12.6 C
București

6 Moduri de a-ti imbunatati memoria demonstrate de stiinta

Date:

Share post:

Toata lumea vrea sa isi aminteasca rapid si sa tina minte mult timp, astfel incat cercetatorii studiaza in mod constant aceasta functie cognitiva pentru a gasi modalitati eficiente de a o imbunatati. Am compilat pentru tine 6 modalitati stiintifice de imbunatatire a memoriei care ti-ar putea fi utile. Puneti-le in aplicare!

Spuneti informatiile cu voce tare

Se pare ca a spune informatii cu voce tare te poate ajuta sa le retii mai repede – acestea sunt rezultatele unui studiu din 2010 publicat in Journal of Experimental Psychology si ale unui studiu din 2017 publicat in revista Memory.

Oamenii de stiinta au ajuns la concluzia ca rostirea cu voce tare a informatiilor imbunatateste memorarea datorita separarii dintre ganduri si expresiile rostite cu voce tare. Oamenii de stiinta au explicat ca creierul se concentreaza mai puternic pe expresiile verbalizate si, prin urmare, informatiile sunt retinute rapid si pentru o perioada lunga de timp.

Aceasta concluzie a fost din nou confirmata in 2017. Mai mult, oamenii de stiinta au descoperit ca informatiile pe care o persoana le recita singura sunt retinute mai fiabil si, prin urmare, ei recomanda sa se citeasca cu voce tare ceea ce trebuie memorat, mai degraba decat sa se asculte inregistrari audio sau lectura unei alte persoane.

Cercetatorii explica acest lucru prin faptul ca in timpul citirii independente se combina trei procese: citirea vizuala, vorbirea cu voce tare si ascultarea. Și de aceea, datele sunt absorbite mai repede si stocate in memoria pe termen lung.

Citeste si...
Cum să te simți încrezătoare fără sutien: 9 sfaturi practice

Fapt!

Cei care isi recita incet si atent notitele, schitele sau orice alte informatii pentru o memorare sigura fac ceea ce trebuie – cercetarile o dovedesc.

Oferiti o pauza creierului dvs

6 Moduri de a-ti imbunatati memoria demonstrate de stiinta
6 Moduri de a-ți îmbunătăți memoria demonstrate de știință 5

Dormiti suficient, mentineti o rutina de somn si de veghe – si veti observa ca memoria dvs. va deveni mai ascutita. Asta au aratat un studiu publicat in Neurobiology of Learning and Memory si un studiu din 2016 publicat in revista Cortex.

In primul experiment, cercetatorii de la Departamentul de Somn si Tulburari Circadiane de la Brigham and Women’s Hospital, SUA, au descoperit ca persoanele care au dormit cel putin opt ore pe timp de noapte dupa ce au memorat informatii noi si le-au retinut mai bine dimineata decat cele care au dormit mai putin.

Iar psihologul Nicolas Dumais de la Universitatea din Exeter, Marea Britanie, a constatat ca o noapte intreaga de somn nu numai ca imbunatateste memoria, dar va permite si sa recuperati informatii uitate din ea.

Astfel, studiul lui Nicolas Dumais a demonstrat cum informatiile pe care participantii la experiment le uitasera dupa 12 ore de veghe, le deveneau din nou disponibile dupa o noapte intreaga de somn – cel putin 8 ore. Potrivit cercetatorului, somnul dubleaza sansele de a-si aminti ceea ce a fost uitat anterior.

Totul consta in faptul ca, in timpul somnului, o persoana repeta informatiile pe care le considera importante, explica psihologul. Omul de stiinta sugereaza ca acest lucru se datoreaza activitatii hipocampusului – o sectiune a creierului, care indeplineste functia de memorie pe termen scurt si este implicata in mecanismele de tranzitie a memoriei pe termen scurt in memoria pe termen lung.

Citeste si...
Introvertit, extrovertit sau ambivert: cum ești la vârsta ta?

Fapt

Ambele studii sustin vechea recomandare adresata studentilor de a dormi bine inainte de un examen, in loc sa stea pana dimineata pentru a studia notitele.

Alegeti momentul potrivit

Momentul in care informatia este cel mai bine memorata conteaza si el. Astfel, un studiu realizat de oamenii de stiinta de la Departamentul de Biologie Celulara si Neurostiinta de la Universitatea California din Riverside a dat rezultate interesante. Se pare ca cel mai bun moment pentru a memora este seara.

Faptul este ca noaptea, in faza profunda a somnului, creierul transfera informatiile memorate seara din memoria pe termen scurt in memoria pe termen lung. Prin urmare, dimineata, pe un cap proaspat, va veti aminti tot ceea ce ati memorat seara.

organicsfood.ro

Interesant este ca si somnul din timpul zilei functioneaza – un studiu din 2016 arata acest lucru. Acesta a aratat ca un pui de somn scurt dupa-amiaza – intre 40 si 60 de minute – imediat dupa ce ati memorat va ajuta ca informatia sa se fixeze mai repede in memorie.

Fiti activi

6 Moduri de a-ti imbunatati memoria demonstrate de stiinta
6 Moduri de a-ți îmbunătăți memoria demonstrate de știință 6

Activitatea fizica este la fel de importanta pentru creier ca si un somn adecvat. De exemplu, oamenii de stiinta de la Donders Institute for Brain, Cognition and Behaviour (Olanda) si de la Centre for Cognitive and Neural Systems de la Universitatea din Edinburgh (Scotia) au realizat un studiu comun care a confirmat ca o activitate fizica moderata poate imbunatati memoria. De exemplu, cei care au facut exercitii fizice la 4 ore dupa ce au memorat informatii au avut performante mult mai bune decat cei care nu au facut exercitii fizice.

Citeste si...
Secretele unei tinereți prelungite: Cum să încetinești procesul de îmbătrânire

Autorii studiului au sugerat ca sportul stimuleaza productia de noradrenalina si dopamina – neurotransmitatori care cresc activitatea hipocampusului. Iar cercetatorii nu singularizeaza unul sau altul dintre tipurile de sport – orice activitate este utila.

Dar oamenii de stiinta de la Institutul National de Imbatranire din SUA din Baltimore, dimpotriva, subliniaza ca sunt exercitiile aerobice – de exemplu, alergarea pe distante lungi intr-un ritm mediu, inotul, mersul pe eliptica – imbunatatesc memoria. Ei atribuie acest lucru faptului ca exercitiile aerobice stimuleaza productia de proteina catepsina B, care joaca un rol important in realizarea conexiunilor interneuronale in hipocampus.

Important!

Specialistii acestui institut remarca faptul ca, odata cu varsta, creierul incepe sa-si piarda abilitatile pe care le avea inainte – si inclusiv memoria se deterioreaza. Dar exista obiceiuri care accelereaza acest proces: lipsa somnului, a alcoolului si lipsa vitaminelor din organism din cauza unei diete dezechilibrate.

Folositi creionul si hartia

6 Moduri de a-ti imbunatati memoria demonstrate de stiinta
6 Moduri de a-ți îmbunătăți memoria demonstrate de știință 7

Din cauza abundentei de gadgeturi, multi dintre noi au ajuns sa fie intarcati de scrisul de mana. Intre timp, scrierea “pe stil vechi”, asa cum arata cercetarile, angajeaza o zona speciala a creierului care filtreaza informatiile straine. Prin urmare, atunci cand scriem pe hartie, creierul se concentreaza mai bine asupra a ceea ce scriem si isi aminteste mai repede.

O persoana care exerseaza in mod regulat scrisul de mana are o imaginatie mai vie, o minte “vie”, o memorie buna. Și cel mai important – reduce riscul de a dezvolta boala Alzheimer. Acest lucru a fost demonstrat de studiile efectuate de oamenii de stiinta in 2017 si 2020.

Repetati

6 Moduri de a-ti imbunatati memoria demonstrate de stiinta
6 Moduri de a-ți îmbunătăți memoria demonstrate de știință 8

Cunoastem cu totii proverbul “Repetitia este mama invatarii”. Și nu este doar intelepciune populara, ci un fapt dovedit stiintific. Cercetatorii de la Școala de Psihologie de la Universitatea din Sussex si de la Institutul de Neurostiinte Cognitive de la University College din Londra explica faptul ca repetarea activa imbunatateste consolidarea memoriei.

Citeste si...
Trăiește și mănâncă în ritmul anotimpurilor - Toamna

Studiul lor din 2015 a constatat ca repetitia activa, prin care o persoana reia informatiile in minte, accelereaza semnificativ procesul de transfer al informatiilor din memoria pe termen scurt in memoria pe termen lung.

Auzim adesea ca functia cognitiva scade odata cu varsta. Dar exista o serie de modalitati dovedite stiintific pentru a imbunatati functia creierului si a ne ajuta sa ne mentinem o minte sanatoasa si o memorie solida la orice varsta.

Bibliografie Referinte:

Echipa OrganicsHealth foloseste numai surse de inalta calitate, inclusiv studii evaluate de medici sau nutritionisti, pentru a sustine informatiile din articolele noastre. Cititi procesul nostru editorial pentru a afla mai multe despre modul in care verificam informatiile si mentinem continutul nostru precis, fiabil si demn de incredere.

Mario Benett
Mario Benett
Scriitor independent absolvent a unei facultăți de medicină, un master în sănătate publică si nutriție la NUS Medicine - National University si vastă experiență în domeniul sănătății. În urma formării sale educaționale la Centennial College pentru jurnalism și la Trent University, a descoperit unde se află adevărata sa pasiune - sănătatea. Obiectivul lui este de a ajunge la public cu informații medicale complete și exacte într-un stil ușor de citit și informativ, astfel încât cititorii să poată face alegeri avizate pentru a-și menține sănătatea. A scris articole despre nutriție, medicină sportivă, fizioterapie, cardiologie, radiologie, chirurgie cosmetică, oftalmologie, oncologie, stomatologie, chirurgie, audiologie și alte probleme de sănătate. Colaborează cu succes cu organicsfoods.ro și cu alte platforme din domeniu din România!

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

drmax.ro/
viataverdeviu.ro

Artictiole conexe

De ce alergarea poate dauna genunchilor si cum sa te protejezi de accidentari cardio

Tehnici de alergare corectă pot face diferența în protejarea genunchilor de stres și leziuni. Articolul nostru explorează cauzele durerilor de genunchi și metodele de prevenire a acestora, incluzând exerciții specifice și sfaturi pentru o alergare sănătoasă.

Cum sa pui intrebari fara sa transformi conversatia intr-o cearta

Navigând prin complexitatea comunicării, acest ghid îți oferă strategii esențiale pentru a transforma potențialele confruntări în discuții productive. Învață să eviți conflictele verbale și să îmbunătățești calitatea conversațiilor tale.

Viata ta e alegerea ta: 10 lucruri pe care nu trebuie sa le explici nimanui

Viața ta e alegerea ta. Nu trebuie să mulțumești pe nimeni pentru a fi apreciat. Nu explica nimănui de ce te dezvolți și înveți. Trăiește-ți viața, nu a altora! 10 lecții simple dar vitale despre cum să fii fericit urmând propria cale.

Sindromul fiicei mari: Poate ordinea nasterii si genul sa iti influenteze personalitatea?

Ești fiica cea mare într-o familie numeroasă? Te-ai simțit vreodată copleșită de responsabilități și așteptări din partea părinților...

Cele mai emotionante citate despre tata – sursa puterii noastre de a trai

O selecție a celor mai emoționante și profunde citate despre tată și rolul său esențial în viața noastră. Personalități celebre vorbesc despre impactul major pe care tatăl îl are asupra copiilor săi și importanța relației tată-fiu. Citate care reflectă dragostea, respectul și recunoștința față de tatăl nostru.

Impactul stresului asupra sanatatii

Impactul stresului asupra sănătății, si efectele sale multiple pe termen lung. Aflați cum să gestionați și să preveniți aceste efecte negative.

Introvertit, extrovertit sau ambivert: cum esti la varsta ta?

Descoperă diferențele dintre introvertiți, extrovertiți și ambiverti și modul în care vârsta influențează personalitatea. Înțelege cum funcționează creierul tău în contextul acestor tipuri de personalitate.

Acid hialuronic: Propriul tau acid anti-imbatranire

Vrei să ai o piele frumoasă și sănătoasă? Descoperă beneficiile acidului hialuronic, propriul tău acid anti-îmbătrânire. Citește mai multe pe site-ul nostru!