Durerea de spate este unul dintre cele mai frecvente simptome resimțite de femeile însărcinate. Conform statisticilor, între 50% și 80% dintre gravide se confruntă cu dureri dorsale pe parcursul celor 9 luni.
Deși poate părea deranjantă și stresantă, durerea de spate în timpul sarcinii este de cele mai multe ori normală. Ea apare din cauza numeroaselor modificări fizice prin care trece corpul în această perioadă specială. Cu toate acestea, este important să știi cum să o preîntâmpini și să o tratezi corect.
În acest ghid vei găsi informații complete despre:
Situația actuală și contextul durerilor de spate în sarcină
Durerea de spate este una dintre cele mai des întâlnite afecțiuni resimțite de majoritatea gravidelor. Conform statisticilor medicale, între 50% și 70% dintre femeile însărcinate acuză dureri lombare în diferite grade de intensitate.
Problema devine și mai frecventă în trimestrul al treilea, pe măsură ce abdomenul se mărește și presiunea asupra coloanei crește. Totuși, multe femei resimt disconfort încă din primul trimestru.
Deși inofensive în majoritatea cazurilor, durerile dorsale pot avea un impact negativ asupra calității vieții viitoarelor mămici. Lipsa unui tratament adecvat poate duce la o agravare a simptomelor și la apariția unor complicații.
Cauzele apariției durerilor de spate în sarcină
Există mai mulți factori care determină apariția durerilor de spate la gravide:
- Modificarea centrului de greutate. Pe măsură ce fătul crește, centrul de greutate al corpului se deplasează în față. Aceasta duce la o presiune suplimentară asupra spatelui.
- Lărgirea abdomenului. Extinderea uterului exercită o presiune mecanică asupra nervilor și mușchilor lombari.
- Relaxarea ligamentelor. Sub influența hormonului relaxină, ligamentele devin mai elastice, ceea ce destabilizează articulațiile.
- Postura incorectă. Pentru a compensa modificările, multe gravide adoptă o postură vicioasă care provoacă dureri.
- Creșterea în greutate. Kilogramele în plus reprezintă o povară suplimentară pentru spate.
- Antecedente de afecțiuni vertebrale. Dacă ai avut probleme anterior, acestea se pot acutiza în timpul sarcinii.
Simptome și zone afectate
Durerea lombară este cea mai frecventă, resimțită mai ales în partea de jos a spatelui. Alte simptome includ:
- Discomfort la nivelul articulației sacro-iliace
- Jenă și senzație de presiune pelviană
- Dureri de șolduri și coapse
- Amorțeli sau furnicături în picioare
- Dificultate la îndoire sau ridicare
- Disconfort accentuat în poziția șezută sau întinsă
- Sensibilitate crescută la atingere în anumite zone
Persoanele predispuse/afectate
Anumite categorii de gravide prezintă un risc mai mare de a confrunta dureri de spate intense:
- Femeile cu greutate corporală peste normă prezintă un risc crescut de probleme la nivelul coloanei vertebrale, în special în zona lombară, din cauza presiunii suplimentare puse pe articulații și discuri intervertebrale de kilogramele în plus.
- Persoanele care au suferit în trecut de afecțiuni ale coloanei vertebrale, precum hernii de disc, fracturi vertebrale sau cifoză, prezintă un risc mai mare de a dezvolta din nou aceste probleme, din cauza slăbirii structurii osoase în zona afectată anterior.
- Femeile care au trecut prin mai multe sarcini succeesive sunt predispuse la instabilitate pelviană și dureri lombare recurente, deoarece în timpul sarcinii are loc o relaxare a ligamentelor și mușchilor din zonă care după naștere nu revin complet la starea inițială.
- Persoanele care fac efort fizic intens și ridică greutăți mari, de exemplu în cadrul antrenamentelor de fitness sau la locul de muncă, suprasolicită coloana vertebrală, ceea ce poate duce în timp la leziuni precum hernii de disc, fracturi de compresie vertebrală sau dureri cronice.
- Femeile care poartă regulat tocuri înalte, de peste 10 cm, sunt expuse riscului de a dezvolta o postură incorectă caracterizată prin hiperlordoză lombară, contracturi musculare și dureri lombare și de șold din cauza decalajului dintre axele membrelor inferioare.
- Viitoarele mămici care au un stil de viață sedentar și o musculatură slab dezvoltată a spatelui și abdomenului prezintă un risc crescut de a experimenta dureri lombare în timpul sarcinii și după naștere, din cauza schimbărilor de greutate și postură care solicită excesiv coloana vertebrală.
Alternative de tratament pentru ameliorarea durerilor
Iată câteva modalități eficiente de a preveni și alina durerile dorsale în timpul sarcinii:
- Adoptarea unei posturi corecte – evită curburile exagerate ale coloanei
- Purtarea unei centuri de gravide pentru susținerea abdomenului
- Masajul ușor cu uleiuri esențiale relaxante
- Aplicarea de comprese calde în zona lombară
- Dormitul pe o parte, cu genunchii ușor îndoiți și un pernute între picioare
- Efectuarea de exerciții specifice de întărire a musculaturii core și a spatelui
- Evitarea activităților solicitante pentru spate – aplecat, ridicat greutăți etc.
- Folosirea unor medicații antiinflamatoare ușoare, recomandate de medic
B – Beneficiile tratamentului și prevenirii durerilor de spate
Un tratament adecvat al durerilor de spate în sarcină are numeroase beneficii:
- Reduce disconfortul resimțit de viitoarea mamă
- Crește mobilitatea și calitatea vieții gravidei
- Scade riscul de apariție a unor complicații sau boli asociate
- Ajută la o dezvoltare armonioasă a fătului, fără stres
- Pregătește corpul pentru efortul nașterii și alăptării
- Grăbește vindecarea și recuperarea după naștere
- Reduce probabilitatea ca afecțiunea să revină și după sarcină
Așadar, este esențial ca viitoarele mămici care se confruntă cu dureri de spate să urmeze un tratament adecvat, sub îndrumarea medicului. Chiar dacă la început pot părea deranjante, majoritatea durerilor dorsale din timpul sarcinii sunt normale și pot fi ținute sub control.
Odihna, postura corectă, exercițiile fizice ușoare și tehnicile de relaxare sunt cele mai eficiente modalități de a preveni și ameliora aceste dureri. Dacă simptomele persistă, este indicat să consultați medicul pentru a identifica cauzele și pentru a primi tratamentul potrivit.
O sarcină lipsită de dureri de spate vă va permite să vă bucurați pe deplin de această experiență unică!
V-ați confruntat și voi cu dureri de spate în timpul sarcinii? Cum le-ați tratat și prevenit? Împărtășiți experiența voastră în comentarii!
Întrebări frecvente
Care sunt cele mai eficiente exerciții pentru ameliorarea durerilor de spate în timpul sarcinii?
Exercițiile de întindere ușoară și de consolidare a musculaturii core sunt ideale pentru gravide. Printre cele mai indicate sunt întinderile gatului și umerilor, balansarea pelvisului, exerciții pentru podea pelviană, genoflexiuni ușoare, ridicați alternativ picioarele întinse. Totodată, înotul liniștit are un efect benefic asupra durerilor lombare. Important este să faceți mișcare constant, dar fără sa forțați musculatura!
De ce apar durerile de spate chiar din primul trimestru de sarcină?
Modificările hormonale din prima parte a sarcinii destabilizează deja ligamentele și provoacă relaxarea țesuturilor. În plus, umflarea sânilor pentru alăptare și oboseala caracteristică trimestrului I pun o presiune suplimentară asupra coloanei vertebrale. De aceea, multe femei acuză dureri încă din primele 3 luni.
Cât de des este indicat să fac masaj în cazul durerilor de spate în timpul sarcinii?
Este recomandat masajul de 2-3 ori pe săptămână, circa 15-20 de minute, cu uleiuri esențiale precum lavanda, bergamota sau mușețel. Ideal este să alternați masajul propriu-zis cu usoare exerciții de întindere pentru maxima relaxare a musculaturii. Masajul nu trebuie să provoace însă durere, ci doar o ușoară presiune.
Ce complicații pot apărea din cauza netratării durerilor de spate în timpul sarcinii?
Dacă nu sunt tratate corespunzător, durerile de spate se pot agrava și pot duce la iritarea nervilor sciatici sau la hernie de disc, care necesită recuperare îndelungată. De asemenea, spasmele musculare, insomniile și stresul cauzat de durere afectează negativ atât mama, cât și fătul.
Bibliografie Referințe:
Echipa OrganicsHealth folosește numai surse de înaltă calitate, inclusiv studii evaluate de medici sau nutritionisti, pentru a susține informatiile din articolele noastre. Citiți procesul nostru editorial pentru a afla mai multe despre modul în care verificăm informatiile și menținem conținutul nostru precis, fiabil și demn de încredere.
- NHS: Back pain in pregnancy – NHS
- Vidan Family Chiropractic: Low Back Pain During Pregnancy – Vidan Family Chiropractic
- WebMD: Back Pain During Pregnancy: Causes and Treatments – WebMD
- NCBI: Interventions for preventing and treating low‐back and pelvic pain during pregnancy – NCBI
- Physio-pedia: Low Back Pain and Pregnancy – Physio-pedia
Nu uita!
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru încercarea de a aplica o rețetă, un sfat sau o dietă și nici nu garantează că informațiile furnizate vă vor ajuta sau nu vă vor dăuna personal. Fiți prudenți și consultați întotdeauna un medic sau un nutriționist!
Vă mulțumim că ați citit! Dacă acest articol vi se pare util și interesant, vă rugăm să îl distribuiți pe rețelele de socializare pentru a fi citit și de alții. În acest fel ne ajutați și ne motivați să scriem mai multe articole interesante.
