Cum ne îmbunătățește alergarea creierul? Top 6 efecte benefice

Cum ne îmbunătățește alergarea creierul? Top 6 efecte benefice

Alergarea este una dintre cele mai accesibile și eficiente modalități de a ne îmbunătăți sănătatea mintală și fizică. În timp ce mulți oameni alergă pentru a-și îmbunătăți forma fizică, puțini realizează cât de mult alergarea poate îmbunătăți funcționarea creierului.

Alergarea regulează nivelurile hormonilor, îmbunătățește circulația sângelui în creier, reduce inflamația și chiar stimulează creșterea de noi neuroni. Toate aceste efecte combinate pot îmbunătăți semnificativ funcțiile cognitive precum memoria, concentrarea și dispoziția.

Iată top 6 moduri prin care alergarea acționează ca o superputere pentru creierul nostru:

1. Alergarea crește nivelul neurotransmițătorilor cheie care îmbunătățesc dispoziția

Alergarea este cunoscută pentru capacitatea sa de a îmbunătăți dispoziția și de a reduce depresia. Unul dintre motivele principale este că alergarea crește nivelul de serotonină, dopamină și norepinefrină din creier – trei neurotransmițători cheie care reglează dispoziția.

Serotonina este numită adesea “hormonul fericirii” deoarece nivelurile scăzute sunt asociate cu depresia. Dopamina este importantă pentru motivație și recompensă. Iar norepinefrina ajută la alertă, concentrare și memorie.

Prin creșterea acestor neurotransmițători, alergarea poate îmbunătăți semnificativ starea de spirit și poate reduce simțămintele de depresie și anxietate. Efectele sunt similare cu cele ale medicamentelor antidepresive, doar că sunt obținute natural prin mișcare.

2. Alergarea crește fluxul sanguin către creier

Creierul are nevoie de un flux sanguin bogat în oxigen și nutrienți pentru a funcționa optim. Alergarea crește semnificativ fluxul sanguin în întregul corp, inclusiv în creier.

Un studiu care a scanat creierele alergătorilor înainte și după alergare a arătat o creștere cu până la 30% în fluxul sanguin cerebral după alergare. Acest lucru asigură creierului mai mult oxigen, glucoză și alți nutrienți esențiali de care are nevoie pentru a genera energie și a funcționa la capacitate maximă.

Pe termen lung, un flux sanguin crescut reduce riscul de boli neurodegenerative precum demența. Așadar, alergarea regulată poate ajuta la menținerea sănătății creierului pe măsură ce îmbătrânim.

Cum ne îmbunătățește alergarea creierul? Top 6 efecte benefice

3. Alergarea stimulează creșterea de noi neuroni

Contrar credinței populare, adulții pot crește neuroni noi în anumite regiuni ale creierului, un proces numit neurogeneză. Cercetările arată că alergarea este una dintre cele mai eficiente modalități de a stimula neurogeneza la adulți.

În special, alergarea încurajează formarea de noi neuroni în hipocamp, o regiune a creierului esențială pentru învățare și memorie. Chiar și după o singură sesiune de alergare intensă se observă o creștere a factorilor de creștere din creier care declanșează neurogeneza.

Pe termen lung, stimularea constantă a neurogenezei prin alergare poate îmbunătăți semnificativ funcțiile cognitive. De fapt, un studiu a descoperit că alergătorii au hipocampuri mai mari și obțin rezultate mai bune la teste de memorie comparativ cu nealergătorii.

4. Alergarea reduce inflamația cronică din creier

Inflamația cronică de grad scăzut este asociată cu declin cognitiv și boli neurodegenerative. Markerii inflamației sunt frecvent mai ridicați la persoanele cu probleme de memorie sau demență.

Exercițiile aerobe precum alergarea au un puternic efect antiinflamator. Alergarea regulată reduce nivelul markerilor inflamației atât în corp, cât și în creier.

De exemplu, un studiu a arătat că persoanele care au alergat timp de 12 săptămâni aveau niveluri cu până la 50% mai mici de proteina C reactivă (un marker cheie al inflamației) în comparație cu grupul de control.

organicsfood.ro

Reducerea inflamației cronice din creier este încă un mod prin care alergarea poate ajuta la protejarea funcțiilor cognitive pe termen lung.

5. Alergarea îmbunătățește funcțiile executive precum memoria de lucru

Funcțiile executive reprezintă procesele cognitive de nivel superior care ne permit să ne concentram, să rezolvăm probleme și să ne controlăm impulsurile. Acestea includ lucruri precum memoria de lucru, controlul inhibiției, flexibilitatea cognitivă și planificarea.

Studiile arată că alergarea aerobă regulată poate îmbunătăți semnificativ aceste funcții executive. De exemplu, un studiu a descoperit că adulții care au participat la un program de antrenament prin alergare timp de 6 luni au obținut rezultate mai bune la teste de memorie de lucru.

Alte studii au găsit beneficii similare pentru controlul inhibiției, flexibilitatea cognitivă, viteza de procesare și funcția executivă generală. Aceste îmbunătățiri pot persista pentru luni de zile după terminarea antrenamentului.

Cum ne îmbunătățește alergarea creierul? Top 6 efecte benefice

6. Alergarea protejează împotriva declinului cognitiv

Având în vedere toate beneficiile de mai sus, nu este surprinzător că alergarea protejează împotriva declinului cognitiv și bolilor neurodegenerative.

Un studiu amplu care a urmărit peste 65.000 de adulți timp de 15 ani a descoperit că alergătorii aveau un risc cu 27% mai mic de a dezvolta demență comparativ cu nealergătorii. Alte studii au găsit rezultate similare, sugerând că alergarea reduce semnificativ riscul de declin cognitiv.

Chiar și la persoanele cu declin cognitiv ușor, alergarea poate încetini evoluția bolii. Un studiu a arătat că adulții cu declin cognitiv ușor care au participat la un program de antrenament prin alergare timp de 6 luni au avut o îmbunătățire a memoriei, în timp ce grupul de control a continuat să se deterioreze.

Așadar, indiferent de vârstă sau starea actuală a creierului, este clar că alergarea poate ajuta la protejarea și îmbunătățirea funcției cognitive.

Concluzie

Alergarea este o modalitate uimitoare de a ne transforma creierul într-o adevărată superputere. Prin reglarea neurotransmițătorilor, creșterea fluxului sanguin, stimularea neurogenezei, reducerea inflamației și îmbunătățirea funcțiilor executive, alergarea ne poate face mai inteligenți, mai fericiți și mai protejați împotriva declinului cognitiv.

Indiferent dacă alergi de ani de zile sau abia începi, corpul și creierul tău vor beneficia enorm de pe urma fiecărei alergări. Așadar, încalță-ți pantofii de alergat și bucură-te de o minte mai ascuțită! Creierul tău îți va mulțumi.

Linkuri web care discută despre cum alergarea îmbunătățește creierul:

Articole similare:

Activitatea fizică toamna – de ce este atât de importantă pentru sănătate
Amintirile false: cum ne pot afecta viața. Cum pot fi distorsionate și rescrise
Cosul Meu
Wishlist
Recent Vizualizate
Categorii
Organics Health