Sindromul premenstrual (PMS) este o problema des intalnita la femei, caracterizata prin simptome precum balonare, dureri abdominale, crampe menstruale, sensibilitate la san, stare de oboseala, iritabilitate sau anxietate. Aceste simptome pot fi cauzate de fluctuatiile hormonale dinaintea ciclului menstrual si pot avea un impact negativ asupra calitatii vietii, conform Colegiului American de Obstetricieni si Ginecologi .
Desi nu exista un leac pentru PMS, anumite alimente si condimente pot ajuta la ameliorarea simptomelor. In articolul de fata vom discuta care sunt cele mai eficiente condimente recomandate de specialisti pentru calmarea disconfortului cauzat de PMS. Condimentele contin compusi naturali cu proprietati antiinflamatorii si antioxidante care pot reduce inflamatia si pot echilibra nivelul hormonal
Cuprins
Ghimbirul, un condiment antiinflamator
Ghimbirul este o radacina aromata folosita frecvent in medicina ayurvedica pentru proprietatile sale antiinflamatorii. Contine gingerol, un compus activ care ajuta la prevenirea si reducerea inflamatiei.
Se crede ca inflamatia joaca un rol cheie in aparitia simptomelor sindromului premenstrual. Prin urmare, adaugarea ghimbirului in alimentatie poate ajuta la calmarea efectelor negative ale PMS.
Ghimbirul amelioreaza in special:
- Durerile abdominale si crampele menstruale
- Balonarea si flatulenta
- Starile de anxietate si iritabilitate
- Oboseala
Pe langa gingerol, ghimbirul mai contine si alti compusi antiinflamatori precum paradolul, shogaol si zingeron. Toti acesti compusi actioneaza sinergic pentru a reduce inflamatia.
Specialistii recomanda consumul zilnic de 1-4 grame de ghimbir proaspat sau uscat pentru a obtine efectul dorit. Ghimbirul poate fi adaugat sub forma de pudra in smoothie-uri, ceaiuri, supe creme sau preparate culinare.
Turmericul si rolul sau in reducerea inflamatiei
Turmericul este un alt condiment apreciat pentru efectul sau antiinflamator. Contine curcumina, un compus antioxidant care reduce inflamatia la nivelul intregului organism.
La fel ca in cazul ghimbirului, inflamatia excesiva este responsabila pentru aparitia durerilor abdominale, balonarii, anxietatii in cadrul PMS. Curcumina din turmeric combate aceste simptome eficient.
Turmericul mai are si alte beneficii pentru sanatate:
- Imbunatateste functia cognitiva
- Previne afectiunile neurodegenerative
- Reduce riscul de cancer
- Regleaza nivelul zaharului din sange
Pentru a profita de beneficiile turmericului in cazul PMS, se recomanda integrarea zilnica a 1-3 grame de turmeric in praf sau proaspat in mancaruri sau bauturi. Poate fi combinat cu piper negru pentru o mai buna absorbtie a curcuminei in organism.
Scortisoara, ameliorarea sensibilitatii la insulina
Scortisoara este un condiment cu multiple beneficii pentru sanatate. In cazul PMS, ajuta la reglarea nivelului de zahar din sange prin ameliorarea sensibilitatii la insulina.
In faza premenstruala, femeile tind sa fie mai rezistente la actiunea insulinei, ceea ce duce la cresterea glicemiei. Scortisoara combate rezistenta la insulina si ajuta la mentinerea unui nivel optim de zahar in sange, demonstrate in cercetari precum un studiu din 2021 publicat de The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
Alte efecte benefice ale scortisoarei:
- Reduce inflamatia
- Imbunatateste sanatatea inimii
- Accelereaza metabolismul
- Previne formarea cheagurilor de sange
Exista mai multe tipuri de scortisoara, precum Ceylon si Cassia. Ceylon este considerata cea mai buna varianta, fara efecte secundare. Se recomanda 1-2 grame de scortisoara in praf pe zi pentru a preveni PMS.
Cum sa integrezi aceste condimente in alimentatie
Iata cateva moduri simple de a integra ghimbirul, turmericul si scortisoara zilnic in alimentatie:
- Adauga 1-2 lingurite de ghimbir sau turmeric proaspat ras in smoothie-uri si sucuri naturale
- Presara 1/2 lingurita de ghimbir, turmeric si scortisoara pudra in iaurt, salate sau supe crema
- Prepara ceai din radacina de ghimbir sau praf de turmeric si scortisoara
- Condimenteaza legumele la cuptor cu ulei de masline, sare si amestec de condimente
- Adauga boia de ardei iute sau pasta de ghimbir in preparate orientale
- Poti lua suplimente alimentare pe baza de aceste condimente
Asigura-te ca integrezi zilnic aceste condimente in cantitati adecvate pentru a preveni simptomele de PMS.
Retete delicioase cu condimente benefice pentru PMS
Pentru a profita la maxim de beneficiile acestor condimente, iata cateva retete delicioase si sanatoase:
Ceai calmant cu ghimbir si scortisoara
- 1 lingurita ghimbir proaspat
- 1 lingurita scortisoara
- 2 cani apa
Rade ghimbirul si Adauga intr-o cana cu apa fierbinte impreuna cu scortisoara. Lasati la infuzat 5-10 minute. Poti indulci cu miere de albine.
Smoothie energizant cu turmeric
- 1 banana
- 1 lingurita unt de arahide
- 1 lingurita turmeric
- 1 cana lapte de migdale
- 1 cana spanac proaspat
Mixeaza toate ingredientele pana obtii un smoothie cremos. Poti adauga si scortisoara.
Salata de post cu dressing de ghimbir
- 200 g salata verde
- 1 morcov ras
- 1⁄2 avocado taiat cubulete
- 2 linguri ulei de masline
- 1 lingurita otet din mere
- 1 lingurita ghimbir proaspat ras
- Sare, piper dupa gust
Amesteca ingredientele pentru dressing. Adauga peste salata si morcov. Orneaza cu avocado.
Concluzii si recomandari finale
Pentru a rezuma, ghimbirul, turmericul si scortisoara sunt cele mai eficiente condimente pentru calmarea simptomelor de PMS. Au efecte antiinflamatorii, antioxidante, regleaza nivelul de zahar din sange si reduc crampele menstruale.
Integreaza zilnic aceste condimente proaspete sau sub forma de praf in smoothie-uri, ceaiuri, supe crema sau alte preparate culinare. Respecta dozele recomandate de medici nutritionisti pentru a obtine rezultate optime.
Daca simptomele de PMS sunt severe, discuta cu medicul despre posibilitatea de a lua suplimente alimentare pe baza de aceste condimente sau fitoterapice speciale.
Odihneste-te suficient, evita stresul, fa miscare in aer liber si adopta un stil de viata sanatos pentru a preveni efectele negative ale PMS. Condimentele descrise mai sus te vor ajuta sa treci mai usor peste aceasta perioada dificila.
Speram ca informatiile oferite in acest articol iti vor fi de folos. Spune-ne parerea ta despre recomandarile noastre in sectiunea de comentarii!
Referinte:
Echipa OrganicsHealth foloseste numai surse de inalta calitate, inclusiv studii evaluate de medici sau nutritionisti, pentru a sustine informatiile din articolele noastre. Cititi procesul nostru editorial pentru a afla mai multe despre modul in care verificam informatiile si mentinem continutul nostru precis, fiabil si demn de incredere.
- https://www.eatingwell.com/spices-to-relieve-pms-symptoms-8384644
- https://www.zenmaitri.com/blogs/news/pms-herbs-natural
- https://wingedwellness.com/blogs/mind-body/the-9-best-herbs-for-pms
- https://www.avogel.co.uk/health/periods/5-herbs-for-pms/
- https://happyhealthyhippieco.com/blogs/news/herbs-for-pms
Nu uita!
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!
Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. In acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.
