23.2 C
București

Dieta pe timp de noapte. Ce sa mananci in timpul zilei, astfel incat sa nu vrei sa mananci noaptea

Date:

Share post:

Somnul bun si o greutate optima sunt esentiale pentru sanatate si stare de bine. Totusi, multi se confrunta cu probleme precum insomnie, treziri frecvente sau lacomie nocturna ce duc la kilograme in plus. Exista insa solutii simple, printre care si pecretul dietei pe timp de noapte.

Ce presupune dieta pe timp de noapte si cum te poate ajuta sa dormi mai bine si sa slabesti sanatos? Iata tot ce trebuie sa stii despre acest regim alimentar inovator.

Ce este dieta pe timp de noapte si care sunt beneficiile

Dieta pe timp de noapte a fost creata de renumitul psihiatru american Albert Stankard, care a studiat in profunzime lacomia nocturna. El a descoperit ca oamenii care mananca putin ziua si se indoapa noaptea au probleme precum:

  • Stima de sine scazuta
  • Tulburari de somn
  • Dereglari metabolice
  • Exces pondereal
  • Dependinta de fainoase si dulciuri

Stankard a demonstrat stiintific ca lacomia nocturna apare din cauza unui dezechilibru hormonal care duce la scaderea melatoninei si leptinei seara. Astfel, ne chinuim sa adormim si suntem tot timpul flamanzi.

Pentru a combate aceste probleme, el a creat dieta pe timp de noapte, bazata pe alimentatie corecta ziua pentru a normaliza productia de hormoni. Beneficiile acestei diete includ:

  • Somn odihnitor
  • Disparitia poftelor de mancare nocturne
  • Scaderea in greutate lenta, dar sigura
  • Cresterea stimei de sine
  • Sanatate mintala si emotionala imbunatatita

Regulile de baza ale dietei pe timp de noapte

Dieta pe timp de noapte. Ce sa mananci in timpul zilei, astfel incat sa nu vrei sa mananci noaptea
Dieta pe timp de noapte. Ce să mănânci în timpul zilei, astfel încât să nu vrei să mănânci noaptea 2

Pentru a obtine rezultate, trebuie respectate cateva reguli:

  • Mic dejun consistent si hranitor
  • Mese fractionate la 2-3 ore ziua
  • Alimente cu proteine si fibre la pranz si cina
  • Dulciuri si prajeli interzise seara
  • Lichide usoare cu 1-2 ore inainte de culcare
Citeste si...
Castanele de apă: Beneficii uimitoare pentru sănătate

Iata ce alimente sunt recomandate in dieta pe timp de noapte:

Mic dejun satisfacator cu proteine si fibre

  • Oua
  • Iaurt grecesc
  • Cascaval
  • Șunca
  • Fructe de padure
  • Cereale integrale
  • Nuci si seminte
  • Legume

Gustari si mese de pranz usoare

  • Fructe proaspete
  • Smoothie din lapte vegetal
  • Salate cu carne slaba sau peste
  • Supa crema de legume
  • Sandvisuri cu paine integrala

Cina echilibrata, nu prea tarziu

  • Carne slaba la gratar
  • Pui sau curcan
  • Peste la cuptor
  • Omleta cu legume
  • Salata verde cu lamaie si ulei de masline
  • Quinoa cu legume

Gustare usoara inainte de culcare

  • Iaurt simplu
  • Fructe
  • Ceai verde sau de plante
  • Apa plata

Pe de alta parte, seara si noaptea este obligatorie evitarea alimentelor nesanatoase si greu digerabile:

  • Produse de patiserie
  • Prajeli
  • Carne grasa
  • Dulciuri
  • Alcool
  • Bauturi carbogazoase

Respectand aceste reguli simple, vei reusi sa normalizezi productia de hormoni precum melatonina, serotonina si leptina. Astfel, vei adormi imediat ce pui capul pe perna, fara a mai fi chinuit de pofte nocturne.

In plus, vei slabi treptat si sanatos prin evitarea exceselor seara.

Cum sa faci fata senzatiei de foame pe timpul noptii

Chiar daca urmezi corect dieta pe timp de noapte, tot este posibil sa te trezesti flamand(a) in miez de noapte. Solutia este consumul de lichide care sa iti umple stomacul si sa amageasca senzatia de foame pana dimineata.

Iata ce poti bea daca te trezesti infometat(a):

  • Apa plata
  • Ceai de plante
  • Lapte vegetal cald indulcit cu miere
  • Smoothie de fructe diluat cu apa

De asemenea, poti tine la indemana o banana sau biscuiti integrali simpli, fara zahar. Aceste gustari usoare te vor ajuta sa adormi la loc fara a consuma prea multe calorii.

Citeste si...
Beneficiile și utilizările scorțișoarei pentru sănătate

Cat timp trebuie tinuta dieta pe timp de noapte

Pentru a obtine cele mai bune rezultate, expertii recomanda minimum 6 luni de dieta pe timp de noapte. Chiar si dupa aceasta perioada, este indicat sa pastrezi principiile de baza in continuare, pentru un stil de viata sanatos.

Intr-un an de dieta pe timp de noapte vei:

organicsfood.ro
  • Scapa definitiv de lacomie nocturna
  • Avea un somn odihnitor in fiecare noapte
  • Slabi intre 24 si 72 kg in total
  • Reduce semnificativ pofta de dulciuri si snacks-uri nesanatoase

Desi la inceput poate parea dificil, odata ce intri intr-un ritm al meselor echilibrate vei observa o imbunatatire substantiala a calitatii vietii.

Alte sfaturi pentru un somn bun si scaderea in greutate

Pe langa dieta, mai exista cateva trucuri care te pot ajuta sa dormi mai bine si sa arzi kilogramele nedorite:

  • Sport usor seara – o plimbare sau yoga te vor relaxa si pregati pentru somn
  • Cititul inainte de culcare – o carte buna te deconecteaza de stresul zilnic
  • Ritual de seara – fa un dus caldut, bea o cescuta de ceai si unge-te cu creme hidratante
  • Mediteaza cateva minute inainte de a stinge lumina – te va ajuta sa adormi instant
  • Renunta la ecrane cu 2 ore inainte de somn – lumina albastra iti deregleaza ceasul biologic
  • Aeriseste camera inainte de culcare – oxigenul proaspat te va revigora

Daca ai probleme serioase de insomnie sau obezitate, cere sfatul medicului. El iti poate recomanda analize amanuntite, medicamente sau chiar interventii precum operatia de micsorare a stomacului.

Cu putina rabdare si perseverenta, vei reusi sa ajungi la greutatea dorita si sa te bucuri de un somn impecabil in fiecare noapte. Somnul odihnitor si silueta supla reprezinta baza unei vieti sanatoase si fericite.

Citeste si...
Vitamina B9 acidul Folic: Simptomele Deficitului și Beneficiile pentru Creier

Nu uita!

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. In acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.

Mario Benett
Mario Benett
Scriitor independent absolvent a unei facultăți de medicină, un master în sănătate publică si nutriție la NUS Medicine - National University si vastă experiență în domeniul sănătății. În urma formării sale educaționale la Centennial College pentru jurnalism și la Trent University, a descoperit unde se află adevărata sa pasiune - sănătatea. Obiectivul lui este de a ajunge la public cu informații medicale complete și exacte într-un stil ușor de citit și informativ, astfel încât cititorii să poată face alegeri avizate pentru a-și menține sănătatea. A scris articole despre nutriție, medicină sportivă, fizioterapie, cardiologie, radiologie, chirurgie cosmetică, oftalmologie, oncologie, stomatologie, chirurgie, audiologie și alte probleme de sănătate. Colaborează cu succes cu organicsfoods.ro și cu alte platforme din domeniu din România!

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

drmax.ro/
viataverdeviu.ro

Artictiole conexe

Cele mai bune alimente pentru a le manca dimineata

Micul dejun sănătos este cheia pentru un stil de viață echilibrat. Află ce alimente sunt esențiale pentru a începe ziua cu energie și cum acestea influențează sănătatea ta. Citește mai mult pentru sfaturi și idei de mese dimineața.

14 Semneale Deficitului de Vitamina D si Cum sa le Evitam

Deficitul de vitamina D afectează multe persoane fără să știe. Descoperă cele 14 semne ale deficitului și sfaturile pentru a-ți menține nivelul optim al acestei vitamine esențiale.

Beneficiile untului de migdale pentru sanatate: De ce sa il incluzi in dieta ta

Untul de migdale, o delicatesă cu beneficii uimitoare pentru sănătate. Bogat în grăsimi sănătoase, proteine, fibre și vitamine, te ajută să îți menții o inimă sănătoasă, să gestionezi glicemia și să te bucuri de o digestie ușoară. Descoperă cum poți include untul de migdale în dieta ta zilnică pentru a te bucura de un stil de viață echilibrat!

Beneficiile grapefruit-ului pentru slabit si sanatatea pielii

Grapefruitul oferă beneficii remarcabile pentru slăbire și îmbunătățirea sănătății pielii. Explorează cum acest fruct citric ajută la reducerea greutății și promovează o piele sănătoasă, citind articolul nostru detaliat.

Rosiile, minunata sursa de potasiu si licopen – secretul pentru reglarea tensiunii arteriale?

O nouă investigație aduce dovezi că consumul zilnic de roșii poate preveni și gestiona eficient hipertensiunea arterială. Specialiștii...

5 Smoothie-uri sanatoase pentru curatarea colonului

Bucură-te de un colon sănătos cu aceste 5 smoothie-uri delicioase și naturale! De la verde detoxifiant la aloe vera revigorant, fiecare rețetă promovează o curățare eficientă și o sănătate optimă.

7 Strategii Eficiente pentru Controlul Inflamatiei Cronice

Învață cum să gestionezi inflamația cronică printr-o nutriție adecvată și strategii de viață sănătoasă. Acest ghid oferă informații esențiale pentru o viață fără dureri și complicații.

Dieta in pancreatita cronica: cum sa va ajustati dieta?

Navigând prin provocările pancreatitei cronice? Acest articol detaliază ajustările dietetice esențiale pentru a ameliora simptomele și a preveni complicațiile. De la beneficiile dietoterapiei la alimentele de evitat, află tot ce trebuie să știi pentru o sănătate optimă a pancreasului.