Spasmele musculare pot apărea ocazional la majoritatea oamenilor, fiind în general neplăcute, dureroase și stânjenitoare. Deși în forme ușoare pot trece de la sine, spasmele musculare recidivante necesită remedii pentru a fi ținute sub control şi prevenite.
În acest ghid vei descoperi care sunt cele mai bune remedii naturale pentru spasme musculare, cum funcționează și cum trebuie utilizate pentru a obține rezultate optime.
Ce sunt spasmele musculare și care sunt cauzele lor
Înainte de a explora remediile, este important să înțelegem ce reprezintă spasmele musculare. Spasmele musculare, cunoscute și sub denumirea de contracturi musculare, constau în contracții involuntare, bruște și dureroase ale unui mușchi sau grup de mușchi.
De obicei apar la nivelul picioarelor, brațelor, spatelui, gâtului sau chiar a feței și pot varia ca intensitate de la o simplă înțepătură până la o durere acută severă. Spasmul muscular poate dura de la câteva secunde la câteva minute.
Principalele cauze ale spasmelor musculare sunt:
- Oboseala musculară – efort fizic intens, activitate sportivă extenuantă
- Deshidratare – lipsa aportului de apă și electroliți
- Carențe de vitamine și minerale – magneziu, calciu, potasiu
- Probleme ale sistemului nervos – contracturi, pareze, paralizii
- Afecțiuni medicale – crampe menstruale, artrită, astm bronșic, scleroză multiplă
- Medicație – diuretice, statine, medicamente pentru astm
- Stres – stimulează contracțiile musculare
Pentru a scăpa de disconfortul spasmelor musculare, trebuie acționat în primul rând asupra cauzelor. Iată care sunt cele mai eficiente remedii naturale pentru spasme musculare, dovedite științific.
Suplimente de magneziu pentru relaxarea musculară
Magneziul este un mineral esențial în metabolismul nostru, având roluri importante în reglarea contracției musculare și transmiterea influxului nervos. Studii medicale au demonstrat că deficiența de magneziu poate cauza hiperexcitabilitate neuromusculară, rezultând în spasme și crampe musculare.
Prin urmare, asigurarea unui aport optim de magneziu prin alimentație și suplimente este una dintre cele mai eficiente metode naturale de calmare a spasmelor musculare. Conform experților, doza zilnică recomandată este între 200-400 mg.
Suplimentele de magneziu se găsesc sub formă de tablete, capsule sau pulbere și trebuie luate respectând instrucțiunile de pe etichetă. Printre formele absorbite mai ușor de organism se numără citratul de magneziu și gluconatul de magneziu.
Efectele suplimentării cu magneziu se văd de obicei în 2-4 săptămâni, astfel că trebuie avută răbdare. Unii pacienți simt îmbunătățiri în doar câteva zile.
Pentru spasme musculare acute se pot lua 1-2 comprimate de 250-500 mg magneziu pe zi. În prevenție, 1-2 comprimate de 125-250 mg magneziu zilnic sunt suficiente.
Magneziul din alimente sau ceaiuri are de asemenea efecte benefice:
- Nuci (migdale, alune, caju, nuci)
- Semințe (dovleac, susan, in, chia, cânepă)
- Legume verzi (spanac, pătrunjel, salată)
- Pește gras (somon, macrou, ton)
- Fructe (banane, portocale, avocado)
- Cereale integrale (orez brun, quinoa, ovăz)
- Ciocolată neagră (minim 70% cacao)
- Ceai de mușețel sau sunătoare
Asigură un aport constant de magneziu atât din surse alimentare cât și suplimente pentru a ține spasmele musculare departe!
Hidratarea corespunzătoare, esențială pentru funcționarea musculară
Un alt factor cheie în apariția spasmelor musculare este deshidratarea. Mușchii au nevoie de suficientă apă și electroliți pentru a funcționa în mod optim.
Prin urmare, hidratarea corespunzătoare este extrem de importantă atât pentru prevenirea spasmelor musculare, cât și pentru ameliorarea lor. Conform Institutului de Medicină din SUA, necesarul zilnic de apă este:
- Femei – 2.7 litri apă pe zi (aprox 11 căni)
- Bărbați – 3.7 litri apă pe zi (aprox 15 căni)
Desigur, cantitatea poate varia în funcție de greutate, nivel de activitate fizică, vârstă și stare de sănătate. Un indiciu că bei suficientă apă este urina de culoare deschisă.
Bea cu regularitate pe tot parcursul zilei, nu lăsa tot consumul de apă pentru seară. Poți consuma apă plată, minerală sau îmbogățită cu lămâie, fructe de pădure, mentă etc.
Evită pe cât posibil băuturile carbogazoase, alcoolul, cafeaua și ceaiul care au efect diuretic.
Dacă spasmele musculare persistă în ciuda hidratării constante, discută cu medicul despre eventuale dezechilibre de electroliți care trebuie corectate.
Masajul cu uleiuri esențiale, tehnică traditională de relaxare musculară
Masajul este probabil una dintre cele mai vechi metode de ameliorare a durerilor musculare. Tehnicile de masaj ajută atât la prevenția contracturilor și spasmelor musculare, cât și la tratarea lor.
Un masaj terapeutic este recomandat de către fizioterapeuți și alți specialiști, însă te poți masa și singur. Alegerea uleiului potrivit este esențială pentru un masaj eficient.
Uleiurile esențiale precum mentă, lavandă, rozmarin, mușețel și mărar au proprietăți analgezice și relaxante dovedite științific, fiind ideale pentru masajul muscular.
Se pot folosi individual sau în amestecuri. Adaugă câteva picături de ulei esențial într-un ulei purtător precum:
- Ulei de cocos
- Ulei de măsline
- Ulei de migdale dulci
- Ulei de jojoba
- Ulei de cătină
Masă ușor mușchii afectați timp de 10-15 minute de 1-2 ori pe zi, apăsând cu blândețe pentru a stimula circulația sângelui. Folosește mișcări circulare și de netezire pentru relaxarea musculară.
Dacă ai spasme cronice sau severe, este indicat să urmezi ședințe de masaj terapeutic profesionist o dată la 1-2 săptămâni pentru ameliorări semnificative.
Creșterea aportului de potasiu prin alimentație sănătoasă
Potasiul este un alt mineral esențial în funcționarea corectă a mușchilor, având un rol cheie în contracția musculară normală. Deficitul de potasiu poate declanșa crampe, spasme sau slăbiciune musculară.
Prin urmare, asigurarea unui aport optim de potasiu este benefică în prevenirea și ameliorarea spasmelor musculare. Doza zilnică recomandată este între 4700 mg la 6000 mg.
Cel mai bine este să obții potasiul din surse alimentare, adoptând o dietă bogată în:
- Fructe: banane, kiwi, pere, portocale, pepene galben
- Legume: cartofi, fasole albă, spanac, brocoli
- Leguminoase: linte, năut, fasole, soia
- Carne și pește: somon, ton, curcan, vită
- Lactate: lapte, iaurt, brânză cottage
- Nuci și semințe: alune, migdale, semințe de dovleac
- Avocado, miere de albine
Evită alimentele procesate, prăjite sau sărate în exces, care reduc nivelul de potasiu din organism. Câteva schimbări simple în alimentație te pot feri efectiv de spasmele recurente!
Valeriana și mușețelul, remedii naturale pentru relaxare
Două dintre plantele medicinale cele mai utilizate pentru ameliorarea spasmelor și durerilor musculare sunt valeriana și mușețelul. Ambele au efecte sedative, calmante și relaxante asupra sistemului nervos și muscular.
Valeriana conține acizi grași, uleiuri esențiale și alți compuși care explică proprietățile sale terapeutice. Se administrează sub formă de:
- Extract uscat – doza recomandată este 400-900 mg de 1-2 ori pe zi
- Ceai din rădăcină de valeriană – o ceașcă după masa de prânz și una înainte de culcare
- Ulei esențial – câteva picături diluate în ulei de masaj sau apă, aplicat local
Mușețelul (denumit și busuiocul câmpului) are și el efecte similare, reducând durerea și contracțiile musculare. Poate fi consumat sub formă de:
- Ceai de mușețel – 2-3 căni pe zi
- Tinctură – 20-40 picături de 2-3 ori pe zi
- Extract fluid – 50-150 mg de 2 ori pe zi
Aceste remedii pe bază de plante trebuie evitate în sarcină, alăptare sau în combinație cu alte medicamente. Discută cu medicul sau farmacistul înainte de utilizare.
Stretching și sport în prevenirea spasmelor musculare
O modalitate excelentă de a preveni spasmele și crampele musculare este reprezentată de stretching și activitatea fizică regulată.
Stretching-ul ajută la relaxarea musculară, crește flexibilitatea și amplitudinea mișcărilor. Se recomandă să faci stretching ușor timp de 10-30 secunde, de 2-3 ori pe zi, în special pentru grupele musculare care dezvoltă cel mai des spasme.
De asemenea, exercițiile fizice regulate întăresc musculatura, cresc rezistența și previn apariția contracturilor. Practică 30-60 minute de sport moderat în majoritatea zilelor săptămânii.
Sporturile recomandate celor predispuși la spasme musculare includ înotul, ciclism, jogging, yoga și pilates. Evită efortul fizic excesiv care poate suprasolicita musculatura.
Menținerea flexibilității și tonusului muscular prin exerciții adecvate reprezintă o componentă importantă a unui stil de viață activ și sănătos, prevenind astfel spasmele.
Alte remedii și tehnici utile împotriva spasmelor musculare
Pe lângă cele enumerate anterior, iată și alte strategii naturale dovedite a fi eficiente pentru spasmele și crampele musculare:
- Comprese cu gheață aplicate pe zona afectată, pentru calmarea durerii și reducerea inflamației
- Baie caldă cu sare epsom sau uleiuri esențiale pentru relaxarea musculară
- Automasajul zonei tensionate
- Evitarea deficitului de calciu prin consum de lactate, legume verzi, semințe etc.
- Reducerea stresului și practicarea meditației pentru calmarea sistemului nervos
- Respectarea unui program regulat de somn, fără deprivări de odihnă
- Menținerea unei greutăți corporale optime, fără kilograme în plus care suprasolicită musculatura
- Hidroterapia cu duș alternativ cald-rece stimulează circulația sângelui
Aplică constant o combinație dintre aceste remedii naturale pentru a preveni și reduce semnificativ spasmele și crampele musculare.
Link-uri web care discută despre remedii pentru spasmele musculare:
- https://www.healthline.com/health/muscle-spasm-treatment
- https://www.healthline.com/health/pain-relief/best-natural-muscle-relaxers
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/muscle-spasms-muscle-cramps
- https://www.webmd.com/fitness-exercise/remedies-for-muscle-cramps
- https://www.orthopedicandlaserspinesurgery.com/ways-to-help-alleviate-those-annoying-back-spasms
- https://mosportsmed.com/4-home-remedies-to-treat-muscle-spasms/
