12.6 C
București

Sunt batoanele proteice bune pentru slabit?

Date:

Share post:

Introducere

Batoanele proteice sunt considerate o gustare sanatoasa si nutritiva, care sunt bogate in proteine. Acestea sunt compuse in principal din ingrediente precum fulgi de ovaz, alune, pudra proteica neindulcita, fructe uscate etc. Aceste batoane sunt uneori inlocuitori convenabili pentru mese si sunt cunoscute pentru a gestiona foamea sau ca o gustare dupa antrenament care sprijina obiectivele de slabit sau de construire a muschilor. Acest articol discuta totul despre batoanele proteice si beneficiile lor pentru pierderea in greutate. De asemenea, reflecta daca aceste batoane ar trebui sa fie un substitut pentru mesele intregi si daca acestea indeplinesc nevoile nutritionale ale cuiva.

Profilul nutritional al unui baton proteic facut in casa

Avand in vedere ca greutatea neta a unui baton proteic facut in casa este de 38 g

  • Calorii: 182 Cal
  • Proteine: 4.8 g
  • Grasimi: 11.2 g
  • Carbohidrati: 16 g
  • Fibre: 3.8 g

Batoane proteice pentru pierderea in greutate: Ajuta?

Batoanele proteice au fost asociate cu faptul ca sunt o modalitate convenabila de a incorpora proteine in viata de zi cu zi. Nu exista dovezi care sa revizuiasca faptul ca batoanele proteice cumparate in magazine sunt potrivite pentru a fi numite sanatoase, deoarece sunt adesea incarcate cu zaharuri, ciocolata si grasimi nesanatoase. Potrivit nutritionistilor, acestea sunt alimente foarte procesate care sunt dense in calorii si bogate in indulcitori adaugati.

De asemenea, compozitia nutritiva a batoanelor proteice cumparate in magazin difera de la o marca la alta. Deci, este dificil de determinat daca acestea sunt in intregime corecte fata de afirmatie. Cu toate acestea, conform unui studiu, un baton bogat in proteine de buna calitate este eficient in imbunatatirea fiziologiei unei persoane dupa exercitii fizice. Unele studii au aratat ca batoanele proteice au fost asociate ca inlocuitori de masa in sport.

Dimpotriva, batoanele proteice facute in casa pot fi realizate folosind ingrediente selective care sunt bogate in proteine, in functie de necesarul de nutrienti si promoveaza pierderea in greutate.

Cum te pot ajuta batoanele proteice facute in casa sa slabesti?

Batoanele proteice facute in casa pot fi un instrument util pentru pierderea in greutate. Cu toate acestea, ele ar trebui sa fie incorporate ca parte a unei diete bine rotunjite si a unui stil de viata activ. De asemenea, se recomanda sa consultati un profesionist din domeniul sanatatii sau un nutritionist pentru a va asigura ca batoanele proteice de casa se potrivesc in planul dumneavoastra dietetic general si pentru a primi indrumari personalizate in functie de nevoile dumneavoastra specifice.

Cum se potrivesc batoanele proteice cu obiectivul dvs. de slabit?

protein bars
Sunt batoanele proteice bune pentru slăbit? 3

1. Promoveaza satietatea

Aceste studii au dovedit ca proteinele ajuta in procesul de gestionare a greutatii, deoarece sunt mai satioase decat carbohidratii sau grasimile. Acest lucru se datoreaza faptului ca proteinele necesita mai mult timp pentru a fi descompuse sub forma de glucoza decat carbohidratii rafinati sau grasimile. Asadar, includerea batoanelor proteice in planul de slabire poate fi benefica, deoarece ajuta la mentinerea senzatiei de satietate si la reducerea poftelor. Acest lucru poate preveni supraalimentarea si va poate ajuta sa va mentineti deficitul caloric, ceea ce este esential pentru pierderea in greutate.

Citeste si...
3 Sfaturi simple de la un nutriționist celebru pentru a evita să te îngrași toamna

De asemenea, conform studii, majoritatea batoanelor proteice contin proteine din zer care sporesc beneficiile nutritionale.

2. Oferirea altor nutrienti

Batoanele proteice sunt, in general, imbogatite cu multe alte vitamine si minerale, oferind astfel un plus de nutrienti pentru dieta dumneavoastra. Consumul de batoane proteice poate fi calificat ca fiind benefic mai ales atunci cand urmati un plan de dieta care restrictioneaza aportul total de calorii intr-o zi. Un baton proteic va poate furniza cu usurinta alti nutrienti esentiali si va poate asigura bunastarea in timpul pierderii in greutate.

3. Controlul portiilor

Acesta este un factor cheie in pierderea in greutate. Daca nu este obisnuit, urmand un plan de slabit si mancand in portii controlate poate fi o lupta. Asadar, batoanele proteice pot fi o optiune rapida si gustoasa care va poate ajuta sa va respectati obiectivele dietetice. Acestea va pot satisface pofta de dulce, oferind in acelasi timp o portie controlata si sustinand calatoria dvs. de slabit.

4. Stimuleaza metabolismul

Proteinele au un efect termic mai mare asupra organismului, ceea ce inseamna ca ard mai multe calorii in timpul digestiei. Potrivit studiile, dietele proteice au intr-adevar un efect de termogeneza asupra organismului care creste metabolismul si satietatea. Incorporarea batoanelor proteice in dieta dumneavoastra poate fi o modalitate excelenta de a creste cheltuielile calorice si de a ajuta la pierderea in greutate.

5. Mentinerea masei musculare

Exista diverse dovezi care demonstreaza ca pierderea in greutate poate avea un efect negativ asupra masei musculare. Un procent bun de masa musculara ofera organismului nostru diverse beneficii pentru sanatate, cum ar fi ca protejeaza sistemul imunitar, veghind la buna functionare a organismului si, de asemenea, anuleaza riscul unor afectiuni precum osteoporoza. Batoanele proteice sunt o sursa excelenta de obtinere a proteinelor, care sunt esentiale pentru pastrarea tesutului muscular in timpul pierderii in greutate. Prin mentinerea masei musculare, puteti sustine metabolismul si promova un aspect tonifiat.

Unele studii au aratat ca batoanele proteice sunt, de asemenea, excelente in recuperarea musculara si dau rezultate pozitive.

Rezumat

Batoanele proteice se incadreaza intr-un obiectiv de slabit prin promovarea satietatii, oferind nutrienti esentiali, ajutand la controlul portiilor, stimuland metabolismul si mentinand masa musculara. Ele pot contribui, de asemenea, la recuperarea musculara.

organicsfood.ro

Aspecte la care trebuie sa te uiti atunci cand alegi batoanele proteice cumparate in magazin

Asa cum am mentionat mai sus, nu este recomandat sa cumparati batoane proteice ambalate. Cu toate acestea, la nevoie, exista cateva aspecte pe care trebuie sa le luati in considerare inainte de a cumpara un baton proteic. Alegeti un produs care se aliniaza cu obiectivele dvs. dietetice si de slabit. Iata de ce ar trebui sa nu tineti cont:

  • Ingrediente: Daca optati sa luati un baton proteic din magazin, este important sa cititi cu atentie lista de ingrediente. Trebuie sa cautati batoane proteice care contin ingrediente alimentare integrale si un minim de aditivi, conservanti sau indulcitori artificiali. Alegeti intotdeauna batoane cu ingrediente recognoscibile si evitati-le pe cele cu liste de ingrediente lungi si complicate.
  • Echilibru nutritional: Trebuie sa tineti cont de echilibrul general de macronutrienti al batonului de proteine pe care il cumparati. Bara ar trebui sa ofere un bun echilibru intre proteine, carbohidrati si grasimi si trebuie sa va sustina o dieta bine echilibrata.
  • Continut de proteine: Deoarece este vorba despre proteine, verificati continutul de proteine pe portie. Cautati batoane proteice care ofera o cantitate semnificativa de proteine, adica aproximativ 10-20 de grame pe baton. Acest lucru va ajuta la promovarea satietatii si la mentinerea muschilor in timpul pierderii in greutate.
  • Calorii totale: Luati in considerare continutul total de calorii al batonului de proteine. Daca obiectivul dvs. este pierderea in greutate, optati pentru batoane care au un continut relativ mai mic de calorii. Cautati optiuni care ofera in jur de 200-300 de calorii per baton pentru a se incadra in dieta dumneavoastra generala controlata din punct de vedere caloric.
  • Continutul de carbohidrati si zahar: Evaluati continutul de carbohidrati si de zahar al batonului proteic. In functie de nevoile si preferintele dumneavoastra alimentare, puteti opta pentru batoane cu un continut mai mic de carbohidrati si zahar. Fiti atenti la batoanele care contin cantitati mari de zaharuri adaugate, deoarece acestea pot contribui la aportul excesiv de calorii si pot impiedica eforturile de slabit.
Citeste si...
Refacerea florei intestinale după tratamentul cu antibiotice: Ghidul complet

Cum sa incorporezi batoanele proteice in planul tau de slabit

Sunt batoanele proteice bune pentru slabit?
Sunt batoanele proteice bune pentru slabit?

1. Utilizati ca supliment

In timp ce batoanele proteice pot fi o optiune convenabila si portabila, este important sa va amintiti ca acestea ar trebui sa va completeze dieta, nu sa inlocuiasca alimentele intregi. Alimentele integrale furnizeaza nutrienti esentiali, fibre si o varietate de micronutrienti care pot lipsi din batoanele proteice.

2. Asociati-le cu o dieta echilibrata si exercitii fizice regulate

Incorporarea batoanelor proteice in planul dvs. de slabit este cel mai eficient atunci cand este combinat cu o dieta echilibrata si exercitii fizice regulate. Batoanele proteice pot fi o modalitate convenabila de a creste aportul de proteine si de a sustine recuperarea musculara, dar ar trebui sa fie consumate ca parte a unei diete nutritive generale. Este la fel de important sa consumati o varietate de fructe, legume, proteine slabe, cereale integrale etc. De asemenea, angajati-va intr-o activitate fizica regulata pentru a va sustine obiectivele de slabit.

3. Cereti sfatul unui nutritionist profesionist

Nu uitati sa solicitati intotdeauna sfatul unui profesionist atunci cand incorporati orice modificari dietetice in planul dvs. de slabit. Un nutritionist va poate ajuta sa va determinati obiectivul caloric si sa va ghidati pe baza nevoilor dvs. specifice, a obiectivelor si a oricaror conditii de sanatate care stau la baza. Acestia va pot ajuta sa constientizati tipul de ingrediente care trebuie incluse in planul dumneavoastra si sa va asigurati ca va indepliniti cerintele nutritive generale.

Rezumat

Pentru a incorpora batoanele proteice in planul de slabit, este esential sa le folositi ca un supliment si nu ca un inlocuitor pentru alimentele intregi. De asemenea, este important sa asociati batoanele proteice cu o dieta echilibrata si exercitii fizice regulate pentru o slabit eficienta. De asemenea, acestea sprijina recuperarea musculara daca sunt asociate cu o dieta echilibrata.

Este recomandat sa solicitati sfatul unui nutritionist profesionist pentru a va determina obiectivul caloric, pentru a primi indrumari personalizate si pentru a va asigura ca va indepliniti cerintele nutritive.

Retete de baruri proteice de casa

Paleo Bar

Portii 4

Timp de preparare: 20 minute

Ingrediente:

  • 1. Ovaz – 0.5 cana
  • 2. Migdale – 1 cana
  • 3. Curmale – 5 mari
  • 4. Seminte de in – 1 lingura
  • 5. Seminte de gingii – 1 lingura
  • 6. Seminte de chia – 1 lingura
  • 7. Pudra de cacao – 1 lingura
  • 8. Pulbere de cardamom – 1 lingurita
  • 9. Ulei de nuca de cocos – 1 lingura
  • 10. Sare – 1 lingurita
Citeste si...
Cum să-ți crești nivelul de serotonină și să îți îmbunătățești starea de spirit

Mod de preparare: Se prepara:

1. Se toaca migdalele si se adauga intr-un bol cu ovaz prajit si toate semintele.

2. Se condimenteaza cu sare, pudra de cacao si pudra de cardamom si se amesteca bine.

3. Pasati curmalele si amestecati-le cu uleiul de cocos.

4. Se toarna amestecul de ulei de curmale peste ovaz, nuci si seminte si se amesteca bine.

5. Se adauga intr-o tava unsa si se aplatizeaza si se lasa sa se intareasca.

6. Dupa ce s-a intarit, se taie in batoane si se depoziteaza.

Batoane de casa cu ovaz si unt de arahide

Portii 2

Timp de preparare: 10 minute

Ingrediente:

  • 1. Curmale – 32 mari
  • 2. Unt de arahide cremos – 5 lingurite
  • 3. Fulgi de ovaz – 1/3 cana

Mod de preparare: Se prepara:

1. Tocati marunt curmalele si adaugati-le intr-un castron impreuna cu ovazul; amestecati bine.

2. Adaugati untul de arahide cremos si amestecati bine.

3. Se toarna intr-o tava unsa si se intinde bine.

4. Se lasa sa se intareasca si apoi se taie in batoane.

Sugestie Organics Health

Daca sunteti ocupat si nu aveti timp si doriti sa mancati batoane proteice, citirea etichetelor nutritionale si a ingredientelor este vitala. Avand in vedere ca sanatatea este obiectivul principal al multora, avem avantajul de a avea pe piata mai multe batoane proteice care sunt lipsite de componente nesanatoase si conservanti. Sa va acordati timpul necesar pentru a alege batonul potrivit pentru nevoile dvs. este un pas mare pentru imbunatatirea sanatatii dvs.

Cu toate acestea, daca aveti timp, optati intotdeauna pentru a va face batoanele proteice acasa, deoarece garanteaza sanatatea si gustul fara griji cu privire la ceea ce ingerati.

Concluzie

Da, batoanele proteice pot fi numite o optiune de gustare convenabila si nutritiva pentru pierderea in greutate. Cu toate acestea, nu toate batoanele proteice disponibile pe piata va ofera proteine adecvate sau alti nutrienti. Deci, in cazul in care cautati ceva rapid si usor de rontait, batoanele proteice de casa pot fi raspunsul. Acestea pot fi adaptate pentru a va satisface nevoile nutritionale specifice si pentru a va sustine obiectivele de slabit.

Atunci cand incorporati batoanele proteice in planul dvs. de slabit, este esential sa le folositi ca supliment la o dieta echilibrata care include o varietate de alimente integrale. Ele nu ar trebui sa inlocuiasca mesele intregi, dar pot servi ca o gustare convenabila sau ca inlocuitor de masa ocazional. De asemenea, este esential sa combinati consumul de batoane proteice cu exercitii fizice regulate pentru a va sustine eforturile de slabit. De asemenea, nu uitati sa va consultati nutritionistul inainte de a adauga acest lucru la dieta dvs. zilnica.

Intrebari frecvente (FAQ)

Q. Sunt batoanele proteice bune pentru pierderea in greutate?

Batoanele proteice pot fi benefice pentru pierderea in greutate, deoarece pot ajuta la gestionarea foamei, pot promova satietatea si pot sustine mentinerea muschilor. Cu toate acestea, este important sa alegeti batoane care sunt scazute in calorii, moderate in carbohidrati si bogate in proteine, evitandu-le in acelasi timp pe cele cu adaos excesiv de zaharuri sau grasimi nesanatoase.

Q. Batoanele proteice pot inlocui mesele pentru pierderea in greutate?

In timp ce batoanele proteice pot fi folosite ocazional ca inlocuitori de masa, in general se recomanda sa consumati alimente intregi pentru mese pentru a asigura un aport echilibrat de nutrienti. Batoanele proteice pot servi ca gustari convenabile sau ca inlocuitori de masa ocazionali, dar nu ar trebui sa inlocuiasca mesele intregi in mod regulat.

Citeste si...
Beneficiile false ale zahărului din trestie de zahăr: la ce să fii atent când îl consumi?

Q. Cat de des ar trebui sa mananc batoane proteice pentru pierderea in greutate?

Frecventa consumului de batoane proteice depinde de planul si obiectivele dumneavoastra dietetice generale. Acestea pot fi incorporate ca o gustare intre mese sau ca o optiune post-antrenament. Cu toate acestea, este important sa acordati prioritate alimentelor integrale ca sursa principala de nutrienti si sa folositi batoanele proteice ca supliment, mai degraba decat sa va bazati pe ele ca sursa principala de nutritie.

Q. Ar trebui sa aleg batoane proteice din zer sau batoane proteice pe baza de plante pentru pierderea in greutate?

Alegerea intre batoanele proteice din zer si cele pe baza de proteine vegetale depinde de preferintele dvs. alimentare si de orice restrictii sau alergii alimentare specifice pe care le puteti avea. Ambele optiuni pot fi potrivite pentru pierderea in greutate, atata timp cat se incadreaza in obiectivele dvs. generale privind caloriile si macronutrientii. Luati in considerare alegerea unor surse de proteine de inalta calitate, indiferent daca sunt din zer sau pe baza de plante.

Q. Cate calorii ar trebui sa aiba un baton proteic pentru pierderea in greutate?

Continutul caloric al batoanelor proteice poate varia, dar, in general, pentru pierderea in greutate, este recomandabil sa alegeti batoane care ofera in jur de 200-300 de calorii pe portie. Acest interval de calorii va poate ajuta sa mentineti un deficit caloric, oferind in acelasi timp o gustare satisfacatoare sau o optiune de inlocuire a mesei.

Q. Batoanele proteice pot fi consumate inainte sau dupa antrenamente pentru pierderea in greutate?

Da, batoanele proteice pot fi consumate atat inainte, cat si dupa antrenamente pentru pierderea in greutate. Consumul de proteine inainte de un antrenament poate oferi combustibilul si aminoacizii necesari pentru mentinerea si performanta musculara. Batoanele proteice dupa un antrenament pot ajuta la recuperarea musculara si pot sprijini obiectivele de slabit prin promovarea masei musculare slabe.

Q. Batoanele proteice pot impiedica pierderea in greutate daca sunt consumate in exces?

Da, consumul de batoane proteice in exces poate impiedica eforturile de slabit. In timp ce proteinele sunt benefice pentru pierderea in greutate, excesul de calorii din batoanele proteice poate contribui la un surplus de calorii si va poate impiedica progresul. Este important sa consumati batoane proteice cu moderatie si sa va asigurati ca acestea se incadreaza in obiectivele dvs. generale de calorii si macronutrienti.

Nu uita!

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. In acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.

Mario Benett
Mario Benett
Scriitor independent absolvent a unei facultăți de medicină, un master în sănătate publică si nutriție la NUS Medicine - National University si vastă experiență în domeniul sănătății. În urma formării sale educaționale la Centennial College pentru jurnalism și la Trent University, a descoperit unde se află adevărata sa pasiune - sănătatea. Obiectivul lui este de a ajunge la public cu informații medicale complete și exacte într-un stil ușor de citit și informativ, astfel încât cititorii să poată face alegeri avizate pentru a-și menține sănătatea. A scris articole despre nutriție, medicină sportivă, fizioterapie, cardiologie, radiologie, chirurgie cosmetică, oftalmologie, oncologie, stomatologie, chirurgie, audiologie și alte probleme de sănătate. Colaborează cu succes cu organicsfoods.ro și cu alte platforme din domeniu din România!

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

drmax.ro/
viataverdeviu.ro

Artictiole conexe

Uleiul de seminte de in in timpul sarcinii: beneficii si prejudicii

Uleiul de in în timpul sarcinii susține sănătatea cardiovasculară și dezvoltarea neurologică a bebelușului, cu recomandări de utilizare sigură și eficientă.

Legumele conservate – o alegere sanatoasa si convenabila

Legumele conservate oferă o gamă largă de beneficii nutritive, rivalizând cu legumele proaspete. Descoperă avantajele lor și cum să le alegi pe cele mai sănătoase pentru dieta ta.

Adevarul despre uleiul de rapita: Un ingredient pentru gatit?

Uleiul de rapiță, adesea înconjurat de controverse legate de gătit, se dovedește a fi nu numai sigur pentru gătit, ci și benefic datorită conținutului său bogat de Omega-3. Articolul dezvăluie percepții greșite și aruncă o lumină nouă asupra utilizării acestui ulei în bucătărie.

Cele mai bune 10 alimente pentru imbunatatirea vederii

Ceea ce mâncăm nu îngrijorează doar grăsimea corporală sau riscul de a dezvolta boli precum diabetul sau cancerul,...

Cum sa clatiti corect orezul inainte de preparare pentru o textura perfecta si boabe separate

Clătirea orezului este un subiect controversat în bucătărie. Află totul despre dacă și cum ar trebui să clătești corect orezul pentru o textură perfectă. Ghidul nostru complet explică motivele pro și contra, cum să clătești eficient pentru fiecare tip de orez. Citiți articolul pentru a găti orez delicios!

Beneficiile uimitoare ale smochinelor pentru sanatatea ta: Tot ce trebuie sa stii!

Smochinele sunt un fruct bogat în vitamine, antioxidanți și minerale esențiale. De la susținerea digestiei până la potențialele efecte anticancerigene, descoperă beneficiile și precauțiile acestui aliment străvechi.

Beneficiile Nutritionale si pentru Sanatate ale Piureului de Mere

Piureul de mere este mai mult decât un desert delicios, este și o sursă bogată de nutrienți esențiali și antioxidanți care susțin diverse funcții corpului. Acest articol discută despre valorile nutriționale, beneficiile pentru sănătate, și sfaturi utile despre cum să incluzi piureul de mere în dieta ta zilnică.

Stabilirea dietei de iarna pentru slabit sanatos

Dieta de iarnă pentru slăbit sănătos este esențială în sezonul rece. Află cum să-ți menții greutatea ideală și să te bucuri de sănătate optimă cu sfaturi de nutriție și meniuri echilibrate. Click pentru mai multe detalii!