Vara ne-am mișcat mult, ne-am plimbat, am mâncat constant legume și fructe. Și odată cu apariția vremii reci, în fiecare an este același lucru; literalmente câștigi kilograme în plus de la sine.
Cum le puteți reseta rapid și fără a vă afecta sănătatea? Faimosul nutriționist britanic Michael Mosley, autor al bestseller-ului „The 5:2 Fast Diet”, recomandă să începeți mic. Implementează aceste trei obiceiuri simple în viața ta și vei observa beneficii atât pentru sănătate, cât și pentru silueta ta.
1. Mănâncă la masă
Încercați să mâncați mai rar singur, mai ales la computer sau în deplasare. Pentru sănătate și o formă în formă, aspectul social al alimentației este la fel de important ca alimentele sau metoda de gătit potrivite.
Mesele la o masă comună sunt tipice pentru centenarii din diferite regiuni. Și există studii care confirmă acest lucru. Bucurați-vă și de cele mai simple mese fără să vă grăbiți: cu cât mănânci mai încet, cu atât vei fi mai sătul.
2. O treime din farfurie sunt legume
În mod ideal, fiecare masă ar trebui să conțină legume fără amidon – aproximativ o treime din farfurie. Acestea sunt varza (varză albă, varză de Bruxelles, broccoli etc.), ardei dulci, țelină, spanac, salată verde, măcriș, verdeață etc.
Asta nu înseamnă că trebuie să mănânci o farfurie întreagă de țelină sau conopidă într-o singură ședință. Începeți prin a arunca o mână de mazăre verde congelată sau spanac sau câteva buchețe de broccoli într-o oală cu supa preferată.
Tăiați ceapa verde, pătrunjelul și mararul și presărați-le pe fiecare fel de mâncare de pe masă. În acest fel legumele vor deveni o parte mică, dar integrantă a preparatului tău preferat.
3. Mănâncă proteine la fiecare masa
OMS și alte organizații autorizate recomandă 45 și 60 de grame de proteine pe zi pentru femei și, respectiv, bărbați. Însă medicul consideră că aceste standarde sunt prea scăzute și ar trebui să te străduiești să mănânci cel puțin 20 g de proteine la fiecare masă.
Acest lucru este deosebit de important pentru femeile care au trecut prin menopauză. Ele nu pot absorbi proteinele la fel de eficient ca înainte. Acum există destul de multe dovezi că unul dintre factorii din spatele creșterii în greutate după menopauză este lipsa de proteine în dietă.
Nu uita!
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru încercarea de a aplica o rețetă, un sfat sau o dietă și nici nu garantează că informațiile furnizate vă vor ajuta sau nu vă vor dăuna personal. Fiți prudenți și consultați întotdeauna un medic sau un nutriționist!
Vă mulțumim că ați citit! Dacă acest articol vi se pare util și interesant, vă rugăm să îl distribuiți pe rețelele de socializare pentru a fi citit și de alții. În acest fel ne ajutați și ne motivați să scriem mai multe articole interesante.
