19.3 C
București

Totul despre acidul gras omega-3 DHA: beneficii uimitoare si riscuri de care trebuie sa stii

Date:

Share post:

Știai ca in corpul tau exista un acid gras special, esential pentru sanatatea creierului si a inimii? Vorbim despre acidul docosahexaenoic (DHA), un nutrient puternic din categoria omega-3, care iti poate schimba viata in moduri surprinzatoare.

Indiferent de varsta, DHA este vital pentru buna functionare a organismului. Acesta joaca un rol crucial in dezvoltarea sanatoasa a bebelusilor inca din timpul sarcinii si reduce riscul de nastere prematura. Pe masura ce inaintezi in varsta, DHA continua sa-ti protejeze sanatatea, ajutand la prevenirea bolilor cardiovasculare si imbunatatind functiile cognitive si vederea.

Insa, ca orice substanta benefica, DHA are si o parte intunecata. Cantitati prea mari pot creste riscul de sangerare si pot interfera cu anumite medicamente, cum ar fi cele pentru diabet. De aceea, este esential sa cunosti sursele, dozele recomandate si potentialele efecte adverse ale acestui nutrient miraculos.

Ce este DHA si de ce e atat de important?

Acidul docosahexaenoic (DHA) este un acid gras omega-3 polinesaturat cu multiple beneficii pentru sanatate. Acesta se gaseste in principal in pesti precum somonul, heringul si macrou, precum si in suplimentele de ulei de peste.

Totul despre acidul gras omega-3 DHA: beneficii uimitoare si riscuri de care trebuie sa stii
Totul despre acidul gras omega-3 DHA: beneficii uimitoare și riscuri de care trebuie să știi 2

In organism, DHA se concentreaza in special in creier, ochi si celulele reproducatoare. De fapt, in substanta cenusie a creierului, reprezinta pana la 20% din totalul lipidelor prezente.

DHA joaca un rol esential in:

  • Dezvoltarea creierului in timpul sarcinii si la sugari
  • Functiile cognitive precum memoria, atentia si invatarea
  • Sanatatea vederii, prevenind afectiuni precum degenerarea maculara
Citeste si...
De ce insulina este cunoscută ca hormonul obezității și cum ne poate ajuta să slăbim?

Printre multiplele sale beneficii, DHA se remarca prin:

  • Reducerea nivelurilor de trigliceride
  • Prevenirea nasterii premature
  • Diminuarea riscului bolilor cardiovasculare

Beneficiile DHA: de ce ar trebui sa-l incluzi in dieta?

Cercetarile arata ca un aport optim de DHA aduce multiple avantaje pentru sanatate. Iata cateva dintre cele mai importante:

1. Reduce nivelurile de trigliceride

Studiile demonstreaza ca suplimentele cu DHA, luate singure sau impreuna cu EPA (un alt acid gras omega-3), pot scadea semnificativ nivelurile de trigliceride din sange. De exemplu, administrarea a 1,25-4 grame de DHA pe zi, timp de pana la 7 saptamani, a redus trigliceridele cu 17-24% la adultii cu nivele ridicate.

2. Poate preveni nasterea prematura

Luarea de DHA in timpul sarcinii pare sa reduca riscul de nastere prematura, in special la femeile cu niveluri scazute initiale. Un studiu amplu a aratat ca administrarea a 1.000 mg DHA/zi, incepand cu saptamana 12-20 de sarcina, a dus la o rata a nasterilor premature de 1,7%, comparativ cu 2,4% la femeile care au luat doar 200 mg/zi.

3. Reduce riscul bolilor cardiovasculare

Exista dovezi ca un aport crescut de DHA, fie prin alimentatie, fie prin suplimente, poate diminua riscul de boli cardiovasculare. Un studiu a constatat ca suplimentarea cu DHA a redus riscul de probleme cardiace.

De asemenea, s’a observat ca niveluri optime de DHA sunt asociate cu:

  • Risc scazut de deces prin cauze cardiovasculare
  • Risc redus de infarct miocardic
  • Frecventa mai mica a stopurilor cardiace

Cu toate acestea, sunt necesare cercetari suplimentare pentru a intelege pe deplin impactul DHA asupra sanatatii inimii.

Surse de DHA: cum sa-l incluzi in dieta?

DHA se gaseste in principal in alimente de origine marina, precum pesti si fructe de mare, dar si in unele suplimente alimentare. Iata principalele surse:

organicsfood.ro
  • Pesti grei: somon (1,24 g DHA/100g), hering (0,94 g), sardine (0,74 g)
  • Pesti de apa dulce: pastrav curcubeu (0,44 g)
  • Fructe de mare: midii (0,23 g), creveti (0,12 g)
Citeste si...
Dieta pentru inimă: ce alimente sunt deosebit de importante și ce ar trebui să fie excluse în ea

De asemenea, DHA se poate gasi in cantitati mici in oua si piept de pui.

In cazul in care dieta are carente de DHA, se pot lua suplimente pe baza de:

  • Ulei de peste (aproximativ 120 mg DHA/1.000 mg)
  • Uleiuri vegetale din alge (100-300 mg DHA)

Pentru sarcina si alaptare, medicii recomanda un aport de 200-300 mg DHA pe zi, obtinut in principal din alimentatie.

Riscuri si efecte adverse: ce trebuie sa stii?

Desi, in general, DHA este considerat sigur, un aport excesiv poate duce la unele riscuri si efecte secundare:

  • Risc de sangerare crescut, din cauza proprietatilor antiplachetare ale acizilor grasi omega-3
  • Cresterea glicemiei, ceea ce poate ingreuna gestionarea diabetului zaharat de tip 2
  • Interactiuni medicamentoase, precum scaderea tensiunii arteriale la medicamente antihipertensive

Din aceste motive, FDA recomanda limitarea aportului de DHA la maximum 3 grame/zi din alimente si maximum 2 grame/zi din suplimente.

Printre posibilele efecte secundare se numara:

  • Gust neplacut in gura
  • Respiratie urat mirositoare
  • Balonare, greata, diaree
  • Transpiratie cu miros neplacut
  • Dureri de cap

Daca iei medicamente sau ai anumite afectiuni, este esential sa discuti cu medicul inainte de a lua suplimente cu DHA, pentru a evita riscurile.

In concluzie, DHA este un nutrient extrem de valoros, insa este important sa respecti dozele recomandate si sa fii atent la potentialele efecte adverse. O dieta echilibrata, bogata in peste gras, poate fi suficienta pentru majoritatea persoanelor. Totusi, in anumite situatii precum sarcina sau deficientele nutritionale, suplimentele pot fi o optiune viabila, dar numai sub supravegherea medicului.

Bibliografie:

  1. Li J, Pora BLR, Dong K, Hasjim J. Beneficiile pentru sanatate ale acidului docosahexaenoic si biodisponibilitatea acestuia: A reviewFood Sci Nutr. 2021;9(9):5229-5243. doi:10.1002/fsn3.2299
  2. NatMed. DHA. In: NatMed. NatMed; 2023.
  3. MedlinePlus. Acizi grasi Omega-3.
  4. Allaire J, Harris WS, Vors C, et al. Suplimentarea cu acid docosahexaenoic in doze mari creste indicele Omega-3 mai mult decat acidul eicosapentaenoic in doze mariProstaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2017;120:8-14. doi:10.1016/j.plefa.2017.03.008
  5. von Schacky C. Indexul omega-3 si sanatatea cardiovascularaNutrienti. 2014;6(2):799-814. doi:10.3390/nu6020799
  6. Biroul de Nutritie si Etichetare Alimentara Centrul pentru Siguranta Alimentara si Nutritie Aplicata. Raspunsul FDA: Petitia privind o mentiune de sanatate pentru acidul eicosapentaenoic si acidul docosahexaenoic si reducerea tensiunii arteriale la populatia generala (Docket No. FDA-2014-Q-1146). Administratia pentru Alimente si Medicamente din SUA; 2019.
  7. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Acizi grasi Omega-3: Fisa informativa pentru profesionistii din domeniul sanatatii.
  8. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Informatii de fond privind suplimentele alimentare vegetale.
Citeste si...
Vitamina din cereale care îți poate da demență! Și excesul, și deficitul te îmbolnăvesc
Mario Benett
Mario Benett
Scriitor independent absolvent a unei facultăți de medicină, un master în sănătate publică si nutriție la NUS Medicine - National University si vastă experiență în domeniul sănătății. În urma formării sale educaționale la Centennial College pentru jurnalism și la Trent University, a descoperit unde se află adevărata sa pasiune - sănătatea. Obiectivul lui este de a ajunge la public cu informații medicale complete și exacte într-un stil ușor de citit și informativ, astfel încât cititorii să poată face alegeri avizate pentru a-și menține sănătatea. A scris articole despre nutriție, medicină sportivă, fizioterapie, cardiologie, radiologie, chirurgie cosmetică, oftalmologie, oncologie, stomatologie, chirurgie, audiologie și alte probleme de sănătate. Colaborează cu succes cu organicsfoods.ro și cu alte platforme din domeniu din România!

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

drmax.ro/
viataverdeviu.ro

Artictiole conexe

Ce sa mananci daca este greu de mestecat?

Atunci când mestecarea devine o provocare, este esențial să adaptezi alimentația pentru a menține o nutriție optimă. Acest articol oferă idei și sugestii pentru alimente ușor de mestecat, bogate în nutrienți, precum și sfaturi pentru adaptarea rețetelor tale preferate.

Portocala amara, beneficii, proprietati si precautii

Portocala amară, un fruct exotic din Asia de Sud-Est, aduce beneficii impresionante pentru sănătate și frumusețe. Descoperă compoziția, utilizările și precauțiile acestui fruct citric!

Adevarul despre uleiul de peste si beneficiile omega-3

Uleiul de pește și acizii grași omega-3 sunt la mare căutare pentru beneficiile lor asupra sănătății. Însă, oamenii de știință dezbat cât de eficiente și sigure sunt aceste suplimente. Cercetările arată atât beneficii pentru inimă, cât și limite în tratarea altor afecțiuni.

Tot ce trebuie sa stiti despre apa minerala

"Beți mai multă apă" - articolele despre alimentația sănătoasă de pe internet ne îndeamnă să bem mai multă...

Top 5 tipuri sanatoase de branza

Top 5 cele mai bune tipuri de brânză, de la cele proaspete la cele maturate. Află care sunt cele mai sănătoase opțiuni delicioase de brânză pentru tine!

O sursa de bucurie. Cat de multa ciocolata nu este daunator sa mananci

Ciocolata poate fi mai mult decât un răsfăț dulce. Descoperă beneficiile acestei delicatese, de la efectele sale antistres până la protejarea sănătății inimii. Consumată cu moderație, ciocolata aduce bucurie și nutrienți valoroși în dieta ta de toamnă.

Semintele de floarea-soarelui – cat de sanatoase sunt ele cu adevarat si la ce ar trebui sa fii atent?

Semințele de floarea-soarelui sunt bogate în nutrienți valoroși, dar consumul excesiv poate aduce riscuri pentru sănătate datorită conținutului de Omega-6. Prăjireași coacerea pot transforma aceste semințe dintr-un aliment sănătos într-unul dăunător. Moderatia este cheia.

Proteine pe baza de plante: Beneficii, cele mai bune si cele mai slabe

Proteine pe bază de plante: explorează beneficiile, cele mai bune surse de proteine vegetale și cum să le integrezi în dieta ta. Află cum acestea îmbunătățesc sănătatea și mediul.