18.5 C
București

Ce trebuie sa stii despre poftele in timpul sarcinii si cum le poti gestiona

Date:

Share post:

Majoritatea femeilor insarcinate se confrunta la un moment dat cu intensificarea poftelor alimentare. Aceste schimbari pot parea amuzante sau ciudate pentru viitoarele mame, insa ele sunt complet normale in contextul transformarilor fiziologice prin care trece organismul in perioada graviditatii.

In acest articol vom explica detaliat cauzele care duc la instalarea poftelor in timpul sarcinii, care sunt cele mai frecvente tipuri de alimente vizate, cum evolueaza intensity poftelor pe parcursul celor 9 luni si ce putem face pentru a le tine sub control, in asa fel incat sa ne bucuram de o alimentatie echilibrata.

Ce inseamna “pofta alimentara” si cand devine problematica

Poftele alimentare reprezinta dorinte intense, aproape irezistibile pentru anumite alimente, care nu dispar pana in momentul in care mancarea dorita este consumata. Ele se diferentiaza de foamea “normala” prin intensitatea lor crescuta si prin faptul ca vizeaza un anumit aliment anume, nu doar senzatia generala de satietate.

Desi majoritatea poftelor nu sunt ingrijoratoare in sine, ele pot deveni problematice in anumite situatii:

  • Duc la consumul excesiv de calorii daca nu sunt controlate
  • Pot indica deficiente nutritionale ale organismului
  • In formele extreme (pica) se manifesta prin pofta de substante non-alimentare precum pamant, sapun sau gheata

Prin urmare este important sa intelegem de ce apar poftele in sarcina si cum putem sa le gestionam astfel incat sa ramanem sanatoase si sa asiguram o dezvoltare adecvata a fatului.

Cauzele poftelor alimentare in timpul sarcinii

Ce trebuie sa stii despre poftele in timpul sarcinii si cum le poti gestiona
Ce trebuie să știi despre poftele în timpul sarcinii și cum le poți gestiona 4

Exista mai multe ipoteze cu privire la factorii declansatori ai poftelor in timpul sarcinii:

1. Modificarile hormonale

Nivelurile crescute de progesteron si estrogen din timpul sarcinii inhiba motilitatea intestinala, ducand la senzatia constanta de satietate si balonare. Ca rezultat, apetitul si preferintele alimentare se schimba.

De asemenea, estrogenul accentueaza simturile gustativ si olfactiv, facand anumite mirosuri si arome mai puternice si apetisante pentru viitoarele mame.

2. Deficientele nutritionale

Organismul femeii gravide are nevoi nutritionale mai mari, pentru a sustine atat propriul metabolism, cat si dezvoltarea fatului.

Se presupune ca anumite pofte ar putea indica lipsuri ale unor nutrienti din organism, iar creierul ar “comanda” acele alimente care le pot suplini.

Citeste si...
Cum se schimbă secreția vaginală în primele zile de sarcină?

De exemplu, pofta de dulciuri ar putea semnala o lipsa de magneziu, in timp ce pofta de carne indica nevoia de fier sau proteine.

3. Starea emotionala

Fluctuatiile hormonale din sarcina ne pot face mai sensibile din punct de vedere emotional, iar mancatul poate reprezenta o modalitate de autoreglare a starilor.

Asadar, atunci cand suntem anxioase, stresate sau emotionate, apare mai pregnant pofta pentru “comfort food”, respectiv mancarurile care ne alina sufleteste.

4. Conditionarea

Daca am cultivat anumite pofte alimentare inainte de sarcina sau in primele luni, este posibil ca obiceiurile noastre sa se fi consolidat pe principii de conditionare. Creierul ne va continua sa ne “ceara” aceleasi alimente, chiar daca factorii declansatori initiali (de exemplu, deficientele) nu mai sunt prezenti.

organicsfood.ro

Cele mai frecvente pofte alimentare in timpul sarcinii

Ce trebuie sa stii despre poftele in timpul sarcinii si cum le poti gestiona
Ce trebuie să știi despre poftele în timpul sarcinii și cum le poți gestiona 5

Desi poftele sunt diferite de la o femeie la alta, cercetarile au identificat cateva categorii de alimente care revin frecvent:

Dulciuri si carbohidrati

Prajituri, torturi, inghetata, bomboane, ciocolata, paine, paste sau pizza. Acestea satisfac nevoia crescuta de energie si pot avea efecte linistitoare prin eliberarea de serotonina in creier.

Carne si fast-food

Hamburgeri, cartofi prajiti, carnati, fripturi. Bogate in fier, proteine si grasimi saturate.

Legume acrisoare

Castraveti murati, varza murata, ardei iuti – probabil pentru a compensa balonarea. Sarea din compozitia lor ajuta si la satisfacerea nevoilor crescute de sodiu.

Fructe

Portocale, grepfrut, capsuni. Asigura vitamine, antioxidanti si zahar necesar suplimentar.

Alimente combinate

Adesea poftele vizeaza combinatii neobisnuite, de exemplu inghetata cu muraturi sau cartofi prajiti cu sirop de artar. Se presupune ca ar compensa carente multiple de nutrienti.

Alimente specifice

Poftele pot fi extrem de precise, referindu-se la un anumit produs de la un anumit restaurant sau magazin. De exemplu un anumit tip de inghetata sau de sandwich care trebuie procurat neaparat de acolo.

Evolutia poftelor alimentare pe parcursul sarcinii

Intensitatea poftelor difera de la o persoana la alta, insa pe ansamblu putem identifica anumite tendinte in functie de trimestrul sarcinii:

Primul trimestru

Este perioada in care apar cele mai intense pofte alimentare. Acestea sunt stimulate de cresterea nivelului de estrogen si progesteron si pot fi exacerbate de starile de greata matinala.

Majoritatea femeilor insarcinate au pofte puternice de dulciuri si carbohidrati in primul trimestru.

Al doilea trimestru

Pe masura ce simptomele de rau matinal dispar si apetitul revine, poftele devin mai moderate. Tot in al doilea trimestru poate aparea pofta pentru mancaruri acrisoare sau sarate, pentru a compensa nivelul scazut de acid din stomac (care previne arsurile).

Citeste si...
Sarcina după 40 de ani: Înțelegerea Riscurilor și a Managementului Sănătății

Al treilea trimestru

Spre finalul sarcinii, poftele tind sa scada in intensitate, pe masura ce bebelusul ocupa din ce in ce mai mult spatiu in abdomen, limitand cantitatea de mancare ce poate fi ingerata o data.

Cu toate acestea, poftele nu dispar complet nici in ultima parte a sarcinii. Organismul mamei are in continuare nevoie de aport caloric si nutritional sporit pentru a face fata efortului.

Riscuri asociate poftelor necontrolate

Este important sa nu ignoram sau sa neglijam poftele aparute in timpul sarcinii, deoarece acestea pot avea anumite efecte negative, daca sunt lasate “in voia lor”:

  • Crestere excesiva in greutate, care poate complica sarcina si nasterea
  • Dezechilibre nutritionale, daca mancam doar ce “ne cere” organismul, fara equilibru
  • Probleme gastrointestinale – balonare, aciditate, constipatie
  • Efecte secundare pe termen lung – obezitate, diabet zaharat tip 2, boli de inima

Iata de ce este necesara o abordare echilibrata, care sa ne permita sa ne rasfatam din cand in cand cu anumite pofte, fara insa a le lasa sa controleze in totalitate alimentatia zilnica.

Cum putem tine sub control poftele alimentare in timpul sarcinii

Ce trebuie sa stii despre poftele in timpul sarcinii si cum le poti gestiona
Ce trebuie să știi despre poftele în timpul sarcinii și cum le poți gestiona 6

Pentru a preveni excesele alimentare si complicatiile de sanatate, iata cateva sfaturi practice de gestionare a poftelor:

1. Asigura aport echilibrat de macro si micronutrienti

Chiar daca organismul “cere” anumite alimente, nu le oferi pe toate intr-o zi. Incearca sa structurezi mese echilibrate care sa contina:

  • Proteine (carne, peste, oua, leguminoase)
  • Fibre (legume, fructe)
  • Glucide complexe (cereale integrale)
  • Lipide sanatoase (ulei de masline, avocado, nuci)

Suplimenteaza cu vitamine si minerale esentiale pentru sarcina.

Respectand piramida alimentara si ia zilnic vitamine prenatale, vei preveni carentele nutritionale care ar putea declansa poftele necontrolate.

2. Planifica “rasfatul saptamanal”

In loc sa iti refuzi orice pofta, planifica sa satisfaci macar una pe saptamana, ca recompensa pentru efortul de a manca echilibrat in rest.

De exemplu, in weekend poti merge impreuna cu partenerul la restaurantul preferat si comanda felul dorit. Sau poti prepara acasa reteta pe care o visezi.

Bucura-te in voie de ea, fara vinovatie, stiind ca restul saptamanii te vei concentra pe alimentatia sanatoasa.

3. Adapteaza retetele preferate intr-o varianta mai sanatoasa

Multe pofte vizeaza preparate care nu sunt deloc dietetice – pline de grasimi, zahar sau sare. In loc sa renunti complet la ele, poti gasi variante mai putin nesanatoase.

Citeste si...
Tot ce trebuie să știi despre placentă în timpul sarcinii

De exemplu, prajiturile pot fi preparate cu faina integrala si indulcitori naturali precum mierea. Cartofii prajiti pot fi inlocuiti cu o varianta copta sau la cuptor.

Chiar si o versiune usor modificata iti va satisface pofta, fara caloriile in plus.

4. Identifica alternative pentru poftele nesanatoase

Cand simti nevoia intensa de anumite alimente hipercalorice (precum sucurile carbogazoase, chipsurile, sau produsele de patiserie), incearca sa gasesti rapid o alternativa sanatoasa care iti distrage atentia.

Bea apa cu lamaie si ghimbir in loc de suc acidulat. Mananca fructe uscate fara zahar in loc de chipsuri. Ia un iaurt grecesc cu scortisoara si nuci in loc de tort.

Cu timpul, creierul si gusturile se vor dezobisnui si vei reveni la preferintele alimentare initiale.

5. Nu ignora poftele ciudate sau persistente

Daca iti doresti in mod constant alimente care nu iti placeau inainte sau ai pofta de lucruri necomestibile (pamant, hartie, sapun), mentioneaza medicului.

S-ar putea sa suferi de pica, un simptom al anemiei sau al unor deficiente vitaminice si minerale, care necesita investigatii si suplimentare.

Deci nu ignora poftele persistente de alimente neobisnuite. Discuta cu specialistul obstretic pentru a identifica cauza.

In concluzie

Poftele alimentare in sarcina sunt un fenomen normal, declansat de o multitudine de factori – de la modificari hormonale, la nevoi nutritionale crescute sau conditionari comportamentale.

Desi majoritatea poftelor nu sunt nocive pe termen scurt, exista riscuri pe termen lung daca sunt lasate necontrolate. De aceea, viitoarele mamici ar trebui sa acorde atentie tipurilor de alimente pe care si le doresc si cantitatilor consumate.

O atitudine moderata, care combina mese predominant sanatoase cu cateva extravagante ocazionale este cea mai buna abordare pentru a ne bucura de o sarcina linistita din punct de vedere al alimentatiei.

Asadar, nu trebuie sa ne privam complet de placerile culinare, ci sa gasim un echilibru care sa ne multumeasca si pe noi, si pe bebelusul din pantecele nostru!

V-ati confruntat cu pofte alimentare in timpul sarcinii? Cum ati reusit sa le tineti sub control? Astept

Intrebari frecvente

Pot satisface orice pofta am in timpul sarcinii?

Nu neaparat. Majoritatea poftelor in sarcina sunt inofensive, unele pot indica deficiente nutritionale sau pot duce la complicatii daca sunt excesive. De exemplu, pofta persistenta pentru substante non-alimentare precum pamant sau sapun poate semnala afectiunea numita pica, care necesita investigatii medicale.u003cbru003eu003cbru003eCea mai buna abordare este sa incercam sa ne mentinem o alimentatie echilibrata, cu mici extravagante ocazionale care ne satisfac pofta. Discutati orice nelamurire despre tiparele alimentare in sarcina cu medicul dumneavoastra.

Citeste si...
Impactul Media asupra Imaginii Corporale la Adolescenți

De ce am pofta de dulciuri in primul trimestru?

Cresterea nivelului de estrogen si progesteron din primul trimestru de sarcina incetineste digestia si creste senzatia de greata. Organismul „cere” alimente care sa aduca un aport rapid de energie si sa alunge starile de rau, iar zaharul si carbohidratii indeplinesc aceasta functie.u003cbru003eu003cbru003eFluctuatiile hormonale ne fac mai sensibile din punct de vedere emotional, iar dulciurile au si rol de comfort food, eliberand serotonina care ne linisteste.

Cum fac sa nu mananc excesiv din pofte?

Cheia este sa avem un plan structurat de mese, bazat pe piramida alimentara. Chiar daca organismul pare ca „cere” anumite alimente, e important sa oferim zilnic o varietate de nutrienti.u003cbru003eu003cbru003eO alta strategie utila este sa ne rezervam un „rasfat saptamanal” – o zi in care ne permitem sa consumam preparatul dorit, fara vinovatie. Restul saptamanii ne concentram pe alimente sanatoase.

Pot sa ma ingras din cauza poftelor?

Da, daca nu avem un control asupra tipurilor de alimente si a portiilor consumate. Poftele intense ne pot face sa mancam fara limita preparate hipercalorice.u003cbru003ePe termen lung, surplusul alimentar se poate transforma in kilograme in plus care complica sarcina si fac dificila pierderea ulterioara. De aceea, este indicat sa apelam la strategii de gestionare a poftelor.

Bibliografie Referinte:

Echipa OrganicsHealth foloseste numai surse de inalta calitate, inclusiv studii evaluate de medici sau nutritionisti, pentru a sustine informatiile din articolele noastre. Cititi procesul nostru editorial pentru a afla mai multe despre modul in care verificam informatiile si mentinem continutul nostru precis, fiabil si demn de incredere.

Mario Benett
Mario Benett
Scriitor independent absolvent a unei facultăți de medicină, un master în sănătate publică si nutriție la NUS Medicine - National University si vastă experiență în domeniul sănătății. În urma formării sale educaționale la Centennial College pentru jurnalism și la Trent University, a descoperit unde se află adevărata sa pasiune - sănătatea. Obiectivul lui este de a ajunge la public cu informații medicale complete și exacte într-un stil ușor de citit și informativ, astfel încât cititorii să poată face alegeri avizate pentru a-și menține sănătatea. A scris articole despre nutriție, medicină sportivă, fizioterapie, cardiologie, radiologie, chirurgie cosmetică, oftalmologie, oncologie, stomatologie, chirurgie, audiologie și alte probleme de sănătate. Colaborează cu succes cu organicsfoods.ro și cu alte platforme din domeniu din România!

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

drmax.ro/
viataverdeviu.ro

Artictiole conexe

Copii mofturosi la mancare – Cum sa le facem fata si sa rezolvam comportamentul selectiv

Copii mofturoși la mâncare pot fi o provocare; acest articol oferă strategii eficiente și sfaturi practice pentru a aborda comportamentul selectiv. Învață cum să introduci diversitatea în dieta copilului tău cu răbdare și creativitate. Explorează metode care motivează și încurajează, transformând mesele în momente plăcute.

Pozitia ta de dormit iti afecteaza sarcina?

Vrei să știi cum îți afectează poziția de dormit sarcina și bebelușul? Citește articolul nostru și află ce poziție este cea mai bună pentru tine și copilul tău.

Afinele la bebelusi – Cand se introduc in alimentatia copiilor

Afinele sunt esențiale în dieta bebelușilor, oferind numeroase beneficii pentru sănătate. Acest ghid oferă informații despre când și cum să le introduceți în alimentația micuților.

Sensibilitatea la mirosuri in timpul sarcinii – ce trebuie sa stii

Tot ce trebuie să știi despre sensibilitatea la mirosuri în timpul sarcinii, cauzele, simptomele și sfaturile pentru a gestiona această sensibilitate crescută. Informații esențiale pentru orice femeie însărcinată.

Mituri despre ce ar trebui sa poata face un bebelus in primele 12 luni de viata

După nașterea unui copil, fiecare mamă se confruntă cu o cantitate imensă de sfaturi și așteptări privind ce ar trebui să facă bebelușul în primul an. Dar care dintre acestea sunt adevărate? Haideți să analizăm principalele mituri.

Carnea in alimentatia unui copil – Ghid complet pentru parinti

Carnea în alimentația bebelușilor si copiilor este crucială pentru dezvoltarea lor. Acest ghid oferă părinților sfaturi esențiale despre cum să introducă carnea în dieta copiilor, cele mai bune tipuri de carne și metodele de preparare recomandate.

Durerea in gat la copiii mici: cauze, simptome si tratament

Durerea în gât este o problemă frecventă la copiii mici. Află care sunt cauzele, cum recunoști simptomele și ce măsuri de tratament și prevenție poți lua.

Hansel si Gretel, una dintre cele mai mari povesti din toate timpurile

Nu este doar o poveste amuzantă. Povestea lui Hansel și Gretel îi învață multe valori chiar și pe...