Vremea de toamna poate fi trista si va poate atenua starea de spirit, dar vestea buna este ca anumite alimente va pot ajuta sa va imbunatatiti starea de spirit si sa va imbunatatiti starea generala de bine.
In acest articol, va vom povesti despre 11 produse care va pot deveni cele mai bune prietene in zilele reci de toamna. Sa le aruncam o privire mai atenta!
1. Ciocolata neagra
Ciocolata nu este doar un rasfat delicios, ci si o modalitate excelenta de a-ti ridica starea de spirit. Ciocolata neagra cu un continut ridicat de cacao este deosebit de benefica in acest sens . Cacao contine substante care pot stimula productia de „hormoni ai fericirii in organism”, cum ar fi endorfinele si serotonina.
In plus, ciocolata contine flavonoide, care iti pot imbunatati starea de spirit si pot reduce nivelul de stres. Bucurati-va de o bucata mica de ciocolata neagra in fiecare zi pentru a beneficia de efectele ei pozitive asupra starii de spirit.
2. Avocado
Avocado este o alegere excelenta pentru a stimula starea de spirit in acele zile reci de toamna. Este bogat in grasimi mononesaturate, care ajuta la imbunatatirea starii de spirit si la reducerea anxietatii.
In plus, avocado contine vitamina B6, care promoveaza productia de hormoni ai fericirii. Includeti avocado in salate, sandvisuri sau folositi-l ca baza pentru paste sau sosuri. Acest fruct sanatos si gustos va fi un plus grozav pentru dieta ta.
3. Nuci
Nucile nu sunt doar o gustare gustoasa si satioasa, ci si un aliment excelent pentru a va ridica starea de spirit. Contin acizi grasi polinesaturati, care ajuta la imbunatatirea starii de spirit si la reducerea nivelului de stres . Alegeti nuci precum migdale, nuci sau caju si adaugati-le in salate, cereale sau mancati-le simple ca gustare.
Nuci. Nucile contin magneziu, care ajuta la ameliorarea oboselii si la imbunatatirea starii de spirit. De asemenea, sunt bogate in acizi grasi omega-3, care pot ajuta la reducerea nivelului de stres si la imbunatatirea sanatatii mintale. Incorporeaza nucile in dieta ta adaugandu-le in salate, produse de copt sau pur si simplu mancand-le in portii mici. Ele nu numai ca iti vor imbogati dieta cu substante utile, dar iti vor oferi si energie si o dispozitie buna.
Migdale. Migdalele sunt o nuca care va poate ajuta sa va imbunatatiti starea de spirit si sa va imbunatatiti starea generala de sanatate. Este bogat in magneziu, care promoveaza productia de „hormoni ai fericirii”, si contine, de asemenea, vitamina E, care protejeaza creierul de stres si ajuta la imbunatatirea starii de spirit.
Adaugati migdale in dieta dvs. gustand-le pe tot parcursul zilei sau adaugandu-le la produse de patiserie si salate. Aceasta nuca nu este doar hranitoare, ci ofera si un sentiment de bucurie.
4. Banane
Bananele sunt o sursa excelenta de vitamine si minerale, precum si de zaharuri si fibre naturale. Bananele sunt o sursa excelenta de energie si nutrienti care va ajuta sa va imbunatatiti starea de spirit. Contin triptofan, un aminoacid care ulterior ajuta la producerea serotoninei, hormonul fericirii. Bananele sunt, de asemenea, bogate in vitamina B6 si magneziu, care iti imbunatatesc starea de spirit si ajuta la combaterea oboselii.
Mananca banane proaspete sau adauga-le in fulgi de ovaz sau iaurt pentru o gustare satisfacatoare si sanatoasa. Adauga banane la micul dejun, foloseste-le la copt sau pur si simplu o gustare pe ele pe tot parcursul zilei pentru un plus de energie si pozitivitate.
5. Grapefruits
Grapefruiturile sunt o sursa de vitamine si antioxidanti care va ajuta sa va imbunatatiti starea de spirit si starea generala de bine. Acest fruct citric contine, de asemenea, uleiuri aromatice naturale care va pot improspata starea de spirit si pot reduce nivelul de stres.
Includeti grapefruit-urile in dieta dvs. adaugandu-le in salate sau facand suc proaspat de grapefruit in mod regulat. Dupa ce ai mancat grapefruit, te vei simti vesel si energic, iar starea ta de spirit se va imbunatati semnificativ.
6. Fructe de padure
Fructele de padure precum capsunile, zmeura, afinele si afinele sunt nu numai delicioase, ci si utile pentru a va ridica moralul in zilele reci de toamna. Sunt bogate in antioxidanti si vitamine, care ajuta la reducerea stresului si la imbunatatirea starii de spirit. Fructele de padure contin si zaharuri naturale care cresc nivelul de energie si promoveaza un sentiment de fericire.
Adaugati fructe de padure la micul dejun, faceti un smoothie sau gustati-le pe tot parcursul zilei pentru a va bucura de efectele lor pozitive asupra starii de spirit.
7. Dovleacul
Dovleacul nu este doar o leguma stralucitoare si frumoasa, ci si o alegere excelenta pentru a va ridica starea de spirit in zilele reci de toamna. Contine vitamina A, care ajuta la combaterea stresului si imbunatateste starea de spirit. Dovleacul este, de asemenea, bogat in antioxidanti si fibre, care sunt benefice pentru sanatatea generala si bunastarea.
Pregatiti supa de dovleac, piure sau felii coapte pentru o experienta gustativa si un lift in starea dumneavoastra de spirit.
8. Spanacul
Spanacul este o alegere excelenta pentru cei care doresc sa-si ridice moralul si sa-si imbunatateasca starea de bine. Contine acid folic, care ajuta la producerea serotoninei si a altor hormoni fericiti. Spanacul este, de asemenea, bogat in magneziu, care ajuta la ameliorarea oboselii si a stresului.
Incorporati spanacul in salate, sandvisuri sau pregatiti clatite sau caserole delicioase. Acest produs verde nu numai ca te va face mai fericit, ci si va oferi corpului tau substante utile.
9. Fulgii de ovaz
Fulgii de ovaz nu sunt doar un fel de mancare sanatos si hranitor, ci si o modalitate excelenta de a te inveseli in zilele reci de toamna. Este bogat in vitamina B6 si magneziu, care ajuta la producerea hormonilor fericirii si amelioreaza oboseala. Faina de ovaz contine, de asemenea, aminoacidul triptofan, care promoveaza productia de serotonina.
Preparati-va un castron cald si delicios de fulgi de ovaz pentru micul dejun sau cina pentru a va bucura de gustul reconfortant si de efectele pozitive asupra starii dumneavoastra de spirit.
10. Ceaiul
Ceaiul nu este doar o bautura care potoleste setea, ci si o alegere excelenta pentru a va ridica starea de spirit in zilele reci de toamna. Contine aminoacidul L-teanina, care ajuta la relaxare si ameliorarea stresului. Ceaiul este, de asemenea, bogat in antioxidanti, care promoveaza bunastarea generala a organismului.
Alegeti tipul preferat de ceai, cum ar fi verde, negru sau din plante si bucurati-va de gustul si aroma lui. Faceti o ceasca de ceai seara pentru a va relaxa dupa o zi lunga si pentru a va ridica moralul.
11. Somonul
Somonul nu este doar un peste gustos si hranitor, dar este si o alegere excelenta pentru a imbunatati starea de spirit in acele zile reci de toamna. Este bogat in acizi grasi omega-3, care ajuta la reducerea stresului si la imbunatatirea sanatatii mintale. Somonul contine, de asemenea, vitamina D, care a fost legata de imbunatatirea starii de spirit si de combaterea depresiei. Se fierbe somonul la abur si se coace la cuptor.
Concluzie
In vremea rece de toamna, este foarte important sa ai grija de starea ta de spirit si de energie. Mancatul corect poate juca un rol semnificativ in mentinerea unei dispozitii pozitive.
Mananca ciocolata neagra, banane si nuci nu numai pentru gustari gustoase, ci si pentru a stimula starea de spirit. Amintiti-va ca alimentatia sanatoasa este unul dintre aspectele cheie ale auto-dezvoltarii.
Referinte:
- https://www.everydayhealth.com/depression/fall-and-winter-foods-with-mood-boosting-benefits/
- https://amfamfit.com/5-fall-foods-with-mental-health-benefits/
- https://www.myrecipes.com/recipe-finder-channel/5-dishes-to-get-into-the-mood-for-fall
- https://baumancollege.org/improve-your-mood-with-food-for-the-fall-season-and-beyond/
- https://www.coloradohomesmag.com/12-recipes-to-get-you-in-the-mood-for-fall/
- https://sassmagazine.com/autumn-mood-food-recipes/
