Sunt batoanele proteice bune pentru slăbit?

Sunt batoanele proteice bune pentru slăbit?

Introducere

Batoanele proteice sunt considerate o gustare sănătoasă și nutritivă, care sunt bogate în proteine. Acestea sunt compuse în principal din ingrediente precum fulgi de ovăz, alune, pudră proteică neîndulcită, fructe uscate etc. Aceste batoane sunt uneori înlocuitori convenabili pentru mese și sunt cunoscute pentru a gestiona foamea sau ca o gustare după antrenament care sprijină obiectivele de slăbit sau de construire a mușchilor. Acest articol discută totul despre batoanele proteice și beneficiile lor pentru pierderea în greutate. De asemenea, reflectă dacă aceste batoane ar trebui să fie un substitut pentru mesele întregi și dacă acestea îndeplinesc nevoile nutriționale ale cuiva.

Profilul nutrițional al unui baton proteic făcut în casă

Având în vedere că greutatea netă a unui baton proteic făcut în casă este de 38 g

  • Calorii: 182 Cal
  • Proteine: 4.8 g
  • Grăsimi: 11.2 g
  • Carbohidrați: 16 g
  • Fibre: 3.8 g

Batoane proteice pentru pierderea în greutate: Ajută?

Batoanele proteice au fost asociate cu faptul că sunt o modalitate convenabilă de a încorpora proteine în viața de zi cu zi. Nu există dovezi care să revizuiască faptul că batoanele proteice cumpărate în magazine sunt potrivite pentru a fi numite sănătoase, deoarece sunt adesea încărcate cu zaharuri, ciocolată și grăsimi nesănătoase. Potrivit nutriționiștilor, acestea sunt alimente foarte procesate care sunt dense în calorii și bogate în îndulcitori adăugați.

De asemenea, compoziția nutritivă a batoanelor proteice cumpărate în magazin diferă de la o marcă la alta. Deci, este dificil de determinat dacă acestea sunt în întregime corecte față de afirmație. Cu toate acestea, conform unui studiu, un baton bogat în proteine de bună calitate este eficient în îmbunătățirea fiziologiei unei persoane după exerciții fizice. Unele studii au arătat că batoanele proteice au fost asociate ca înlocuitori de masă în sport.

Dimpotrivă, batoanele proteice făcute în casă pot fi realizate folosind ingrediente selective care sunt bogate în proteine, în funcție de necesarul de nutrienți și promovează pierderea în greutate.

Cum te pot ajuta batoanele proteice făcute în casă să slăbești?

Batoanele proteice făcute în casă pot fi un instrument util pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, ele ar trebui să fie încorporate ca parte a unei diete bine rotunjite și a unui stil de viață activ. De asemenea, se recomandă să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un nutriționist pentru a vă asigura că batoanele proteice de casă se potrivesc în planul dumneavoastră dietetic general și pentru a primi îndrumări personalizate în funcție de nevoile dumneavoastră specifice.

Cum se potrivesc batoanele proteice cu obiectivul dvs. de slăbit?

protein bars
Sunt batoanele proteice bune pentru slăbit? 4

1. Promovează sațietatea

Aceste studii au dovedit că proteinele ajută în procesul de gestionare a greutății, deoarece sunt mai sățioase decât carbohidrații sau grăsimile. Acest lucru se datorează faptului că proteinele necesită mai mult timp pentru a fi descompuse sub formă de glucoză decât carbohidrații rafinați sau grăsimile. Așadar, includerea batoanelor proteice în planul de slăbire poate fi benefică, deoarece ajută la menținerea senzației de sațietate și la reducerea poftelor. Acest lucru poate preveni supraalimentarea și vă poate ajuta să vă mențineți deficitul caloric, ceea ce este esențial pentru pierderea în greutate.

De asemenea, conform studii, majoritatea batoanelor proteice conțin proteine din zer care sporesc beneficiile nutriționale.

2. Oferirea altor nutrienți

Batoanele proteice sunt, în general, îmbogățite cu multe alte vitamine și minerale, oferind astfel un plus de nutrienți pentru dieta dumneavoastră. Consumul de batoane proteice poate fi calificat ca fiind benefic mai ales atunci când urmați un plan de dietă care restricționează aportul total de calorii într-o zi. Un baton proteic vă poate furniza cu ușurință alți nutrienți esențiali și vă poate asigura bunăstarea în timpul pierderii în greutate.

Citeste si...
Postul intermitent - Ghid informativ pentru începători

3. Controlul porțiilor

Acesta este un factor cheie în pierderea în greutate. Dacă nu este obișnuit, urmând un plan de slăbit și mâncând în porții controlate poate fi o luptă. Așadar, batoanele proteice pot fi o opțiune rapidă și gustoasă care vă poate ajuta să vă respectați obiectivele dietetice. Acestea vă pot satisface pofta de dulce, oferind în același timp o porție controlată și susținând călătoria dvs. de slăbit.

4. Stimulează metabolismul

Proteinele au un efect termic mai mare asupra organismului, ceea ce înseamnă că ard mai multe calorii în timpul digestiei. Potrivit studiile, dietele proteice au într-adevăr un efect de termogeneză asupra organismului care crește metabolismul și sațietatea. Încorporarea batoanelor proteice în dieta dumneavoastră poate fi o modalitate excelentă de a crește cheltuielile calorice și de a ajuta la pierderea în greutate.

5. Menținerea masei musculare

Există diverse dovezi care demonstrează că pierderea în greutate poate avea un efect negativ asupra masei musculare. Un procent bun de masă musculară oferă organismului nostru diverse beneficii pentru sănătate, cum ar fi că protejează sistemul imunitar, veghind la buna funcționare a organismului și, de asemenea, anulează riscul unor afecțiuni precum osteoporoza. Batoanele proteice sunt o sursă excelentă de obținere a proteinelor, care sunt esențiale pentru păstrarea țesutului muscular în timpul pierderii în greutate. Prin menținerea masei musculare, puteți susține metabolismul și promova un aspect tonifiat.

Unele studii au arătat că batoanele proteice sunt, de asemenea, excelente în recuperarea musculară și dau rezultate pozitive.

Rezumat

Batoanele proteice se încadrează într-un obiectiv de slăbit prin promovarea sațietății, oferind nutrienți esențiali, ajutând la controlul porțiilor, stimulând metabolismul și menținând masa musculară. Ele pot contribui, de asemenea, la recuperarea musculară.

Aspecte la care trebuie să te uiți atunci când alegi batoanele proteice cumpărate în magazin

Așa cum am menționat mai sus, nu este recomandat să cumpărați batoane proteice ambalate. Cu toate acestea, la nevoie, există câteva aspecte pe care trebuie să le luați în considerare înainte de a cumpăra un baton proteic. Alegeți un produs care se aliniază cu obiectivele dvs. dietetice și de slăbit. Iată de ce ar trebui să nu țineți cont:

organicsfood.ro
  • Ingrediente: Dacă optați să luați un baton proteic din magazin, este important să citiți cu atenție lista de ingrediente. Trebuie să căutați batoane proteice care conțin ingrediente alimentare integrale și un minim de aditivi, conservanți sau îndulcitori artificiali. Alegeți întotdeauna batoane cu ingrediente recognoscibile și evitați-le pe cele cu liste de ingrediente lungi și complicate.
  • Echilibru nutrițional: Trebuie să țineți cont de echilibrul general de macronutrienți al batonului de proteine pe care îl cumpărați. Bara ar trebui să ofere un bun echilibru între proteine, carbohidrați și grăsimi și trebuie să vă susțină o dietă bine echilibrată.
  • Conținut de proteine: Deoarece este vorba despre proteine, verificați conținutul de proteine pe porție. Căutați batoane proteice care oferă o cantitate semnificativă de proteine, adică aproximativ 10-20 de grame pe baton. Acest lucru va ajuta la promovarea sațietății și la menținerea mușchilor în timpul pierderii în greutate.
  • Calorii totale: Luați în considerare conținutul total de calorii al batonului de proteine. Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, optați pentru batoane care au un conținut relativ mai mic de calorii. Căutați opțiuni care oferă în jur de 200-300 de calorii per baton pentru a se încadra în dieta dumneavoastră generală controlată din punct de vedere caloric.
  • Conținutul de carbohidrați și zahăr: Evaluați conținutul de carbohidrați și de zahăr al batonului proteic. În funcție de nevoile și preferințele dumneavoastră alimentare, puteți opta pentru batoane cu un conținut mai mic de carbohidrați și zahăr. Fiți atenți la batoanele care conțin cantități mari de zaharuri adăugate, deoarece acestea pot contribui la aportul excesiv de calorii și pot împiedica eforturile de slăbit.
Citeste si...
Fructoza: care este rolul ei în dieta ta?

Cum să încorporezi batoanele proteice în planul tău de slăbit

Sunt batoanele proteice bune pentru slăbit?
Sunt batoanele proteice bune pentru slăbit?

1. Utilizați ca supliment

În timp ce batoanele proteice pot fi o opțiune convenabilă și portabilă, este important să vă amintiți că acestea ar trebui să vă completeze dieta, nu să înlocuiască alimentele întregi. Alimentele integrale furnizează nutrienți esențiali, fibre și o varietate de micronutrienți care pot lipsi din batoanele proteice.

2. Asociați-le cu o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate

Încorporarea batoanelor proteice în planul dvs. de slăbit este cel mai eficient atunci când este combinat cu o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate. Batoanele proteice pot fi o modalitate convenabilă de a crește aportul de proteine și de a susține recuperarea musculară, dar ar trebui să fie consumate ca parte a unei diete nutritive generale. Este la fel de important să consumați o varietate de fructe, legume, proteine slabe, cereale integrale etc. De asemenea, angajați-vă într-o activitate fizică regulată pentru a vă susține obiectivele de slăbit.

3. Cereți sfatul unui nutriționist profesionist

Nu uitați să solicitați întotdeauna sfatul unui profesionist atunci când încorporați orice modificări dietetice în planul dvs. de slăbit. Un nutriționist vă poate ajuta să vă determinați obiectivul caloric și să vă ghidați pe baza nevoilor dvs. specifice, a obiectivelor și a oricăror condiții de sănătate care stau la bază. Aceștia vă pot ajuta să conștientizați tipul de ingrediente care trebuie incluse în planul dumneavoastră și să vă asigurați că vă îndepliniți cerințele nutritive generale.

Rezumat

Pentru a încorpora batoanele proteice în planul de slăbit, este esențial să le folosiți ca un supliment și nu ca un înlocuitor pentru alimentele întregi. De asemenea, este important să asociați batoanele proteice cu o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate pentru o slăbit eficientă. De asemenea, acestea sprijină recuperarea musculară dacă sunt asociate cu o dietă echilibrată.

Este recomandat să solicitați sfatul unui nutriționist profesionist pentru a vă determina obiectivul caloric, pentru a primi îndrumări personalizate și pentru a vă asigura că vă îndepliniți cerințele nutritive.

Rețete de baruri proteice de casă

Paleo Bar

Porții 4

Timp de preparare: 20 minute

Ingrediente:

  • 1. Ovăz – 0.5 cană
  • 2. Migdale – 1 cană
  • 3. Curmale – 5 mari
  • 4. Semințe de in – 1 lingură
  • 5. Semințe de gingii – 1 lingură
  • 6. Semințe de chia – 1 lingură
  • 7. Pudră de cacao – 1 lingură
  • 8. Pulbere de cardamom – 1 linguriță
  • 9. Ulei de nucă de cocos – 1 lingură
  • 10. Sare – 1 linguriță

Mod de preparare: Se prepară:

1. Se toacă migdalele și se adaugă într-un bol cu ovăz prăjit și toate semințele.

2. Se condimentează cu sare, pudră de cacao și pudră de cardamom și se amestecă bine.

Citeste si...
Bulgurul: Super-alimentul care îmbogățește dieta și susține sănătatea

3. Pasați curmalele și amestecați-le cu uleiul de cocos.

4. Se toarnă amestecul de ulei de curmale peste ovăz, nuci și semințe și se amestecă bine.

5. Se adaugă într-o tavă unsă și se aplatizează și se lasă să se întărească.

6. După ce s-a întărit, se taie în batoane și se depozitează.

Batoane de casă cu ovăz și unt de arahide

Porții 2

Timp de preparare: 10 minute

Ingrediente:

  • 1. Curmale – 32 mari
  • 2. Unt de arahide cremos – 5 lingurițe
  • 3. Fulgi de ovăz – 1/3 cană

Mod de preparare: Se prepară:

1. Tocați mărunt curmalele și adăugați-le într-un castron împreună cu ovăzul; amestecați bine.

2. Adăugați untul de arahide cremos și amestecați bine.

3. Se toarnă într-o tavă unsă și se întinde bine.

4. Se lasă să se întărească și apoi se taie în batoane.

Sugestie Organics Health

Dacă sunteți ocupat și nu aveți timp și doriți să mâncați batoane proteice, citirea etichetelor nutriționale și a ingredientelor este vitală. Având în vedere că sănătatea este obiectivul principal al multora, avem avantajul de a avea pe piață mai multe batoane proteice care sunt lipsite de componente nesănătoase și conservanți. Să vă acordați timpul necesar pentru a alege batonul potrivit pentru nevoile dvs. este un pas mare pentru îmbunătățirea sănătății dvs.

Cu toate acestea, dacă aveți timp, optați întotdeauna pentru a vă face batoanele proteice acasă, deoarece garantează sănătatea și gustul fără griji cu privire la ceea ce ingerați.

Concluzie

Da, batoanele proteice pot fi numite o opțiune de gustare convenabilă și nutritivă pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, nu toate batoanele proteice disponibile pe piață vă oferă proteine adecvate sau alți nutrienți. Deci, în cazul în care căutați ceva rapid și ușor de ronțăit, batoanele proteice de casă pot fi răspunsul. Acestea pot fi adaptate pentru a vă satisface nevoile nutriționale specifice și pentru a vă susține obiectivele de slăbit.

Atunci când încorporați batoanele proteice în planul dvs. de slăbit, este esențial să le folosiți ca supliment la o dietă echilibrată care include o varietate de alimente integrale. Ele nu ar trebui să înlocuiască mesele întregi, dar pot servi ca o gustare convenabilă sau ca înlocuitor de masă ocazional. De asemenea, este esențial să combinați consumul de batoane proteice cu exerciții fizice regulate pentru a vă susține eforturile de slăbit. De asemenea, nu uitați să vă consultați nutriționistul înainte de a adăuga acest lucru la dieta dvs. zilnică.

Întrebări frecvente (FAQ)

Q. Sunt batoanele proteice bune pentru pierderea în greutate?

Batoanele proteice pot fi benefice pentru pierderea în greutate, deoarece pot ajuta la gestionarea foamei, pot promova sațietatea și pot susține menținerea mușchilor. Cu toate acestea, este important să alegeți batoane care sunt scăzute în calorii, moderate în carbohidrați și bogate în proteine, evitându-le în același timp pe cele cu adaos excesiv de zaharuri sau grăsimi nesănătoase.

Q. Batoanele proteice pot înlocui mesele pentru pierderea în greutate?

În timp ce batoanele proteice pot fi folosite ocazional ca înlocuitori de masă, în general se recomandă să consumați alimente întregi pentru mese pentru a asigura un aport echilibrat de nutrienți. Batoanele proteice pot servi ca gustări convenabile sau ca înlocuitori de masă ocazionali, dar nu ar trebui să înlocuiască mesele întregi în mod regulat.

Citeste si...
Alimentație sănătoasă pentru bărbați. Diferențele dintre alimentația feminină și cea masculină.

Q. Cât de des ar trebui să mănânc batoane proteice pentru pierderea în greutate?

Frecvența consumului de batoane proteice depinde de planul și obiectivele dumneavoastră dietetice generale. Acestea pot fi încorporate ca o gustare între mese sau ca o opțiune post-antrenament. Cu toate acestea, este important să acordați prioritate alimentelor integrale ca sursă principală de nutrienți și să folosiți batoanele proteice ca supliment, mai degrabă decât să vă bazați pe ele ca sursă principală de nutriție.

Q. Ar trebui să aleg batoane proteice din zer sau batoane proteice pe bază de plante pentru pierderea în greutate?

Alegerea între batoanele proteice din zer și cele pe bază de proteine vegetale depinde de preferințele dvs. alimentare și de orice restricții sau alergii alimentare specifice pe care le puteți avea. Ambele opțiuni pot fi potrivite pentru pierderea în greutate, atâta timp cât se încadrează în obiectivele dvs. generale privind caloriile și macronutrienții. Luați în considerare alegerea unor surse de proteine de înaltă calitate, indiferent dacă sunt din zer sau pe bază de plante.

Q. Câte calorii ar trebui să aibă un baton proteic pentru pierderea în greutate?

Conținutul caloric al batoanelor proteice poate varia, dar, în general, pentru pierderea în greutate, este recomandabil să alegeți batoane care oferă în jur de 200-300 de calorii pe porție. Acest interval de calorii vă poate ajuta să mențineți un deficit caloric, oferind în același timp o gustare satisfăcătoare sau o opțiune de înlocuire a mesei.

Q. Batoanele proteice pot fi consumate înainte sau după antrenamente pentru pierderea în greutate?

Da, batoanele proteice pot fi consumate atât înainte, cât și după antrenamente pentru pierderea în greutate. Consumul de proteine înainte de un antrenament poate oferi combustibilul și aminoacizii necesari pentru menținerea și performanța musculară. Batoanele proteice după un antrenament pot ajuta la recuperarea musculară și pot sprijini obiectivele de slăbit prin promovarea masei musculare slabe.

Q. Batoanele proteice pot împiedica pierderea în greutate dacă sunt consumate în exces?

Da, consumul de batoane proteice în exces poate împiedica eforturile de slăbit. În timp ce proteinele sunt benefice pentru pierderea în greutate, excesul de calorii din batoanele proteice poate contribui la un surplus de calorii și vă poate împiedica progresul. Este important să consumați batoane proteice cu moderație și să vă asigurați că acestea se încadrează în obiectivele dvs. generale de calorii și macronutrienți.

Nu uita!

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru încercarea de a aplica o rețetă, un sfat sau o dietă și nici nu garantează că informațiile furnizate vă vor ajuta sau nu vă vor dăuna personal. Fiți prudenți și consultați întotdeauna un medic sau un nutriționist!

Vă mulțumim că ați citit! Dacă acest articol vi se pare util și interesant, vă rugăm să îl distribuiți pe rețelele de socializare pentru a fi citit și de alții. În acest fel ne ajutați și ne motivați să scriem mai multe articole interesante.

Articole similare:

Pierdere în greutate nedorită: Riscuri și precauții
Vitamina A Beneficii pentru sănătatea ochilor, a pielii și a oaselor

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Cosul Meu
Wishlist
Recent Vizualizate
Compara Produse (0 Produse)
Compara Produs
Compara Produs
Compara Produs
Compara Produs
Categorii
Organics Health