18.5 C
București

6 Cele mai bune remedii naturale pentru spasme musculare – Ghid complet

Date:

Share post:

Spasmele musculare pot aparea ocazional la majoritatea oamenilor, fiind in general neplacute, dureroase si stanjenitoare. Desi in forme usoare pot trece de la sine, spasmele musculare recidivante necesita remedii pentru a fi tinute sub control şi prevenite.

In acest ghid vei descoperi care sunt cele mai bune remedii naturale pentru spasme musculare, cum functioneaza si cum trebuie utilizate pentru a obtine rezultate optime.

Ce sunt spasmele musculare si care sunt cauzele lor

Inainte de a explora remediile, este important sa intelegem ce reprezinta spasmele musculare. Spasmele musculare, cunoscute si sub denumirea de contracturi musculare, constau in contractii involuntare, bruste si dureroase ale unui muschi sau grup de muschi.

De obicei apar la nivelul picioarelor, bratelor, spatelui, gatului sau chiar a fetei si pot varia ca intensitate de la o simpla intepatura pana la o durere acuta severa. Spasmul muscular poate dura de la cateva secunde la cateva minute.

Principalele cauze ale spasmelor musculare sunt:

  • Oboseala musculara – efort fizic intens, activitate sportiva extenuanta
  • Deshidratare – lipsa aportului de apa si electroliti
  • Carente de vitamine si minerale – magneziu, calciu, potasiu
  • Probleme ale sistemului nervos – contracturi, pareze, paralizii
  • Afectiuni medicale – crampe menstruale, artrita, astm bronsic, scleroza multipla
  • Medicatie – diuretice, statine, medicamente pentru astm
  • Stres – stimuleaza contractiile musculare

Pentru a scapa de disconfortul spasmelor musculare, trebuie actionat in primul rand asupra cauzelor. Iata care sunt cele mai eficiente remedii naturale pentru spasme musculare, dovedite stiintific.

Citeste si...
Gura lupului: Remedii, Fapte și Beneficii pentru Sănătate
6 Cele mai bune remedii naturale pentru spasme musculare – Ghid complet
6 Cele mai bune remedii naturale pentru spasme musculare – Ghid complet 3

Suplimente de magneziu pentru relaxarea musculara

Magneziul este un mineral esential in metabolismul nostru, avand roluri importante in reglarea contractiei musculare si transmiterea influxului nervos. Studii medicale au demonstrat ca deficienta de magneziu poate cauza hiperexcitabilitate neuromusculara, rezultand in spasme si crampe musculare.

Prin urmare, asigurarea unui aport optim de magneziu prin alimentatie si suplimente este una dintre cele mai eficiente metode naturale de calmare a spasmelor musculare. Conform expertilor, doza zilnica recomandata este intre 200-400 mg.

Suplimentele de magneziu se gasesc sub forma de tablete, capsule sau pulbere si trebuie luate respectand instructiunile de pe eticheta. Printre formele absorbite mai usor de organism se numara citratul de magneziu si gluconatul de magneziu.

Efectele suplimentarii cu magneziu se vad de obicei in 2-4 saptamani, astfel ca trebuie avuta rabdare. Unii pacienti simt imbunatatiri in doar cateva zile.

Pentru spasme musculare acute se pot lua 1-2 comprimate de 250-500 mg magneziu pe zi. In preventie, 1-2 comprimate de 125-250 mg magneziu zilnic sunt suficiente.

Magneziul din alimente sau ceaiuri are de asemenea efecte benefice:

  • Nuci (migdale, alune, caju, nuci)
  • Seminte (dovleac, susan, in, chia, canepa)
  • Legume verzi (spanac, patrunjel, salata)
  • Peste gras (somon, macrou, ton)
  • Fructe (banane, portocale, avocado)
  • Cereale integrale (orez brun, quinoa, ovaz)
  • Ciocolata neagra (minim 70% cacao)
  • Ceai de musetel sau sunatoare

Asigura un aport constant de magneziu atat din surse alimentare cat si suplimente pentru a tine spasmele musculare departe!

6 Cele mai bune remedii naturale pentru spasme musculare – Ghid complet
6 Cele mai bune remedii naturale pentru spasme musculare – Ghid complet 4

Hidratarea corespunzatoare, esentiala pentru functionarea musculara

Un alt factor cheie in aparitia spasmelor musculare este deshidratarea. Muschii au nevoie de suficienta apa si electroliti pentru a functiona in mod optim.

organicsfood.ro

Prin urmare, hidratarea corespunzatoare este extrem de importanta atat pentru prevenirea spasmelor musculare, cat si pentru ameliorarea lor. Conform Institutului de Medicina din SUA, necesarul zilnic de apa este:

  • Femei – 2.7 litri apa pe zi (aprox 11 cani)
  • Barbati – 3.7 litri apa pe zi (aprox 15 cani)
Citeste si...
7 Alimente care ajută la tratarea infecțiilor urinare

Desigur, cantitatea poate varia in functie de greutate, nivel de activitate fizica, varsta si stare de sanatate. Un indiciu ca bei suficienta apa este urina de culoare deschisa.

Bea cu regularitate pe tot parcursul zilei, nu lasa tot consumul de apa pentru seara. Poti consuma apa plata, minerala sau imbogatita cu lamaie, fructe de padure, menta etc.

Evita pe cat posibil bauturile carbogazoase, alcoolul, cafeaua si ceaiul care au efect diuretic.

Daca spasmele musculare persista in ciuda hidratarii constante, discuta cu medicul despre eventuale dezechilibre de electroliti care trebuie corectate.

Masajul cu uleiuri esentiale, tehnica traditionala de relaxare musculara

Masajul este probabil una dintre cele mai vechi metode de ameliorare a durerilor musculare. Tehnicile de masaj ajuta atat la preventia contracturilor si spasmelor musculare, cat si la tratarea lor.

Un masaj terapeutic este recomandat de catre fizioterapeuti si alti specialisti, insa te poti masa si singur. Alegerea uleiului potrivit este esentiala pentru un masaj eficient.

Uleiurile esentiale precum menta, lavanda, rozmarin, musetel si marar au proprietati analgezice si relaxante dovedite stiintific, fiind ideale pentru masajul muscular.

Se pot folosi individual sau in amestecuri. Adauga cateva picaturi de ulei esential intr-un ulei purtator precum:

  • Ulei de cocos
  • Ulei de masline
  • Ulei de migdale dulci
  • Ulei de jojoba
  • Ulei de catina

Masa usor muschii afectati timp de 10-15 minute de 1-2 ori pe zi, apasand cu blandete pentru a stimula circulatia sangelui. Foloseste miscari circulare si de netezire pentru relaxarea musculara.

Daca ai spasme cronice sau severe, este indicat sa urmezi sedinte de masaj terapeutic profesionist o data la 1-2 saptamani pentru ameliorari semnificative.

Citeste si...
7 Rețete de ceaiuri pentru întărirea imunității

Cresterea aportului de potasiu prin alimentatie sanatoasa

Potasiul este un alt mineral esential in functionarea corecta a muschilor, avand un rol cheie in contractia musculara normala. Deficitul de potasiu poate declansa crampe, spasme sau slabiciune musculara.

Prin urmare, asigurarea unui aport optim de potasiu este benefica in prevenirea si ameliorarea spasmelor musculare. Doza zilnica recomandata este intre 4700 mg la 6000 mg.

Cel mai bine este sa obtii potasiul din surse alimentare, adoptand o dieta bogata in:

  • Fructe: banane, kiwi, pere, portocale, pepene galben
  • Legume: cartofi, fasole alba, spanac, brocoli
  • Leguminoase: linte, naut, fasole, soia
  • Carne si peste: somon, ton, curcan, vita
  • Lactate: lapte, iaurt, branza cottage
  • Nuci si seminte: alune, migdale, seminte de dovleac
  • Avocado, miere de albine

Evita alimentele procesate, prajite sau sarate in exces, care reduc nivelul de potasiu din organism. Cateva schimbari simple in alimentatie te pot feri efectiv de spasmele recurente!

Valeriana si musetelul, remedii naturale pentru relaxare

Doua dintre plantele medicinale cele mai utilizate pentru ameliorarea spasmelor si durerilor musculare sunt valeriana si musetelul. Ambele au efecte sedative, calmante si relaxante asupra sistemului nervos si muscular.

Valeriana contine acizi grasi, uleiuri esentiale si alti compusi care explica proprietatile sale terapeutice. Se administreaza sub forma de:

  • Extract uscat – doza recomandata este 400-900 mg de 1-2 ori pe zi
  • Ceai din radacina de valeriana – o ceasca dupa masa de pranz si una inainte de culcare
  • Ulei esential – cateva picaturi diluate in ulei de masaj sau apa, aplicat local

Musetelul (denumit si busuiocul campului) are si el efecte similare, reducand durerea si contractiile musculare. Poate fi consumat sub forma de:

  • Ceai de musetel – 2-3 cani pe zi
  • Tinctura – 20-40 picaturi de 2-3 ori pe zi
  • Extract fluid – 50-150 mg de 2 ori pe zi
Citeste si...
Beneficiile ceaiului de mușețel: de la îmbunătățirea somnului la alinarea simptomelor menstruale

Aceste remedii pe baza de plante trebuie evitate in sarcina, alaptare sau in combinatie cu alte medicamente. Discuta cu medicul sau farmacistul inainte de utilizare.

Stretching si sport in prevenirea spasmelor musculare

O modalitate excelenta de a preveni spasmele si crampele musculare este reprezentata de stretching si activitatea fizica regulata.

Stretching-ul ajuta la relaxarea musculara, creste flexibilitatea si amplitudinea miscarilor. Se recomanda sa faci stretching usor timp de 10-30 secunde, de 2-3 ori pe zi, in special pentru grupele musculare care dezvolta cel mai des spasme.

De asemenea, exercitiile fizice regulate intaresc musculatura, cresc rezistenta si previn aparitia contracturilor. Practica 30-60 minute de sport moderat in majoritatea zilelor saptamanii.

Sporturile recomandate celor predispusi la spasme musculare includ inotul, ciclism, jogging, yoga si pilates. Evita efortul fizic excesiv care poate suprasolicita musculatura.

Mentinerea flexibilitatii si tonusului muscular prin exercitii adecvate reprezinta o componenta importanta a unui stil de viata activ si sanatos, prevenind astfel spasmele.

Alte remedii si tehnici utile impotriva spasmelor musculare

Pe langa cele enumerate anterior, iata si alte strategii naturale dovedite a fi eficiente pentru spasmele si crampele musculare:

  • Comprese cu gheata aplicate pe zona afectata, pentru calmarea durerii si reducerea inflamatiei
  • Baie calda cu sare epsom sau uleiuri esentiale pentru relaxarea musculara
  • Automasajul zonei tensionate
  • Evitarea deficitului de calciu prin consum de lactate, legume verzi, seminte etc.
  • Reducerea stresului si practicarea meditatiei pentru calmarea sistemului nervos
  • Respectarea unui program regulat de somn, fara deprivari de odihna
  • Mentinerea unei greutati corporale optime, fara kilograme in plus care suprasolicita musculatura
  • Hidroterapia cu dus alternativ cald-rece stimuleaza circulatia sangelui

Aplica constant o combinatie dintre aceste remedii naturale pentru a preveni si reduce semnificativ spasmele si crampele musculare.

Link-uri web care discuta despre remedii pentru spasmele musculare:

Mario Benett
Mario Benett
Scriitor independent absolvent a unei facultăți de medicină, un master în sănătate publică si nutriție la NUS Medicine - National University si vastă experiență în domeniul sănătății. În urma formării sale educaționale la Centennial College pentru jurnalism și la Trent University, a descoperit unde se află adevărata sa pasiune - sănătatea. Obiectivul lui este de a ajunge la public cu informații medicale complete și exacte într-un stil ușor de citit și informativ, astfel încât cititorii să poată face alegeri avizate pentru a-și menține sănătatea. A scris articole despre nutriție, medicină sportivă, fizioterapie, cardiologie, radiologie, chirurgie cosmetică, oftalmologie, oncologie, stomatologie, chirurgie, audiologie și alte probleme de sănătate. Colaborează cu succes cu organicsfoods.ro și cu alte platforme din domeniu din România!

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

drmax.ro/
viataverdeviu.ro

Artictiole conexe

Usturoiul: Remediu natural pentru infectiile si durerile de urechi?

Usturoiul oferă multe beneficii pentru sănătate, dar poate fi o soluție eficientă pentru infecțiile și durerile de urechi? Citiți pentru a înțelege mai mult.

Suplimentele pentru creier: cum le alegi, avantajele si riscurile asociate

Suplimente pentru creier: cum le alegi, avantajele și riscurile asociate. Explorează ghidul nostru complet pentru a înțelege cum funcționează și ce trebuie să știi.

7 Cele mai bune plante pentru baile de picioare. Alunga Oboseala!

7 plante esențiale pentru băi de picioare ce alungă oboseala și te revigorează. De la salvia vindecătoare la răcoritoarea mentă, descoperă cum acestea pot transforma îngrijirea picioarelor tale într-o experiență spa relaxantă acasă.

7 Remedii naturiste pentru infectiile urechii

Tratarea infecțiilor urechii poate fi simplă cu ajutorul remediilor naturiste. Descoperă 7 metode eficiente de ameliorare a durerii și combatere a infecției, de la uleiul de măsline la usturoi.

Top 5 beneficii ale curcumei pentru organism

Curcuma a fost folosită timp de mii de ani, dar cercetările recente au scos la iveală adevăratele beneficii ale curcuminei, componenta activă din această minune galbenă. Află care sunt cele mai importante 5 efecte pentru sănătatea ta!

L-teanina: Aminoacidul natural care imbunatateste concentrarea, relaxarea si somnul

Ascunsa in profunzimile frunzelor de ceai, exista o comoara naturala care promite sa revolutioneze modul in care functioneaza...

Infuzii naturale pentru ameliorarea durerilor cauzate de pietrele la rinichi

Pietrele la rinichi sunt o afecțiune medicală foarte des întâlnită, ce afectează milioane de oameni în fiecare an. Mulți recurg la infuzii din plante medicinale în speranța că le vor ajuta, dar cercetările științifice nu susțin efectul lor în dizolvarea calculilor.

7 Remedii naturale pentru a reduce mirosul neplacut de la subrat

Combaterea mirosului de subraț nu a fost niciodată mai ușoară! Încearcă aceste remedii naturale bazate pe studii științifice și îmbunătățește calitatea vieții tale zilnice.