Calculatoarele și alte dispozitive electronice sunt o parte constantă a vieții noastre. Dacă vrei să te relaxezi și să dormi mai bine, ar trebui să faci o pauză la fiecare două ore și să eviți să le folosești în timpul orei de dinaintea culcării.
Aflați cum să vă relaxați în 5 minute în articolul de astăzi. Stresul, nervii și anxietatea sunt toate foarte rele pentru sănătatea noastră. De aceea, este esențial să cunoaștem diferite modalități de a ne relaxa în 5 minute.
Acest lucru este cu atât mai important având în vedere că nu avem întotdeauna timp pentru o ședință de masaj sau o oră de meditație sau yoga.
Avem nevoie de o soluție „expresă” pentru o problemă urgentă.
Cum mă pot relaxa în 5 minute?
Plimbare
O plimbare plăcută, fie că este vorba de parc sau de un alt loc liniștit, vă va calma foarte repede.
Dacă vă simțiți stresat la birou, de exemplu, puteți profita de ora de prânz pentru a ieși și a vă plimba o vreme într-o zonă frumoasă.
Aveți nevoie doar de cinci minute pentru a uita de probleme, a auzi cântecul păsărilor, a privi niște flori frumoase etc.
De asemenea, te poate ajuta să te gândești la ceva care te deranjează, deoarece mersul pe jos te ajută să faci un pas înapoi și să reflectezi. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați în 5 minute.
Respiră
Probabil că vă gândiți: „dar eu respir mereu!”. Dar, în acest caz, este vorba despre respirația conștientă.
Primul lucru pe care ar trebui să îl faci pentru ca acest lucru să se întâmple este să fii atent la aerul care intră în plămâni, nu doar ca o simplă funcție mecanică pe care corpul tău o îndeplinește pentru a putea supraviețui.
Respirația este o forță vitală și joacă un rol foarte important, deoarece vă hrănește corpul, reduce nivelul de stres și vă permite să primiți mai mult oxigen.
Dacă vrei să te relaxezi, încearcă doar să respiri adânc (întotdeauna pe nas). Nu trebuie să mergeți într-un parc sau în mijlocul câmpului; vă puteți calma doar stând în biroul dumneavoastră.
Pentru a vă ajuta să avansați în acest proces, închideți ochii și faceți-vă confortabil (stând jos, în picioare sau întins, cum doriți).
Un exercițiu util este să apăsați în jos pe nara dreaptă și să inspirați doar prin cea stângă. Apoi, alternați și respirați prin partea dreaptă. Acest lucru vă va calma foarte repede.
Vizualizează
Practic, ceea ce înseamnă că ar trebui să „visați cu ochii deschiși”, deoarece această tehnică este foarte relaxantă. De exemplu, dacă aveți o zi agitată la serviciu, puteți încerca să vă imaginați pe o insulă din Caraibe, bând dintr-o nucă de cocos.
Sau poate că ideea ta de pace este să fii în pădure, printre copaci sau flori. De asemenea, poți încerca să te gândești la viitorul tău ideal pentru a-ți reduce nivelul de stres.
Cu toate acestea, asigurați-vă că sunteți atenți la reacția dvs. la această tehnică, deoarece, uneori, gândindu-vă la dorința de a pleca în vacanță sau de a vă muta în casa visurilor dvs. vă poate crește nivelul de stres.
Imaginați-vă că faceți o activitate pe care o iubiți și cu siguranță vă veți simți mai calm.
Ia o gustare
Un stomac gol vă poate crește nivelul de stres și nervozitatea. Mâncând o gustare sănătoasă, nu numai că vă veți simți sătul, dar vă veți simți și fericit.
Acest lucru se întâmplă deoarece există o legătură semnificativă între ceea ce se întâmplă în stomacul tău și ceea ce percepe creierul. Nu vă grăbiți cu gustarea și încercați să vă bucurați de fiecare îmbucătură.
Alegeți alimente sănătoase, cum ar fi un măr, un baton de granola sau o bucată de ciocolată neagră. Evitați să mâncați alimente grase sau zaharoase, deoarece acestea ar putea avea efectul opus.
Faceți puțin grădinărit
Acesta este un tip de terapie incredibil de eficient pentru persoanele cu un nivel ridicat de stres. Pe lângă faptul că sunt o sursă de aer proaspăt care va ajuta la îmbunătățirea respirației, plantele ajută la calmarea nervilor.
Puteți avea doar un singur ghiveci, sau puteți avea câteva. Rezervă-ți puțin timp pentru a-ți uda plantele, a scăpa de eventualele buruieni și chiar a vorbi cu ele.
Vei vedea imediat cum tensiunea arterială începe să scadă, la fel ca și bătăile inimii.
Îndepărtează-te de calculator
Folosirea calculatorului pentru o perioadă lungă de timp (lucru pe care îl fac mulți oameni) poate cauza creșterea nivelului de stres.
Acesta, la rândul său, provoacă pierderea somnului, insomnie, depresie, probleme de somn, coșmaruri, dureri de cap, dureri musculare, vedere încordată etc. Pe cât de mult puteți, încercați să faceți pauze de cinci minute la fiecare două ore cât timp sunteți la birou, iar când ajungeți acasă, nu stați doar în fața calculatorului (același lucru este valabil și pentru televizor).
Încercați să nu folosiți calculatorul în ora dinaintea culcării și, cu siguranță, nu-l lăsați deschis dacă acesta se află în dormitor.
Intrați în contact cu natura
Un pic de soare, o plimbare pe iarbă, mirosirea unei flori în habitatul său natural sau o plimbare pe plajă: toate acestea pot fi activități extrem de relaxante.
Pentru persoanele care suferă de stres, anxietate sau depresie, simplul fapt de a fi în contact cu natura le poate reduce considerabil simptomele.
Atunci când vă aflați în oraș, încercați să aveți parte de puțin timp „verde” mergând în parc sau umpleți-vă biroul cu plante și flori.
Fă-ți un masaj și relaxează-te în 5 minute
Nu trebuie să mergeți la o maseuză pentru un masaj de o oră (deși ar fi minunat dacă ați putea face asta zilnic, desigur).
Dacă te afli într-un moment al zilei în care simți că vei exploda din cauza tuturor responsabilităților din fața ta, oferă-ți un mic masaj.
Apasă pe locul dintre degetele arătător și mijlociu pentru a scăpa de tensiunea inimii. Pe de altă parte, poți masa zona de sub degetul mare pentru a-ți relaxa umerii și gâtul.
Dacă te doare capul, nimic nu este mai bun decât să-ți faci cercuri pe tâmple și nu uita să închizi ochii.
Ascultă muzică
Muzica are un efect calmant asupra minții noastre. Dar aveți grijă, pentru că nu vorbim despre orice gen de muzică.
Vă sugerăm să ascultați muzică instrumentală, muzică clasică sau mantre, dacă doriți să vă calmați nervii.
O mulțime de oameni aleg să asculte aceste tipuri de muzică atunci când se culcă seara. Cu toate acestea, puteți alege, de asemenea, să ascultați una dintre melodiile dvs. preferate (încercați să evitați melodiile lente sau triste) pentru a provoca secreția de hormoni naturali care vă vor determina automat să vă relaxați.
Puteți folosi căști pentru a asculta muzică sau pur și simplu puneți-o la un volum mic acasă, indiferent ce funcționează pentru dumneavoastră.
Ți-a plăcut acest articol despre cum să te relaxezi în 5 minute?
Nu uita!
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru încercarea de a aplica o rețetă, un sfat sau o dietă și nici nu garantează că informațiile furnizate vă vor ajuta sau nu vă vor dăuna personal. Fiți prudenți și consultați întotdeauna un medic sau un nutriționist!
Vă mulțumim că ați citit! Dacă acest articol vi se pare util și interesant, vă rugăm să îl distribuiți pe rețelele de socializare pentru a fi citit și de alții. În acest fel ne ajutați și ne motivați să scriem mai multe articole interesante.
