Beți suficientă apă? Întrebați-vă pielea. Și ea vă va răspunde că apa este cea mai importantă componentă a corpului nostru. La un adult, ea conține până la 65% din greutatea corporală, dar este distribuită inegal între toate organele și țesuturile..
Apa este componenta principală a sângelui (91%) și a sucului gastric (98%). Mușchii noștri conțin, de asemenea, apă (74%). Aproximativ 25% din lichid se găsește în oasele noastre și, bineînțeles, se află în creier (82%). Cea mai mare parte a apei este concentrată aproape 70% în interiorul celulelor, aproximativ 7% se află în sânge și limfă, iar restul este lichid intercelular. Corpul nostru este saturat cu lichid prin alimente, diverse băuturi și apă potabilă.
În mod normal, într-o zi pierdem 2-3 litri de apă, care iese odată cu aerul prin plămâni și piele și este excretată împreună cu urina și fecalele.De aceea, refacerea sistematică și la timp a lichidelor pierdute este atât de importantă pentru funcționarea normală a organelor și sistemelor.
Dacă vrei să verifici cât de bine te hidratezi, fă un test simplu.
Ciupiți pielea de pe dosul mâinii cu degetul mare și arătătorul. Așteptați câteva secunde și apoi eliberați. Dacă există suficient lichid în corpul dumneavoastră, pliul se va îndrepta imediat și pielea va reveni la poziția inițială. Dacă este deshidratată, pliul va rămâne câteva secunde.
Ce condiții pot provoca deshidratare?
- Transpirația intensă după antrenamente sportive, eforturi fizice mari sau după o sesiune la saună sau baie;
- Când organismul nu este aclimatizat și este expus unei călduri intense;
- Stând prelungit într-o încăpere uscată, în special iarna când caloriferele sunt aprinse și lipsește un umidificator;
- Afecțiuni renale, obstrucții esofagiene sau dificultăți la înghițire pot contribui;
- De asemenea, pierderea accentuată de fluide se poate datora diareei, vărsăturilor sau sângerărilor.
Deshidratarea organismului cu 10% poate duce la destabilizare fizică și psihică.
Echilibrul apei este unul dintre pașii importanți pentru un stil de viață sănătos.
În ciuda faptului că apa în sine nu are nicio valoare nutritivă, ea furnizează vitamine și săruri minerale celulelor noastre, elimină produsele de descompunere, deșeurile și toxinele. Fără apă, reglarea schimbului de căldură este imposibilă.
Verificați din când în când dacă pielea dvs. este deshidratată și mențineți un aport zilnic de 6-8 pahare de apă. Acest lucru vă va ajuta să identificați posibilele riscuri și să înțelegeți în ce direcție să vă îndreptați pentru a vă menține sănătatea.
