Cu siguranță că vă puteți normaliza metabolismul (sau metabolismul sunt sinonime) prin exerciții fizice, dar mulți oameni nu realizează că ceea ce mâncați are, de asemenea, un impact direct asupra metabolismului dumneavoastră. Digerarea anumitor alimente este similară cu exercițiile fizice în bandă cardio, în sensul că oferă organismului tău un impuls pentru a arde calorii.
Acest lucru, la rândul său, vă ajută să pierdeți în greutate. Haideți să vorbim despre produse destul de simple care vă pot normaliza, accelera metabolismul, vă pot îmbunătăți sănătatea și vă pot corecta greutatea. Există o serie de produse care accelerează metabolismul, care merită să fie incluse în dieta ta.
Cum funcționează metabolismul
Știați că o mașină merge automat mai repede cu benzină extra-grad în comparație cu benzina obișnuită? La fel se întâmplă și cu metabolismul tău. Cu un metabolism mai rapid, puteți pierde în greutate mai repede. Pentru cei neinițiați, metabolismul tău este responsabil pentru câte calorii arzi pentru a îndeplini funcțiile corporale de bază, cum ar fi circulația, digestia, respirația etc.
Acest lucru include, de asemenea, activități fizice cum ar fi șederea, statul în picioare, somnul, mersul pe jos și alergatul. Bineînțeles, dacă aveți un metabolism mai rapid, ardeți automat mai multe calorii pentru a îndeplini aceste funcții de bază. Pe scurt, acest lucru vă va face viața mai ușoară dacă vă aflați într-o călătorie de pierdere în greutate.
Cealaltă veste bună este că puteți de fapt să vă stimulați metabolismul cu anumite alimente și să slăbiți rapid.
Afine
Deoarece afinele nu conțin grăsimi, colesterol sau sodiu, acest lucru le face o opțiune sănătoasă și nutritivă și o modalitate excelentă de a vă normaliza metabolismul.
Uleiul de nucă de cocos
Uleiul de nucă de cocos de primă presare conține cantități mari de acid lauric, despre care cercetările arată că ridică colesterolul (cel bun). De asemenea, acidul lauric vă poate stimula metabolismul, deoarece este metabolizat în ficat, determinând o mai mare cheltuială de energie, ceea ce ajută la arderea și mai multor grăsimi în timpul digestiei.
Broccoli
Broccoli este bogat în calciu și vitamina C. Aceste două vitamine lucrează împreună pentru a vă ajuta să ardeți calorii mai repede și mai eficient. Calciul îți stimulează metabolismul, iar vitamina C te ajută să absorbi mai mult calciu. Glucorafanina este un alt ingredient minune care se găsește în broccoli, precum și în ceilalți omologi ai săi din familia cruciferelor, cum ar fi conopida. Acesta poate reduce numărul de celule adipoase din sângele tău, îți poate stimula sistemul imunitar și îți poate accelera metabolismul.
Semințe de chia
Încă din istoria triburilor aztece, oamenii se refereau la semințele de chia ca la „hrana pentru alergat”. Acest lucru se datorează faptului că un pumn de semințe de chia era folosit pentru a-i menține activi zilnic pe războinicii azteci și pentru a alimenta organismul în timpul călătoriilor extinse ale oamenilor din acea vreme.
Ardei iute
Studiile au arătat că o substanță chimică care se găsește în ardeii iuți poate stimula capacitatea organismului tău de a arde mai multe grăsimi și de a reduce pofta de mâncare. Acest lucru se datorează faptului că capsaicina, substanța chimică care conferă ardeilor iuți picantul caracteristic, stimulează procesul natural prin care o parte din alimentele pe care le consumăm sunt imediat transformate în căldură.
Scorțișoară
Un studiu scandinav a constatat că, atunci când voluntarilor li s-a dat budincă de orez cu trei grame de scorțișoară, aceștia au produs mai puțină insulină după ce au mâncat-o. Deoarece insulina este hormonul care transformă excesul de zahăr în grăsime, acest lucru înseamnă mai puțină creștere în greutate. Scorțișoara nu numai că scade nivelul de zahăr din sânge, dar încetinește și golirea stomacului, ceea ce înseamnă că simțiți sațietate mai mult timp.
Țelină
Este considerată un aliment termogenic și este, de asemenea, bogată în calciu. Acest lucru o face un mare stimulator al metabolismului.
Fulgi de ovăz
Dacă vrei să îți accelerezi metabolismul, începe-ți dimineața cu un bol de fulgi de ovăz. Acest superaliment este bogat în fibre solubile în grăsimi, care necesită multe calorii pentru a se descompune. Fulgii de ovăz pot ajuta, de asemenea, la scăderea colesterolului și la reducerea riscului de boli de inimă.
Spanac tânăr
Spanacul este bogat în vitamina B, care ajută în mod natural la stimularea metabolismului.
Migdale
Nu exagerați cu migdalele, deoarece aceste nuci sunt calorice, dar conțin acizi grași care ajută la stimularea metabolismului.
Cafea
Datorită prezenței cofeinei care stimulează metabolismul, cafeaua este băutura ta de vis pentru a ajuta la normalizarea metabolismului și la pierderea în greutate. Potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition, cafeaua poate stimula metabolismul cu până la 11%.
Un studiu publicat în PubMed Central a constatat că persoanele care au consumat 27 mg de cafea pe zi, echivalentul a 3-4 cești, au ars 100 de calorii în plus în fiecare zi. Așadar, luați o ceașcă de cafea fierbinte (fără lapte sau zahăr suplimentar) dacă încercați să vă controlați aportul caloric.
Leguminoase
În primul rând, aceste cereale sunt bogate în proteine, dar sunt și bogate în fibre, ceea ce face ca organismului tău să-i ia mai mult timp să le digere. Acest lucru înseamnă că organismul tău trebuie să muncească mai mult și să folosească mai multe calorii pentru a le descompune. În al doilea rând, leguminoasele și leguminoasele boabe conțin, de asemenea, arginină, un aminoacid care poate crește rata la care organismul dumneavoastră utilizează carbohidrații și grăsimile.
Mere
Un măr pe zi va ține doctorul departe și poate chiar să vă încetinească metabolismul. Merele sunt o sursă bogată de vitamina B și potasiu, care ajută la transformarea proteinelor și carbohidraților în energie. Așadar, începeți-vă ziua cu un măr mic – este o modalitate excelentă de a vă accelera metabolismul.
Ouă
Fiind o sursă bogată de proteine, corpul tău trebuie să muncească din greu și să ardă mai multe calorii pentru a dig
/diera ouăle. În lumea științifică, acest lucru este cunoscut sub numele de efectul termic al alimentelor (TEF). Dar în lumea pierderii în greutate, este pur și simplu cunoscut ca o binecuvântare deghizată.
Un metabolism rapid nu numai că te ajută să slăbești, dar îți și sporește energia zilnică. Alegând să incluzi aceste alimente miraculoase în dieta ta, nu doar că vei contribui la pierderea în greutate, dar vei și spori nivelul general de sănătate. Așadar, de ce să nu încerci o combinație de afine, ulei de cocos, broccoli, semințe de chia, ardei iute, scorțișoară și țelină? Pasul tău următor? Adăuga aceste superalimente în meniul tău zilnic și să observi diferența!
Surse:
- https://www.healthline.com/nutrition/10-ways-to-boost-metabolism[2] – Protein foods like meat, dairy, eggs, nuts and legumes can increase metabolic rate.
- https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-foods-to-eat-that-help-your-metabolism[3] – Foods high in calcium like yogurt and leafy greens can give metabolism a boost.
- https://www.unitypoint.org/news-and-articles/12-metabolism-boosting-foods-to-aid-weight-loss.aspx[5] – Oatmeal contains fiber that keeps you full and slows sugar absorption.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8839325/[6] – Intermittent fasting schedules may improve metabolic health.
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/323328[4] – Regular exercise, eating breakfast, and having 2-3 meals per day can increase metabolism.
Nu uita!
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru încercarea de a aplica o rețetă, un sfat sau o dietă și nici nu garantează că informațiile furnizate vă vor ajuta sau nu vă vor dăuna personal. Fiți prudenți și consultați întotdeauna un medic sau un nutriționist!
Vă mulțumim că ați citit! Dacă acest articol vi se pare util și interesant, vă rugăm să îl distribuiți pe rețelele de socializare pentru a fi citit și de alții. În acest fel ne ajutați și ne motivați să scriem mai multe articole interesante.
