15.4 C
București

14 Semneale Deficitului de Vitamina D si Cum sa le Evitam

Date:

Share post:

Cum sa iti dai seama daca ai deficit de vitamina D si ce sa faci pentru a-l preveni

Vitamina D este esentiala pentru sanatatea oaselor, a dintilor, a sistemului imunitar si a multor alte functii ale organismului. Cu toate acestea, multi oameni nu au suficienta vitamina D in corp, ceea ce poate duce la diverse probleme de sanatate. In acest articol, iti vom prezenta 14 semne de deficit de vitamina D si iti vom oferi sfaturi practice pentru a-ti creste nivelul acestei vitamine importante.

Ce este vitamina D si de ce este importanta?

Vitamina D este o vitamina liposolubila, adica se dizolva in grasimi si se stocheaza in tesuturile grase ale corpului. Vitamina D are doua forme principale: vitamina D2 (ergocalciferol), care se gaseste in unele alimente de origine vegetala, si vitamina D3 (colecalciferol), care se gaseste in unele alimente de origine animala si care se produce in piele atunci cand suntem expusi la razele ultraviolete ale soarelui.

Vitamina D are mai multe roluri importante in organism, printre care:

  • Ajuta la absorbtia calciului si a fosforului din intestin, ceea ce este esential pentru formarea si mentinerea oaselor si dintilor sanatosi.
  • Contribuie la reglarea nivelului de calciu si fosfor din sange, ceea ce este important pentru functionarea normala a muschilor, nervilor si inimii.
  • Sustine functionarea sistemului imunitar, ceea ce ne ajuta sa ne aparam de infectii si boli.
  • Participa la reglarea expresiei genetice, ceea ce influenteaza dezvoltarea celulara, diferentierea si proliferarea.
  • Are efecte antiinflamatorii, antioxidante si neuroprotectoare, ceea ce poate preveni sau ameliora unele afectiuni cronice.

Cata vitamina D avem nevoie si cum o obtinem?

Necesarul zilnic de vitamina D variaza in functie de varsta, sex, rasa, expunerea la soare, starea de sanatate si alte factori. In general, se recomanda urmatoarele doze zilnice de vitamina D:

  • Pentru sugari (0-12 luni): 400 UI (10 mcg)
  • Pentru copii si adolescenti (1-18 ani): 600 UI (15 mcg)
  • Pentru adulti (19-70 ani): 600 UI (15 mcg)
  • Pentru adulti peste 70 de ani: 800 UI (20 mcg)
  • Pentru femeile insarcinate sau care alapteaza: 600 UI (15 mcg)

UI inseamna unitate internationala si mcg inseamna microgram.

Exista trei surse principale de vitamina D: expunerea la soare, alimentatia si suplimentele.

Expunerea la soare

Expunerea la soare este cea mai naturala si eficienta sursa de vitamina D. Atunci cand pielea noastra este expusa la razele ultraviolete B (UVB) ale soarelui, se produce vitamina D3. Cantitatea de vitamina D3 produsa depinde de mai multi factori, cum ar fi:

  • Ora zilei: nivelul de UVB este mai mare la pranz decat dimineata sau seara.
  • Anotimpul: nivelul de UVB este mai mare vara decat iarna.
  • Latitudinea: nivelul de UVB este mai mare la ecuator decat la poli.
  • Altitudinea: nivelul de UVB este mai mare la altitudini mai mari decat la cele mai joase.
  • Culoarea pielii: pielea inchisa la culoare are nevoie de mai mult timp pentru a produce vitamina D3 decat pielea deschisa la culoare.
  • Varsta: pielea mai veche produce mai putina vitamina D3 decat pielea mai tanara.
  • Acoperirea pielii: hainele, palariile, ochelarii de soare si cremele solare reduc cantitatea de UVB care ajunge la piele.
  • Poluarea: particulele din aer pot bloca sau reflecta razele UVB.

Nu exista o recomandare universala pentru durata si frecventa expunerii la soare pentru a obtine suficienta vitamina D. In general, se estimeaza ca 10-30 de minute de expunere la soare pe zi, intre orele 10 si 15, pe o suprafata de piele echivalenta cu fata, bratele si mainile, ar fi suficiente pentru majoritatea oamenilor cu pielea deschisa la culoare. Pentru cei cu pielea inchisa la culoare, ar fi nevoie de mai mult timp. Totusi, aceste estimari pot varia in functie de factorii mentionati mai sus si de nivelul individual de vitamina D.

Este important sa avem grija sa nu ne expunem prea mult la soare, deoarece acest lucru poate duce la arsuri solare, imbatranirea prematura a pielii si cresterea riscului de cancer de piele. De aceea, este recomandat sa folosim o crema solara cu un factor de protectie (SPF) de cel putin 15 si sa evitam expunerea la soare in orele de varf, cand razele UVB sunt cele mai puternice.

Citeste si...
Top 5 tipuri sănătoase de brânză

Alimentatia

Alimentatia este o alta sursa de vitamina D, dar nu foarte bogata. Putine alimente contin natural vitamina D, iar cele care o contin au cantitati relativ mici. Cele mai bune surse alimentare de vitamina D sunt:

  • Pestele gras (somon, macrou, hering, sardine), care contine intre 200 si 600 UI (5-15 mcg) de vitamina D3 pe portie de 100 g.
  • Galbenusul de ou, care contine aproximativ 37 UI (0.9 mcg) de vitamina D3 pe galbenus.
  • Ciupercile expuse la lumina UV, care pot contine intre 130 si 450 UI (3-11 mcg) de vitamina D2 pe portie de 100 g.

Unele alimente sunt imbogatite artificial cu vitamina D, cum ar fi:

  • Laptele si produsele lactate (iaurt, branza), care pot contine intre 40 si 120 UI (1-3 mcg) de vitamina D2 sau D3 pe portie de 240 ml.
  • Cerealele fortifiate (fulgi de ovaz, porumb, grau), care pot contine intre 40 si 100 UI (1-2.5 mcg) de vitamina D2 sau D3 pe portie de 30 g.
  • Sucul de portocale fortificat, care poate contine aproximativ 100 UI (2.5 mcg) de vitamina D3 pe portie de 240 ml.

Pentru a afla daca un aliment este imbogatit cu vitamina D, este bine sa citim eticheta nutritionala si sa vedem daca are adaugata aceasta vitamina.

Suplimentele

Suplimentele sunt o sursa sigura si eficienta de vitamina D, mai ales pentru cei care nu se expun suficient la soare sau nu consuma suficiente alimente bogate in aceasta vitamina. Suplimentele pot fi gasite sub forma de picaturi, tablete, capsule sau pulberi si pot contine vitamina D2 sau D3.

In general, se recomanda sa se aleaga suplimentele cu vitamina D3, deoarece aceasta este forma mai activa si mai biodisponibila a vitaminei D. Doza de suplimente depinde de nivelul individual de vitamina D, de starea de sanatate si de recomandarile medicului. In general, se considera ca o doza zilnica de 1000-4000 UI (25-100 mcg) este sigura si eficienta pentru majoritatea adultilor. Totusi, doze mai mari pot fi necesare in cazuri speciale, cum ar fi osteomalacie, rahitism, osteoporoza sau boli autoimune. In aceste cazuri, este necesara monitorizarea nivelului de vitamina D si a calciului din sange, pentru a evita supradozajul si efectele adverse.

organicsfood.ro

Care sunt semnele de deficit de vitamina D?

14 Semneale Deficitului de Vitamina D si Cum sa le Evitam
14 semne de deficit de vitamina D

Deficitul de vitamina D este o afectiune frecventa, care afecteaza aproximativ un miliard de oameni la nivel mondial. Deficitul de vitamina D se defineste ca avand un nivel al vitaminei D in sange mai mic de 20 ng/ml (50 nmol/l). Deficitul sever de vitamina D se defineste ca avand un nivel al vitaminei D in sange mai mic de 10 ng/ml (25 nmol/l).

Deficitul de vitamina D poate avea cauze diverse, cum ar fi:

  • Expunerea insuficienta la soare, datorita stilului de viata sedentar, locuirii la latitudini mari, purtarii hainelor care acopera mult pielea sau folosirii cremelor solare cu SPF ridicat.
  • Consumul insuficient de alimente bogate in vitamina D sau imbogatite cu aceasta vitamina.
  • Malabsorbtia intestinala a vitaminei D, datorita unor boli digestive, cum ar fi boala celiaca, boala Crohn, sindromul intestinului scurt sau fibroza chistica.
  • Metabolismul alterat al vitaminei D, datorita unor boli renale sau hepatice, care afecteaza conversia vitaminei D in formele sale active.
  • Medicamentele care interfereaza cu absorbtia sau activarea vitaminei D, cum ar fi anticonvulsivantele, glucocorticoizii, antiretroviralele sau antifungicele.
  • Factorii genetici care influenteaza sinteza sau receptivitatea la vitamina D.

Deficitul de vitamina D poate provoca o serie de simptome si complicatii, care pot afecta diferite organe si sisteme ale organismului. Iata 14 semne care pot indica faptul ca ai deficit de vitamina D:

  1. Oase fragile si fracturi frecvente. Vitamina D este esentiala pentru absorbtia calciului si a fosforului din intestin si pentru mentinerea echilibrului acestor minerale in sange. Cand nivelul de vitamina D este scazut, calciul si fosforul nu ajung in cantitate suficienta la oase, ceea ce duce la demineralizarea si slabirea acestora. Acest lucru creste riscul de osteoporoza (pierderea masei osoase) si fracturi osoase, mai ales la nivelul coloanei vertebrale, soldurilor si incheieturilor.
  2. Dureri osoase si musculare. Deficitul de vitamina D poate provoca si dureri osoase si musculare, care pot fi confundate cu artrita sau fibromialgia. Aceste dureri pot fi cauzate de inflamatia tesuturilor osoase si musculare sau de spasmele musculare involuntare. De obicei, durerile sunt mai intense la nivelul spatelui inferior, al coapselor, al pelvisului si al coastelor.
  3. Slabiciune musculara si scaderea performantei fizice. Vitamina D are un rol important in functionarea normala a muschilor, prin reglarea nivelului de calciu si fosfor in sange si prin stimularea sintezei de proteine musculare. Cand nivelul de vitamina D este scazut, muschii devin mai slabi, mai rigizi si mai susceptibili la leziuni. Acest lucru se manifesta prin scaderea fortei, a rezistentei, a coordonarii si a echilibrului muscular. De asemenea, deficitul de vitamina D poate afecta performanta fizica, reducand capacitatea de a face efort si de a se recupera dupa acesta.
  4. Infectii frecvente si boli autoimune. Vitamina D are un rol esential in sustinerea sistemului imunitar, care ne apara de agentii patogeni (virusuri, bacterii, fungi) si de celulele anormale (canceroase). Vitamina D stimuleaza productia si activitatea unor celule imune importante, cum ar fi macrofagele, limfocitele T si celulele NK (natural killer). De asemenea, vitamina D regleaza raspunsul imun, prevenind reactiile excesive sau inadecvate care pot duce la inflamatie cronica sau la atacarea tesuturilor proprii. Cand nivelul de vitamina D este scazut, sistemul imunitar devine mai slab si mai dezorganizat, ceea ce creste riscul de infectii frecvente (raceli, gripa, pneumonie, infectii urinare) si de boli autoimune (diabet de tip 1, scleroza multipla, lupus eritematos sistemic, artrita reumatoida).
  5. Depresie si tulburari de dispozitie. Vitamina D are un rol important in functionarea normala a creierului, prin influentarea sintezei si eliberarii unor neurotransmitatori implicati in reglarea starii de spirit, cum ar fi serotonina, dopamina si noradrenalina. Cand nivelul de vitamina D este scazut, acesti neurotransmitatori devin deficienti sau dezechilibrati, ceea ce poate duce la depresie sau la alte tulburari de dispozitie (anxietate, iritabilitate, apatie). De asemenea, deficitul de vitamina D poate afecta ritmul circadian (ceasul biologic), care regleaza ciclul somn-veghe si secretia de melatonina (hormonul somnului). Acest lucru poate provoca insomnie sau somnolenta excesiva, care pot agrava starea de spirit.
  6. Oboseala cronica si scaderea energiei. Vitamina D are un rol important in producerea si utilizarea energiei in organism, prin influentarea metabolismului celular si al mitocondriilor (centralele energetice ale celulelor). Cand nivelul de vitamina D este scazut, metabolismul celular devine mai lent si mai ineficient, ceea ce duce la scaderea productiei de ATP (adenozin trifosfat), molecula care furnizeaza energie celulelor. Acest lucru se manifesta prin oboseala cronica si scaderea energiei fizice si mentale. De asemenea, deficitul de vitamina D poate afecta nivelul altor hormoni implicati in reglarea energiei, cum ar fi tiroidienii sau adrenalina.
  7. Probleme cognitive si dementa. Vitamina D are un rol important in protejarea sanatatii creierului, prin efectele sale antiinflamatorii, antioxidante si neuroprotectoare. Vitamina D previne deteriorarea celulelor nervoase cauzata de stresul oxidativ sau inflamatia cronica. De asemenea, vitamina D favorizeaza cresterea si supravietuirea neuronilor noi (neurogeneza), precum si formarea conexiunilor dintre ei (sinaptogeneza). Aceste procese sunt esentiale pentru mentinerea functiilor cognitive, cum ar fi memoria, atentia, rationamentul si invatarea. Cand nivelul de vitamina D este scazut, creierul devine mai vulnerabil la degenerare si la boli neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer, Parkinson sau dementa vasculara. Acest lucru se manifesta prin probleme cognitive, cum ar fi pierderea memoriei, confuzia, dificultatea de concentrare si de luare a deciziilor.
  8. Probleme cardiace si hipertensiune arteriala. Vitamina D are un rol important in protejarea sanatatii inimii si a vaselor de sange, prin efectele sale antiinflamatorii, antioxidante si vasodilatatoare. Vitamina D previne formarea placilor de aterom (depuneri de grasime) pe peretii arterelor, care pot duce la ateroscleroza (ingustarea arterelor) si la boli cardiovasculare, cum ar fi infarctul miocardic sau accidentul vascular cerebral. De asemenea, vitamina D regleaza nivelul de calciu si fosfor in sange, ceea ce este important pentru contractia si relaxarea muschiului cardiac. Cand nivelul de vitamina D este scazut, inima si vasele de sange devin mai rigide si mai predispuse la inflamatie si leziuni. Acest lucru creste riscul de hipertensiune arteriala (tensiunea arteriala crescuta), insuficienta cardiaca (incapacitatea inimii de a pompa suficient sange) si aritmii cardiace (batai neregulate ale inimii).
  9. Diabet zaharat si rezistenta la insulina. Vitamina D are un rol important in reglarea metabolismului glucidic, prin influentarea secretiei si actiunii insulinei. Insulina este un hormon produs de pancreas, care ajuta la transportul glucozei (zaharului) din sange in celule, unde este folosita ca sursa de energie. Cand nivelul de vitamina D este scazut, secretia de insulina este redusa sau perturbata, iar sensibilitatea celulelor la insulina este scazuta. Acest lucru duce la rezistenta la insulina (incapacitatea celulelor de a raspunde la insulina) si la hiperglicemie (nivel crescut al glucozei in sange). Aceste conditii pot duce la diabet zaharat (boala cronica caracterizata prin hiperglicemie persistenta), care poate avea complicatii grave asupra sanatatii.
  10. Probleme respiratorii si astm bronsic. Vitamina D are un rol important in protejarea sanatatii plamanilor si a cailor respiratorii, prin efectele sale antiinflamatorii, imunomodulatoare si bronhodilatatoare. Vitamina D previne inflamatia cronica a tesuturilor pulmonare si a bronhiilor (tuburile care transporta aerul in plamani), care poate duce la boli respiratorii cronice obstructive (BPOC), cum ar fi bronsita cronica sau emfizemul pulmonar. De asemenea, vitamina D reduce hiperreactivitatea bronsica (contractia excesiva a bronhiilor ca raspuns la stimuli iritanti), care poate duce la astm bronsic (boala inflamatorie caracterizata prin crize de respiratie dificila). Cand nivelul de vitamina D este scazut, plamanii si caile respiratorii devin mai sensibile la infectii, alergeni si poluanti, ceea ce creste riscul de probleme respiratorii si de astm bronsic.
  11. Probleme de fertilitate si sarcina. Vitamina D are un rol important in reglarea functiilor reproductive, atat la barbati, cat si la femei. Vitamina D influenteaza productia si calitatea spermatozoizilor la barbati si productia si maturarea ovulelor la femei. De asemenea, vitamina D regleaza nivelul altor hormoni sexuali, cum ar fi testosteronul, estrogenul si progesteronul. Cand nivelul de vitamina D este scazut, fertilitatea poate fi afectata, ceea ce poate duce la dificultati de conceptie sau la infertilitate. De asemenea, deficitul de vitamina D poate afecta evolutia sarcinii, ceea ce poate duce la complicatii precum preeclampsia (hipertensiune arteriala si proteinurie in timpul sarcinii), diabet gestational (hiperglicemie in timpul sarcinii), nastere prematura sau greutate mica la nastere.
  12. Probleme de piele si par. Vitamina D are un rol important in mentinerea sanatatii pielii si a parului, prin efectele sale antiinflamatorii, antioxidante si imunomodulatoare. Vitamina D previne deteriorarea celulelor pielii si a foliculilor pilosi cauzata de stresul oxidativ sau inflamatia cronica. De asemenea, vitamina D favorizeaza cresterea si regenerarea celulelor pielii si a parului. Cand nivelul de vitamina D este scazut, pielea si parul devin mai uscati, mai sensibili si mai predispusi la infectii, iritatii sau inflamatii. Acest lucru poate duce la probleme de piele, cum ar fi eczema (boala inflamatorie caracterizata prin piele rosie, uscata si mancarime), psoriazis (boala inflamatorie caracterizata prin placi rosii, groase si solzoase pe piele) sau acnee (boala inflamatorie caracterizata prin puncte negre, albe sau rosii pe piele). De asemenea, poate duce la probleme de par, cum ar fi alopecia (pierderea anormala a parului) sau caderea parului.
  13. Probleme de greutate si obezitate. Vitamina D are un rol important in reglarea metabolismului lipidic (grasimilor) si energetic (caloriilor), prin influentarea activitatii unor enzime implicate in sinteza si descompunerea grasimilor. De asemenea, vitamina D influenteaza nivelul altor hormoni implicati in reglarea apetitului si a senzatiei de satietate, cum ar fi leptina (hormonul care inhiba foamea) sau ghrelina (hormonul care stimuleaza foamea). Cand nivelul de vitamina D este scazut, metabolismul lipidic si energetic devine mai lent si mai ineficient, ceea ce duce la acumularea de grasime in tesuturile corporale. Acest lucru se manifesta prin cresterea in greutate sau obezitate (exces de grasime corporala), care poate avea consecinte negative asupra sanatatii.
  14. Cancer. Vitamina D are un rol important in prevenirea si combaterea cancerului, prin efectele sale antiinflamatorii, antioxidante si antiproliferative. Vitamina D previne formarea celulelor anormale sau canceroase prin reglarea expresiei genetice si prin stimularea apoptozei (moartea programata a celulelor). De asemenea, vitamina D inhiba cresterea si raspandirea celulelor canceroase prin blocarea angiogenezei (formarea de noi vase de sange care hranesc tumora) si prin activarea sistemului imunitar, care poate distruge celulele canceroase. Cand nivelul de vitamina D este scazut, riscul de a dezvolta diferite tipuri de cancer creste, cum ar fi cancerul de san, de prostata, de colon, de plamani sau de piele.
Citeste si...
Polifenolii - ce sunt și de ce este important să-i consumăm

Cum sa iti cresti nivelul de vitamina D?

14 Semneale Deficitului de Vitamina D si Cum sa le Evitam

Daca ai unul sau mai multe dintre semnele de deficit de vitamina D, este bine sa iti faci un test de sange pentru a masura nivelul acestei vitamine in organism. Daca rezultatul este sub limita normala, este recomandat sa consulti un medic pentru a stabili cauza deficitului si pentru a primi un tratament adecvat. In general, tratamentul consta in administrarea de suplimente cu vitamina D, sub forma de picaturi, tablete, capsule sau pulberi, in doze personalizate in functie de severitatea deficitului si de starea de sanatate. De asemenea, este important sa iti monitorizezi periodic nivelul de vitamina D si de calciu in sange, pentru a evita supradozajul si efectele adverse.

Pe langa tratamentul medicamentos, poti sa iti cresti nivelul de vitamina D prin modificarea stilului de viata si a alimentatiei. Iata cateva sfaturi practice pentru a-ti asigura un aport optim de vitamina D:

  • Expune-te la soare in mod moderat si regulat, preferabil in jurul orei pranzului, cand razele UVB sunt cele mai puternice. Alege o durata si o frecventa adecvate expunerii la soare, in functie de factorii individuali (culoarea pielii, varsta, locatia etc.). Evita expunerea excesiva la soare, care poate provoca arsuri solare, imbatranirea prematura a pielii si cancer de piele. Foloseste o crema solara cu un factor de protectie (SPF) de cel putin 15 si poarta haine, palarii si ochelari de soare care sa te protejeze de razele UV.
  • Consuma alimente bogate in vitamina D sau imbogatite cu aceasta vitamina. Include in dieta ta peste gras (somon, macrou, hering, sardine), galbenus de ou, ciuperci expuse la lumina UV, lapte si produse lactate fortifiate, cereale fortifiate si suc de portocale fortificat. Citeste eticheta nutritionala a alimentelor si verifica daca au adaugata vitamina D.
  • Ia suplimente cu vitamina D dupa recomandarea medicului. Alege suplimente cu vitamina D3, care este forma mai activa si mai biodisponibila a vitaminei D. Respecta doza prescrisa si nu depasi limita maxima zilnica admisibila (4000 UI sau 100 mcg pentru adulti). Informeaza-ti medicul despre orice alte medicamente sau suplimente pe care le iei, pentru a evita interactiunile nedorite.
Citeste si...
Alimente antiinflamatorii esențiale pentru lupta împotriva reumatismului

Concluzie

Vitamina D este o vitamina esentiala pentru sanatatea noastra, care are multiple roluri in organism. Vitamina D ne ajuta sa avem oase puternice, muschi vigurosi, un sistem imunitar rezistent, o stare de spirit buna, o memorie ascutita si o inima sanatoasa. Vitamina D ne protejeaza de infectii, boli autoimune, depresie, diabet, obezitate si cancer. Vitamina D se obtine in principal din expunerea la soare, dar si din alimentatie si suplimente. Deficitul de vitamina D este o afectiune frecventa, care poate provoca diverse simptome si complicatii. Deficitul de vitamina D se poate preveni si trata prin modificarea stilului de viata si a alimentatiei si prin administrarea de suplimente cu vitamina D, dupa recomandarea medicului.

Daca ti-a placut acest articol, te invitam sa il distribui si sa ne lasi un comentariu. Spune-ne ce parere ai despre vitamina D si cum iti asiguri tu un aport optim de aceasta vitamina.

Intrebari si raspunsuri frecvente (FAQ Q&A)

Ce este vitamina D?

Vitamina D este o vitamina liposolubila, care are doua forme principale: vitamina D2 (ergocalciferol), care se gaseste in unele alimente de origine vegetala, si vitamina D3 (colecalciferol), care se gaseste in unele alimente de origine animala si care se produce in piele atunci cand suntem expusi la razele ultraviolete ale soarelui.

De ce este importanta vitamina D?

Vitamina D este importanta pentru sanatatea oaselor, a dintilor, a sistemului imunitar, a inimii, a creierului, a pielii si a parului. Vitamina D ajuta la absorbtia calciului si a fosforului din intestin, la reglarea nivelului de calciu si fosfor in sange, la sustinerea functionarii sistemului imunitar, la reglarea expresiei genetice, la prevenirea inflamatiei cronice si a stresului oxidativ, la protejarea celulelor nervoase si a celulelor canceroase.

Citeste si...
De ce pierdem colagenul pe măsură ce îmbătrânim și cum să îl refacem

Cum se masoara nivelul de vitamina D?

Nivelul de vitamina D se masoara prin testarea sangelui pentru concentratia de 25-hidroxi-vitamina D (25(OH)D), care este forma inactiva a vitaminei D. Nivelul normal de 25(OH)D este intre 20 si 50 ng/ml (50 si 125 nmol/l). Nivelul scazut de 25(OH)D este sub 20 ng/ml (50 nmol/l) si indica deficit de vitamina D. Nivelul ridicat de 25(OH)D este peste 150 ng/ml (375 nmol/l) si indica supradozaj de vitamina D.

Cum se trateaza deficitul de vitamina D?

Deficitul de vitamina D se trateaza prin administrarea de suplimente cu vitamina D, sub forma de picaturi, tablete, capsule sau pulberi, in doze personalizate in functie de severitatea deficitului si de starea de sanatate. De asemenea, se recomanda modificarea stilului de viata si a alimentatiei, prin expunerea moderata si regulata la soare si prin consumul de alimente bogate in vitamina D sau imbogatite cu aceasta vitamina.

Cum se previne deficitul de vitamina D?

Deficitul de vitamina D se previne prin asigurarea unui aport optim de vitamina D din expunerea la soare, alimentatie si suplimente. Se recomanda expunerea la soare in jurul orei pranzului, pentru 10-30 de minute pe zi, pe o suprafata de piele echivalenta cu fata, bratele si mainile. Se recomanda consumul de alimente bogate in vitamina D sau imbogatite cu aceasta vitamina, cum ar fi peste gras, galbenus de ou, ciuperci expuse la lumina UV, lapte si produse lactate fortifiate, cereale fortifiate si suc de portocale fortificat.

Mario Benett
Mario Benetthttps://organicsfood.ro
Scriitor independent absolvent a unei facultăți de medicină, un master în sănătate publică si nutriție la NUS Medicine - National University si vastă experiență în domeniul sănătății. În urma formării sale educaționale la Centennial College pentru jurnalism și la Trent University, a descoperit unde se află adevărata sa pasiune - sănătatea. Obiectivul lui este de a ajunge la public cu informații medicale complete și exacte într-un stil ușor de citit și informativ, astfel încât cititorii să poată face alegeri avizate pentru a-și menține sănătatea. A scris articole despre nutriție, medicină sportivă, fizioterapie, cardiologie, radiologie, chirurgie cosmetică, oftalmologie, oncologie, stomatologie, chirurgie, audiologie și alte probleme de sănătate. Colaborează cu succes cu organicsfoods.ro și cu alte platforme din domeniu din România!

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

drmax.ro/
viataverdeviu.ro

Artictiole conexe

6 Alimente esentiale pentru o iarna sanatoasa si plina de vigoare

Odată cu venirea anotimpului rece, organismul nostru are nevoie de îngrijire și hrănire suplimentară pentru a trece cu...

5 Smoothie-uri sanatoase pentru curatarea colonului

Bucură-te de un colon sănătos cu aceste 5 smoothie-uri delicioase și naturale! De la verde detoxifiant la aloe vera revigorant, fiecare rețetă promovează o curățare eficientă și o sănătate optimă.

7 Beneficii pentru sanatate daca renunti la carne

Renunțarea la carne oferă beneficii uluitoare pentru sănătate, de la protecția împotriva bolilor grave la combaterea efectelor COVID-19. Descoperă modul în care alimentația pe bază de plante câștigă teren și de ce este momentul perfect pentru o schimbare alimentară.

Dieta pentru persoanele cu astm bronsic – Ghid complet bazat pe dovezi stiintifice recente

Astmul bronșic afectează milioane de oameni global, dar o dietă adecvată poate fi un aliat puternic. Acest ghid îți oferă sfaturi alimentare bazate pe cele mai recente cercetări pentru a controla simptomele.

Cum sa combatem eficient guta: tratamente si recomandari alimentare

Guta poate fi dureroasă, dar o abordare corectă în alimentație și tratament poate face diferența. Descoperă alimentele recomandate și cele de evitat pentru a-ți menține starea de sănătate.

Ce alimente ar trebui sa mananci pentru a preveni pietrele la rinichi si ce ar trebui sa excluzi?

Descoperă ce alimente pot contribui la prevenirea formării pietrelor la rinichi și ce ar trebui să reduci din meniu. O abordare bazată pe știință și beneficii pentru sănătatea ta.

Uleiul de seminte de in in timpul sarcinii: beneficii si prejudicii

Uleiul de in în timpul sarcinii susține sănătatea cardiovasculară și dezvoltarea neurologică a bebelușului, cu recomandări de utilizare sigură și eficientă.

10 Beneficii Uimitoare ale Consumului de Sucuri Proaspat Stoarse

Sucurile proaspăt stoarse oferă o abundență de vitamine, minerale și antioxidanți esențiali pentru sănătate. De la susținerea digestiei la întărirea sistemului imunitar, află cum pot contribui acestea la o viață sănătoasă.