Astăzi vă vom dezvălui cele mai frecvente erori pe care persoanele le comit atunci când consumă vitamine sau complexe vitaminice. De asemenea, veți descoperi ce vitamine puteți lua fără a fi necesar să faceți analize. Am identificat pentru dvs. primele 10 erori frecvente în consumul de vitamine.
1. Luați fără să vă gândiți diverse complexe sau monovitamine.
Din cauza “conflictului” dintre diferitele vitamine, administrarea de complexe multivitaminice este, cel puțin, inutilă.
Dacă vedeți o reclamă pentru un nou produs, un supliment alimentar sau o vitamină, nu trebuie să alergați la farmacie, la lanțuri de firme, să comandați de la prieteni și să aveți încredere oarbă în televizor, chiar dacă auziți că acest produs vă va ajuta să eliminați simptomele pe care încercați să le depășiți de mult timp.
Cea mai bună opțiune este de a face testele necesare, aflați-vă deficiențele, schimbați-vă dieta, deoarece aceasta este baza unei vieți sănătoase, și numai apoi umpleți lacunele cu ajutorul produselor nutraceutice.
REȚINEȚI: toți oamenii sunt individuali, ceea ce înseamnă că produsele trebuie selectate pentru fiecare persoană în parte, studiindu-i simptomele, istoricul medical și diagnosticele de laborator.
2. Administrarea de vitamine este absolut haotică și nesistematică
Mulți oameni iau vitamine fără să-și dea seama că unele vitamine și minerale pur și simplu nu sunt absorbite împreună și trebuie luate în momente diferite. Fierul, de exemplu, nu va fi absorbit bine fără vitamina C, dar calciul și magneziul trebuie diluate cu suplimente de fier!
3. Puteți obține vitaminele necesare din alimente
Aceasta este o concepție profund greșită, deoarece dacă aveți deja deficiențe, puteți primi o doză zilnică maximă de vitamine și minerale esențiale cu alimente, care nu va putea acoperi lacunele pe care le-ați acumulat de-a lungul unei perioade lungi de timp.
Unii oameni se bazează pe carne roșie, ficat și suc de rodie, sperând să-și refacă deficitul de fier. Unii oameni mestecă lămâie în timpul zilei, beau acid ascorbic și speră să scape de lipsa de vitamina C, mai sunt și cei care mănâncă multe produse de patiserie pentru a reface sistemul nervos și a obține doza potrivită de vitamine B. Dar niciuna dintre aceste metode nu va rezolva problemele Dumneavoastră!.
4. Luați vitamine și minerale fără să vă refaceți sistemul digestiv
Puteți bea diverse complexe, suplimente alimentare, vitamine și minerale toată viața, fără a obține rezultatul dorit doar pentru că aveți probleme în tractul digestiv care pur și simplu nu permit absorbția elementelor necesare. Și doar prin rezolvarea cauzei principale din cauza căreia vă pierdeți calitatea vieții, veți fi pe calea recuperării.
5. Luați vitamina C cu vitamina B12
Multe studii au arătat că administrarea lor împreună reduce cantitatea de B12 absorbită. Trebuie luate la intervale de cel puțin 2 ore.
6. Luați vitaminele liposolubile A, D, E, K în cantități mari
Spre deosebire de vitaminele hidrosolubile, care sunt excretate cu ușurință dacă există un exces, vitaminele liposolubile se pot acumula, iar supradozajul lor poate duce la consecințe neplăcute. Luarea vitaminei E poate determina creșterea sângerărilor. Vitamina K îmbunătățește coagularea sângelui. Luarea vitaminei E în același timp poate contracara efectul vitaminei K.
De asemenea, nu trebuie să consumați alimente bogate în vitamina A (ficat, de exemplu) în același timp cu administrarea de suplimente de vitamina A. Excesul de vitamina A poate duce la fragilizarea oaselor.
7. Luați zinc și cupru în același timp
Cuprul ajută la dezvoltarea creierului și la refacerea sistemului nervos, precum și la regenerarea celulară corespunzătoare. Iar zincul este un mineral important care sintetizează ARN și ADN, susține funcțiile sistemului imunitar, reglează metabolismul, favorizează creșterea țesuturilor și vindecarea rănilor.
Aceste elemente concurează pentru absorbție în sistemul digestiv atunci când sunt luate împreună. Dacă luați cupru și zinc împreună, atunci zincul câștigă. Persoanele care iau multe suplimente de zinc pot dezvolta deficiență de cupru.
8. Luați vitaminele cu orice altă băutură în afară de apă
Orice băutură, fie că este vorba de suc, ceai sau cafea, cu alt alcool decât apa, interferează cu absorbția normală a vitaminelor și mineralelor.
9. Administrarea de calciu fără a cunoaște rezultatele testului pentru vitamina D.
Mulți oameni spun că, după 30 de ani, calciul ar trebui să fie “ca pâinea pe masă.” Merită să ne certăm cu ei, în primul rând, pâinea nu este atât de sănătoasă pe cât se spune, iar în al doilea rând, calciul va fi absorbit din alimente cu condiția să existe un nivel bun de vitamina D. De asemenea, aveți nevoie de un cofactor, cum ar fi magneziul.
10. Nu luați Omega-3 și, de asemenea, nu controlați aportul de Omega-6
Acești acizi sunt acizi grași importanți și sănătoși, dar echilibrul consumului lor este observat de foarte puțini.
Cu toate acestea, nu este nevoie să luăm Omega-6 suplimentar: obținem această componentă în cantități suficiente din alimente: uleiuri vegetale, carne de pasăre, fulgi de ovăz etc
Excesul de Omega-6 poate duce la procese inflamatorii în organism..
Ce vitamine pot lua fără rezultatele testelor?
1. Acizii grași nesaturați Omega-3
Omega-3 ocupă într-adevăr unul dintre locurile principale în dieta unei persoane moderne, ajutând la îmbunătățirea funcționării multor sisteme din organism.
Acizii grași polinesaturați sunt esențiali, ei nu sunt sintetizați de organismul nostru, deci trebuie obținuți din exterior (alimente sau suplimente).
Omega-3 afectează:
- sistemul cardiovascular;
- asupra stării tuturor organelor;
- elasticitatea pielii;
- sănătatea pielii;
- începerea corectă a proceselor de digestie;
- funcția și performanța creierului;
- refacerea celulelor nervoase;
- normalizarea funcției de reproducere, ca să nu mai vorbim de creșterea și dezvoltarea organismului tânăr.
Astăzi este foarte dificil să spunem că dieta noastră este completă.
Dieta persoanei obișnuite conține o cantitate mare de carbohidrați rapizi, grăsimi nesănătoase, Omega-6, produse de panificație, cofetărie, fast-food, băuturi dulci, cafea și alte produse pe care le știu cu toții, dar nu le putem exclude din dieta noastră.
Și cel mai trist lucru este că am uitat complet de fibre, grăsimi adecvate și proteine complete!!!.
Copiii au nevoie în special de Omega-3.
Dacă nu ați mai luat niciodată Omega-3 până acum, acum puteți să vă testați în orice laborator și să vedeți cum merg lucrurile cu el.
2. Magneziul este un mineral foarte important care este implicat într-un număr mare de reacții din organism.
Cu siguranță afectează funcția musculară, sistemul nervos, funcția cerebrală, funcția cardiacă, reglează tensiunea arterială, susține sistemul imunitar etc.
Magneziul este necesar pentru a preveni următoarele boli:.
- Diabet zaharat de tip 2
- Obezitate
- Migrenă
- Boli cardiovasculare
- Boala Alzheimer
Dieta unei persoane moderne este destul de săracă și nu conține cantitatea potrivită de verdețuri, legume, nuci, semințe și acele alimente care sunt bogate în magneziu.
3. Vitamina D
Mulți oameni au un deficit de vitamina D pentru că nu prea ne expunem suficient la soare, iar dacă folosim SPF, nu se produce vitamina D. De aceea, atunci când mergem la mare, nu compensăm deficitul. Nu excludem nici problemele cu vezica biliară și lipsa alimentelor bogate în această vitamină.
Deci, să începem cu motivul pentru care primește atât de multă atenție:
- Această vitamină ne arată imunitatea și capacitatea de a rezista la viruși și bacterii.
- Aceasta este o vitamină solubilă în grăsimi, un prehormon, producția multor hormoni depinde de ea și este implicată în toate procesele vieții.Există receptori pentru vitamina în aproape fiecare celulă a corpului; este consumată foarte repede.
- Sănătatea dinților, a oaselor și a sistemului genito-urinar depinde de aceasta.
- În lipsa vitaminei D, creierul va funcționa prost, somnul și ritmurile circadiene vor fi perturbate.
- Starea noastră de spirit depinde în mod direct de această vitamină. În cazul unei deficiențe, starea depresivă, stresul, atacurile de panică, tristețea și melancolia se pot agrava.
- Părul meu va fi foarte uscat și fragil, posibil chelie, păr gri, cădere de păr.
- Dacă există o deficiență, vor apărea psoriazis, eczeme, dermatite, probleme ale pielii (acnee, reacții alergice, vitiligo etc.).
- Pe membranele mucoase există umflături, congestie, uscăciune, sinuzită.
- Atunci când nivelul adecvat este restabilit, crampele, durerile musculare și articulare dispar.
Puteți dezasambla orice sisteme și organe, deoarece această vitamină este necesară peste tot.
Dacă aveți boli frecvente, trebuie să vă testați. Puteți evalua nivelul de vitamina D prin efectuarea unui test 25(OH) vitamina D (metoda imunoenzimatică sau cromatografie cu gaz-spectrotermie). Referință în teste 60-80 ng/ml pentru bunăstare și sănătate
Singura modalitate de a compensa deficitul este să luați vitamine!
Puțini sunt cei care se supun unui control anual al stării lor și își ajustează dieta. De cele mai multe ori, începem să ne gândim la stilul nostru de viață în momentul în care ne lovește cu adevărat boala și efectul este deja vizibil.
