Vremea de toamnă poate fi tristă și vă poate atenua starea de spirit, dar vestea bună este că anumite alimente vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă îmbunătățiți starea generală de bine.
În acest articol, vă vom povesti despre 11 produse care vă pot deveni cele mai bune prietene în zilele reci de toamnă. Să le aruncăm o privire mai atentă!
1. Ciocolata neagra
Ciocolata nu este doar un răsfăț delicios, ci și o modalitate excelentă de a-ți ridica starea de spirit. Ciocolata neagra cu un continut ridicat de cacao este deosebit de benefica in acest sens . Cacao conține substanțe care pot stimula producția de „hormoni ai fericirii în organism”, cum ar fi endorfinele și serotonina.
În plus, ciocolata conține flavonoide, care îți pot îmbunătăți starea de spirit și pot reduce nivelul de stres. Bucurați-vă de o bucată mică de ciocolată neagră în fiecare zi pentru a beneficia de efectele ei pozitive asupra stării de spirit.
2. Avocado
Avocado este o alegere excelentă pentru a stimula starea de spirit în acele zile reci de toamnă. Este bogat în grăsimi mononesaturate, care ajută la îmbunătățirea stării de spirit și la reducerea anxietății.
În plus, avocado conține vitamina B6, care promovează producția de hormoni ai fericirii. Includeți avocado în salate, sandvișuri sau folosiți-l ca bază pentru paste sau sosuri. Acest fruct sănătos și gustos va fi un plus grozav pentru dieta ta.
3. Nuci
Nucile nu sunt doar o gustare gustoasă și sățioasă, ci și un aliment excelent pentru a vă ridica starea de spirit. Conțin acizi grași polinesaturați, care ajută la îmbunătățirea stării de spirit și la reducerea nivelului de stres . Alegeți nuci precum migdale, nuci sau caju și adăugați-le în salate, cereale sau mâncați-le simple ca gustare.
Nuci. Nucile conțin magneziu, care ajută la ameliorarea oboselii și la îmbunătățirea stării de spirit. De asemenea, sunt bogate în acizi grași omega-3, care pot ajuta la reducerea nivelului de stres și la îmbunătățirea sănătății mintale. Încorporează nucile în dieta ta adăugându-le în salate, produse de copt sau pur și simplu mâncând-le în porții mici. Ele nu numai că îți vor îmbogăți dieta cu substanțe utile, dar îți vor oferi și energie și o dispoziție bună.
Migdale. Migdalele sunt o nucă care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate. Este bogat în magneziu, care promovează producția de „hormoni ai fericirii”, și conține, de asemenea, vitamina E, care protejează creierul de stres și ajută la îmbunătățirea stării de spirit.
Adăugați migdale în dieta dvs. gustând-le pe tot parcursul zilei sau adăugându-le la produse de patiserie și salate. Această nucă nu este doar hrănitoare, ci oferă și un sentiment de bucurie.
4. Banane
Bananele sunt o sursă excelentă de vitamine și minerale, precum și de zaharuri și fibre naturale. Bananele sunt o sursă excelentă de energie și nutrienți care vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit. Conțin triptofan, un aminoacid care ulterior ajută la producerea serotoninei, hormonul fericirii. Bananele sunt, de asemenea, bogate în vitamina B6 și magneziu, care îți îmbunătățesc starea de spirit și ajută la combaterea oboselii.
Mănâncă banane proaspete sau adaugă-le în fulgi de ovăz sau iaurt pentru o gustare satisfăcătoare și sănătoasă. Adaugă banane la micul dejun, folosește-le la copt sau pur și simplu o gustare pe ele pe tot parcursul zilei pentru un plus de energie și pozitivitate.
5. Grapefruits
Grapefruiturile sunt o sursă de vitamine și antioxidanți care vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit și starea generală de bine. Acest fruct citric conține, de asemenea, uleiuri aromatice naturale care vă pot împrospăta starea de spirit și pot reduce nivelul de stres.
Includeți grapefruit-urile în dieta dvs. adăugându-le în salate sau făcând suc proaspăt de grapefruit în mod regulat. După ce ai mâncat grapefruit, te vei simți vesel și energic, iar starea ta de spirit se va îmbunătăți semnificativ.
6. Fructe de padure
Fructele de pădure precum căpșunile, zmeura, afinele și afinele sunt nu numai delicioase, ci și utile pentru a vă ridica moralul în zilele reci de toamnă. Sunt bogate în antioxidanți și vitamine, care ajută la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării de spirit. Fructele de pădure conțin și zaharuri naturale care cresc nivelul de energie și promovează un sentiment de fericire.
Adăugați fructe de pădure la micul dejun, faceți un smoothie sau gustați-le pe tot parcursul zilei pentru a vă bucura de efectele lor pozitive asupra stării de spirit.
7. Dovleacul
Dovleacul nu este doar o legumă strălucitoare și frumoasă, ci și o alegere excelentă pentru a vă ridica starea de spirit în zilele reci de toamnă. Conține vitamina A, care ajută la combaterea stresului și îmbunătățește starea de spirit. Dovleacul este, de asemenea, bogat în antioxidanți și fibre, care sunt benefice pentru sănătatea generală și bunăstarea.
Pregătiți supă de dovleac, piure sau felii coapte pentru o experiență gustativă și un lift în starea dumneavoastră de spirit.
8. Spanacul
Spanacul este o alegere excelentă pentru cei care doresc să-și ridice moralul și să-și îmbunătățească starea de bine. Conține acid folic, care ajută la producerea serotoninei și a altor hormoni fericiți. Spanacul este, de asemenea, bogat în magneziu, care ajută la ameliorarea oboselii și a stresului.
Încorporați spanacul în salate, sandvișuri sau pregătiți clătite sau caserole delicioase. Acest produs verde nu numai că te va face mai fericit, ci și va oferi corpului tău substanțe utile.
9. Fulgii de ovăz
Fulgii de ovăz nu sunt doar un fel de mâncare sănătos și hrănitor, ci și o modalitate excelentă de a te înveseli în zilele reci de toamnă. Este bogat în vitamina B6 și magneziu, care ajută la producerea hormonilor fericirii și ameliorează oboseala. Făina de ovăz conține, de asemenea, aminoacidul triptofan, care promovează producția de serotonină.
Preparați-vă un castron cald și delicios de fulgi de ovăz pentru micul dejun sau cină pentru a vă bucura de gustul reconfortant și de efectele pozitive asupra stării dumneavoastră de spirit.
10. Ceaiul
Ceaiul nu este doar o băutură care potolește setea, ci și o alegere excelentă pentru a vă ridica starea de spirit în zilele reci de toamnă. Conține aminoacidul L-teanină, care ajută la relaxare și ameliorarea stresului. Ceaiul este, de asemenea, bogat în antioxidanți, care promovează bunăstarea generală a organismului.
Alegeți tipul preferat de ceai, cum ar fi verde, negru sau din plante și bucurați-vă de gustul și aroma lui. Faceți o ceașcă de ceai seara pentru a vă relaxa după o zi lungă și pentru a vă ridica moralul.
11. Somonul
Somonul nu este doar un pește gustos și hrănitor, dar este și o alegere excelentă pentru a îmbunătăți starea de spirit în acele zile reci de toamnă. Este bogat în acizi grași omega-3, care ajută la reducerea stresului și la îmbunătățirea sănătății mintale. Somonul conține, de asemenea, vitamina D, care a fost legată de îmbunătățirea stării de spirit și de combaterea depresiei. Se fierbe somonul la abur și se coace la cuptor.
Concluzie
În vremea rece de toamnă, este foarte important să ai grijă de starea ta de spirit și de energie. Mâncatul corect poate juca un rol semnificativ în menținerea unei dispoziții pozitive.
Mănâncă ciocolată neagră, banane și nuci nu numai pentru gustări gustoase, ci și pentru a stimula starea de spirit. Amintiți-vă că alimentația sănătoasă este unul dintre aspectele cheie ale auto-dezvoltării.
Referinte:
- https://www.everydayhealth.com/depression/fall-and-winter-foods-with-mood-boosting-benefits/
- https://amfamfit.com/5-fall-foods-with-mental-health-benefits/
- https://www.myrecipes.com/recipe-finder-channel/5-dishes-to-get-into-the-mood-for-fall
- https://baumancollege.org/improve-your-mood-with-food-for-the-fall-season-and-beyond/
- https://www.coloradohomesmag.com/12-recipes-to-get-you-in-the-mood-for-fall/
- https://sassmagazine.com/autumn-mood-food-recipes/
