7.4 C
București

10 Strategii Eficace de Combatere a Migrenelor: Remedii Naturale si Sfaturi

Date:

Share post:

Migrenele provoaca o durere la fel de reala, intensa si atroce ca o trauma, cu o singura diferenta: obiceiurile sanatoase si remediile simple, nemedicale, opresc uneori o migrena inainte de a incepe.

Cum sa invingem o migrena

Medicatia, aleasa de un medic in functie de toti factorii si de varsta, este o modalitate dovedita de a trata si preveni migrenele. Dar medicatia este doar o parte a tacticii impotriva migrenei. Uneori trebuie sa usurati rapid un atac, iar medicamentele potrivite pur si simplu nu sunt la indemana.

De asemenea, este important sa aveti grija de dumneavoastra si sa intelegeti cum sa va gestionati migrena atunci cand apare si sa preveniti atacurile recurente. Un stil de viata adecvat, ajustat la nevoile individuale, care promoveaza o stare de sanatate buna, poate reduce frecventa si severitatea migrenelor la fel de bine ca si medicamentele.

A sti cum sa gestionezi durerea de migrena prin schimbari ale stilului de viata si unele masuri comportamentale, precum si prin medicamente, poate fi adesea cea mai eficienta modalitate de a gestiona atacurile daca acestea incep sau daca durerea te ia prin surprindere.

10 Strategii Eficace de Combatere a Migrenelor: Remedii Naturale si Sfaturi
10 Strategii Eficace de Combatere a Migrenelor: Remedii Naturale și Sfaturi 6

1. Gasiti un mediu calm

La primul semn de migrena, evitati, daca este posibil, activitatile obisnuite. Stingeti luminile. Migrenele sporesc adesea sensibilitatea la lumina si la sunet. Relaxati-va intr-o camera intunecata si linistita. Dormiti daca puteti.

2. Incercati terapia prin temperatura.

Aplicati comprese calde sau reci pe cap sau pe gat. Compresele cu gheata au un efect analgezic, care poate amorti senzatia de durere. Compresele calde si placutele de incalzire pot relaxa muschii incordati. Un dus sau o baie calda poate avea un efect similar.

Citeste si...
Beneficii ale urzicii înțepătoare

3. Beti o bautura cu cofeina.

In cantitati mici, cofeina singura poate ameliora durerea de migrena timpurie sau poate spori efectele analgezice ale paracetamolului, ibuprofenului si aspirinei. Cu toate acestea, aveti grija. Administrarea unor cantitati foarte mari de cofeina prea des poate duce la dureri de cap de sevraj mai tarziu.

10 Strategii Eficace de Combatere a Migrenelor: Remedii Naturale si Sfaturi
10 Strategii Eficace de Combatere a Migrenelor: Remedii Naturale și Sfaturi 7

4. Somn bun

Migrenele va pot impiedica sa dormiti bine sau va pot trezi noaptea. In mod similar, migrenele sunt adesea cauzate de un somn prost, asa ca incercati sa dormiti suficient.

Cateva sfaturi pentru a va imbunatati somnul

Stabiliti-va ore regulate de somn. Treziti-va si mergeti la culcare la aceeasi ora in fiecare zi – chiar si in weekenduri. Daca dormiti in timpul zilei, faceti sieste scurte. Somnoroacele mai lungi de 20-30 de minute pot interfera cu somnul de noapte.

Relaxati-va la sfarsitul zilei. Orice lucru care va ajuta sa va relaxati favorizeaza un somn mai bun: ascultati muzica linistitoare, faceti o baie calda sau cititi cartea preferata.

Evaluati ceea ce mancati si beti inainte de culcare. Exercitiile fizice intense, alimentele grele, cofeina, nicotina si alcoolul pot interfera cu somnul.

5. Reduceti la minimum distractiile

Pastrati-va dormitorul pentru somn si intimitate. Nu va uitati la televizor si nu aduceti cu dumneavoastra materiale de lucru. Inchideti usa dormitorului. Folositi un ventilator pentru a inabusi zgomotele care va distrag atentia. Nu incercati sa adormiti. Cu cat incercati mai mult sa adormiti, cu atat va simtiti mai rau.

Daca nu puteti adormi, cititi sau faceti ceva pana cand va simtiti somnoros. Verificati medicamentele pe care le luati. Medicamentele care contin cofeina sau alte stimulente, inclusiv unele medicamente pentru migrene, pot interfera cu somnul.

Citeste si...
Usturoiul: Remediu natural pentru infecțiile și durerile de urechi?
10 Strategii Eficace de Combatere a Migrenelor: Remedii Naturale si Sfaturi
10 Strategii Eficace de Combatere a Migrenelor: Remedii Naturale și Sfaturi 8

6. Mancati cu intelepciune

Obiceiurile dvs. alimentare va pot afecta migrena. Luati in considerare elementele de baza:

organicsfood.ro
  • Fiti consecvent. Mancati cam la aceeasi ora in fiecare zi.
  • Nu sariti peste mese. Daca va infometati cresteti riscul de migrena.
  • Țineti un jurnal alimentar. Urmarirea alimentelor pe care le consumati si a aparitiei migrenelor va poate ajuta sa identificati potentiali factori declansatori alimentari.
  • Evitati alimentele care declanseaza migrenele. Daca banuiti ca anumite alimente – cum ar fi branza maturata, ciocolata, cofeina sau alcoolul – va declanseaza migrena, eliminati-le din dieta dumneavoastra pentru a vedea ce se intampla.

7. Faceti exercitii fizice in mod regulat

In timpul activitatii fizice, organismul elibereaza anumite substante chimice care blocheaza semnalele de durere din creier. Aceste substante chimice ajuta, de asemenea, la atenuarea anxietatii si a depresiei, care pot agrava migrenele.

Obezitatea creste, de asemenea, riscul de dureri de cap cronice, asa ca mentinerea unei greutati sanatoase prin exercitii fizice si dieta poate oferi beneficii suplimentare in combaterea migrenei. Daca medicul dumneavoastra il aproba, alegeti orice exercitiu care va face placere. Mersul pe jos, inotul si ciclismul sunt exercitii benefice. Dar este important sa incepeti incet. Exercitiile fizice prea viguroase pot declansa o migrena.

10 Strategii Eficace de Combatere a Migrenelor: Remedii Naturale si Sfaturi
10 Strategii Eficace de Combatere a Migrenelor: Remedii Naturale și Sfaturi 9

8. Gestionati stresul

Stresul si migrena merg adesea mana in mana. Daca nu puteti evita stresul zilnic, il puteti tine sub control pentru a va gestiona migrena:

  • Faceti-va viata mai usoara. In loc sa cautati modalitati de a strecura mai multe lucruri de facut sau activitati in ziua dumneavoastra, gasiti modalitati de a uita de unele lucruri.
  • Gestionati-va timpul cu intelepciune. Actualizati-va lista in fiecare zi – atat la serviciu, cat si acasa. Delegati ceea ce puteti si impartiti proiectele mari in bucati usor de gestionat.
  • Luati-va o pauza. Daca va simtiti coplesit, cateva intinderi lente sau o plimbare vioaie va pot reda energia pentru sarcina pe care o aveti de indeplinit.
  • Schimbati-va atitudinea fata de viata si ramaneti pozitiv. Daca va surprindeti gandindu-va: „Este imposibil”, treceti la un alt gand. Ganditi-va: „Acest lucru va fi dificil. Dar pot sa o fac”.
  • Bucurati-va de timpul liber. Fa-ti timp sa faci ceva ce iti place pentru cel putin 15 minute in fiecare zi. Poate fi un joc, o cafea cu un prieten sau un hobby. A face ceva ce va place este o modalitate naturala de a combate stresul.
Citeste si...
Remedii naturale eficiente împotriva diareei direct din bucătăria ta

Relaxati-va. Respiratia profunda prin diafragma va poate ajuta sa va relaxati. Concentreaza-te pe inspiratie si expiratie incet si profund timp de cel putin 10 minute in fiecare zi. De asemenea, va poate ajuta sa va relaxati in mod constient muschii, cate un grup pe rand. Cand ati terminat, stati nemiscat timp de un minut sau doua.

10 Strategii Eficace de Combatere a Migrenelor: Remedii Naturale si Sfaturi
10 Strategii Eficace de Combatere a Migrenelor: Remedii Naturale și Sfaturi 10

9. Țineti un jurnal al migrenelor

Un jurnal va poate ajuta sa identificati ce va declanseaza migrena. Notati cand incep migrenele, ce faceati in acel moment, cat dureaza si ce va aduce usurare, daca este cazul. Pana de curand, evitarea factorilor declansatori ai migrenei era considerata cel mai bun sfat.

Dar noi cercetari sugereaza ca acest lucru poate creste sensibilitatea la potentialele declansatoare. O abordare mai utila ar putea fi aceea de a invata cum sa faceti fata acestor declansatori ai migrenelor prin tehnici de gestionare comportamentala, cum ar fi identificarea si eliminarea gandurilor negative, invatarea relaxarii si reducerea stresului.

10. Incercati sa gasiti un echilibru

A trai cu o migrena este o provocare zilnica. Dar alegerea unui stil de viata sanatos poate fi de ajutor. Cereti sprijin din partea prietenilor si a familiei. Daca va simtiti anxios sau deprimat, luati in considerare posibilitatea de a apela la consiliere. Aveti incredere in capacitatea dumneavoastra de a face fata durerii.

Surse:

10 linkuri web care discuta despre cum sa te ajuti si sa elimini rapid durerea de migrena:

  1. https://americanmigrainefoundation.org
  2. https://medlineplus.gov/migraine.html
  3. https://www.webmd.com/migraines-headaches/migraine-treatments
  4. https://headaches.org
  5. https://www.uptodate.com/contents/acute-treatment-of-migraine-in-adults
  6. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/diagnosis-treatment/drc-20360207
  7. https://www.healthline.com/health/migraine/how-to-get-rid-of-a-migraine
  8. https://www.everydayhealth.com/headache-migraine/guide/
  9. https://www.medicalnewstoday.com/articles/173018
  10. https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/tips-for-coping-with-migraines

Nu uita!

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. In acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.

Mario Benett
Mario Benetthttps://organicsfood.ro
Scriitor independent absolvent a unei facultăți de medicină, un master în sănătate publică si nutriție la NUS Medicine - National University si vastă experiență în domeniul sănătății. În urma formării sale educaționale la Centennial College pentru jurnalism și la Trent University, a descoperit unde se află adevărata sa pasiune - sănătatea. Obiectivul lui este de a ajunge la public cu informații medicale complete și exacte într-un stil ușor de citit și informativ, astfel încât cititorii să poată face alegeri avizate pentru a-și menține sănătatea. A scris articole despre nutriție, medicină sportivă, fizioterapie, cardiologie, radiologie, chirurgie cosmetică, oftalmologie, oncologie, stomatologie, chirurgie, audiologie și alte probleme de sănătate. Colaborează cu succes cu organicsfoods.ro și cu alte platforme din domeniu din România!

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

drmax.ro/
viataverdeviu.ro

Artictiole conexe

Sarea de epsom are beneficii pentru dieta, piele si par! Afla totul despre ea

Sarea Epsom este un compus cunoscut pentru numeroasele sale efecte terapeutice, în special pentru ameliorarea durerilor musculare, calmarea durerilor articulare și înmuierea pielii.

10 Remedii naturale pentru durerile de maini

Alinarea durerilor de mâini este posibilă cu metode naturale și practice. Explorează 10 tratamente alternative pentru confort și sănătatea articulațiilor.

Plante si suplimente pentru calmare ce pot inlocui antidepresivele

Te confrunți cu anxietatea și depresia? Descoperă cum 5 plante și 7 suplimente pot fi alternative naturale la antidepresive, oferind alinare și protecție fără efecte secundare.

9 Uleiuri esentiale antiinflamatoare

Top 9 uleiuri esențiale cu proprietăți antiinflamatoare remarcabile. De la cimbru și ghimbir la lavanda și turmeric, aici sunt soluțiile naturale pentru a combate inflamația și durerea.

Palo Santo: Magia lemnului sfant pentru o casa plina de vibratii pozitive

Palo Santo, cunoscut ca lemnul sfânt, aduce vibrații pozitive în casă. Acest ghid te învață cum să te bucuri de proprietățile sale vindecătoare și cum să îți îmbunătățești starea de spirit.

5 Remedii naturale eficiente pentru gastrita – Ghid complet

Descoperiți cum 5 remedii naturale pot aduce alinare în cazul gastritei. Ghid complet cu tratamente naturiste eficiente ce pot fi integrate în regimul zilnic pentru a combate simptomele neplăcute ale gastritei și pentru a promova o sănătate gastrică optimă.

Top 7 alimente pentru un somn bun

Există atât de multe evenimente și stres în viața unei persoane moderne (în special a celor care trăiesc...

Cum sa intaresti imunitatea fara medicamente: 7 Strategii Eficiente

Cum să îți consolidezi sistemul imunitar prin metode simple, fără medicamente? Află cele 7 sfaturi oferite de un imunolog pentru a combate infecțiile și a te menține sănătos, punând accent pe alimentație și stres. Îmbunătățește-ți sănătatea imunitară natural!