18.5 C
București

Ce cauzeaza constipatia si cum o prevenim?

Date:

Share post:

Constipatia este o afectiune comuna care poate afecta persoane de toate varstele. Ea apare atunci cand tranzitul intestinal este incetinit, cauzand durere abdominala, balonare si evacuari neregulate. In acest articol vom discuta despre cauzele constipatiei si cum poate fi prevenita prin schimbari simple in dieta si stil de viata. Nu ratati sfaturile noastre utile pentru a va mentine sanatatea digestiva!

Cel mai adesea, constipatia apare daca dieta dumneavoastra este saraca in fibre. Hidratarea si activitatea fizica pot juca, de asemenea, un rol. Constipatia poate aparea, de asemenea, in cazul anumitor medicamente sau afectiuni medicale care interfereaza cu functionarea intestinelor dumneavoastra.

Acest articol discuta cauzele potentiale, complicatiile si tratamentul constipatiei dure, precum si cand sa consulte un furnizor de asistenta medicala.

Ce este constipatia dura?

Constipatia dura este un scaun dur, asemanator cu pelete, care iese atunci cand aveti o miscare intestinala.

Scaunul isi croieste drum prin tractul digestiv pe masura ce organismul digera si absoarbe substantele nutritive din alimente si bauturi. Intestinul gros ajuta la concentrarea scaunului prin absorbtia apei. Dar daca ramane in intestinul gros prea mult timp, scaunul se usuca si arata ca niste pietre sau pietricele mici care pot fi intr-o singura masa mare sau se pot rupe in bucati mai mici (pietricele) de scaun.

Pe langa faptul ca scaunul dur este uscat si tare, alte simptome pot include:

  • Miscari intestinale care sunt dificil sau dureroase pentru a trece
  • Defecatii de mai putin de trei ori pe saptamana
  • Senzatia ca nu toate scaunele au trecut
  • O dunga de sange in scaunul dumneavoastra
Citeste si...
Totul te irită: ce este nevroza de ce apare și cum să lupți

Ce cauzeaza scaunul dur?

Scaunul cu pietricele este de obicei un semn de constipatie. Constipatia poate fi cauzata de factori alimentari si de stilul de viata, precum si de medicamente si conditii de sanatate.

Prea putine fibre

Marimea scaunului este influentata de cantitatea de fibre pe care o consumati. Fibrele de origine vegetala din legume, fructe si cereale integrale adauga volum la scaun, promoveaza fermentarea si creeaza un gel care impiedica scaunul sa se sparga in bucati.

Daca aveti suficiente fibre in dieta dvs., scaunul dvs. ar trebui sa fie moale, bine format si usor de eliminat. Cu prea putine fibre, este mai probabil ca scaunul dumneavoastra sa fie dur, intunecat, asemanator cu pietricele si dificil de eliminat.

Departamentul de Agricultura al Statelor Unite ale Americii (USDA) recomanda 38 de grame de fibre zilnic pentru barbati si 25 de grame pentru femei sub 50 de ani, dar in medie adultii consuma mai putin de 15 grame de fibre pe zi.

Daca nu sunteti sigur de cantitatea de fibre pe care o consumati, incercati sa tineti un jurnal alimentar sau sa folositi o aplicatie pentru smartphone legata de dieta pentru a va urmari aportul de fibre. In acest fel, puteti vedea daca obtineti suficiente fibre si va puteti creste aportul daca este necesar.

Iata cateva alimente bogate in fibre pentru a adauga la dieta dvs:

Alimente Grame de fibre
Linte 15.6 per cana
Avocado 7.8 per jumatate de cana
Zmeura 8 pe cana, crude
Mazare verde 7 pe cana
Seminte de chia 5.5 per lingura
Fulgi de ovaz 4 per cana, fierte
Migdale 3.3 per 24 nuci
Seminte de in macinate 1.9 per lingura

Cresteti treptat consumul pentru a evita balonarea si gazele. Suplimentele de fibre pot ajuta, de asemenea, daca aveti in continuare constipatie dupa ce ati crescut aportul de fibre.

Cele mai bune 5 suplimente de fibre din 2023, conform unui dietetician

Nu sunt suficiente lichide

Fibrele si apa lucreaza impreuna: Fibrele absorb apa, care inmoaie scaunul si adauga volum, facandu-l mai usor de eliminat. Daca nu beti suficienta apa, este posibil sa fiti deshidratat, ceea ce contribuie la scaunele uscate si tari.

Se recomanda ca barbatii sa consume aproximativ 13 cani si femeile sa consume zilnic 9 cani de lichide din toate sursele, care includ surse precum fructe, legume, ceaiuri din plante, sucuri, supe si bauturi fara cofeina.

Cu toate acestea, factori precum varsta, greutatea corporala, nivelul de activitate, vremea si anumite conditii de sanatate pot necesita cresterea sau scaderea aportului de lichide. Daca nu sunteti sigur cat de multa apa este potrivita pentru dumneavoastra, discutati cu un furnizor de servicii medicale.

Medicamente

Este posibil ca constipatia dvs. sa nu aiba nimic de-a face cu fibrele sau apa. In unele cazuri, medicamentele sau suplimentele pe care le luati pot modifica modul in care organismul dumneavoastra digera alimentele.

Acestea includ medicamente cum ar fi:

  • Antiacide
  • Antidepresive
  • Blocanti ai canalelor de calciu
  • Diuretice
  • Suplimente de fier
  • Medicamente opioide
  • Medicamente pentru boala Parkinson

Daca luati oricare dintre acestea si sunteti constipat, spuneti-i furnizorului dumneavoastra de asistenta medicala. In unele cazuri, doza de medicament poate fi ajustata sau tratamentul poate fi modificat. Inmuietoarele de scaun pot ajuta, de asemenea, la usurarea eliminarii scaunelor.

Factorii legati de stilul de viata

Petrecerea multor ore stand la birou sau un stil de viata sedentar poate incetini digestia. In schimb, a fi activ stimuleaza tractul digestiv si mentine puternici muschii peretelui abdominal, ambele favorizand miscarile regulate ale intestinului.

Daca sunteti blocat la un birou, ridicati-va si miscati-va la fiecare ora sau cam asa ceva pentru a va imbunatati digestia. De asemenea, ajuta sa faceti exercitii fizice in mod regulat, deoarece activitatea fizica favorizeaza miscarea scaunelor prin intestine. Chiar si 30 de minute de activitate cu impact redus in fiecare zi, cum ar fi o plimbare vioaie, poate ajuta.

Fa-ti timp sa mergi la baie daca simti nevoia sa mergi. Ignorarea impulsului poate agrava constipatia.

De asemenea, puteti incerca sa va treziti mai devreme pentru a lua micul dejun, ceea ce poate favoriza miscarile intestinale inainte ca ziua sa inceapa cu adevarat.

Sfaturi pentru a avea o miscare intestinala confortabila

Conditii de sanatate

Conditiile legate de constipatie includ:

  • Diabet
  • Boala diverticulara
  • Hipotiroidism (glanda tiroida hipoactiva)
  • Boala inflamatorie intestinala (IBD)
  • Sindromul colonului iritabil (IBS)
  • Scleroza multipla (SM)
  • Boala Parkinson
  • Fibroame uterine
  • Cancer de colon

In astfel de cazuri, constipatia este de obicei tratata cu dieta, exercitii fizice, laxative si/sau inmuiere a scaunelor. Tratamentul afectiunii de baza este, de asemenea, crucial.

Complicatii ale scaunului dur

Scaunul dur nu trebuie ignorat, deoarece constipatia, daca nu este tratata, poate duce la complicatii, cum ar fi:

  • Hemoroizi: Vene umflate si inflamate in rect sau in anus, cauzate de efort.
  • Fisura anala: O ruptura sau o fisura in tesutul anusului care provoaca durere si sangerare la trecerea scaunului.
  • Prolapsus rectal: O portiune a rectului (ultima parte a colonului) iese in afara prin orificiul anal
  • Impactul fecal: O stare de constipatie prelungita in care scaunul uscat si tare este blocat in rect.

Optiuni de tratament pentru scaunul dur

In cazul in care simptomele sunt usoare sau scaunul dur apare si dispare, remediile de acasa pot rezolva problema. Daca remediile de acasa nu rezolva simptomele, ar putea fi necesare tratamente medicale.

Tratamente la domiciliu

Incercati aceste sfaturi pentru a trata constipatia acasa:

  • Cresteti fibrele in dieta dumneavoastra: Alegeti in mod regulat fructe, legume, cereale integrale, nuci, fasole si linte.
  • Beti multe lichide: Beti mai ales apa, impreuna cu bauturi fara cofeina, cum ar fi sucuri si ceaiuri din plante.
  • Fiti activi: Activitatea fizica zilnica ajuta la stimularea tractului intestinal (peristaltism) pentru a promova miscarile intestinale.
  • Incercati medicamente fara prescriptie medicala: Produse precum suplimentele de fibre, inmuiere a scaunelor si agenti osmotici (lapte de magnezie si Miralax) pot imbunatati regularitatea miscarilor intestinale.
  • Incercati antrenamentul intestinal: Incercati sa aveti o miscare intestinala la 15 pana la 45 de minute dupa micul dejun. Puneti-va picioarele pe un scaun si folositi baia imediat ce simtiti nevoia de a merge (nu incercati sa va retineti).

Tratamente medicale

Impreuna cu remedii la domiciliu, furnizorul dumneavoastra de asistenta medicala va poate sugera:

  • Medicamente cu prescriptie medicala: Pentru a creste lichidul din tractul digestiv sau pentru a ajuta colonul sa deplaseze scaunul prin intestine.
  • Antrenament de biofeedback: Pentru reeducarea muschilor implicati in efectuarea miscarilor intestinale.
  • Chirurgie: Desi neobisnuita, recomandata daca apar complicatii

 

Cand trebuie sa consultati un furnizor de servicii medicale

A avea scaune mici, cu pietricele tari din cand in cand nu este, de obicei, nimic de ingrijorat. Cu toate acestea, discutati cu un furnizor de asistenta medicala daca acestea dureaza mai mult de doua saptamani si nu stiti de ce.

Daca scaunele tari, asemanatoare pietricelelor, sunt insotite de simptome precum crampe, febra, greata, varsaturi sau sangerare rectala, consultati imediat un furnizor de asistenta medicala. Acestea ar putea fi semne ale unei probleme de sanatate mai grave.

Rezumat

Constipatia cu scaune mici, tari, asemanatoare pietricelelor este in general un semn al unei diete sarace in fibre. Alti factori care contribuie includ consumul de prea putina apa sau un stil de viata inactiv.

Anumite medicamente si afectiuni medicale pot provoca, de asemenea, constipatie, chiar daca sunteti activ si consumati multe fibre.

Daca constipatia dureaza mai mult de doua saptamani si nu are o cauza cunoscuta, adresati-va unui furnizor de asistenta medicala.

Nu uita!

Citeste si...
De ce apare durerea de spate când tușești și ce poți face în acest caz

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

organicsfood.ro

Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. In acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.

Mario Benett
Mario Benett
Scriitor independent absolvent a unei facultăți de medicină, un master în sănătate publică si nutriție la NUS Medicine - National University si vastă experiență în domeniul sănătății. În urma formării sale educaționale la Centennial College pentru jurnalism și la Trent University, a descoperit unde se află adevărata sa pasiune - sănătatea. Obiectivul lui este de a ajunge la public cu informații medicale complete și exacte într-un stil ușor de citit și informativ, astfel încât cititorii să poată face alegeri avizate pentru a-și menține sănătatea. A scris articole despre nutriție, medicină sportivă, fizioterapie, cardiologie, radiologie, chirurgie cosmetică, oftalmologie, oncologie, stomatologie, chirurgie, audiologie și alte probleme de sănătate. Colaborează cu succes cu organicsfoods.ro și cu alte platforme din domeniu din România!

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

drmax.ro/
viataverdeviu.ro

Artictiole conexe

Paste cu masline, rosii si busuioc. Bucurati-va de o aroma mediteraneana

Savurează paste cu măsline, roșii și busuioc, un clasic din bucătăria italiană. Acest fel de mâncare aduce o combinație armonioasă de ingrediente care oferă un gust unic și o experiență culinară de neuitat. Perfect pentru cine ușoare sau prânzuri rapide!

Atrofia corticala: Un proces insidios de degradare cerebrala

Creierul uman, această mașinărie complexă care orchestrează fiecare gând, emoție și acțiune, este supus unui proces subtil, dar...

Am urina tulbure, este o infectie sau alta boala?

Urina tulbure poate indica diverse afecțiuni, de la deshidratare și infecții ale tractului urinar până la pietre la rinichi și diabet. Informează-te despre semnele de alarmă, cauze și cum să previi aceste probleme de sănătate.

Ce este cataracta: simptome, cauze, tratament si prevenire

Cataracta afectează milioane de oameni după vârsta de 60 de ani. Informează-te despre cauze, simptome și tratamente pentru o vedere limpede.

Boala coronariana simptome, cauze, diagnostic si tratament

Boala coronariană, o afecțiune frecventă și gravă, necesită o înțelegere detaliată a simptomelor, cauzelor și opțiunilor de tratament. Aflați cum să recunoașteți semnele și să gestionați eficient această afecțiune, îmbunătățind calitatea vieții și prevenind complicații grave.

Te doare capul? Tipuri de dureri de cap, cauzele acestora si tratamente Explicate

Te confrunți cu dureri de cap persistente? Acest articol dezbate diverse tipuri de dureri, de la migrene până la dureri sinusale, oferind soluții și tratamente pentru a-ți îmbunătăți calitatea vieții. Idei pentru abordarea durerilor de cap și informații despre cum să le prevenești.

De ce se umfla mainile si cum sa ameliorezi rapid simptomele acasa

Mâinile umflate pot fi un simptom comun sau un semnal de alarmă. Află cauzele, momentele când devine periculos și metodele eficiente de a alievi umflătura la domiciliu. Ideal pentru cei care se confruntă cu această problemă sau doresc să se informeze.

Toate aritmiile pun in pericol viata? Care sunt simptomele cele mai alarmante

Totul despre aritmii: de la simptomele alarmante până la tratamentul adecvat. Descoperă dacă fiecare bătaie neregulată a inimii este un semnal de alarmă. Informează-te și protejează-ți sănătatea!