Masajul este unul dintre cele mai vechi din istoria omenirii și una dintre cele mai renumite modalități de a ameliora durerea, de a normaliza tonusul muscular, de a îmbunătăți sistemul musculo-scheletal, organele interne și sistemul nervos. Probabil că nu există persoană de pe planetă căreia să nu-i placă.
Există atât de multe tipuri, sisteme și tehnici de masaj încât nu este întotdeauna clar care este cel mai potrivit pentru dumneavoastră – există indicații pentru fiecare. Haideți să vorbim despre ce sunt tipurile de masaj, cum diferă ele, cum să vă pregătiți pentru ședință și cine nu ar trebui să se înscrie deloc la această procedură.
Cuvântul “masaj” provine din francezul massier – “a freca”, care, la rândul său, este consonant cu latinescul massa – “a molesta degetele”. Araba, greaca și ebraica aveau cuvinte cu sonoritate și semnificație similare. Este probabil ca numele acestei proceduri să fi călătorit în jurul lumii împreună cu masajul în sine, până când acesta a devenit larg răspândit.
Istoria apariției
Se crede că locul de naștere al masajului este China antică. Cel puțin, în manuscrisul chinezesc “Kung Fu”, creat în mileniul al treilea î.Hr., oamenii de știință au găsit prima mențiune despre acesta ca mijloc de vindecare. În această țară încă din secolul VI î.Hr. în fiecare provincie s-au deschis școli medicale și gimnaziale, unde viitorii vindecători erau învățați arta vindecării, inclusiv masajul.
Această procedură este cunoscută de mult timp în India. Descrierea tehnicilor de masaj, care sunt folosite și astăzi, precum și lista afecțiunilor în care se arată a fi folosite, se află în tratatul “Ayurveda”, scris în anul 1800 î.Hr. Iar într-un pergament egiptean – papirusul Ebers – datat în secolul al XVI-lea î.Hr. se găsesc, printre altele, rețete și instrucțiuni privind utilizarea uleiurilor și a balsamurilor în masaj.
Istoricii cred că masajul a ajuns în Grecia antică și apoi în Imperiul Roman din Africa – din Egipt, Libia și Nubia.
În Europa medievală, masajul nu era popular, iar de el s-a amintit abia în Renaștere. În secolul al XVI-lea, italianul Jerome Mercurialis a sistematizat lucrările oamenilor de știință din trecut în domeniul masajului și al gimnasticii și a creat lucrarea “Arta gimnasticii” în șase volume.
În Rusia, masajul s-a răspândit într-un mod diferit. Slavii, precum și finlandezii și karelienii, foloseau mături de baie pentru frecare și frământare – acest procedeu se numea “coada-calului”. Iar senzațiile neplăcute în bolile și traumele articulare erau ameliorate cu succes prin aplicarea de unguente și poțiuni din grăsimi animale și plante vindecătoare împreună cu masarea părții afectate a corpului.
În accepțiunea modernă, masajul este un sistem de tehnici și metode de impact mecanic pe suprafața corpului pacientului. Acest impact se face atât direct – cu mâinile (uneori cu picioarele!) sau cu ajutorul unor dispozitive și aparate speciale, cât și indirect – prin aer sau apă (ca, de exemplu, în cazul hidromasajului).
Efectul masajului asupra corpului
Masajul nu este doar o senzație plăcută. Este folosit cu succes ca mijloc suplimentar de tratament și reabilitare pentru leziuni și boli ale articulațiilor și coloanei vertebrale, ale organelor interne, ale sistemului nervos și chiar pentru unele boli de piele.
Ce se întâmplă în organism în timpul procedurii?
În timpul acestei proceduri, are loc o revitalizare a pielii: straturile keratinizate sunt îndepărtate, favorizând astfel curățarea epidermei și optimizarea respirației cutanate. Acest proces facilitează eliminarea toxinelor și echilibrează reacțiile redox la nivel celular.
Circulația sanguină este dinamic stimulată, iar acest lucru se reflectă prin dilatarea micilor vase de sânge de la suprafața pielii și prin multiplicarea capilarelor active. Această intensificare a circulației duce la o încălzire locală și activează glandele sudoripare și sebacee, stimulând astfel metabolismul și producția de colagen. Rezultatul este o piele vizibil rejuvenată, mai fină și mai suplă.
Se constată și o reducere a stratului adipos subcutanat, iar drenajul limfatic și cel venos contribuie la diminuarea edemelor. Musculatura capătă o tensiune crescută, devenind mai tonifiată și elastică. În plus, o mai bună circulație sanguină îmbunătățește elasticitatea ligamentelor și mobilitatea articulară, accelerând reînnoirea lichidului sinovial.
Procedura ajută la normalizarea tensiunii arteriale și la optimizarea parametrilor reologici ai sângelui, sporind oxigenarea acestuia. Funcționalitatea organelor interne este îmbunătățită, iar sistemul imunitar este întărit.
Cu toate aceste beneficii evidente, masajul nu este indicat în anumite condiții:
- Prezența tumorilor, indiferent de natura lor;
- Hemoragii de diverse cauze;
- Afecțiuni purulente sau inflamatorii în faze acute, precum și în exacerbarea bolilor cronice;
- Febra peste 37,0°C;
- Patologii ale sângelui;
- Dermatoze de origine infecțioasă;
- Varice pronunțate, tromboflebite și ulcere trofice;
- Insuficiența cronică a oricărui organ intern;
- Osteomielita;
- Infecții grave precum sifilisul, HIV sau tuberculoza;
- Anevrisme vasculare;
- Crize hipertensive sau hipotensive severe.
De asemenea, se recomandă precauție în masarea regiunii lombare, a feselor și abdomenului la femei.
Tipuri de masaj
Arta masajului, răspândită de-a lungul a mii de ani, a fost rafinată și îmbogățită de vindecători, care au dezvoltat o multitudine de stiluri și abordări. Acestea sunt clasificate în două categorii largi: tehnicile europene și cele orientale, fiecare având specificul său bazat pe tradițiile și cunoștințele regionale.
Scopul masajului determină clasificarea sa în câteva tipuri principale: igienic, terapeutic, sportiv și estetic.
Preventiv
Masajul preventiv este proiectat să obstrucționeze apariția afecțiunilor și să sporească vitalitatea individului sănătos. Perfect pentru cei cu o viață sedentară, acesta este un antidot ideal împotriva oboselii musculare acumulate pe parcursul zilei, în special în zone precum spatele și gâtul.
Medical
Masajul terapeutic este integrat adesea în programe de tratament și recuperare, alăturându-se medicamentației, terapiei prin exercițiu fizic și fizioterapiei. Indicațiile pentru masajul medical sunt variate, incluzând afecțiuni precum osteocondroza, artrita, artroza, problemele de postură, recuperarea post-traumatică și multe alte condiții medicale. În majoritatea cazurilor, acest tip de masaj este recomandat post-acutizare sau în perioada de convalescență, însă există și excepții, precum masajul de drenaj, care poate fi aplicat în cursul unor afecțiuni respiratorii active pentru a facilita eliminarea secrețiilor din căile respiratorii.
Este important de menționat că orice procedură de masaj medical trebuie efectuată sub supravegherea unui medic, care va determina necesitatea, tipul și durata tratamentului.
Sportiv
Este indicat atât pentru sportivii profesioniști, cât și pentru persoanele care fac pregătire fizică pentru propria plăcere. Se împarte în antrenament (lung, destinat pregătirii mușchilor sportivului pentru competiție), preliminar (viguros, scurt, de până la 30 de minute, efectuat chiar înainte de începerea activității sportive), de recuperare (ajută la reducerea efectelor sarcinilor intense) și de încălzire (efectuat între abordările din timpul competiției).
Cosmetic
Acest tip de masaj are ca scop prevenirea modificărilor legate de vârstă la nivelul pielii feței și a corpului și ajută la eliminarea unor defecte de aspect.
Există mai multe forme de masaj, în funcție de cine îl efectuează și pe ce parte a corpului:
- Masajul facial. Vă permite să preveniți apariția modificărilor legate de vârstă. Acesta include masajul miofascial, care afectează nu numai pielea și mușchii, ci și fascia – septuri de țesut conjunctiv și membrane ale mușchilor.
- Anticelulitic – efectuat în zona feselor și a coapselor. Procedură destul de dureroasă, dar foarte eficientă.
- Plastic – care vizează resorbția rapidă a cicatricilor și cicatricilor.
- Drenaj limfatic – vă permite să eliminați umflăturile și să îmbunătățiți fluxul limfatic.
De asemenea, masajul se adaptează în funcție de demografie, cu abordări specifice pentru adulți și copii, care necesită o atenție și delicatețe sporită.
În esență, fiecare tip de masaj are rolul său distinct și contribuie la sănătatea și echilibrul nostru general, fiind adaptat nevoilor specifice ale fiecărei persoane.
Tehnici de masaj
Există aproximativ 75 de tehnici de masaj cunoscute în lume. Nu toate sunt cunoscute pe scară largă, așa că să ne concentrăm asupra celor mai populare.
Clasic
Masajul tradițional se bazează pe o abordare metodică și detaliată, utilizând șase tehnici fundamentale: mângâierea, compresia, fricțiunea, frământarea, vibrațiile și mișcările pasive, cu o atenție deosebită acordată extremităților. Aceste manevre sunt aplicate într-o ordine bine definită, completându-se reciproc pe parcursul întregii ședințe.
Datorită flexibilității sale, masajul clasic servește atât scopuri revigorante, cât și de relaxare. Este larg răspândit în practicile de igienă și terapie, dat fiind că diversitatea tehnicilor utilizate poate atât preveni cât și ameliora diverse afecțiuni ale aparatului locomotor, sistemelor digestiv și respirator. Frecvent, aceasta tehnică este integrată cu alte metode pentru a intensifica efectele, aplicându-se direct pe regiunea afectată sau în imediata ei proximitate.
Reflexologic
Masajul reflexologic se concentrează pe activarea anumitor puncte sau arii biologic reactive ale corpului. Conform tradiției orientale, există aproximativ 800 de astfel de puncte esențiale, cunoscute și sub numele de acupuncturi, amplasate pe meridiane – căi presupuse a transmite energia vitală – precum și nouă zone reflexogene.
Metodele de masaj reflexologic se diversifică, incluzând abordări segmentare, punctuale, pe periost, de masaj al țesutului conjunctiv și tehnicile specifice masajului Shiatsu japonez. Toate aceste tehnici se bazează pe un principiu comun: stimularea punctelor și zonelor reflexe trimite semnale la organele corespunzătoare, restabilindu-le funcționalitatea optimă. Aplicarea acestor tehnici reflexologice poate alina durerea, întări sistemul imunitar, ameliora spasmul vascular și, în ansamblu, poate îmbunătăți semnificativ starea de sănătate.
Masajul aromatic
Masajul cu arome învăluie tehnicile clasice într-un val aromatic, folosindu-se de diverse esențe care influențează benefic organismul. De exemplu, un masaj cu adăugarea de ulei esențial de lavandă, valeriană sau mușețel transformă o sesiune obișnuită într-o experiență profund relaxantă.
Pe de altă parte, pentru dinamizare și revitalizare, se recomandă uleiurile esențiale de grapefruit, lămâie, mentă sau iasomie. Iar pentru ameliorarea simptomelor asociate afecțiunilor respiratorii, uleiurile de brad sau arbore de ceai sunt alegeri ideale.
Drenaj limfatic
Masajul de drenaj limfatic se adresează atât nevoilor medicale – ajutând la ameliorarea umflăturilor cauzate de leziuni, boli cronice ale organelor interne sau postoperatorii – cât și scopurilor cosmetice, cum ar fi modelarea conturului corporal și reducerea volumului acestuia.
Esența sa constă în stimularea circulației limfatice pentru a evita staza limfatică. Beneficiile includ nu doar diminuarea edemelor, dar și normalizarea metabolismului, facilitarea eliminării toxinelor și promovarea unei stări generale îmbunătățite.
Anticelulitic
Masajul anticelulitic vizează ameliorarea aspectului de “coajă de portocală” prin optimizarea metabolismului celular și reducerea stratului adipos. Această tehnică energizează circulația sângelui și limfatică, modelând conturul corporal și conferind fermitate. Mușchii zonei tratate sunt, de asemenea, tonifiați, amplificând eficacitatea sesiunii.
Masajul cu Miere
Tehnica de masaj cu miere nu numai că încântă simțurile, dar și oferă beneficii remarcabile: acțiune antiinflamatorie, efecte relaxante și analgezice, ideală pentru ameliorarea durerilor articulare, a insomniei și a stresului.
Datorită proprietăților nutritive ale mierii, pielea devine mai netedă și mai luminosă, în timp ce procedura de exfoliere naturală îndepărtează celulele moarte. Combinarea cu masajul anticelulitic potențează rezultatele în combaterea celulitei. Totuși, persoanele cu astm bronșic sau alergii la produsele apicole ar trebui să evite această metodă.
La contraindicațiile generale pentru această procedură se adaugă astmul bronșic și intoleranța individuală la miere și la produsele apicole.
Hardware
Masajul cu ajutorul tehnologiei moderne se face cu diverse echipamente specializate, ce variază de la vacuum și presoterapie, la LPG și mio-stimulare. Aceste metode avansate permit o abordare precisă și profundă a țesuturilor, favorizând circulația, stimulând sinteza de colagen și elastină, esențiale pentru elasticitatea și tonicitatea pielii.
Masajul Thai
Una dintre cele mai cunoscute tehnici orientale combină impactul asupra punctelor biologic active (BAT) și asupra așa-numitelor “linii energetice” și mișcările pasive. BAT este stimulată nu doar cu degetele, ca în cazul acupresiunii, ci și cu palmele mâinilor, coatele și chiar picioarele și genunchii. Acest lucru nu este întotdeauna plăcut, dar ajută să se lucreze mai adânc în zonele corpului în care există spasme și tensiune.
Mișcările pasive în articulații, întinderea, frământarea și răsucirea ajută la eliberarea cleștilor musculare, la creșterea elasticității mușchilor și ligamentelor, au un efect relaxant, ameliorează oboseala și cresc vitalitatea generală.
Pregătirea pentru procedură
Timp de 1-1,5 ore înainte de ședință este bine să vă abțineți de la mâncare, altfel în loc de relaxare veți simți disconfort. Cel puțin, cu o jumătate de oră înainte de procedură vă puteți permite o gustare ușoară. De asemenea, nu este recomandat să beți alcool în ziua ședinței – alcoolul și masajul sunt incompatibile.
Chiar înainte de a merge la masaj, este de dorit să faceți un duș. Nu folosiți parfumuri cu o aromă ascuțită – acestea pot reacționa cu uleiul sau crema folosită în cadrul procedurii. În cazul în care există escoriații sau zgârieturi unice pe piele, rugați-l pe maseur să nu le atingă. Dar dacă o suprafață mare de piele este afectată sau există erupții mari pe ea, este mai bine să amânați ședința pentru o altă zi.
Este mai bine să veniți la sala de masaj cu 10-15 minute înainte de ora stabilită pentru a vă putea pregăti cu calm pentru procedură. Planificați-vă timpul astfel încât, după masaj, să nu trebuiască să vă grăbiți nicăieri. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru dumneavoastră după ședință este să beți o ceașcă de ceai din plante într-un mediu liniștit. Multe centre specializate oferă această opțiune.
În timpul ședinței, adoptați o poziție cât mai confortabilă, astfel încât zona care urmează să fie masată să fie complet relaxată și disponibilă pentru lucru. Dacă simțiți disconfort în timpul procedurii, asigurați-vă că îi spuneți maseurului despre acest lucru, nu este nevoie să suportați disconfortul – ați venit să vă relaxați sau să rezolvați probleme de sănătate.
Un specialist competent nu va spune că durerea este normală, ci va aplica o tehnică mai blândă, concentrându-se pe bunăstarea dumneavoastră. De asemenea, ar trebui să îl avertizați pe maseur despre bolile dumneavoastră cronice și reacțiile alergice, dacă există. Puteți pune întrebări despre procedură – veți primi cu siguranță răspunsuri detaliate. Sarcina specialistului este de a stabili contactul cu pacientul și de a crea o atmosferă prietenoasă, nu vă temeți de judecată și întrebați tot ceea ce vă interesează.
Dacă adormiți brusc în timpul masajului, acest lucru nu ar trebui să vă stânjenească. Înseamnă doar că sunteți complet relaxat și că aveți încredere în persoana care vă face ședința.
Masajul este o modalitate excelentă de a face față stresului, de a vă îmbunătăți vitalitatea, de a vă crește eficiența, de a scăpa de oboseala cronică și de a deveni mai sănătos. Cu toate acestea, o singură ședință nu va fi probabil suficientă pentru a face totul – pregătiți-vă pentru un curs. Pentru un copil are nevoie, de obicei, de un curs de 10-15 proceduri, pentru un adult poate fi ceva mai puțin – 5-10. Dar, în orice caz, este mai bine să vă ghidați după recomandările unui specialist.
Referințe:
- https://www.concorde.edu/blog/rich-history-massage-therapy
- https://hhs.edu/2023/05/25/the-history-of-massage-ancient-techniques-and-modern-practices/
- https://www.bluecliffcollege.edu/blog/the-history-and-evolution-of-massage-therapy/
- https://www.amtamassage.org/publications/massage-therapy-journal/history-of-massage/
- https://www.theno1painreliefclinic.co.uk/history-massage
- https://www.healthyspine.com/history-of-massage/
Foto pentru anunț și pagina de titlu: © Cookie_studio, Freepik.com
Nu uita!
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru încercarea de a aplica o rețetă, un sfat sau o dietă și nici nu garantează că informațiile furnizate vă vor ajuta sau nu vă vor dăuna personal. Fiți prudenți și consultați întotdeauna un medic sau un nutriționist!
Vă mulțumim că ați citit! Dacă acest articol vi se pare util și interesant, vă rugăm să îl distribuiți pe rețelele de socializare pentru a fi citit și de alții. În acest fel ne ajutați și ne motivați să scriem mai multe articole interesante.
