece nivelurile scazute sunt asociate cu depresia. Dopamina este importanta pentru motivatie si recompensa. Iar norepinefrina ajuta la alerta, concentrare si memorie.

Prin cresterea acestor neurotransmitatori, alergarea poate imbunatati semnificativ starea de spirit si poate reduce simtamintele de depresie si anxietate. Efectele sunt similare cu cele ale medicamentelor antidepresive, doar ca sunt obtinute natural prin miscare.

2. Alergarea creste fluxul sanguin catre creier

Creierul are nevoie de un flux sanguin bogat in oxigen si nutrienti pentru a functiona optim. Alergarea creste semnificativ fluxul sanguin in intregul corp, inclusiv in creier.

Citeste si...
Activitatea fizică toamna - de ce este atât de importantă pentru sănătate

Un studiu care a scanat creierele alergatorilor inainte si dupa alergare a aratat o crestere cu pana la 30% in fluxul sanguin cerebral dupa alergare. Acest lucru asigura creierului mai mult oxigen, glucoza si alti nutrienti esentiali de care are nevoie pentru a genera energie si a functiona la capacitate maxima.

Pe termen lung, un flux sanguin crescut reduce riscul de boli neurodegenerative precum dementa. Asadar, alergarea regulata poate ajuta la mentinerea sanatatii creierului pe masura ce imbatranim.

Cum ne imbunatateste alergarea creierul? Top 6 efecte benefice
Cum ne îmbunătățește alergarea creierul? Top 6 efecte benefice 3

3. Alergarea stimuleaza cresterea de noi neuroni

Contrar credintei populare, adultii pot creste neuroni noi in anumite regiuni ale creierului, un proces numit neurogeneza. Cercetarile arata ca alergarea este una dintre cele mai eficiente modalitati de a stimula neurogeneza la adulti.

In special, alergarea incurajeaza formarea de noi neuroni in hipocamp, o regiune a creierului esentiala pentru invatare si memorie. Chiar si dupa o singura sesiune de alergare intensa se observa o crestere a factorilor de crestere din creier care declanseaza neurogeneza.

Pe termen lung, stimularea constanta a neurogenezei prin alergare poate imbunatati semnificativ functiile cognitive. De fapt, un studiu a descoperit ca alergatorii au hipocampuri mai mari si obtin rezultate mai bune la teste de memorie comparativ cu nealergatorii.

4. Alergarea reduce inflamatia cronica din creier

Inflamatia cronica de grad scazut este asociata cu declin cognitiv si boli neurodegenerative. Markerii inflamatiei sunt frecvent mai ridicati la persoanele cu probleme de memorie sau dementa.

Exercitiile aerobe precum alergarea au un puternic efect antiinflamator. Alergarea regulata reduce nivelul markerilor inflamatiei atat in corp, cat si in creier.

organicsfood.ro

De exemplu, un studiu a aratat ca persoanele care au alergat timp de 12 saptamani aveau niveluri cu pana la 50% mai mici de proteina C reactiva (un marker cheie al inflamatiei) in comparatie cu grupul de control.

Citeste si...
Impactul stresului asupra sănătății

Reducerea inflamatiei cronice din creier este inca un mod prin care alergarea poate ajuta la protejarea functiilor cognitive pe termen lung.

5. Alergarea imbunatateste functiile executive precum memoria de lucru

Functiile executive reprezinta procesele cognitive de nivel superior care ne permit sa ne concentram, sa rezolvam probleme si sa ne controlam impulsurile. Acestea includ lucruri precum memoria de lucru, controlul inhibitiei, flexibilitatea cognitiva si planificarea.

Studiile arata ca alergarea aeroba regulata poate imbunatati semnificativ aceste functii executive. De exemplu, un studiu a descoperit ca adultii care au participat la un program de antrenament prin alergare timp de 6 luni au obtinut rezultate mai bune la teste de memorie de lucru.

Alte studii au gasit beneficii similare pentru controlul inhibitiei, flexibilitatea cognitiva, viteza de procesare si functia executiva generala. Aceste imbunatatiri pot persista pentru luni de zile dupa terminarea antrenamentului.

Cum ne imbunatateste alergarea creierul? Top 6 efecte benefice
Cum ne îmbunătățește alergarea creierul? Top 6 efecte benefice 4

6. Alergarea protejeaza impotriva declinului cognitiv

Avand in vedere toate beneficiile de mai sus, nu este surprinzator ca alergarea protejeaza impotriva declinului cognitiv si bolilor neurodegenerative.

Un studiu amplu care a urmarit peste 65.000 de adulti timp de 15 ani a descoperit ca alergatorii aveau un risc cu 27% mai mic de a dezvolta dementa comparativ cu nealergatorii. Alte studii au gasit rezultate similare, sugerand ca alergarea reduce semnificativ riscul de declin cognitiv.

Chiar si la persoanele cu declin cognitiv usor, alergarea poate incetini evolutia bolii. Un studiu a aratat ca adultii cu declin cognitiv usor care au participat la un program de antrenament prin alergare timp de 6 luni au avut o imbunatatire a memoriei, in timp ce grupul de control a continuat sa se deterioreze.

Citeste si...
Cum te influențează grupa de sânge: de la sănătate la personalitate!

Asadar, indiferent de varsta sau starea actuala a creierului, este clar ca alergarea poate ajuta la protejarea si imbunatatirea functiei cognitive.

Concluzie

Alergarea este o modalitate uimitoare de a ne transforma creierul intr-o adevarata superputere. Prin reglarea neurotransmitatorilor, cresterea fluxului sanguin, stimularea neurogenezei, reducerea inflamatiei si imbunatatirea functiilor executive, alergarea ne poate face mai inteligenti, mai fericiti si mai protejati impotriva declinului cognitiv.

Indiferent daca alergi de ani de zile sau abia incepi, corpul si creierul tau vor beneficia enorm de pe urma fiecarei alergari. Asadar, incalta-ti pantofii de alergat si bucura-te de o minte mai ascutita! Creierul tau iti va multumi.

Linkuri web care discuta despre cum alergarea imbunatateste creierul:

Mario Benett
Mario Benett
Scriitor independent absolvent a unei facultăți de medicină, un master în sănătate publică si nutriție la NUS Medicine - National University si vastă experiență în domeniul sănătății. În urma formării sale educaționale la Centennial College pentru jurnalism și la Trent University, a descoperit unde se află adevărata sa pasiune - sănătatea. Obiectivul lui este de a ajunge la public cu informații medicale complete și exacte într-un stil ușor de citit și informativ, astfel încât cititorii să poată face alegeri avizate pentru a-și menține sănătatea. A scris articole despre nutriție, medicină sportivă, fizioterapie, cardiologie, radiologie, chirurgie cosmetică, oftalmologie, oncologie, stomatologie, chirurgie, audiologie și alte probleme de sănătate. Colaborează cu succes cu organicsfoods.ro și cu alte platforme din domeniu din România!

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

drmax.ro/
viataverdeviu.ro

Artictiole conexe

Oamenii au fost creati pentru a fi iubiti. Dalai Lama dezvaluie esenta vietii in doar 2 minute

În doar 2 minute, Dalai Lama a reușit să surprindă esența vieții, arătând că oamenii sunt ca niște sclavi în goana după bani și lucruri materiale și uită să trăiască fericiți și sănătoși. Ce dezvăluiri uluitoare!

Secretele unei tinereti prelungite: Cum sa incetinesti procesul de imbatranire

Descoperă metodele care te ajută să încetinești apariția bătrâneții și să te menții activ și în formă la orice vârstă. Adu-ți aminte că mișcarea înseamnă viață și investește în tine acum pentru a trăi o viață de calitate.

Sindromul fiicei mari: Poate ordinea nasterii si genul sa iti influenteze personalitatea?

Ești fiica cea mare într-o familie numeroasă? Te-ai simțit vreodată copleșită de responsabilități și așteptări din partea părinților...

6 Sfaturi pentru a nu-ti mai fi frica de parerile celorlalti

Frica de ce ar putea crede alții despre noi ne poate paraliza adesea. Ne abținem să urmăm visurile...

Cum sa-ti porti de grija – 7 activitati pentru pace interioara si prosperitate

Practicarea îngrijirii propriei persoane (self-care) este esențială pentru a obține și a menține un corp, o minte și...

De ce alergarea poate dauna genunchilor si cum sa te protejezi de accidentari cardio

Tehnici de alergare corectă pot face diferența în protejarea genunchilor de stres și leziuni. Articolul nostru explorează cauzele durerilor de genunchi și metodele de prevenire a acestora, incluzând exerciții specifice și sfaturi pentru o alergare sănătoasă.

Amintirile false: cum ne pot afecta viata. Cum pot fi distorsionate si rescrise

Amintirile false reprezintă un fenomen complex al psihologiei umane. Află cum se formează, care sunt riscurile și cum le putem identifica pentru a ne proteja de percepții distorsionate.

Traieste si mananca in ritmul anotimpurilor – Toamna

Mulți dintre noi au avut parte de o vară incredibilă în acest an - plăcută, confortabilă, moderat ploioasă....