Somnul bun și o greutate optimă sunt esențiale pentru sănătate și stare de bine. Totuși, mulți se confruntă cu probleme precum insomnie, treziri frecvente sau lacomie nocturnă ce duc la kilograme în plus. Există însă soluții simple, printre care și pecretul dietei pe timp de noapte.
Ce presupune dieta pe timp de noapte și cum te poate ajuta să dormi mai bine și să slăbești sănătos? Iată tot ce trebuie să știi despre acest regim alimentar inovator.
Ce este dieta pe timp de noapte și care sunt beneficiile
Dieta pe timp de noapte a fost creată de renumitul psihiatru american Albert Stankard, care a studiat în profunzime lacomia nocturnă. El a descoperit că oamenii care mănâncă puțin ziua și se îndoapă noaptea au probleme precum:
- Stimă de sine scăzută
- Tulburări de somn
- Dereglări metabolice
- Exces pondereal
- Dependință de făinoase și dulciuri
Stankard a demonstrat științific că lăcomia nocturnă apare din cauza unui dezechilibru hormonal care duce la scăderea melatoninei și leptinei seara. Astfel, ne chinuim să adormim și suntem tot timpul flămânzi.
Pentru a combate aceste probleme, el a creat dieta pe timp de noapte, bazată pe alimentație corectă ziua pentru a normaliza producția de hormoni. Beneficiile acestei diete includ:
- Somn odihnitor
- Dispariția poftelor de mâncare nocturne
- Scăderea în greutate lentă, dar sigură
- Creșterea stimei de sine
- Sănătate mintală și emoțională îmbunătățită
Regulile de bază ale dietei pe timp de noapte
Pentru a obține rezultate, trebuie respectate câteva reguli:
- Mic dejun consistent și hrănitor
- Mese fracționate la 2-3 ore ziua
- Alimente cu proteine și fibre la prânz și cină
- Dulciuri și prăjeli interzise seara
- Lichide ușoare cu 1-2 ore înainte de culcare
Iată ce alimente sunt recomandate în dieta pe timp de noapte:
Mic dejun satisfăcător cu proteine și fibre
- Ouă
- Iaurt grecesc
- Cașcaval
- Șuncă
- Fructe de pădure
- Cereale integrale
- Nuci și semințe
- Legume
Gustări și mese de prânz ușoare
- Fructe proaspete
- Smoothie din lapte vegetal
- Salate cu carne slabă sau pește
- Supă cremă de legume
- Sandvișuri cu pâine integrală
Cină echilibrată, nu prea târziu
- Carne slabă la grătar
- Pui sau curcan
- Pește la cuptor
- Omletă cu legume
- Salată verde cu lămâie și ulei de măsline
- Quinoa cu legume
Gustare ușoară înainte de culcare
- Iaurt simplu
- Fructe
- Ceai verde sau de plante
- Apă plată
Pe de altă parte, seara și noaptea este obligatorie evitarea alimentelor nesănătoase și greu digerabile:
- Produse de patiserie
- Prăjeli
- Carne grasă
- Dulciuri
- Alcool
- Băuturi carbogazoase
Respectând aceste reguli simple, vei reuși să normalizezi producția de hormoni precum melatonina, serotonina și leptina. Astfel, vei adormi imediat ce pui capul pe pernă, fără a mai fi chinuit de pofte nocturne.
În plus, vei slăbi treptat și sănătos prin evitarea exceselor seara.
Cum să faci față senzației de foame pe timpul nopții
Chiar dacă urmezi corect dieta pe timp de noapte, tot este posibil să te trezești flămând(ă) în miez de noapte. Soluția este consumul de lichide care să îți umple stomacul și să amăgească senzația de foame până dimineața.
Iată ce poți bea dacă te trezești înfometat(ă):
- Apă plată
- Ceai de plante
- Lapte vegetal cald îndulcit cu miere
- Smoothie de fructe diluat cu apă
De asemenea, poți ține la îndemână o banană sau biscuiți integrali simpli, fără zahăr. Aceste gustări ușoare te vor ajuta să adormi la loc fără a consuma prea multe calorii.
Cât timp trebuie ținută dieta pe timp de noapte
Pentru a obține cele mai bune rezultate, experții recomandă minimum 6 luni de dietă pe timp de noapte. Chiar și după această perioadă, este indicat să păstrezi principiile de bază în continuare, pentru un stil de viață sănătos.
Într-un an de dietă pe timp de noapte vei:
- Scăpa definitiv de lacomie nocturnă
- Avea un somn odihnitor în fiecare noapte
- Slăbi între 24 și 72 kg în total
- Reduce semnificativ pofta de dulciuri și snacks-uri nesănătoase
Deși la început poate părea dificil, odată ce intri într-un ritm al meselor echilibrate vei observa o îmbunătățire substanțială a calității vieții.
Alte sfaturi pentru un somn bun și scăderea în greutate
Pe lângă dietă, mai există câteva trucuri care te pot ajuta să dormi mai bine și să arzi kilogramele nedorite:
- Sport ușor seara – o plimbare sau yoga te vor relaxa și pregăti pentru somn
- Cititul înainte de culcare – o carte bună te deconectează de stresul zilnic
- Ritual de seară – fă un duș călduț, bea o ceșcuță de ceai și unge-te cu creme hidratante
- Meditează câteva minute înainte de a stinge lumina – te va ajuta să adormi instant
- Renunță la ecrane cu 2 ore înainte de somn – lumina albastră îți dereglează ceasul biologic
- Aerisește camera înainte de culcare – oxigenul proaspăt te va revigora
Dacă ai probleme serioase de insomnie sau obezitate, cere sfatul medicului. El îți poate recomanda analize amănunțite, medicamente sau chiar intervenții precum operația de micșorare a stomacului.
Cu puțină răbdare și perseverență, vei reuși să ajungi la greutatea dorită și să te bucuri de un somn impecabil în fiecare noapte. Somnul odihnitor și silueta suplă reprezintă baza unei vieți sănătoase și fericite.
Nu uita!
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru încercarea de a aplica o rețetă, un sfat sau o dietă și nici nu garantează că informațiile furnizate vă vor ajuta sau nu vă vor dăuna personal. Fiți prudenți și consultați întotdeauna un medic sau un nutriționist!
Vă mulțumim că ați citit! Dacă acest articol vi se pare util și interesant, vă rugăm să îl distribuiți pe rețelele de socializare pentru a fi citit și de alții. În acest fel ne ajutați și ne motivați să scriem mai multe articole interesante.
