Hidratarea corespunzătoare este esențială pentru o sarcină sănătoasă. Dar câtă apă ar trebui să bea o femeie pe parcursul celor 9 luni minunate?
De ce contează hidratarea în timpul sarcinii
Apa este elementul de bază al vieții, iar organismul nostru este compus în proporție de 60% din apă. Pe parcursul sarcinii, necesarul de lichide crește considerabil, pentru că trebuie să susțină atât dezvoltarea fătului, cât și modificările fiziologice prin care trece corpul mamei.
Iată principalele motive pentru care hidratarea este atât de importantă în timpul sarcinii:
- Asigură dezvoltarea armonioasă a fătului – apa ajută la formarea țesuturilor, a oaselor și organelor bebelușului
- Menține echilibrul hormonal și reglează temperatura corporală
- Previne contracțiile și crampele uterine dureroase
- Reduce riscul de infecții la nivelul tractului urinar
- Favorizează absorbția optimă a vitaminelor și mineralelor
- Combate constipația, balonarea și alte probleme digestive
- Te ajută să ai mai multă energie și să te simți mai puțin obosită pe parcursul zilei
Prin urmare, pentru propria sănătate și pentru a asigura cele mai bune condiții pentru sarcină, este esențial ca viitoarea mamă să acorde atenție sporită hidratării.
Care este cantitatea recomandată de apă pe zi pentru o femeie însărcinată
Conform studiilor, o femeie obișnuită ar trebui să consume între 2 și 3 litri de apă pe zi. Însă în timpul sarcinii, necesarul crește cu aproximativ 300 ml în plus față de perioada pre-sarcină.
Astfel, pentru o gravidă, aportul zilnic recomandat de lichide este:
- 2,3 – 3,1 litri apă (sau echivalent de ceai, apă minerală)
Această cantitate este doar o valoare medie orientativă. În funcție de particularitățile organismului și de circumstanțele de mediu, unele femei însărcinate pot avea nevoie să consume chiar și 4 litri de apă pe zi pentru a rămâne corespunzător hidratate.
Iată ce factori mai influențează nevoile de hidratare în sarcină:
- Greutatea corporală – femeile supraponderale au nevoie de mai multe lichide
- Activitatea fizică – dacă faci sport sau ești activă, crește și consumul de apă
- Temperatura mediului ambiant – canicula sau căldura cresc transpirația și necesarul de rehidratare
- Starea de greață/vărsături – în primele luni poate crește riscul de deshidratare
- Alimentația – unele alimente au un conținut ridicat de apă și contribuie la hidratare
În concluzie, în timpul sarcinii ar trebui să bei zilnic între 2 și 4 litri de apă, în funcție de particularitățile tale. Pe parcurs ce burtica crește, vei observa singură dacă ai nevoie să consumi mai multe sau mai puține lichide.
Care sunt riscurile deshidratării în timpul sarcinii
Dacă viitoarea mămică nu acordă suficientă atenție hidratării, pot apărea o serie de complicații:
- Contracții uterine – când corpul este deshidratat, uterul poate începe să se contracte involuntar, provocând crampe sau dureri intense
- Oligohidramnios – scăderea periculoasă a volumului de lichid amniotic din uter
- Naștere prematură sau avort spontan din cauza contracțiilor sau oligohidramniosului
- Infecții urinare – deshidratarea reduce producția de urină și favorizează înmulțirea bacteriilor
- Probleme respiratorii ale fătului din cauza deficitului de lichid amniotic
- Constipație, greață și vomă persistente
- Oboseală, amețeală, dureri de cap și scăderea capacității de concentrare
Toate aceste simptome pot afecta în mod direct dezvoltarea fătului și pot pune în pericol sarcina. Prin urmare, hidratarea corespunzătoare nu este o opțiune, ci o necesitate absolută pe parcursul celor 9 luni.
Cum recunoaștem semnele de deshidratare în sarcină
Pentru a preveni complicațiile menționate anterior, este important să recunoaștem din timp simptomele care indică deshidratarea:
- Urină închisă la culoare, cantitate redusă – normal este ca urina să fie galben deschis/pal
- Senzație de sete intensă – corpul trimite semnale că are nevoie de apă
- Gură și limbă uscate, lipicioase
- Oboseală, somnolență, lipsă de energie, amețeală
- Dureri de cap – acestea pot indica o ușoară deshidratare
- Constipație, flatulență – tranzitul intestinal încetinit
- Contracțiile Braxton-Hicks – dureroase – indică deficit de lichide la nivelul uterului
- Iritabilitate, confuzie – în caz de deshidratare severă
- Piele și mucoase uscate, lipsite de elasticitate – nu revin imediat la poziția normală când sunt ciupite ușor
- Scăderea cantității de lichid amniotic – ce poate fi observat la ecografie
Dacă apar astfel de simptome, este indicat să bei imediat 2-3 pahare cu apă și să te odihnești cu picioarele ridicate. Dacă starea de rău persistentă mai mult de 1 oră, este necesar să mergi la medic pentru evaluare.
Cum ne putem asigura o hidratare optimă pe întreaga perioadă a sarcinii
Iată câteva sfaturi practice pentru o hidratare adecvată în timpul sarcinii:
- ✅ Bea zilnic între 2 și 4 litri de apă – ceai, apă minerală sau plata
- ✅ Poartă mereu cu tine o sticlă/bidon de 1 litru și asigură-te că o umpli și o finalizezi de 2-3 ori pe zi
- ✅ Stabilește-ți alarme sau notificări pe telefon pentru a-ți reaminti să bei apă la intervale regulate
- ✅ Consumă alimente bogate în apă – fructe, legume proaspete, supe, smoothie-uri
- ✅ Limitează băuturile diuretice – cafea, ceai negru/verde, băuturi carbogazoase, alcool
- ✅ Verifică culoarea urinei – dacă devine închisă la culoare, suplimentează aportul de lichide
- ✅ Cere ajutorul partenerului/familiei – să îți reamintească să bei suficiente lichide
Dacă respecți zilnic aceste recomandări simple, poți preveni cu succes riscul de deshidratare și complicațiile asociate în timpul sarcinii.
Hidratarea corespunzătoare este un obicei sănătos pe care orice viitoare mămică ar trebui să și-l insușească încă din primul trimestru, pentru propria siguranță și pentru a asigura un mediu ideal de dezvoltare pentru bebeluș.
Întrebări frecvente despre hidratare în timpul sarcinii
Apa plată este cea mai bună pentru hidratare sau pot consuma și alte tipuri de băuturi?
Apa plată rămâne cea mai bună variantă pentru hidratare, deoarece nu conține zahăr, calorii sau alte adaosuri. Totuși, din când în când puteți consuma și ceai neîndulcit, apă minerală sau carbogazoasă, sucuri naturale fără zahăr, smoothie-uri sau supă de legume pentru diversificarea aportului de lichide. Limitați însă consumul de cafea, băuturi energizante, sucuri carbogazoase sau alcool pe durata sarcinii.
Pot compensa lipsa de apă din alimentație cu consumul de fructe și legume?
Fructele și legumele proaspete conțin într-adevăr un procent important de apă în compoziția lor, contribuind la hidratare. Totuși, consumul acestora nu poate înlocui în totalitate necesarul zilnic de 2-4 litri de lichide. Fructele și legumele trebuie văzute mai degrabă ca un ajutor suplimentar, nu ca o alternativă principală de hidratare.
Ce se poate întâmpla dacă în primele luni de sarcină am acuze de greață și vărsături și nu pot păstra suficiente lichide?
Starea de greață și vărsături frecvente însoțite de imposibilitatea de a păstra lichidele în organism reprezintă complicații destul de des întâlnite în primul trimestru de sarcină. Ele cresc riscul de deshidratare și pot afecta sănătatea mamei și a fătului. Dacă nu reușiți să vă hidratați suficient pe cale orală, este necesar să apelați la injecții cu ser fiziologic pentru a evita consecințele deshidratării. Discutați cu medicul dumneavoastră curant care este cea mai bună soluție de hidratare în cazul dumneavoastră.
Pot consuma apă sau ceai între mese sau doar în timpul meselor principale?
Specialiștii recomandă să consumați lichidele într-un mod continuu, regulat pe parcursul întregii zile. Astfel, cea mai bună variantă este să aveți mereu la îndemână o sticlă cu apă din care să sorbiți cu regularitate, indiferent dacă sunteți sau nu în pauza dintre mese. Bineînțeles că puteți bea și în timpul meselor principale, însă nu vă limitați doar la aceste momente.
Bibliografie Referințe:
Echipa OrganicsHealth folosește numai surse de înaltă calitate, inclusiv studii evaluate de medici sau nutritionisti, pentru a susține informatiile din articolele noastre. Citiți procesul nostru editorial pentru a afla mai multe despre modul în care verificăm informatiile și menținem conținutul nostru precis, fiabil și demn de încredere.
- Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi. Câtă apă ar trebui să beau în timpul sarcinii?
- Departamentul de Interne al Statelor Unite, USGS. Apa din tine: Apa și corpul uman .
- Lusambili A, Nakstad B. Conștientizare și intervenții pentru a reduce deshidratarea la femeile însărcinate, postpartum și nou-născuții din Kenya rurală . Afr J Prim Health Care Fam Med. 2023. DOI:10.4102/phcfm.v15i1.3991
- Mulyani EY, Hardinsyah, Briawan D, Santoso BI, Jus’at I. Efectul deshidratării în timpul sarcinii asupra greutății și lungimii la naștere în West Jakarta . J Nutr Sci. 2021. DOI: 10.1017/jns.2021.59
- March of Dimes. Oligohidramnios .
- Centru de ajutor pentru leziuni la naștere. Preocupări cu lichidul amniotic scăzut .
Nu uita!
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru încercarea de a aplica o rețetă, un sfat sau o dietă și nici nu garantează că informațiile furnizate vă vor ajuta sau nu vă vor dăuna personal. Fiți prudenți și consultați întotdeauna un medic sau un nutriționist!
Vă mulțumim că ați citit! Dacă acest articol vi se pare util și interesant, vă rugăm să îl distribuiți pe rețelele de socializare pentru a fi citit și de alții. În acest fel ne ajutați și ne motivați să scriem mai multe articole interesante.
