Serotonina este o substanță biochimică importantă care ne modelează în mare măsură emoțiile, ne determină starea de spirit, sentimentele de satisfacție, bucurie și încredere în sine. Din acest motiv, serotonina este numită „hormonul fericirii”.
Serotonina nu doar modelează emoțiile noastre, ci influențează și apetitul, somnul, memoria și numeroase alte funcții corporale. Atunci când avem un nivel adecvat de serotonină, funcționăm optim și gestionăm mai bine emoțiile. Dacă, însă, traversați perioade prelungite de tristețe sau depresie, s-ar putea să aveți un deficit de serotonină. Din fericire, există modalități naturale de a crește acest nivel în organism.
Serotonina și somnul
Serotonina exercită o influență semnificativă asupra reglării somnului. Melatonina, un hormon implicat direct în ciclul somn-veghe, derivă din serotonină. Aceasta, melatonina, reglează nevoia noastră de somn odată cu scăderea luminii. Un deficit de serotonină poate perturba sinteza melatoninei, ceea ce poate conduce la stări de somnolență, oboseală și letargie pe parcursul zilei.
Cum produce organismul nostru serotonina?
Serotonina este produsă în organism din aminoacidul esențial triptofan, care provine din alimente. Intestinul nostru joacă un rol important în producția de serotonină. Mai mult de 90% din serotonină se găsește în intestine. Prin urmare, alimentele pe care le consumăm au un impact uriaș asupra modului în care ne simțim.
Stresul pe termen lung reduce nivelul de serotonină
Putem susține producția de serotonină prin intermediul dietei noastre. Dar și alți factori legați de stilul de viață influențează producția acestei substanțe. De exemplu, stresul prelungit este dăunător pentru serotonină. Prin urmare, ar trebui să încercați să reduceți pe cât posibil factorii de stres și să vă asigurați suficientă odihnă și relaxare.
Consumul frecvent de alcool afectează, în mod negativ nivelul de serotonină. În primul rând, stimulează producția acesteia, astfel că sub influența alcoolului experimentați pentru o vreme o senzație de extaz. Cu toate acestea, atunci când efectele alcoolului se estompează, nivelul fericirii se prăbușește, deoarece organismul nu poate compensa imediat consumul ridicat de serotonină.
Este foarte important să aveți grijă de intestinul dumneavoastră. Având o dietă echilibrată și variată, vă mențineți bacteriile intestinale sănătoase. Ca urmare, substanțele nutritive sunt bine absorbite și vă asigurați un echilibru de substanțe care reglează toate procesele din organism.
Cum să creșteți nivelul de serotonină?
Ei bine, acum știi că serotonina joacă un rol important în diverse procese din organism și este responsabilă de starea noastră de spirit. Prin urmare, probabil că ați dori să știți cum să o ridicați la nivel.
Iată care sunt cele mai bune modalități:
1. Consumați alimente bogate în triptofan.
După cum am menționat, aminoacidul triptofan este esențial pentru producerea serotoninei. Triptofanul se găsește în alimentele bogate în proteine. Bananele, orezul brun, ouăle, ciocolata neagră, nucile și legumele sunt surse deosebit de bogate în acest aminoacid. De asemenea, puneți accent pe carbohidrații complecși, a căror energie este eliberată lent. Cerealele integrale și leguminoasele îmbunătățesc absorbția triptofanului.
2. Asigurați-vă suficiente „materiale de sprijin”
Diferiți nutrienți sunt necesari pentru a activa serotonina. În special, vitaminele B3, B6, magneziul și Omega-3 contribuie la producerea hormonului fericirii noastre. Puteți obține aceste vitamine și minerale din alimente sau le puteți suplimenta cu suplimente după ce vă consultați cu medicul dumneavoastră.
3. Asigurați-vă că spațiul dvs. are multă lumină naturală.
Lumina soarelui stimulează, de asemenea, producția de serotonină. Așa că încercați să petreceți 15-30 de minute la soare în fiecare zi, dacă este posibil. După o plimbare, de obicei, simțim imediat o diferență în nivelul de energie. În plus, expunerea la lumina soarelui produce vitamina D, care este o vitamină importantă pentru apărarea naturală a organismului nostru.
4. Mișcați-vă!
Activitatea fizică stimulează, de asemenea, producția de serotonină. Plimbați-vă, dansați, săriți, alergați, faceți orice sport vă place. Totul contează pentru producția de serotonină!
5. Meditați!
Exercițiile de relaxare sub formă de yoga și meditație pot ajuta la reducerea sentimentelor de stres și la promovarea unei perspective pozitive asupra vieții. După meditație, veți simți imediat mai multă pace interioară.
V-ați săturat să simțiți în mod constant că ceva este în neregulă cu dumneavoastră?
Aveți răbdare. Foarte curând va fi mai multă lumină naturală a soarelui, ierburi și legume proaspete, oportunități de a ieși în natură și de a face o plimbare mai lungă. Și atunci, optimismul și sentimentul de bucurie în viață vor reveni treptat din nou la dumneavoastră!
Linkuri web care vorbesc despre cum să crească în mod natural hormonul fericirii, serotonina:
- https://www.cnet.com/health/mental/happiness-is-in-your-hormones-ways-to-naturally-boost-dopamine-and-serotonin/
- https://www.healthline.com/health/happy-hormone
- https://www.healthline.com/health/how-to-increase-serotonin
- https://www.forbes.com/sites/bryanrobinson/2021/10/05/5-natural-ways-to-boost-your-bodys-happy-hormone-and-your-career/?sh=24a220693391
- https://www.mariongluckclinic.com/blog/12-ways-to-increase-your-happy-hormones.html
- https://www.nationalgeographic.com/premium/article/happy-hormones-dopamine-serotnin-endorphins-natural
