15.4 C
București

Alimente antiinflamatorii esentiale pentru lupta impotriva reumatismului

Date:

Share post:

Daca suferiti de reumatism inflamator, puteti influenta pozitiv evolutia bolii prin consumul de alimente care incetinesc inflamatia la nivelul articulatiilor si amelioreaza durerea. Anumite aspecte ale alimentatiei va pot ajuta, de asemenea, sa faceti fata mai usor bolii.

Evitati formarea de substante inflamatorii

Daca aveti o boala reumatismala, asigurati-va ca in organism nu se formeaza substante inflamatorii, iar daca se formeaza, atunci in cantitati mici. De exemplu, acizii grasi Omega-6, acidul arahidonic si acidul linoleic nu sunt produsi de organism, ci sunt obtinuti din alimente. Acestia pot contribui la dezvoltarea inflamatiei. Acidul arahidonic se gaseste adesea in grasimile provenite din produse de origine animala, in special in carnurile grase si in mezeluri.

Din acest motiv, daca aveti reumatism, nu trebuie sa luati mai mult de 50 mg de acid arahidonic pe zi, care se gaseste din abundenta in grasimea de porc si in ficatul de porc, in galbenusul de ou, in carnea de pui, in sunca si in carnati. Produsele din carne sau mezeluri nu ar trebui sa apara pe masa dumneavoastra mai mult de doua ori pe saptamana daca doriti sa asigurati o nutritie optima pentru reumatism. Acidul arahidonic se gaseste, de asemenea, in lapte si branza, smantana si oua. Un maxim de patru galbenusuri de ou pe saptamana este norma dumneavoastra. Cand vine vorba de lactate, treceti la optiuni cu continut scazut de grasimi.

Citeste si...
Merele roșii sau verzi - care sunt de fapt mai sănătoase?
Alimente antiinflamatorii esentiale pentru lupta impotriva reumatismului
Alimente antiinflamatorii esențiale pentru lupta împotriva reumatismului 6

Fiti atenti la acizii grasi Omega-3

Acizii grasi Omega-3 sunt considerati componente nutritionale importante cu efecte antiinflamatorii. De asemenea, acestia favorizeaza formarea de prostaglandine analgezice, hormoni tisulari, suprima formarea acidului arahidonic si asigura deplasarea acestuia din membranele celulare. Acesta este motivul pentru care pestii proaspeti de mare, cum ar fi macroul si somonul, tonul si sardinele, contribuie la o dieta sanatoasa pentru reumatism.

Acidul alfa-linolenic este, de asemenea, un acid gras omega-3 care se gaseste in principal in uleiurile vegetale, cum ar fi uleiurile de canola si de in, precum si in uleiurile de nuca, de soia si de germeni de grau. Uleiul de masline contine, de asemenea, o multime de acizi grasi Omega-3. Aceste uleiuri sunt potrivite pentru gatit si inhiba formarea de acid arahidonic. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul ca acizii grasi Omega-3 de origine vegetala au mai putine efecte antiinflamatorii decat grasimile de peste.

Antioxidantii protejeaza impotriva inflamatiilor din organism

Radicalii de oxigen pot contribui, de asemenea, la inflamatii. Cu toate acestea, acest proces poate fi incetinit cu ajutorul vitaminei E, vitaminei C, betacarotenului si seleniului. Daca aveti o boala reumatismala, atunci aveti o nevoie zilnica crescuta de aceste vitamine. Norma in acest caz este de la 100 la 200 mg pe zi pentru vitamina E si aproximativ 200 mg pe zi pentru vitamina C.

Alimente antiinflamatorii esentiale pentru lupta impotriva reumatismului
Alimente antiinflamatorii esențiale pentru lupta împotriva reumatismului 7

Alimentatia pentru reumatism – bazati-va pe vitamina B

Multi pacienti reumatici nu primesc suficiente vitamine B. In special, B1 si B6, precum si vitamina E. Pentru a compensa aceasta deficienta, acordati atentie ceaiului verde, germenilor de grau si cerealelor integrale si nucilor. Nu prea mult. De exemplu, doua nuci de Brazilia pe zi sunt suficiente pentru a stabiliza echilibrul vitaminelor din organism.

Citeste si...
Alimentația de iarnă - Ghid complet pentru o dietă echilibrată, bogată în vitamine și antioxidanți

Sunt interzise alcoolul si cafeaua?

Pentru bolile inflamatorii si reumatice, alcoolul este permis, dar, bineinteles, cu moderatie. Expertii recomanda sa nu consumati mai mult de 30 de grame de alcool pe zi. Cu toate acestea, aceasta doza este rapid depasita de doua pahare de vin rosu sau doua sticle de bere pe zi. In acest caz, alcoolul poate accelera cu siguranta distrugerea dureroasa a articulatiilor in bolile reumatice. Daca suferiti si de osteoporoza sau guta, bauturile alcoolice ar trebui eliminate complet din dieta dumneavoastra.

S-a sustinut candva ca ar trebui evitata cafeaua daca suferiti de boli reumatoide – s-a presupus de mult timp ca cofeina creste nivelul de acid uric din organism. Cu toate acestea, s-a dovedit acum ca nu este asa. Puteti bea cafea, dar fara zahar si nu mai mult de 2 cesti pe zi.

Alimente antiinflamatorii esentiale pentru lupta impotriva reumatismului
Alimente antiinflamatorii esențiale pentru lupta împotriva reumatismului 8

Este deosebit de important sa beti in fiecare zi aproximativ 30 de mililitri de apa sau de lichid pe kilogram de greutate corporala. De exemplu, daca aveti 60 de kilograme, doza zilnica de lichid este de 1,8 litri. O parte din aceasta cantitate poate fi si cafeaua cu ceai de plante si fructe neindulcite.

Incercati sa reduceti cantitatea de produse de origine animala

Asa cum am mentionat deja, acidul arahidonic este responsabil pentru simptomele inflamatorii ale bolilor reumatice. Acesta se gaseste in principal in produsele de origine animala, motiv pentru care unele persoane care sufera de boli reumatice prefera sa manance doar alimente vegetale.

Nu exista inca dovezi stiintifice solide pentru necesitatea de a evita complet carnea in cazul reumatismului. In orice caz, este clar ca limitarea consumului de carne, in special de carne rosie, si, astfel, reducerea la minimum a aportului de acid arahidonic pentru articulatiile reumatice inflamate, va avea un efect pozitiv. Dar nici privarea completa de carne nu este cea mai buna solutie. Oricine sufera de poliartrita reumatoida trebuie sa stie ca aceasta boala poate duce la cresterea descompunerii proteinelor in organism. Prin urmare, nu este recomandat sa evitati complet proteinele animale foarte digerabile din dieta dumneavoastra.

Citeste si...
10 Semne și simptome că ești în cetoză
Alimente antiinflamatorii esentiale pentru lupta impotriva reumatismului
Alimente antiinflamatorii esențiale pentru lupta împotriva reumatismului 9

Sfaturi suplimentare privind alimentatia corecta pentru reumatism

  • Mancati cat mai variat posibil si evitati asa-numitele “diete pentru reumatism”
  • Nu mancati carne sau carnati mai mult de doua ori pe saptamana.
  • Mancati peste proaspat de doua ori pe saptamana, de preferinta peste de mare.
  • Dupa ce va consultati cu medicul dumneavoastra, puteti lua in plus capsule de ulei de peste. Chiar si cele mai bune alimente este putin probabil sa va asigure un aport constant de Omega 3 – de regula, la batranete nu mai mancam prea mult.
  • Acordati atentie uleiului de rapita si de in atunci cand pregatiti mancarurile zilnice.
  • Fructele si legumele ar trebui sa faca parte in mod regulat din dieta dumneavoastra, deoarece contin nu numai antioxidanti importanti, ci si multa vitamina K, care sustine articulatiile.
  • Asigurati-va ca mancati alimente care au un continut cat mai scazut de zahar.
  • Folositi laptele si produsele lactate in versiunile lor cu continut scazut de grasimi.
Alimente antiinflamatorii esentiale pentru lupta impotriva reumatismului
Alimente antiinflamatorii esențiale pentru lupta împotriva reumatismului 10

Daca tineti cont de nevoile specifice ale organismului in timpul reumatismului in alimentatie, acest lucru nu va duce la o vindecare, dar poate preveni procesele inflamatorii si poate ameliora durerea. Ca urmare, veti avea nevoie de mai putine medicamente si veti avea o calitate a vietii semnificativ mai buna.

Link-uri web care vorbesc despre nutritia pentru reumatism si care se bazeaza pe alimente antiinflamatorii:

organicsfood.ro

Nu uita!

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. In acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.

Mario Benett
Mario Benetthttps://organicsfood.ro
Scriitor independent absolvent a unei facultăți de medicină, un master în sănătate publică si nutriție la NUS Medicine - National University si vastă experiență în domeniul sănătății. În urma formării sale educaționale la Centennial College pentru jurnalism și la Trent University, a descoperit unde se află adevărata sa pasiune - sănătatea. Obiectivul lui este de a ajunge la public cu informații medicale complete și exacte într-un stil ușor de citit și informativ, astfel încât cititorii să poată face alegeri avizate pentru a-și menține sănătatea. A scris articole despre nutriție, medicină sportivă, fizioterapie, cardiologie, radiologie, chirurgie cosmetică, oftalmologie, oncologie, stomatologie, chirurgie, audiologie și alte probleme de sănătate. Colaborează cu succes cu organicsfoods.ro și cu alte platforme din domeniu din România!

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

drmax.ro/
viataverdeviu.ro

Artictiole conexe

Ouale in alimentatie: Mituri, realitati si beneficiile uimitoare pentru sanatate

Ouăle au fost adesea în centrul dezbaterilor nutriționale. Află adevărul despre ouă, beneficiile lor pentru sănătate, și de ce acestea sunt recomandate în dieta zilnică. Beneficiile antioxidante ale ouălor pot combate inflamația și radicalii liberi.

10 alimente bogate in calciu pentru sanatatea oaselor

Mizează pe o sănătate osoasă de invidiat cu ajutorul celor 10 alimente bogate în calciu. Brânzeturi, surse vegetale și sfaturi esențiale despre cum să îți optimizezi aportul zilnic pentru oase puternice și o inimă sănătoasă.

Alimente Bogate in Zinc: Sanatate si Nutritie

Zincul joacă un rol crucial în îmbunătățirea sănătății și a sistemului imunitar. Află despre cele mai bune surse de zinc și cum să îți îmbunătățești dieta pentru o viață sănătoasă. Citește acum pentru a înțelege importanța zincului în alimentație!

Cum sa mentii tensiunea arteriala sub control cu ajutorul dietei: Top 10 alimente

Explorează o listă de 10 alimente esențiale care ajută la menținerea unei inimi sănătoase și la combaterea hipertensiunii arteriale. De la banane și avocado, până la ciocolata neagră.

Dieta lacto-vegetariana: Beneficii, alimente de consumat si plan de masa

Dieta lacto-vegetariană exclude carnea și fructele de mare, dar include lactatele. Beneficiile sale includ îmbunătățirea sănătății inimii, scăderea riscului de cancer și sprijinirea pierderii în greutate. Află care sunt alimentele de consumat și evitat, plus un plan de masă de 5 zile.

Mersul descult: de ce este benefic?

Mersul desculț oferă nenumărate beneficii, de la întărirea mușchilor picioarelor până la conectarea cu energiile pământului. Află cum îți poate îmbunătăți sănătatea, starea de bine și cum te poate reconecta cu natura. Un secret vechi dezvăluit pentru o viață armonioasă.

Ce sa mananci daca este greu de mestecat?

Atunci când mestecarea devine o provocare, este esențial să adaptezi alimentația pentru a menține o nutriție optimă. Acest articol oferă idei și sugestii pentru alimente ușor de mestecat, bogate în nutrienți, precum și sfaturi pentru adaptarea rețetelor tale preferate.

De ce sunt ineficiente bauturile reci in timpul verii?

Băuturile reci pot părea o soluție ideală pentru căldura verii, dar efectele lor asupra corpului tău ar putea fi surprinzătoare. Află cum funcționează organismul tău în fața caniculei și ce alternative sănătoase există pentru hidratare.