Cu toții știm despre mineralele care sunt importante pentru viață, în special calciul și fierul, dar nu numai aceste substanțe sunt importante pentru funcționarea deplină a organismului. Unul dintre cele mai importante minerale este magneziul; fără el, funcționarea normală a corpului unui copil sau a unui adult este imposibilă.
Acest mineral formează și baza activității vitale a lumii vegetale – formează centrul moleculelor de clorofilă, care produc pigmentul verde în frunze și tulpini. Acest lucru ajută la furnizarea de oxigen plantelor și ajută la transformarea energiei solare în creșterea materiei. În același timp, plantele devin hrană pentru animale și oameni, ceea ce transferă magneziul de la organismul vegetal la animal.
Tu și cu mine mâncăm alimente atât de origine vegetală, cât și de origine animală și, de fapt, obținem atât magneziu vegetal, cât și animal. Fără magneziu, viața umană ar fi imposibilă. Ce rost are magneziul, de ce este necesar și cum se manifestă deficiența lui? Să ne dăm seama.
Deficitul de magneziu este o problemă serioasă
Pentru început, vreau să vă ofer câteva date statistice – conform medicilor și oamenilor de știință, până la 40% dintre oamenii din lume suferă de deficiență de magneziu, iar aceasta este mai mult de o treime din populația întregului glob, în timp ce femeile suferă de deficit de magneziu de trei până la cinci ori mai des decât bărbații.
Acest lucru se datorează caracteristicilor de creștere și dezvoltare a corpului feminin, menstruație, naștere și alăptare, menopauză. În medie, corpul conține aproximativ 25 de grame de magneziu – aceasta este o cantitate destul de mare.
Rolul biologic al acestui element și de ce este atât de gravă deficiența lui?
Magneziul are un rol vital în numeroase funcții ale organismului. Participă la peste trei sute de reacții biochimice, fiind esențial pentru enzime și multe alte procese. Iată câteva dintre beneficiile magneziului:
- Favorizează absorbția eficientă a calciului, potasiului și sodiului în celule, asigurând astfel oase rezistente, elastice și dure. Aceasta contribuie la fortificarea miocardului și la normalizarea metabolismului.
- Sprijină asimilarea nutrienților esențiali în celule și ajută la eliminarea toxinelor, inclusiv a deșeurilor produse de microbi și viruși, precum și a substanțelor nocive, cum ar fi dioxidul de carbon eliberat în timpul respirației.
- Este esențial pentru sinteza ADN-ului, purtătorul informației genetice din celule. Magneziul joacă, de asemenea, un rol important în diviziunea celulară și în regenerarea țesuturilor afectate.
- Contribuie la asimilarea vitaminelor, precum acidul ascorbic și vitaminele B1 și B6, facilitând transportul lor în celule.
- Sprijină procesul de sinteză a proteinelor, care sunt esențiale pentru formarea de noi celule și țesuturi în organism.
- Este crucial pentru transmiterea impulsurilor nervoase și pentru reglarea tonusului și contractilității musculare, inclusiv în inimă, stomac, intestine și zona vezicii biliare.
Cu alte cuvinte, fără magneziu și fără concentrațiile sale constante în sânge și țesuturi, este în general imposibil ca întregul corp să lucreze în armonie.
Cum își exercită efectul magneziul?
Magneziul joacă un rol esențial în funcționarea sistemului nervos, având efecte variate în funcție de tipul de țesut și celule. Acest mineral este crucial pentru transmiterea impulsurilor nervoase, reglând astfel excitabilitatea neuromusculară.
Concret, magneziul contribuie la menținerea calmului și relaxării individului. În lipsa sa, celula nervoasă nu se poate relaxa corespunzător, ducând la simptome precum iritabilitate, sensibilitate crescută la stres, dureri de cap, insomnie și o stare generală de oboseală și vulnerabilitate emoțională.
Studiile arată că în situații de stres crescut, celulele nervoase consumă magneziu într-un ritm accelerat pentru a gestiona transmiterea impulsurilor și a răspunde eficient la stres. Astfel, persoanele supuse la stres intensiv pot avea niveluri scăzute de magneziu în organism.
Pe măsură ce aceste niveluri scad, problemele asociate cu sistemul nervos pot deveni tot mai severe. Pentru a evita un dezechilibru în funcționarea sistemului nervos, este esențială suplimentarea cu magneziu.
Rolul magneziului pentru sistemul osos și muscular.
Mineralele calciu și magneziu sunt parteneri fiziologici în organism; fără prezența magneziului, calciul, indiferent cât de mult ar fi acesta, nu poate fi absorbit în intestine și nu poate fi depus direct în oase.
Ca urmare, calciul începe să se depună în zona articulațiilor, ceea ce duce la osificarea suprafețelor articulare și duce la scăderea mobilității acestora, în timp ce deficitul de calciu în oase duce la o stare de osteoporoză (pierderea țesutului osos). În același timp, calciul, dacă există o deficiență de magneziu în organism, se poate repezi în țesutul muscular.
În același timp, calciul este un mineral care face ca mușchii să se contracte în mod activ și îi împiedică să se relaxeze în continuare. Prin urmare, cu deficiența de magneziu, pot apărea contracții musculare deosebite sub formă de ticuri nervoase, spasme nervoase sau crampe în mușchii gambei.
Carența de magneziu este cea care în aproximativ 70-75% din cazuri este cauza dezvoltării crampelor la nivelul mușchilor gambei. De asemenea, este important să ne amintim că deficiența de magneziu poate face ca calciul să se depună în zona rinichilor sau a vezicii biliare, ducând la formarea de pietre.
Rolul magneziului în funcționarea inimii și a vaselor de sânge.
Aproximativ o cincime din volumul total de magneziu conținut în corpul uman este situat în condiții normale în miocard (mușchiul inimii) sau în zona vasculară, în special în zona vaselor creierului. Acest lucru face posibilă menținerea funcției cardiace optime și a tonusului vascular adecvat.
Este esențial să subliniem importanța magneziului în organism. Când există o deficiență de magneziu, calciul poate predomina în zona mușchiului cardiac, împiedicând relaxarea completă a inimii.
În mod natural, magneziul are rolul de a relaxa pereții vaselor de sânge, contribuind astfel la menținerea tonusului și elasticității lor. Acesta susține o circulație optimă a sângelui în toate organele, cu accent pe creier, plămâni, sistemul digestiv și rinichi. Datorită magneziului, organele beneficiază de un aport crescut de oxigen și nutrienți.
Magneziul influențează și compoziția sângelui, făcându-l mai fluid și prevenind formarea excesivă a cheagurilor în vase. Acesta îmbunătățește transmiterea impulsurilor în mușchiul cardiac și potențează contractilitatea cardiacă. În esență, magneziul reglează întregul metabolism.
Studiile indică faptul că suplimentarea cu magneziu poate atenua durerile de cap cauzate de spasmul vaselor sanguine. În fapt, s-a demonstrat că administrarea de magneziu pacienților cu anumite forme de migrenă reduce frecvența, durata și intensitatea crizelor cu până la 80%.
O cantitate adecvată de magneziu poate diminua formarea plăcilor de ateroscleroză pe pereții vaselor de sânge, contribuind la eliminarea excesului de colesterol din organism. Prin reglarea ritmului cardiac, magneziul influențează și tensiunea arterială, protejând astfel împotriva complicațiilor precum accidentele vasculare cerebrale.
Magneziul are un impact semnificativ asupra producției de insulină, hormon esențial pentru transferul glucozei în celule. Acesta stimulează producția de insulină și amplifică răspunsul celulelor la acest hormon. Astfel, magneziul facilitează absorbția glucozei în celule, reducând riscul apariției diabetului, mai ales la persoanele cu predispoziție genetică. Pentru aceste persoane, monitorizarea nivelului de magneziu și suplimentarea când este necesară devine crucială.
În plus, magneziul reglează tonusul anumitor mușchi, cum ar fi mușchii uterului în timpul sarcinii. Un deficit de magneziu poate duce la hipertonicitate, crescând riscul unui avort spontan. De asemenea, lipsa magneziului poate accentua starea de nervozitate și emoționalitate a mamei. Astfel, se recomandă adesea suplimentarea cu magneziu în această perioadă.
Întrebări și Răspunsuri (FAQ):
De ce este magneziul deseori subestimat în comparație cu alte minerale precum calciu sau fier?
Răspuns: Deși calciul și fierul sunt adesea evidențiate ca esențiale pentru sănătate datorită beneficiilor lor larg recunoscute (cum ar fi fortificarea oaselor sau transportul oxigenului), magneziul tinde să fie subestimat. Cu toate acestea, acesta joacă un rol crucial în peste trei sute de reacții biochimice în corp și este esențial pentru numeroase funcții vitale, de la asimilarea nutrienților până la reglarea tonusului muscular.
Ce alimente sunt bogate în magneziu și ar trebui incluse în dieta zilnică?
Răspuns: Alimentele bogate în magneziu includ fructe de mare, nuci, semințe, legume cu frunze verzi, banane, ciocolată neagră, cereale integrale și leguminoase. Includerea acestor alimente în dieta zilnică poate ajuta la asigurarea aportului adecvat de magneziu.
Cum pot ști dacă am o deficiență de magneziu și ce măsuri ar trebui luate?
Răspuns: Simptomele unei deficiențe de magneziu pot varia, dar includ iritabilitate, dureri de cap, oboseală, crampe musculare și dificultăți de somn. Dacă suspectați o deficiență, este important să consultați un medic pentru a confirma diagnosticul și pentru a primi recomandări adecvate, care pot include modificări ale dietei sau suplimente.
Există riscuri asociate cu un aport excesiv de magneziu?
Răspuns: Deși este rar, consumul excesiv de magneziu, în special din suplimente, poate duce la simptome precum diaree, greață, crampe abdominale, letargie și, în cazuri extreme, aritmii cardiace sau chiar paralizie musculară. Este esențial să se consume magneziu în limitele recomandate și să se consulte un medic înainte de a începe orice regim de suplimentare.
Link-uri web care discută de ce avem nevoie de magneziu:
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/286839
- https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/magnesium/
- https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-benefits
- https://www.uhhospitals.org/blog/articles/2022/09/the-surprising-health-benefits-of-magnesium
Nu uita!
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru încercarea de a aplica o rețetă, un sfat sau o dietă și nici nu garantează că informațiile furnizate vă vor ajuta sau nu vă vor dăuna personal. Fiți prudenți și consultați întotdeauna un medic sau un nutriționist!
Vă mulțumim că ați citit! Dacă acest articol vi se pare util și interesant, vă rugăm să îl distribuiți pe rețelele de socializare pentru a fi citit și de alții. În acest fel ne ajutați și ne motivați să scriem mai multe articole interesante.
