Ceaiul nu este doar o băutură gustoasă și răcoritoare, ci și foarte benefică pentru sănătate: utilizarea sa este larg răspândită în întreaga lume datorită numeroaselor sale proprietăți benefice.
Se știe că ceaiul îmbunătățește activitatea cerebrală, susține sănătatea inimii și poate juca chiar un rol în prevenirea anumitor boli.
Dar cât de mult ceai trebuie să bei pentru a beneficia de toate beneficiile sale?
Pentru cei care se străduiesc să ducă un stil de viață sănătos și caută o sursă suplimentară de energie, experții recomandă consumul a 1-2 căni de ceai pe zi. Opțiunea ideală ar putea fi o ceașcă de ceai dimineața pentru a stimula energia și una seara pentru a vă relaxa. Cu toate acestea, merită să se țină cont de caracteristicile individuale ale fiecărei persoane.
Pentru cei care folosesc ceaiul ca ajutor pentru pierderea în greutate, se recomandă să consume între 3 și 5 cești pe zi: datorită proprietăților sale antioxidante, ceaiul poate accelera metabolismul, ceea ce favorizează pierderea în greutate. Acești antioxidanți care se găsesc în ceai pot îmbunătăți starea generală de sănătate și pot aduce beneficii întregului organism.
Cât de mult ceai puteți bea pe zi?
Pentru a întări sistemul imunitar, experții recomandă consumul a 3-5 căni de ceai pe zi. Se știe că multe ceaiuri, în special cele din plante, sunt bogate în antioxidanți care stimulează sistemul imunitar și în alte substanțe nutritive care ajută la întărirea funcțiilor de protecție ale organismului.
Cu toate acestea, este important de reținut că ceaiul, ca orice alt produs, poate fi dăunător dacă este consumat în exces. Consumul a mai mult de 9 cești pe zi va fi excesiv, mai ales când vine vorba de ceaiurile care conțin cofeină: excesul de cofeină poate duce la creșterea anxietății, stres nedorit, tulburări de somn, probleme de stomac și dureri de cap. În plus, consumul excesiv de ceai poate afecta negativ absorbția fierului în organism, ceea ce este important de luat în considerare, mai ales pentru persoanele predispuse la anemie.
Toleranța la cofeină variază de la o persoană la alta. Dacă observați efecte secundare nedorite după ce consumați ceai, ar trebui să reduceți cantitatea sau să treceți la soiuri cu un conținut scăzut de cofeină. De exemplu, ceaiurile din plante adesea nu conțin deloc cofeină și pot fi o alternativă bună pentru cei care caută o băutură benefică pentru sistemul imunitar, dar doresc să evite efectele secundare.
Cum afectează ceaiul organismul: efecte secundare
Taninurile conținute în ceai pot afecta absorbția fierului în organism, în special atunci când se consumă alimente pe bază de plante. Acest lucru este deosebit de important pentru vegani și vegetarieni, care trebuie să ia în considerare posibilul impact al ceaiului asupra nivelului de fier din dieta lor. Taninurile formează compuși complecși cu fierul, ceea ce poate împiedica absorbția acestuia în tractul digestiv. Prin urmare, cei care aderă la o dietă bazată pe plante sunt sfătuiți să fie deosebit de atenți la cantitatea de ceai pe care o consumă.
Cofeina din ceai poate afecta calitatea somnului prin suprimarea producției de melatonină, un hormon care reglează ciclul somn-veghe. Deși rata de absorbție a cofeinei variază de la o persoană la alta, un consum excesiv poate duce la tulburări de somn, memorie, concentrare și sănătate generală slabe. Lipsa somnului cauzată de un consum ridicat de cofeină va crește riscul de obezitate și de probleme cu zahărul din sânge.
Consumul regulat de cofeină poate duce la dependență. Atunci când încetați să consumați cofeină, este posibil să aveți simptome de sevraj, inclusiv dureri de cap, iritabilitate, bătăi rapide ale inimii și oboseală.
Interesant , dependența de cofeină se poate dezvolta după doar trei zile de consum regulat.
