20.5 C
București

Antrenament cu benzi elastice de fitness acasa

Date:

Share post:

Antrenamentele acasa au devenit o adevarata disciplina sportiva in sine. Inventarul de fitness pentru uz casnic este din ce in ce mai apreciat, iar in fruntea listei de popularitate se afla benzile de rezistenta. Eficienta acestora a fost confirmata atat de femeile care viseaza la o silueta tonifiata, cat si de barbatii care le-au descoperit ca un instrument excelent pentru a adauga rezistenta suplimentara antrenamentelor lor. Vom aborda cele mai frecvente intrebari care va vor ajuta sa imbunatatiti antrenamentele domiciliare cu acest echipament compact si versatil.

Ce nu stii despre benzile de fitness …

Antrenament cu benzi elastice de fitness acasa

Benzile de fitness sunt prezente pe piata echipamentelor sportive de multa vreme, insa la inceput, cand au devenit accesibile publicului larg, au fost oarecum subestimate in procesul de antrenament. Adesea, scepticii le judecau doar din perspectiva estetica, intrebandu-se cum ar putea o simpla fasie de material sa inlocuiasca haltera sau ganterele. Dar, asa cum experienta a demonstrat, ele pot. Totul depinde de obiectivele sportivului.

Pentru ce sunt concepute?

Rezistenta este creata atunci cand intindem banda elastica. Desigur, multi se intreaba daca este posibil sa dezvolti musculatura umerilor, spatelui, bicepsilor sau feselor folosind o banda elastica. Este o intrebare capcana, deoarece depinde de ce intelegem prin termenul de “dezvoltare musculara”.

In esenta, exista o diferenta intre a creste masa musculara si a defini muschii, si aceste obiective nu sunt identice. Asadar, sa raspundem. Daca v-ati initiat in lumea sportului cu ajutorul benzilor de fitness, atunci este posibil sa mariti volumul musculaturii fesiere, dar nu va asteptati la proportiile lui Kim Kardashian. Totusi, progresul va fi vizibil.

Pe de alta parte, daca sunteti experimentat in domeniul sportiv si benzile elastice sunt doar o solutie temporara in perioada in care sala de fitness este inchisa, atunci nu va asteptati la cresteri semnificative in volum, dar definirea muschilor si imbunatatirea formei sunt garantate.

Citeste si...
Singură și fericită: Este posibil?

Care sunt cele mai bune?

In magazinele de articole sportive exista acum o diversitate coplesitoare de benzi elastice, fabricate din diferite materiale, de la textile pana la latex. Este bine de stiut ca benzile fabricate din material textil sunt superioare cand vine vorba de intensitatea exercitiilor. Acestea sunt ideale pentru exercitii destinate membrelor inferioare, pe cand cele din latex pot fi utilizate pentru intregul corp.

Este important sa luati in considerare nivelul de rezistenta al benzii elastice pe care o alegeti. Va recomandam sa achizitionati un set de 4-5 benzi diferite, care, de obicei, variaza de la rezistenta usoara, medie, puternica, la foarte puternica, oferind o rezistenta de la 5-7 kilograme si pana la 25-30 de kilograme. Fiecare producator are propriile sale standarde de rezistenta.

Este posibil sa te accidentezi?

Este improbabil sa va confruntati cu leziuni serioase; dimpotriva, benzile de fitness pun o presiune minima asupra articulatiilor si ligamentelor. Cel mult, ati putea suferi o intindere musculara ca urmare a unei tehnici inadecvate sau prin efectuarea exercitiilor pentru care corpul dumneavoastra nu este inca pregatit.

In rest, nu aveti motive de ingrijorare. Benzile de fitness sunt dispozitive versatile, excelent potrivite pentru exercitii care implica abductia soldurilor, tonifierea fesierilor si pentru activarea si stabilizarea zonei umerilor.

Cat ar trebui sa dureze sesiunea de formare?

Totul este relativ si personalizat, insa este clar ca 15 minute sunt insuficiente pentru a obtine rezultate semnificative, cu exceptia cazului in care este vorba despre o sesiune de gimnastica matinala. De asemenea, mult depinde de intensitatea antrenamentului dvs.

Sa presupunem ca efectuati un antrenament care presupune un consum mare de energie cu pauze scurte de recuperare, de 15-20 de secunde, si utilizati banda de fitness pentru o rezistenta moderata, atunci durata optima a antrenamentului ar fi intre 30 si 45 de minute. In schimb, daca scopul dvs. este de a lucra in mod specific anumite grupuri musculare si folositi banda ca o greutate suplimentara, atunci ar fi necesar un minimum de 45-60 de minute.

Citeste si...
Viața ta e alegerea ta: 10 lucruri pe care nu trebuie să le explici nimănui

Cat de multa miscare aveti nevoie?

Antrenament cu benzi elastice de fitness acasa

Pentru fiecare grupa musculara, este recomandat sa efectuati cel putin trei exercitii diferite. Daca va concentrati antrenamentele pe o singura grupa, cum ar fi picioarele, ar fi ideal sa efectuati intre 5 si 7 exercitii, cu 3-4 serii fiecare. In cazul unui antrenament complex, puteti imparti exercitiile in trei pentru partea superioara a corpului si trei pentru cea inferioara.

Pentru a va oferi o imagine completa a posibilitatilor pe care le ofera benzile de fitness, am pregatit pentru dvs. o serie de complexe de exercitii care va vor sprijini in atingerea obiectivelor.

Acestea sunt concepute special pentru a viza muschii fesieri, precum si partea interna si posterioara a coapsei.

Intrebari Frecvente

Pot folosi benzi elastice de fitness pentru recuperare dupa accidentari?

Benzi elastice de fitness sunt adesea recomandate in procesul de recuperare medicala dupa accidentari, datorita faptului ca permit ajustarea tensiunii si controlul miscarilor intr-o maniera progresiva si sigura. De exemplu, pentru recuperarea dupa o leziune la genunchi, o banda cu rezistenta scazuta poate fi folosita pentru a efectua miscari controlate, care sa ajute la intarirea muschilor fara a pune o presiune excesiva pe articulatie.

organicsfood.ro

Este posibil sa pierd in greutate folosind benzi elastice de fitness?

Desi antrenamentul cu benzi elastice se concentreaza mai mult pe tonifiere si rezistenta, acesta poate contribui si la pierderea in greutate ca parte a unui regim de exercitii diversificat si a unui plan alimentar echilibrat. Prin combinarea exercitiilor cu benzi elastice cu antrenamente cardio si o alimentatie sanatoasa, se poate crea un deficit caloric care va duce la slabire.

Cat de des ar trebui sa schimb benzile elastice de fitness?

Durabilitatea benzilor elastice de fitness variaza in functie de frecventa si intensitatea utilizarii, precum si de materialul din care sunt facute. Este important sa inspectati benzile in mod regulat pentru semne de uzura sau deteriorare si sa le inlocuiti daca prezinta fisuri, taieturi sau alte defecte care ar putea afecta siguranta exercitiilor.

Citeste si...
Coenzima Q10: Acest compus esențial luptă împotriva îmbătrânirii și multe altele

Cum pot sa imbunatatesc rezistenta benzilor daca devin prea usoare pentru mine?

Cand benzile de fitness incep sa devina prea usoare, puteti creste rezistenta prin dublarea benzii sau prin utilizarea a doua benzi simultan. De asemenea, puteti incerca sa scurtati lungimea benzii pentru a mari tensiunea sau sa achizitionati benzi cu o rezistenta mai mare.

Exista exercitii specifice pentru benzi elastice de fitness care pot ajuta la imbunatatirea posturii?

Exercitiile cu benzi elastice pot fi extrem de eficiente pentru imbunatatirea posturii, prin intarirea muschilor spatei, umerilor si core-ului. Exercitii precum ramatul cu banda, fluturarile de umeri si rotatiile trunchiului nu numai ca va vor fortifica muschii responsabili pentru o postura corecta, dar vor ajuta si la reducerea tensiunii musculare in zonele afectate de posturile incorecte.

Mario Benett
Mario Benett
Scriitor independent absolvent a unei facultăți de medicină, un master în sănătate publică si nutriție la NUS Medicine - National University si vastă experiență în domeniul sănătății. În urma formării sale educaționale la Centennial College pentru jurnalism și la Trent University, a descoperit unde se află adevărata sa pasiune - sănătatea. Obiectivul lui este de a ajunge la public cu informații medicale complete și exacte într-un stil ușor de citit și informativ, astfel încât cititorii să poată face alegeri avizate pentru a-și menține sănătatea. A scris articole despre nutriție, medicină sportivă, fizioterapie, cardiologie, radiologie, chirurgie cosmetică, oftalmologie, oncologie, stomatologie, chirurgie, audiologie și alte probleme de sănătate. Colaborează cu succes cu organicsfoods.ro și cu alte platforme din domeniu din România!

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

drmax.ro/
viataverdeviu.ro

Artictiole conexe

Acid hialuronic: Propriul tau acid anti-imbatranire

Vrei să ai o piele frumoasă și sănătoasă? Descoperă beneficiile acidului hialuronic, propriul tău acid anti-îmbătrânire. Citește mai multe pe site-ul nostru!

Cum sa pui intrebari fara sa transformi conversatia intr-o cearta

Navigând prin complexitatea comunicării, acest ghid îți oferă strategii esențiale pentru a transforma potențialele confruntări în discuții productive. Învață să eviți conflictele verbale și să îmbunătățești calitatea conversațiilor tale.

Poate sotul si sotia sa doarma in camere separate: explicatia psihologului

Există o percepție larg răspândită că dacă partenerii de cuplu dorm separat, aceasta reprezintă un semn clar că...

6 Moduri de a-ti imbunatati memoria demonstrate de stiinta

Tehnici Eficiente pentru Îmbunătățirea Memoriei: Descoperă 6 metode validate științific pentru a-ți îmbunătăți capacitatea de memorare. Află cum somnul adecvat, activitatea fizică și repetiția activă pot spori memoria pe termen lung. Citește acum pentru strategii eficiente!

Cum sa-ti porti de grija – 7 activitati pentru pace interioara si prosperitate

Practicarea îngrijirii propriei persoane (self-care) este esențială pentru a obține și a menține un corp, o minte și...

Singura si fericita: Este posibil?

Maturitatea și echilibrul personal sunt esențiale pentru ca o relație să se dezvolte între două persoane. Pentru a...

Introvertit, extrovertit sau ambivert: cum esti la varsta ta?

Descoperă diferențele dintre introvertiți, extrovertiți și ambiverti și modul în care vârsta influențează personalitatea. Înțelege cum funcționează creierul tău în contextul acestor tipuri de personalitate.

Activitatea fizica toamna – de ce este atat de importanta pentru sanatate

Vremea rece nu ar trebui să te oprească. Exercițiile fizice toamna au beneficii surprinzătoare: de la întărirea sistemului imunitar la îmbunătățirea dispoziției. Fii activ și fii sănătos!