Tromboza este o afecțiune medicală gravă, caracterizată prin formarea unui cheag de sânge într-o venă sau arteră, blocând circulația normală a sângelui. Deși poate apărea la orice vârstă, tromboza este mai frecventă la persoanele în vârstă și este asociată cu anumite boli cronice, obezitatea, fumatul, sedentarismul și alți factori de risc.În acest articol vom discuta despre cum putem preveni tromboza prin dieta și stilul de viață, două aspecte esențiale pentru o bună funcționare cardiovasculară. Vom acoperi subiecte precum:
- Care sunt principalele cauze și factori de risc ai trombozei
- Cum ne ajută dieta să prevenim formarea cheagurilor de sânge
- Ce înseamnă un stil de viață activ și cum reduce riscul de tromboză
- Alte sfaturi practice pentru o circulație sănătoasă
Care sunt cauzele trombozei și cum o putem preveni
Tromboza apare atunci când sângele formează cheaguri care blochează fluxul normal. Aceste cheaguri se pot forma oriunde în corp, dar cele mai frecvente locații sunt venele profunde ale picioarelor (tromboză venoasă profundă) sau arterele care duc sânge la inimă sau creier (tromboză arterială).Principalele cauze și factori de risc pentru tromboză sunt:
- Sedentarismul – lipsa mișcării favorizează formarea cheagurilor
- Obezitatea – crește riscul de tromboză cu până la 50%
- Fumatul – fumul de țigară inhibă funcția normală a celulelor care previn coagularea
- Contracepția hormonală – crește riscul la femei
- Sarcina – riscul este mai mare în timpul sarcinii și după naștere
- Traumele – leziunile vasculare pot declanșa formarea cheagurilor
- Boli cronice – afecțiuni precum diabetul sau cancerul cresc riscul
- Istoric familial – unii oameni au o predispoziție genetică
- Vârsta – riscul crește odată cu înaintarea în vârstă
Prin urmare, adoptarea unui stil de viață sănătos este esențială pentru prevenția trombozei. O dietă echilibrată, activitatea fizică regulată, renunțarea la fumat și menținerea greutății ideale sunt cele mai importante măsuri.
Cum ne ajută dieta să prevenim tromboza
Alimentația joacă un rol cheie în prevenirea formării cheagurilor de sânge. Iată ce trebuie să știm despre o dietă anti-tromboză:
- Consumă alimente bogate în fibre – fibrele ajută la menținerea colesterolului la un nivel optim și previn inflamația. Optimizează aportul de fibre prin legume, fructe, cereale integrale.
- Adaugă alimente cu acizi grași Omega-3 – acești acizi grași au proprietăți anti-inflamatorii și anticoagulante. Surse bune sunt peștele gras (somon, macrou), semințele de in și uleiul de măsline.
- Evită grăsimile saturate – grăsimile nesănătoase cresc colesterolul rău (LDL) și inflamația. Limitează consumul de carne roșie, produse de patiserie, brânzeturi grase.
- Consumă antioxidanți – vitaminele A, C și E sunt antioxidanți puternici care protejează vasele de sânge. Alege fructe și legume colorate, precum morcovii, roșiile, kiwi.
- Hidratează-te suficient – deshidratarea îngroașă sângele, crescând riscul de cheaguri. Bea zilnic 1,5-2 litri de apă.
- Limitează sarea – un aport mare de sare poate cauza hipertensiune, care la rândul ei crește riscul de tromboză.
- Renunță la băuturile alcoolice – alcoolul interferează cu funcția normală a plachetelor din sânge.
Nutriție pentru tromboză
Deși exercițiile fizice, medicația și, dacă este necesar, intervenția chirurgicală rămân pilonii principali ai tratamentului, rolul alimentației în ameliorarea simptomelor trombozei nu poate fi subestimat.
Recomandările nutriționale de bază includ un aport adecvat de vitamina K.
Surse alimentare de vitamina K:
- legume: avocado, broccoli, varză de Bruxelles, varză, frunze de anghinare, ceapă verde, coajă de castraveți (castraveții fără coajă nu conțin vitamina K), pătrunjel, mazăre, mazăre, frunze de spanac, soia, napi, creson,
- fructe: kiwi,
- uleiuri: rapiță, măsline.
Fibrele dietetice solubile sunt, de asemenea, o componentă importantă a nutriției pentru tromboză. Sursele lor:.
- toate fructele, inclusiv cele uscate,
- legume și produse cerealiere nerafinate (inclusiv ovăz).
Surse de proteine:
- carne slabă: curcan și pui, carne de vițel, pește (pește de mare gras în cantități limitate),
- brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și lapte degresat
- lapte fermentat: iaurturi și chefir. În plus, merită să folosiți diverse tipuri de ierburi, muștar și suc de lămâie, care vor adăuga picanterie mâncărurilor.
De asemenea, ar trebui să limitați aportul de zahăr, să reduceți consumul de cafea și alcool, să renunțați la fumat. Nicotina contribuie la îngustarea lumenului vaselor de sânge și la reducerea elasticității acestora, crescând riscul de tromboză venoasă profundă. Merită să beți multe lichide pentru a fluidiza sângele.
Cum ne ajută stilul de viață activ să prevenim tromboza
Pe lângă dietă, activitatea fizică regulată este esențială pentru o bună circulație sanguină și prevenirea trombozei. Iată de ce contează mișcarea:
- Accelerează fluxul sanguin – contracțiile musculare în timpul exercițiilor fizice pompează sângele mai rapid prin vene și artere.
- Scade inflamația – exercițiile fizice reduc nivelul de citokine pro-inflamatorii. Inflamația este un factor de risc pentru tromboză.
- Ajută la scăderea în greutate – kilogramele în plus cresc semnificativ riscul de cheaguri de sânge. Mișcarea te ajută să arzi calorii și să slăbești.
- Îmbunătățește circulația – exercițiile aerobice cresc elasticitatea vaselor de sânge și le mențin sănătoase.
- Menține tensiunea arterială optimă – activitatea fizică reglează tensiunea, prevenind hipertensiunea.
Experții recomandă minimum 150 de minute de activitate moderată sau 75 de minute de activitate intensă pe săptămână. Poți alege înotul, mersul pe jos, alergarea, ciclismul sau orice alt sport care îți face plăcere.
Alte sfaturi practice pentru o circulație sănătoasă
Pentru a reduce și mai mult riscul de tromboză, mai poți încerca:
- Fă exerciții ușoare pentru picioare în timp ce stai jos, cum ar fi ridicarea alternativă a călcâielor.
- Ridică-te și mișcă-te la fiecare 30-60 minute dacă ai un job sedentar.
- Poartă ciorapi compresivi în timpul zborurilor lungi pentru a stimula circulația.
- Menține greutatea corporală optimă. Calculează indicele de masă corporală (IMC) și încearcă să rămâi în intervalul normal.
- Bea ceai verde – conține antioxidanți care protejează vasele de sânge.
- Ia suplimente naturale cum ar fi uleiul de pește, extractul de Ginkgo Biloba sau vitamina E.
- Verifică-ți periodic tensiunea arterială și glicemia – menține-le în limite normale.
- Discută cu medicul despre opțiuni de contracepție dacă iei anticoncepționale pe bază de estrogen.
Adoptând o dietă echilibrată, un stil de viață activ și alte obiceiuri sănătoase putem preveni eficient tromboza. Chiar și schimbări mici precum cele recomandate mai sus pot reduce semnificativ riscul acestei afecțiuni periculoase.
Link-uri web care discută despre combaterea trombozei prin dietă și stil de viață:
- https://www.webmd.com/dvt/foods-help-prevent-dvt
- https://www.everydayhealth.com/dvt-pictures/foods-to-fight-dvt.aspx
- https://www.healthline.com/health/heart-health/pulmonary-embolism-diet
- https://www.lifeextension.com/protocols/heart-circulatory/blood-clot
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6100800/
- https://www.fammed.wisc.edu/files/webfm-uploads/documents/outreach/im/handout_ai_diet_patient.pdf