Te simți complet epuizată, ai dureri de cap persistente și te confrunți cu probleme digestive chiar înainte de menstruație? S-ar putea să ai de-a face cu temuta “gripă menstruală”. Deși nu este o afecțiune medicală recunoscută oficial, simptomele pot fi la fel de neplăcute și debilitante ca și cele ale gripei reale.
Multe femei experimentează un disconfort semnificativ în zilele premergătoare menstruației, un fenomen adesea numit “gripă menstruală”. Simptomele pot include oboseală extremă, dureri de cap, balonare, crampe abdominale și chiar diaree. Deși poate părea că ai contactat un virus gripal, de fapt schimbările hormonale din timpul ciclului menstrual sunt de vină pentru această stare de rău general.
Vestea bună este că poți lua măsuri pentru a ține sub control simptomele gripei menstruale. De la medicamente până la remedii naturiste și schimbări ale stilului de viață, există numeroase opțiuni pentru a-ți recăpăta starea de bine. Și nu ești singură în această luptă – milioane de femei se confruntă lunar cu provocările “gripei menstruale”.
Simptome care dau bătăi de cap
Gripa menstruală poate cauza o serie de simptome neplăcute, similare cu cele ale unui virus gripal, dar care apar în zilele dinaintea menstruației:
- Oboseală cronică și lipsă de energie – Te simți complet lipsită de vlaga, de parcă bateria internă ți s-a descărcat brusc. Sarcinile cotidiene devin un real efort.
- Dureri de cap persistente – Cefaleea poate varia de la o durere surdă până la una acută, care îți afectează concentrarea și productivitatea.
- Probleme digestive – Balonarea, crampele abdominale, constipația sau diareea sunt frecvente în această perioadă, cauzând un real disconfort.
- Sensibilitate și tumefiere a sânilor – Sânii pot deveni dureroși la atingere și vizibil umflați, cauzând o senzație de tensiune locală.
- Iritabilitate și schimbări de dispoziție – Poți trece brusc de la tristețe la furie, simțindu-te copleșită emoțional fără un motiv anume.
Aceste simptome apar de obicei cu câteva zile înainte de începerea menstruației și se intensifică pe măsură ce aceasta se apropie. De multe ori disconfortul atinge cote maxime chiar în prima zi a ciclului, pentru ca apoi să se diminueze treptat.
Ce se întâmplă de fapt în corpul tău
Principalul “vinovat” pentru apariția gripei menstruale este reprezentat de fluctuațiile hormonale care au loc în a doua jumătate a ciclului, după ovulație. Nivelul de estrogen scade, în timp ce crește producția de prostaglandine, substanțe asemănătoare hormonilor. Aceste modificări declanșează o serie de reacții în corp:
- Contracțiile uterine devin mai intense pe măsură ce prostaglandinele stimulează mușchii uterului să se contracte pentru a elimina stratul de mucoasă care căptușește cavitatea uterină.
- Inflamația se poate instala la nivelul pelvisului și tractului gastro-intestinal, ca răspuns la creșterea prostaglandinelor, conducând la dureri, balonare și alte probleme digestive.
- Creșterea temperaturii bazale cu până la 0,5 grade Celsius este un alt efect al prostaglandinelor, care acționează asupra centrului de termoreglare din creier.
- Dezechilibre ale neurotransmițătorilor din creier, în special ale serotoninei, pot apărea din cauza fluctuațiilor hormonale, ducând la schimbări ale dispoziției și stări depresive.
Practic, corpul tău trece prin niște transformări majore menite să pregătească eliminarea țesutului uterin, în cazul în care nu a avut loc o concepție. Iar tu resimți din plin efectele acestui proces complex!
Cum poți ameliora simptomele
Din fericire, ai la dispoziție o serie de măsuri care te pot ajuta să traversezi mai ușor această perioadă dificilă din luna:
Tratamente medicamentoase
- Antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) precum ibuprofenul sau naproxenul pot reduce semnificativ durerile și crampele, având și efect antiinflamator. Ele acționează prin blocarea producției de prostaglandine.
- Antidiareice cum ar fi loperamida pot opri diareea persistentă asociată uneori cu gripa menstruală.
- Diureticele în doze mici ajută la eliminarea surplusului de apă din țesuturi și pot reduce senzația de balonare și umflarea sânilor.
- Antidepresivele prescrise de medic pot fi de ajutor în cazurile severe, cu simptome emoționale invalidante.
Terapii hormonale
Unele femei pot beneficia de administrarea de contraceptive orale combinate, care conțin atât estrogen cât și progesteron. Acestea ajută la reglarea nivelului hormonal și reducerea simptomelor, dar trebuie folosite numai la indicația medicului, putând avea și efecte secundare.
Remedii naturiste
- Extractul de vitex (Vitex agnus-castus) este utilizat în mod tradițional pentru ameliorarea simptomelor PMS și reglarea hormonală.
- Suplimentele de calciu și vitamina B6 în doze moderate pot reduce unele simptome precum iritabilitatea și retenția de apă.
- Uleiurile esențiale precum cel de lavandă, ylang-ylang sau mentă pot avea efect calmant și de reducere a stresului când sunt folosite în aromaterapie sau masaj.
Schimbări ale stilului de viață
- Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc circulația, cresc nivelul de endorfine și combat depresia asociată cu gripa menstruală. Poți încerca yoga, înotul, plimbările în natură sau dansul.
- O dietă echilibrată, bogată în fructe, legume, cereale integrale și săracă în zahăr, grăsimi saturate și sare poate diminua simptomele, furnizând nutrienții necesari.
- Limitarea cofeina și alcoolului, mai ales în preajma menstruației, este de asemenea recomandată, ele putând agrava unele manifestări.
- Tehnicile de relaxare precum meditația, respirația profundă sau băile calde te ajută să îți reduci nivelul de stres și să adormi mai ușor.
| Remediu | Efect |
|---|---|
| AINS (ibuprofen, naproxen) | Reduc inflamația și durerile |
| Antidiareice (loperamidă) | Opresc diareea persistentă |
| Diuretice în doze mici | Reduc retenția de apă |
| Extractul de vitex | Ameliorează simptome PMS |
| Suplimente calciu și vit B6 | Reduc iritabilitatea |
| Exerciții fizice regulate | Combat depresia și oboseala |
| Dietă echilibrată | Furnizează nutrienți esențiali |
| Tehnici de relaxare | Reduc stresul și anxietatea |
Este important să discuți cu medicul tău înainte de a lua orice medicament sau supliment și să identifici împreună strategia potrivită pentru tine. Ține un jurnal al simptomelor tale pentru a observa tiparele și a vedea ce anume funcționează cel mai bine în cazul tău.
Cu răbdare, perseverență și având grijă de tine, vei reuși să faci față mai bine gripei menstruale. Ascultă-ți corpul, acordă-ți momente de răgaz și nu ezita să ceri sprijin atunci când te simți copleșită. Ține minte, nu ești singura care trece prin asta!
Deși gripa menstruală nu poate fi evitată complet, prin măsurile potrivite îi poți diminua intensitatea și să traversezi această perioadă cu mai puțin disconfort. Fii blândă cu tine însăți, adoptă un stil de viață sănătos și vei vedea că treptat simptomele vor deveni mai ușor de suportat. Iar dacă acestea devin extrem de severe sau prelungite, un consult medical poate exclude alte potențiale afecțiuni și te poate orienta către un tratament personalizat.
Bibliografie:
- Sindromul premenstrual: Prezentare generală. Institutul pentru Calitate și Eficiență în Asistența Medicală (IQWiG); 2017.
- Bernstein MT, Graff LA, Avery L, et al. Simptome gastrointestinale înainte și în timpul menstruației la femeile sănătoase. BMC Womens Health. 2014;14:14. doi:10.1186/1472-6874-14-14
- Conti B. Prostaglandina E2 care declanșează febra este sintetizată printr-o cale dependentă de endocannabinoizi. Temperatura (Austin). 2016;3(1):25-27. doi:10.1080/23328940.2015.1130520
- Baker FC, Siboza F, Fuller A. Reglarea temperaturii la femei: Efectele ciclului menstrual. Temperatura (Austin). 2020;7(3):226-262. doi:10.1080/23328940.2020.1735927
- Gudipally PR, Sharma GK. Sindromul premenstrual. În: StatPearls. Editura StatPearls; 2024.
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Tratament pentru diaree.
- Gunaydin C, Bilge SS. Efectele medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene la nivel molecular. Eurasian J Med. 2018;50(2):116-121. doi:10.5152/eurasianjmed.2018.0010
- Jo J, Lee SH. Terapie cu căldură pentru dismenoreea primară: O revizuire sistematică și o meta-analiză a efectelor sale asupra ameliorării durerii și a calității vieții. Sci Rep. 2018;8(1):16252. doi:10.1038/s41598-018-34303-z
- López-Liria R, Torres-Álamo L, Vega-Ramírez FA, et al. Eficacitatea tratamentului fizioterapeutic în dismenoreea primară: A systematic review and meta-analysis. Int J Environ Res Public Health. 2021;18(15):7832. doi:10.3390/ijerph18157832
