19.3 C
București

Ce fac baile de gheata pentru organism si cand pot fi periculoase

Date:

Share post:

Multa lume apeleaza la proceduri cu bai de gheata, atrasi de beneficiile promovate in special pe retelele sociale, unde vedete si sportivi se mandresc cu astfel de experiente.

Alege sa te scufunzi in apa atat de rece incat simti un fior puternic este o metoda la moda pentru ameliorarea durerilor musculare post-antrenament, combaterea inflamatiilor si alinarea stresului. Dar oare valorile acestor beneficii compensaza potentialele riscuri, precum hipotermia?

Sa analizam impreuna avantajele si dezavantajele terapiilor cu apa rece, fie ca vorbim de scufundari reci sau bai de gheata.

Crioterapia

Potrivit unei analize din 2022 publicata in European Journal of Applied Physiology, crioterapia este un termen generic pentru toate practicile terapeutice care implica utilizarea apei reci, a ghetii sau a aerului rece. Scufundarea intr-o baie rece, un tip de crioterapie, elimina caldura corpului, scade temperatura interna si modifica fluxul sanguin.

Baile reci nu sunt ceva nou; ele au fost folosite inca din anul 3500 i.Hr. Se pare ca Hipocrate a luat frigul foarte in serios ca remediu si este considerat de multi ca fiind stramosul crioterapiei.

Despre ce temperatura este vorba? “In mod obisnuit, intervalul de temperatura pentru cele mai multe scufundari in apa rece este intre 13 si 21 de grade Celsius”, spune Dr. Raj Dasgupta, FACP, FCCP, FAASM, consilier medical sef la Sleep Advisor.

Cat de departe sa te scufunzi depinde in intregime de tine. Cei mai aventurosi se scufunda cu capul inainte, in timp ce altii se scufunda partial pana la gat sau la piept.

Acest lucru nu este doar pentru distractie, ci in scopuri specifice legate de sanatate. Sa ne uitam mai intai la beneficiile declarate si apoi la posibilele riscuri.

Reducerea inflamatiei si stimularea imunitatii

Procesele de inflamatie generala din organism sunt inevitabile. Desi se vorbeste adesea despre aceasta intr-un mod negativ, este un fenomen complet normal. “Inflamatia este raspunsul natural al organismului la orice leziune sau infectie, dar daca devine cronica, se poate ajunge la probleme grave de sanatate, cum ar fi bolile de inima”, spune Dasgupta.

Citeste si...
Lucruri de ştiut despre utilizarea rădăcinii de păpădie

Temperaturile scazute pot reduce inflamatia prin actiunea asupra vaselor de sange. “Baile de gheata constrang vasele de sange, reducand fluxul sanguin catre zonele afectate, dar odata ce expunerea la frig inceteaza, raspunsul natural al organismului se dezvolta pentru a readuce sangele in aceste zone cat mai repede posibil”, spune Dasgupta.

Un studiu controlat randomizat din 2022, publicat in revista Biological Research for Nursing, a aratat o reducere semnificativa a durerii la persoanele cu artrita gutoasa, o boala inflamatorie.

“Terapia prin frig amelioreaza durerea prin reducerea gradului de inflamatie, afectand in acelasi timp perceptia durerii de catre creier. Un exemplu clasic este utilizarea unui spray rece inainte de o injectie; acesta atenueaza senzatia de durere”, spune Dasgupta.

Deoarece sistemul imunitar regleaza in mare masura inflamatia, baile reci pot fi benefice si in acest caz. “Expunerea la apa rece creste productia de celule albe din sange, care sunt responsabile pentru combaterea infectiilor”, spune Dasgupta.

Cresterea fluxului sanguin

“Ipoteza de lucru este ca apa cu gheata supune corpul la un anumit stres, facandu-l sa se incordeze, sa treaca in modul de supravietuire si sa devina mai serios in ceea ce priveste mentinerea temperaturii corpului. Acest lucru creste fluxul sanguin si imbunatateste circulatia, livrand mai intens oxigenul si nutrientii catre tesuturile care au nevoie de reparatii”, spune Dasgupta.

organicsfood.ro

Imbunatatirea starii de spirit

Te scufunzi in apa rece si apoi iesi din ea revigorat, vesel si mai relaxat in acelasi timp. Acesta este exact tipul de schimbare inregistrat de un mic studiu din 2023, ale carui rezultate au fost publicate in revista Biology. Experimentul a examinat reactiile adultilor care au fost scufundati in apa la 20 de grade timp de cinci minute.

Starile emotionale, cum ar fi anxietatea si depresia, sunt adesea asociate cu scaderea nivelului de neurotransmitatori, mediatori chimici care sustin functia creierului. Prin expunerea la frig, organismul “reseteaza” neurotransmitatorii implicati in reglarea emotiilor si a stresului.

Unii experti speculeaza ca o crestere a substantelor chimice care regleaza starea de spirit in creier, cum ar fi dopamina, ar putea explica “high”-ul pe care oamenii il experimenteaza dupa ce sunt scufundati in apa rece”, spune Dasgupta.

Citeste si...
Îndepărtați ceara din urechi fără a vă deteriora urechile

Stresul este o parte inevitabila a vietii, iar baile reci ii pot diminua efectele.

“Multi experti cred ca imersiunea in apa cu gheata de doar chipurile activeaza deja sistemul nervos parasimpatic, care determina corpul sa se relaxeze dupa un eveniment stresant. De asemenea, cercetatorii au emis ipoteza ca adaptarea la socul imersiunii in apa cu gheata imbunatateste capacitatea unei persoane de a face fata altor tipuri de stres”, spune Dasgupta.

Chiar si o singura sedinta la rece va arata exact cum va afecteaza aceasta practica starea de spirit. Intr-un mic studiu din 2021 publicat in revista Lifestyle Medicine, o singura scufundare de 20 de minute in apa la 13 grade i-a ajutat pe participanti sa reduca supararea, sa imbunatateasca starea de spirit si sa se inveseleasca.

Cu toate acestea, avertizeaza Dasgupta, exista putine cercetari pe tema tratamentului cu bai de gheata pentru tulburarile mentale, cum ar fi depresia, asa ca autotratamentul nu este o idee buna. Consultati-va mai intai medicul!

Accelerarea metabolismului

O scadere a temperaturii ambientale provoaca frisoane, care este modul in care organismul incearca sa se incalzeasca prin contractii frecvente ale muschilor scheletici. Frisoanele ii permit sa genereze de cinci ori mai multa caldura decat in repaus.

In plus, frisoanele elibereaza mai multa caldura in exterior decat activitatea fizica. Potrivit unei analize din 2022 publicata in International Journal of Circumpolar Health, activitatea musculara crescuta a frisoanelor accelereaza metabolismul, permitand organismului sa arda mai multe calorii in repaus.

Mai mult, atunci cand este stresat de frig, sangele se grabeste catre tesutul adipos brun. “Țesutul adipos brun, este implicat in arderea caloriilor, asa ca expunerea regulata la frig in anumite conditii favorizeaza pierderea in greutate”, spune Josh York, CEO al GymGuyz.

Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetari privind legatura dintre tratamentele la rece si metabolism.

Ameliorarea durerilor musculare de dupa antrenament

Durerea musculara dupa un antrenament va poate strica complet urmatoarea sedinta. Multi sportivi recurg la bai cu apa rece pentru a usura durerile si rigiditatea musculara si pentru a stimula recuperarea.

Citeste si...
9 soluții rapide și naturale pentru ameliorarea durerii de rinichi

Potrivit unei revizuiri din 2023 publicata in Sports Medicine, participantii care au folosit tratamente cu apa rece au prezentat reduceri semnificative ale nivelurilor de creatinina kinaza si ale markerilor de deteriorare musculara, precum si reducerea simptomelor de durere musculara intarziata dupa exercitii de intensitate ridicata, in comparatie cu participantii experimentali care au folosit metode pasive de recuperare.

Cu toate acestea, aceste efecte au fost de scurta durata. Temperatura mai scazuta a apei si imersiunea mai scurta au facut ca baile sa fie mai eficiente. Aceste constatari sunt in concordanta cu o alta analiza publicata in 2021 in revista Physical Therapy.

Cum sa faceti bai reci

Ce fac baile de gheata pentru organism si cand pot fi periculoase

Incepeti cu apa rece, nu cu apa cu gheata. Durata este de 5-10 minute si poate fi crescuta treptat. Potrivit unei revizuiri sistematice din 2022 din Sports Medicine, mai multe studii au aratat ca imersiunile scurte si medii – intre 5 si 15 minute – produc rezultate optime.

“Este important sa beti multe lichide inainte, in timpul si dupa baie si apoi sa faceti un dus fierbinte sau o baie calda pentru a va incalzi”, spune Dasgupta.

Acum merita sa subliniem posibilele riscuri ale tratamentelor de mai sus.

Racirea excesiva

Tratamentele cu apa rece par revigorante, dar nu sunt lipsite de riscuri. Potrivit unui articol publicat de Asociatia Americana a Inimii in 2022, apa indeparteaza caldura din corp de 25 de ori mai repede decat aerul. Chiar si in apa care nu pare atat de rece, hipotermia poate aparea la temperaturi sub 21 de grade, relateaza Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor.

Mai mult, pe masura ce temperatura apei scade, functiile corpului incep sa incetineasca, afectand miscarea si gandirea si creand un oarecare pericol. Racirea excesiva duce la piele albastra si pierderea cunostintei.

Șocul provocat de frig

Aceasta este reactia organismului la o scadere brusca a temperaturii pielii, provocand adesea un oftat involuntar. Conform studiului din 2021 mentionat mai sus, urmatoarea reactie este hiperventilatia, care poate duce la intrarea apei in plamani si la inec. Combinate, aceste evenimente exercita un stres enorm asupra sistemului cardiovascular, determinand inima sa lucreze mai mult.

Citeste si...
Top 7 alimente pentru un somn bun

Cine ar trebui sa evite baile reci

Pacientii cardiaci

Indiferent cat de hotarat, de optimist sau de atletic esti, baile reci nu sunt potrivite pentru toata lumea. Potrivit unui studiu din 2022 publicat in Interactive Journal of Medical Research, statul in apa rece poate expune persoanele cu afectiuni cardiace si cardiovasculare existente la un risc mai mare de sanatate cardiaca precara.

Centrul National pentru Siguranta in Apa Rece, o organizatie non-profit, spune ca este nevoie de doar cateva secunde pentru ca consecintele fatale ale scufundarii in apa rece sa se produca. Asociatia Americana a Inimii avertizeaza cu tarie acest grup de persoane impotriva unor astfel de activitati, deoarece acestea determina inima sa lucreze mai mult, ceea ce pentru ei este potential fatal.

Persoanele in varsta

Poate ati observat ca persoanele in varsta se imbraca mai calduros. Pe masura ce imbatranim, stratul de grasime de sub piele scade, ceea ce face mai dificila mentinerea temperaturii corpului.

Potrivit unui articol publicat in 2022 in International Journal of Circumpolar Health, hipotermia este una dintre principalele cauze de deces la persoanele in varsta. Daca sunteti deja bine in viata si intentionati sa continuati, nu ar trebui sa experimentati cu o baie de gheata, ci mai degraba sa va consultati medicul pentru alternative mai sigure.

Concluzie

Desi este nevoie de mai multe cercetari, putem spune ca tinerii sanatosi pot beneficia cu siguranta de baile reci, dar bolnavii de inima si persoanele in varsta ar trebui sa consulte in prealabil un medic.

Nu uita!

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. In acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.

Mario Benett
Mario Benett
Scriitor independent absolvent a unei facultăți de medicină, un master în sănătate publică si nutriție la NUS Medicine - National University si vastă experiență în domeniul sănătății. În urma formării sale educaționale la Centennial College pentru jurnalism și la Trent University, a descoperit unde se află adevărata sa pasiune - sănătatea. Obiectivul lui este de a ajunge la public cu informații medicale complete și exacte într-un stil ușor de citit și informativ, astfel încât cititorii să poată face alegeri avizate pentru a-și menține sănătatea. A scris articole despre nutriție, medicină sportivă, fizioterapie, cardiologie, radiologie, chirurgie cosmetică, oftalmologie, oncologie, stomatologie, chirurgie, audiologie și alte probleme de sănătate. Colaborează cu succes cu organicsfoods.ro și cu alte platforme din domeniu din România!

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

drmax.ro/
viataverdeviu.ro

Artictiole conexe

Infuzii naturale pentru ameliorarea durerilor cauzate de pietrele la rinichi

Pietrele la rinichi sunt o afecțiune medicală foarte des întâlnită, ce afectează milioane de oameni în fiecare an. Mulți recurg la infuzii din plante medicinale în speranța că le vor ajuta, dar cercetările științifice nu susțin efectul lor în dizolvarea calculilor.

Top 5 beneficii ale curcumei pentru organism

Curcuma a fost folosită timp de mii de ani, dar cercetările recente au scos la iveală adevăratele beneficii ale curcuminei, componenta activă din această minune galbenă. Află care sunt cele mai importante 5 efecte pentru sănătatea ta!

Raguseala – cauze, preventie, tratament medicamentos si naturist

Răgușeala este o problemă frecventă ce poate fi tratată eficient prin remedii naturale precum ceaiuri, miere sau ghimbir. Află care sunt cauzele răgușelii și cum o poți preveni.

Uleiul esential de trandafir salbatic: beneficii si utilizari

Uleiul esențial de trandafir sălbatic oferă numeroase beneficii pentru piele, păr și minte. De la hidratare și regenerare la calmarea anxietății, descoperă modurile de utilizare ale acestei minuni naturale.

Remedii naturale eficiente impotriva diareei direct din bucataria ta

Învinge diareea cu metode tradiționale direct din bucătăria ta. Descoperă cauzele, consecințele și soluțiile naturale care te pot ajuta să te simți mai bine rapid.

7 Alimente care ajuta la tratarea infectiilor urinare

Infecțiile urinare cauzează discomfort și durere la urinare. Află care sunt cele mai eficiente alimente care pot ameliora simptomele.

Gura lupului: Remedii, Fapte si Beneficii pentru Sanatate

Gura Lupului, cunoscută și sub denumirea de Scutellaria Baicalensis, este o plantă valoroasă folosită de secole pentru proprietățile sale terapeutice. Află mai multe despre originea, compușii activi și beneficiile pentru sănătate ale acestei plante fascinante, precum și modul în care poate fi utilizată în tratamente naturale.

Usturoiul: Remediu natural pentru infectiile si durerile de urechi?

Usturoiul oferă multe beneficii pentru sănătate, dar poate fi o soluție eficientă pentru infecțiile și durerile de urechi? Citiți pentru a înțelege mai mult.