7.4 C
București

Cata apa ar trebui sa bea o femeie insarcinata pentru o sarcina sanatoasa?

Date:

Share post:

Hidratarea corespunzatoare este esentiala pentru o sarcina sanatoasa. Dar cata apa ar trebui sa bea o femeie pe parcursul celor 9 luni minunate?

De ce conteaza hidratarea in timpul sarcinii

Apa este elementul de baza al vietii, iar organismul nostru este compus in proportie de 60% din apa. Pe parcursul sarcinii, necesarul de lichide creste considerabil, pentru ca trebuie sa sustina atat dezvoltarea fatului, cat si modificarile fiziologice prin care trece corpul mamei.

Iata principalele motive pentru care hidratarea este atat de importanta in timpul sarcinii:

  • Asigura dezvoltarea armonioasa a fatului – apa ajuta la formarea tesuturilor, a oaselor si organelor bebelusului
  • Mentine echilibrul hormonal si regleaza temperatura corporala
  • Previne contractiile si crampele uterine dureroase
  • Reduce riscul de infectii la nivelul tractului urinar
  • Favorizeaza absorbtia optima a vitaminelor si mineralelor
  • Combate constipatia, balonarea si alte probleme digestive
  • Te ajuta sa ai mai multa energie si sa te simti mai putin obosita pe parcursul zilei

Prin urmare, pentru propria sanatate si pentru a asigura cele mai bune conditii pentru sarcina, este esential ca viitoarea mama sa acorde atentie sporita hidratarii.

Care este cantitatea recomandata de apa pe zi pentru o femeie insarcinata

Conform studiilor, o femeie obisnuita ar trebui sa consume intre 2 si 3 litri de apa pe zi. Insa in timpul sarcinii, necesarul creste cu aproximativ 300 ml in plus fata de perioada pre-sarcina.

Astfel, pentru o gravida, aportul zilnic recomandat de lichide este:

  • 2,3 – 3,1 litri apa (sau echivalent de ceai, apa minerala)

Aceasta cantitate este doar o valoare medie orientativa. In functie de particularitatile organismului si de circumstantele de mediu, unele femei insarcinate pot avea nevoie sa consume chiar si 4 litri de apa pe zi pentru a ramane corespunzator hidratate.

Citeste si...
Bullying-ul afectează grav și familia victimei: anxietate, depresie și neputință

Iata ce factori mai influenteaza nevoile de hidratare in sarcina:

  • Greutatea corporala – femeile supraponderale au nevoie de mai multe lichide
  • Activitatea fizica – daca faci sport sau esti activa, creste si consumul de apa
  • Temperatura mediului ambiant – canicula sau caldura cresc transpiratia si necesarul de rehidratare
  • Starea de greata/varsaturi – in primele luni poate creste riscul de deshidratare
  • Alimentatia – unele alimente au un continut ridicat de apa si contribuie la hidratare

In concluzie, in timpul sarcinii ar trebui sa bei zilnic intre 2 si 4 litri de apa, in functie de particularitatile tale. Pe parcurs ce burtica creste, vei observa singura daca ai nevoie sa consumi mai multe sau mai putine lichide.

Care sunt riscurile deshidratarii in timpul sarcinii

Cata apa ar trebui sa bea o femeie insarcinata pentru o sarcina sanatoasa?
Câtă apă ar trebui să bea o femeie însărcinată pentru o sarcină sănătoasă? 2

Daca viitoarea mamica nu acorda suficienta atentie hidratarii, pot aparea o serie de complicatii:

  • Contractii uterine – cand corpul este deshidratat, uterul poate incepe sa se contracte involuntar, provocand crampe sau dureri intense
  • Oligohidramnios – scaderea periculoasa a volumului de lichid amniotic din uter
  • Nastere prematura sau avort spontan din cauza contractiilor sau oligohidramniosului
  • Infectii urinare – deshidratarea reduce productia de urina si favorizeaza inmultirea bacteriilor
  • Probleme respiratorii ale fatului din cauza deficitului de lichid amniotic
  • Constipatie, greata si voma persistente
  • Oboseala, ameteala, dureri de cap si scaderea capacitatii de concentrare

Toate aceste simptome pot afecta in mod direct dezvoltarea fatului si pot pune in pericol sarcina. Prin urmare, hidratarea corespunzatoare nu este o optiune, ci o necesitate absoluta pe parcursul celor 9 luni.

Cum recunoastem semnele de deshidratare in sarcina

Pentru a preveni complicatiile mentionate anterior, este important sa recunoastem din timp simptomele care indica deshidratarea:

  • Urina inchisa la culoare, cantitate redusa – normal este ca urina sa fie galben deschis/pal
  • Senzatie de sete intensa – corpul trimite semnale ca are nevoie de apa
  • Gura si limba uscate, lipicioase
  • Oboseala, somnolenta, lipsa de energie, ameteala
  • Dureri de cap – acestea pot indica o usoara deshidratare
  • Constipatie, flatulenta – tranzitul intestinal incetinit
  • Contractiile Braxton-Hicks – dureroase – indica deficit de lichide la nivelul uterului
  • Iritabilitate, confuzie – in caz de deshidratare severa
  • Piele si mucoase uscate, lipsite de elasticitate – nu revin imediat la pozitia normala cand sunt ciupite usor
  • Scaderea cantitatii de lichid amniotic – ce poate fi observat la ecografie
Citeste si...
Descoperă de ce copiii fură: 7 motive surprinzătoare și cum să reacționezi

Daca apar astfel de simptome, este indicat sa bei imediat 2-3 pahare cu apa si sa te odihnesti cu picioarele ridicate. Daca starea de rau persistenta mai mult de 1 ora, este necesar sa mergi la medic pentru evaluare.

Cum ne putem asigura o hidratare optima pe intreaga perioada a sarcinii

Iata cateva sfaturi practice pentru o hidratare adecvata in timpul sarcinii:

organicsfood.ro
  • ✅ Bea zilnic intre 2 si 4 litri de apa – ceai, apa minerala sau plata
  • ✅ Poarta mereu cu tine o sticla/bidon de 1 litru si asigura-te ca o umpli si o finalizezi de 2-3 ori pe zi
  • ✅ Stabileste-ti alarme sau notificari pe telefon pentru a-ti reaminti sa bei apa la intervale regulate
  • ✅ Consuma alimente bogate in apa – fructe, legume proaspete, supe, smoothie-uri
  • ✅ Limiteaza bauturile diuretice – cafea, ceai negru/verde, bauturi carbogazoase, alcool
  • ✅ Verifica culoarea urinei – daca devine inchisa la culoare, suplimenteaza aportul de lichide
  • ✅ Cere ajutorul partenerului/familiei – sa iti reaminteasca sa bei suficiente lichide

Daca respecti zilnic aceste recomandari simple, poti preveni cu succes riscul de deshidratare si complicatiile asociate in timpul sarcinii.

Hidratarea corespunzatoare este un obicei sanatos pe care orice viitoare mamica ar trebui sa si-l insuseasca inca din primul trimestru, pentru propria siguranta si pentru a asigura un mediu ideal de dezvoltare pentru bebelus.

Intrebari frecvente despre hidratare in timpul sarcinii

Apa plata este cea mai buna pentru hidratare sau pot consuma si alte tipuri de bauturi?

Apa plata ramane cea mai buna varianta pentru hidratare, deoarece nu contine zahar, calorii sau alte adaosuri. Totusi, din cand in cand puteti consuma si ceai neindulcit, apa minerala sau carbogazoasa, sucuri naturale fara zahar, smoothie-uri sau supa de legume pentru diversificarea aportului de lichide. Limitati insa consumul de cafea, bauturi energizante, sucuri carbogazoase sau alcool pe durata sarcinii.

Citeste si...
Substanțe chimice de evitat în sarcină și înainte de concepție

Pot compensa lipsa de apa din alimentatie cu consumul de fructe si legume?

Fructele si legumele proaspete contin intr-adevar un procent important de apa in compozitia lor, contribuind la hidratare. Totusi, consumul acestora nu poate inlocui in totalitate necesarul zilnic de 2-4 litri de lichide. Fructele si legumele trebuie vazute mai degraba ca un ajutor suplimentar, nu ca o alternativa principala de hidratare.

Ce se poate intampla daca in primele luni de sarcina am acuze de greata si varsaturi si nu pot pastra suficiente lichide?

Starea de greata si varsaturi frecvente insotite de imposibilitatea de a pastra lichidele in organism reprezinta complicatii destul de des intalnite in primul trimestru de sarcina. Ele cresc riscul de deshidratare si pot afecta sanatatea mamei si a fatului. Daca nu reusiti sa va hidratati suficient pe cale orala, este necesar sa apelati la injectii cu ser fiziologic pentru a evita consecintele deshidratarii. Discutati cu medicul dumneavoastra curant care este cea mai buna solutie de hidratare in cazul dumneavoastra.

Pot consuma apa sau ceai intre mese sau doar in timpul meselor principale?

Specialistii recomanda sa consumati lichidele intr-un mod continuu, regulat pe parcursul intregii zile. Astfel, cea mai buna varianta este sa aveti mereu la indemana o sticla cu apa din care sa sorbiti cu regularitate, indiferent daca sunteti sau nu in pauza dintre mese. Bineinteles ca puteti bea si in timpul meselor principale, insa nu va limitati doar la aceste momente.

Bibliografie Referinte:

Echipa OrganicsHealth foloseste numai surse de inalta calitate, inclusiv studii evaluate de medici sau nutritionisti, pentru a sustine informatiile din articolele noastre. Cititi procesul nostru editorial pentru a afla mai multe despre modul in care verificam informatiile si mentinem continutul nostru precis, fiabil si demn de incredere.

Citeste si...
8 Lucruri mărunte care înseamnă mult pentru copiii tăi

Nu uita!

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. In acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.

Mario Benett
Mario Benetthttps://organicsfood.ro
Scriitor independent absolvent a unei facultăți de medicină, un master în sănătate publică si nutriție la NUS Medicine - National University si vastă experiență în domeniul sănătății. În urma formării sale educaționale la Centennial College pentru jurnalism și la Trent University, a descoperit unde se află adevărata sa pasiune - sănătatea. Obiectivul lui este de a ajunge la public cu informații medicale complete și exacte într-un stil ușor de citit și informativ, astfel încât cititorii să poată face alegeri avizate pentru a-și menține sănătatea. A scris articole despre nutriție, medicină sportivă, fizioterapie, cardiologie, radiologie, chirurgie cosmetică, oftalmologie, oncologie, stomatologie, chirurgie, audiologie și alte probleme de sănătate. Colaborează cu succes cu organicsfoods.ro și cu alte platforme din domeniu din România!

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

drmax.ro/
viataverdeviu.ro

Artictiole conexe

Alimentatia mixta in primele luni de viata – cheia pentru prevenirea dificultatilor de invatare la copii

Alimentația mixtă în primele luni de viață poate fi cheia succesului educațional al copiilor. Aflați cum combinarea laptelui matern cu formula de lapte contribuie la dezvoltarea cognitivă optimă și reduce riscul de dificultăți de învățare. Explorați acum beneficiile acestei abordări nutriționale.

6 Filme pentru Ziua Mamei

Alegeți unul dintre aceste filme pentru Ziua Mamei și organizați un plan de familie pentru a petrece timp...

Cum sa ajuti un copil cu durere in gat: ghid complet si sfaturi utile

Durerea în gât la copii poate fi neliniștitoare. Explorează principalele cauze, simptome asociate și cele mai bune soluții pentru alinarea și tratamentul acestei afecțiuni comune.

Copii mofturosi la mancare – Cum sa le facem fata si sa rezolvam comportamentul selectiv

Copii mofturoși la mâncare pot fi o provocare; acest articol oferă strategii eficiente și sfaturi practice pentru a aborda comportamentul selectiv. Învață cum să introduci diversitatea în dieta copilului tău cu răbdare și creativitate. Explorează metode care motivează și încurajează, transformând mesele în momente plăcute.

Cate saptamani dureaza o sarcina: din ce moment incepe termenul de sarcina

Află câte săptămâni durează o sarcină și când începe termenul de gestație. Articolul aruncă o privire detaliată asupra primelor etape ale sarcinii, oferind o înțelegere clară a proceselor care au loc în corpul femeii de la fertilizare până la naștere.

Durerea de spate in timpul sarcinii – Ghid complet pentru viitoarele mamici

Ghid complet pentru viitoarele mămici: cum să gestionezi eficient durerile de spate în timpul sarcinii. Informații esențiale pentru o sarcină confortabilă.

Beneficiile Acidului Folic in Timpul Sarcinii

Descoperă rolul vital pe care îl joacă acidul folic în timpul sarcinii, de la prevenirea defectelor tubului neural la susținerea dezvoltării sănătoase a fătului. Înțelege de ce medicii recomandă suplimentarea cu vitamina B9 cu trei luni înainte de concepție și cum poate influența pozitiv atât sănătatea mamei, cât și a copilului.

Cum sa faceti fata insomniei in sarcina. Sfaturi pentru un somn odihnitor

Insomnia în primul trimestru de sarcină este des întâlnită. Află care sunt cele mai bune remedii naturale pentru un somn odihnitor.