18.5 C
București

Adevarul despre uleiul de peste si beneficiile omega-3

Date:

Share post:

Astazi, popularitatea suplimentelor de ulei de peste si a suplimentelor cu acizi grasi omega-3 este extrem de mare. Acestia sunt pozitionati ca un mijloc de prevenire a bolilor cardiace si vasculare, precum si compusi care protejeaza creierul si organele interne de daune si incetinesc imbatranirea. Și, desi exista o opinie puternica in randul consumatorilor obisnuiti ca acizii omega-3 sunt compusi foarte utili, nu exista o astfel de incredere in randul oamenilor de stiinta.

Din ce in ce mai des exista dovezi ca beneficiile uleiului de peste si ale componentelor sale constitutive sunt mult exagerate, iar agitatia din jurul lor este creata in mod artificial. Sa aruncam o privire asupra rezultatelor studiilor clinice ale acestor suplimente?

Va ajuta la sustinerea inimii?

Potrivit a doua studii clinice efectuate de Universitatea Harvard in 2018, consumul mai multor pesti marini sau suplimente de ulei de peste poate reduce riscul de atac de cord. Beneficiile pentru inima ale acizilor grasi omega-3 au fost constatate atat la persoanele sanatoase, cat si la cele cu risc de atac de cord, accident vascular cerebral sau care au boli de inima.

Persoanele care au luat vitamina D si omega-3 in acelasi timp au suferit atacuri de cord mai putin frecvente. Suplimentele au adus beneficii celor cu ateroscleroza a arterelor si placi de grasime in vasele de sange. Dar o dieta imbogatita cu peste marin gras (somon, ton, sardine) a avut un efect similar.

Citeste si...
Apa Carbogazoasa: Între Beneficii și Riscuri - Află Adevărul Surprinzător
Adevarul despre uleiul de peste si beneficiile omega-3
Adevărul despre uleiul de pește și beneficiile omega-3 6

Expertii nu au recomandat ca toata lumea sa ia suplimente de ulei de peste. In ceea ce priveste obtinerea de omega-3, este mult mai bine sa consumati peste, pe langa grasimi, acesta are o multime de substante utile suplimentare.

Daca vorbim doar despre vitamina D pentru sanatatea inimii, care se adauga la suplimentele cu omega-3, acestea nu au adus rezultate mai pronuntate. Prin urmare, luand suplimente scumpe “omega-3 vitamina D”, supraplata pentru o componenta suplimentara – inutila. Numai acizii sunt necesari pentru inima.

Ce este important de stiut inainte de a le lua?

Desigur, acizii grasi omega-3 pot ajuta la sanatatea inimii. Se stie ca acestia reduc trigliceridele (grasimi plasmatice daunatoare), reduc inflamatia, scad coagularea sangelui si ajuta la stabilizarea ritmului cardiac.

Dar persoanele care intentioneaza sa ia suplimente de ulei de peste ar trebui sa discute mai intai cu medicul lor. Suplimentele au efecte de subtiere a sangelui.

In cazul in care persoanele care iau anticoagulante (cum ar fi cardio-aspirina), suplimentele de omega-3 pot fi contraindicate. Acestea fiind spuse, pestele de mare intr-o dieta de doua ori pe saptamana nu este deloc periculos.

Adevarul despre uleiul de peste si beneficiile omega-3
Adevărul despre uleiul de pește și beneficiile omega-3 7

Efectul suplimentelor asupra anomaliilor cerebrale

In timp ce suplimentele au aratat unele rezultate in ceea ce priveste sanatatea inimii, nu s-a gasit inca nicio confirmare a efectelor omega-3 in ceea ce priveste boala Alzheimer, tratamentul depresiei si problemele de memorie, performanta si productivitate a creierului.

Administrarea de doze mari de ulei de peste si chiar de acizi omega-3 puri nu a reusit sa produca niciun rezultat in comparatie cu administrarea unui placebo (pastila de pastile). Ulterior, s-a constatat ca capsulele de ulei de peste nu au prevenit depresia postpartum mai bine decat capsulele de ulei vegetal la femeile care le-au luat in timpul sarcinii.

Citeste si...
Cei mai siguri și sănătoși îndulcitori conform cercetărilor științifice

De asemenea, copiii nascuti din mame care au luat capsule de ulei de peste nu au avut abilitati mentale mai deosebite in ceea ce priveste abilitatile cognitive sau dezvoltarea vorbirii.

Adevarul despre uleiul de peste si beneficiile omega-3
Adevărul despre uleiul de pește și beneficiile omega-3 8

Pe cine vor ajuta?

Orice supliment, fie ca este vorba de acizi omega-3 sau de multivitamine, poate fi de ajutor daca suntem cu adevarat lipsiti de nutrienti, cum ar fi vitamina C pentru a preveni scorbutul sau vitamina D pentru a preveni rahitismul.

Dar un exces chiar si al celor mai esentiale si benefice componente duce adesea la rezultate opuse. Vitamina C, vitamina E, zincul luat in doze mari provoaca consecinte negative in ceea ce priveste bolile de inima, cancerul sau racelile. Prin urmare, acestea trebuie luate cu moderatie.

organicsfood.ro

De asemenea, vitamina D si omega-3 trebuie luate in doze strict definite. Medicii verifica in mod regulat nivelul de vitamina D din sange si recomanda suplimentarea cu pentru a preveni orice boala, de la cancerul mamar la osteoporoza, dementa si diabet. Acest lucru se datoreaza faptului ca studiile arata ca persoanele cu niveluri normale de vitamina D au cele mai mici rate ale acestor boli.

Prin urmare, daca exista o deficienta de vitamine sau omega-3 – trebuie sa fie suplinita, daca aveti nevoie pentru a trata bolile – aceste substante – nu sunt ajutoare, ele doar normalizeaza procesele metabolice.

Adevarul despre uleiul de peste si beneficiile omega-3
Adevărul despre uleiul de pește și beneficiile omega-3 9

Omega-3 impotriva inflamatiei

Faptul ca acizii grasi omega-3 sunt nutrienti esentiali este departe de a fi o noutate. Aceasta inseamna ca acesti acizi grasi, ca si toti ceilalti nutrienti esentiali, inclusiv vitaminele, mineralele si aminoacizii, sunt utilizati in mod regulat de catre organism pentru a indeplini functii metabolice esentiale.

Citeste si...
Dieta cu fructe pentru slăbit

In cazul grasimilor omega-3, acestia sunt incorporati in membranele celulare si sunt elementele de baza pentru o mare familie de substante asemanatoare hormonilor cunoscute sub numele de prostaglandine.

Prostaglandinele, printre altele, sunt regulatori ai sistemului imunitar si ai raspunsurilor inflamatorii ale organismului. Anumite substante grase din alimente, inclusiv majoritatea acizilor polinesaturati omega-6 si grasimile animale saturate, sunt folosite pentru a crea complexe care sporesc raspunsurile inflamatorii.

Adevarul despre uleiul de peste si beneficiile omega-3
Adevărul despre uleiul de pește și beneficiile omega-3 10

Prostaglandinele produse din omega-3 tind sa ajute la atenuarea raspunsurilor inflamatorii, motiv pentru care uleiul de peste este adesea denumit “antiinflamator”. Acesta duce la producerea de hormoni care atenueaza raspunsurile inflamatorii.

Inflamatorii si antiinflamatorii trebuie sa fie in echilibru. Un sistem imunitar care este prea suprimat nu va face fata cu bine infectiilor si cancerului. Un sistem imunitar prea activ va forma o inflamatie cronica care ne deterioreaza celulele si tesuturile, activand imbatranirea. Asadar, deficitul de omega-3 este rau, dar si excesul este rau.

Exista o multime de componente inflamatorii in dieta omului modern, asa ca merita sa cresteti si cantitatea de alimente omega-3 pe care o consumati. Este important sa il obtineti din peste, fructe de mare, nuci, seminte sau din uleiurile lor, acest lucru ajuta la mentinerea echilibrului. Excesul de omega-3 luat sub forma de suplimente poate afecta inflamatia si sistemul imunitar prin suprimarea prea mare a acestora, iar acest lucru este si el nefavorabil.

Legaturi web despre adevarul despre uleiul de peste si beneficiile omega-3:

Nu uita!

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. In acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.

Mario Benett
Mario Benett
Scriitor independent absolvent a unei facultăți de medicină, un master în sănătate publică si nutriție la NUS Medicine - National University si vastă experiență în domeniul sănătății. În urma formării sale educaționale la Centennial College pentru jurnalism și la Trent University, a descoperit unde se află adevărata sa pasiune - sănătatea. Obiectivul lui este de a ajunge la public cu informații medicale complete și exacte într-un stil ușor de citit și informativ, astfel încât cititorii să poată face alegeri avizate pentru a-și menține sănătatea. A scris articole despre nutriție, medicină sportivă, fizioterapie, cardiologie, radiologie, chirurgie cosmetică, oftalmologie, oncologie, stomatologie, chirurgie, audiologie și alte probleme de sănătate. Colaborează cu succes cu organicsfoods.ro și cu alte platforme din domeniu din România!

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

drmax.ro/
viataverdeviu.ro

Artictiole conexe

Beneficiile si riscurile consumului de nucsoara

Nucșoara are beneficii dovedite, dar și riscuri la consum excesiv. Află sfaturile practice despre cum să folosești corect nucșoara, pentru a profita la maxim de proprietățile ei.

Spanacul: Superalimentul bogat in nutrienti care va protejeaza sanatatea

Spanacul este considerat a fi unul dintre cele mai sănătoase alimente din lume, cercetătorii identificând mai mult de...

Tot ce trebuie sa stiti despre apa minerala

"Beți mai multă apă" - articolele despre alimentația sănătoasă de pe internet ne îndeamnă să bem mai multă...

Berberina – Miraculosul Remediu Natural Care Poate Schimba Viata Ta!

Ai auzit vreodată de berberină? Acest compus bioactiv extras din diverse plante medicinale ar putea fi secretul pentru...

Beneficiile, caloriile si valorile nutritive ale carnii de rata

Beneficiile nutritive și gustul delicios al cărnii de rață. Această carne bogată în proteine și minerale esențiale este o alegere excelentă pentru o dietă echilibrată. Descoperă cum să gătești și să savurezi carnea de rață în mod responsabil, plus sfaturi pentru păstrarea prospețimii și calităților nutritive.

Top remedii pentru mahmureala: Adevarul despre medicamentele anti-mahmureala.

Ghidul nostru detaliază cauzele mahmurelii, rolul etanolului în simptomele resimțite și diferența dintre remedii populare și tratamente științifice. Descoperă soluțiile recomandate și riscurile asociate cu medicamentele anti-mahmureală. Perfect pentru cei care caută informații bazate pe cercetări recente.

Semnele ascunse ale deficitului de zinc: Uita-te la unghiile tale

Zincul joacă un rol esențial în organism, afectând tot de la sănătatea unghiilor la imunitate. Petele albe de pe unghii pot indica o deficiență. Echilibrează-ți dieta pentru a menține sănătatea și aspectul unghiilor. Vezi cum!

Alcoolul cauzeaza cresterea in greutate? Decodificarea faptelor

S-ar putea să faceți totul cum trebuie pentru a slăbi, dar o mică greșeală ar putea să vă...