Sindromul premenstrual (PMS) este o problemă des întâlnită la femei, caracterizată prin simptome precum balonare, dureri abdominale, crampe menstruale, sensibilitate la sân, stare de oboseală, iritabilitate sau anxietate. Aceste simptome pot fi cauzate de fluctuațiile hormonale dinaintea ciclului menstrual și pot avea un impact negativ asupra calității vieții, conform Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi .

Deși nu există un leac pentru PMS, anumite alimente și condimente pot ajuta la ameliorarea simptomelor. În articolul de față vom discuta care sunt cele mai eficiente condimente recomandate de specialiști pentru calmarea disconfortului cauzat de PMS. Condimentele conțin compuși naturali cu proprietăți antiinflamatorii și antioxidante care pot reduce inflamația și pot echilibra nivelul hormonal

Ghimbirul, un condiment antiinflamator

Condimentele care ajută la ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual (PMS)

Ghimbirul este o rădăcină aromată folosită frecvent în medicina ayurvedică pentru proprietățile sale antiinflamatorii. Conține gingerol, un compus activ care ajută la prevenirea și reducerea inflamației.

Se crede că inflamația joacă un rol cheie în apariția simptomelor sindromului premenstrual. Prin urmare, adăugarea ghimbirului în alimentație poate ajuta la calmarea efectelor negative ale PMS.

Ghimbirul ameliorează în special:

Durerile abdominale și crampele menstruale
Balonarea și flatulența
Stările de anxietate și iritabilitate
Oboseala

Pe lângă gingerol, ghimbirul mai conține și alți compuși antiinflamatori precum paradolul, shogaol și zingeron. Toți acești compuși acționează sinergic pentru a reduce inflamația.

Specialiștii recomandă consumul zilnic de 1-4 grame de ghimbir proaspăt sau uscat pentru a obține efectul dorit. Ghimbirul poate fi adăugat sub formă de pudră în smoothie-uri, ceaiuri, supe creme sau preparate culinare.

Turmericul și rolul său în reducerea inflamației

Turmericul este un alt condiment apreciat pentru efectul său antiinflamator. Conține curcumina, un compus antioxidant care reduce inflamația la nivelul întregului organism.

La fel ca în cazul ghimbirului, inflamația excesivă este responsabilă pentru apariția durerilor abdominale, balonării, anxietății în cadrul PMS. Curcumina din turmeric combate aceste simptome eficient.

Turmericul mai are și alte beneficii pentru sănătate:

Îmbunătățește funcția cognitivă
Previne afecțiunile neurodegenerative
Reduce riscul de cancer
Reglează nivelul zahărului din sânge

Pentru a profita de beneficiile turmericului în cazul PMS, se recomandă integrarea zilnică a 1-3 grame de turmeric în praf sau proaspăt în mâncăruri sau băuturi. Poate fi combinat cu piper negru pentru o mai bună absorbție a curcuminei în organism.

Scorțișoara, ameliorarea sensibilității la insulină

Scorțișoara este un condiment cu multiple beneficii pentru sănătate. În cazul PMS, ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge prin ameliorarea sensibilității la insulină.

În faza premenstruală, femeile tind să fie mai rezistente la acțiunea insulinei, ceea ce duce la creșterea glicemiei. Scorțișoara combate rezistența la insulină și ajută la menținerea unui nivel optim de zahăr în sânge, demonstrate în cercetări precum un studiu din 2021 publicat de The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.

Alte efecte benefice ale scorțișoarei:

Reduce inflamația
Îmbunătățește sănătatea inimii
Accelerează metabolismul
Previne formarea cheagurilor de sânge

Există mai multe tipuri de scorțișoară, precum Ceylon și Cassia. Ceylon este considerată cea mai bună variantă, fără efecte secundare. Se recomandă 1-2 grame de scorțișoară în praf pe zi pentru a preveni PMS.

Cum să integrezi aceste condimente în alimentație

Iată câteva moduri simple de a integra ghimbirul, turmericul și scorțișoara zilnic în alimentație:

Adaugă 1-2 lingurițe de ghimbir sau turmeric proaspăt ras în smoothie-uri și sucuri naturale
Presară 1/2 linguriță de ghimbir, turmeric și scorțișoară pudră în iaurt, salate sau supe cremă
Prepară ceai din radacina de ghimbir sau praf de turmeric și scorțișoară
Condimentează legumele la cuptor cu ulei de măsline, sare și amestec de condimente
Adaugă boia de ardei iute sau pasta de ghimbir în preparate orientale
Poți lua suplimente alimentare pe bază de aceste condimente

Asigură-te că integrezi zilnic aceste condimente în cantități adecvate pentru a preveni simptomele de PMS.

Rețete delicioase cu condimente benefice pentru PMS

Pentru a profita la maxim de beneficiile acestor condimente, iată câteva rețete delicioase și sănătoase:

Ceai calmant cu ghimbir și scorțișoară

1 linguriță ghimbir proaspăt
1 linguriță scorțișoară
2 căni apă

Rade ghimbirul și Adaugă într-o cană cu apă fierbinte împreună cu scorțișoara. Lăsați la infuzat 5-10 minute. Poți indulci cu miere de albine.

Smoothie energizant cu turmeric

1 banană
1 linguriță unt de arahide
1 linguriță turmeric
1 cană lapte de migdale
1 cană spanac proaspăt

Mixează toate ingredientele până obții un smoothie cremos. Poți adăuga și scorțișoară.

Salată de post cu dressing de ghimbir

200 g salată verde
1 morcov ras
1⁄2 avocado tăiat cubulețe
2 linguri ulei de măsline
1 linguriță oțet din mere
1 linguriță ghimbir proaspăt ras
Sare, piper după gust

Amestecă ingredientele pentru dressing. Adaugă peste salată și morcov. Ornează cu avocado.

Concluzii și recomandări finale

Pentru a rezuma, ghimbirul, turmericul și scorțișoara sunt cele mai eficiente condimente pentru calmarea simptomelor de PMS. Au efecte antiinflamatorii, antioxidante, reglează nivelul de zahăr din sânge și reduc crampele menstruale.

Integrează zilnic aceste condimente proaspete sau sub formă de praf în smoothie-uri, ceaiuri, supe cremă sau alte preparate culinare. Respectă dozele recomandate de medici nutritionisti pentru a obține rezultate optime.

Dacă simptomele de PMS sunt severe, discută cu medicul despre posibilitatea de a lua suplimente alimentare pe bază de aceste condimente sau fitoterapice speciale.

Odihnește-te suficient, evită stresul, fa mișcare în aer liber și adoptă un stil de viață sănătos pentru a preveni efectele negative ale PMS. Condimentele descrise mai sus te vor ajuta să treci mai ușor peste această perioadă dificilă.

Sperăm că informațiile oferite în acest articol îți vor fi de folos. Spune-ne părerea ta despre recomandările noastre în secțiunea de comentarii!

Referințe:

Echipa OrganicsHealth folosește numai surse de înaltă calitate, inclusiv studii evaluate de medici sau nutritionisti, pentru a susține informatiile din articolele noastre. Citiți procesul nostru editorial pentru a afla mai multe despre modul în care verificăm informatiile și menținem conținutul nostru precis, fiabil și demn de încredere.

Nu uita!

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru încercarea de a aplica o rețetă, un sfat sau o dietă și nici nu garantează că informațiile furnizate vă vor ajuta sau nu vă vor dăuna personal. Fiți prudenți și consultați întotdeauna un medic sau un nutriționist!

Vă mulțumim că ați citit! Dacă acest articol vi se pare util și interesant, vă rugăm să îl distribuiți pe rețelele de socializare pentru a fi citit și de alții. În acest fel ne ajutați și ne motivați să scriem mai multe articole interesante.