Pilates pentru pierderea în greutate

Beneficiile Pilates pentru slăbire: ce trebuie să știi

Pilates ca formă de exerciții fizice a câștigat tracțiune pentru un deceniu acum. Deși a fost conceput în secolul 20, în principal în scopuri de reabilitare, această rutină de antrenament capătă tendință datorită spectrului larg de secvențe de exerciții personalizabile, destinate tuturor. Impactul redus al antrenamentului se adresează persoanelor care doresc să promoveze mobilitatea și forța. De asemenea, ajută la conștientizarea generală a corpului.

Conversația în jurul atingerii și menținerii unei greutăți sănătoase s-a schimbat. Nu mai este vorba doar de aspectul fizic, ci de bunăstarea generală. În vremurile în care există numeroase regimuri de antrenament, cum ar fi exercițiile aerobice, yoga, înot, antrenament în circuit etc.

Exercițiile Pilates sunt considerate favorite în rândul oamenilor. Acest lucru se datorează faptului că este cunoscut pentru că condiționează asimilarea corpului și a minții. Versatilitatea, adaptabilitatea și potențialele beneficii pentru o gamă largă de persoane au contribuit la popularitatea sa în lumea fitness-ului.

Ce este Pilates?

Pilates este o formă de antrenament al corpului și al minții, conceput pentru a promova flexibilitatea, a îmbunătăți forța și postura. În general, implică toate grupele majore de mușchi și ajută la dezvoltarea forței de bază. Dezvoltate de Joseph Pilates, secvențele de exerciții din Pilates se concentrează în principal pe cele șase principii care ajută la conștientizarea generală a corpului.

Cele șase principii ale Pilates

  • Concentrare: Pilates accentuează importanța concentrării și a atenției în timpul antrenamentului, alături de asigurarea unei forme adecvate care să țină cont de angajarea mușchilor. Concentrarea îi ajută pe indivizi să dezvolte conștiința corpului și să obțină un control maxim asupra mișcărilor lor.
  • Control: Exercițiile sunt executate cu un control absolut, punând accentul pe calitatea mișcărilor în detrimentul cantității și evitând astfel impulsurile sau mișcările sacadate. Controlul permite mișcări mai fluide, mai sigure și mai eficiente, conștiente. Valorificarea minții și a mușchilor vizați pentru a obține controlul.
  • Centrare: Pilates pune accentul pe activarea și întărirea mușchilor de bază ai corpului, cunoscuți sub numele de “centrală”. Fiecare mișcare în Pilates pornește de la centru. Acesta include abdomenul, partea inferioară a spatelui, șoldurile și fesele. Centrarea promovează stabilitatea, echilibrul îmbunătățește postura și sporește forța generală a corpului.
  • Precizie: Fiecare mișcare din Pilates urmărește precizia și acuratețea, concentrându-se în același timp pe aliniere și pe activarea corectă a mușchilor. Precizia în fiecare exercițiu are ca scop învățarea tehnicii corecte, vizând grupuri musculare specifice și maximizând eficiența acestora. Mișcările precise ajută, de asemenea, la îmbunătățirea conștientizării corpului și promovează un control mai bun asupra alinierii corpului.
  • Respirație: Aceasta este o parte integrantă a Pilates. Tehnicile de respirație adecvate sunt direcționate pentru a spori fluxul de oxigen, a promova relaxarea și a susține implicarea nucleului. Respirația este coordonată simultan cu mișcările, aducând concentrare, relaxare și activare musculară eficientă. Respirația profundă ajută la oxigenarea mușchilor, îmbunătățind rezistența și performanța generală a acestora.
  • Fluiditate: Pilates promovează mișcări fluide și fluide care trec fără probleme de la un exercițiu la altul, creând un sentiment de ritm și continuitate. Flow permite o experiență de antrenament grațios și conectat, îmbunătățind conexiunea minte-corp și facilitând modele de mișcare eficiente.

Exerciții și echipamente Pilates

Există patru echipamente specializate necesare în Pilates. Aceste echipamente ajută la ruperea rigidității mușchilor și la îmbunătățirea posturilor.

  • Lucrul pe saltea: Exercițiile pe saltea constituie baza Pilates și pot fi efectuate oriunde cu o suprafață confortabilă, acasă sau într-un studio Pilates. Acestea includ o varietate de mișcări care vizează brațele, spatele, picioarele și centrul, utilizând greutatea corpului ca rezistență. Lucrul pe saltea se concentrează pe dezvoltarea rezistenței și controlului nucleului. Diverse studii au discutat rolul Pilates Mat Work în îmbunătățirea flexibilității la femeile în vârstă.
  • Reformer: Reformerul Pilates este un echipament popular care constă dintr-un cărucior glisant cu arcuri atașate pentru rezistență. Acesta permite o gamă largă de exerciții care vizează diferite grupe musculare, ceea ce se face cu ușurință prin ajustarea nivelurilor de rezistență. Reformerul oferă sprijin, îmbunătățește mișcările controlate și aduce provocarea exercițiilor Pilates.
  • Cadillac/Trapeze Table: Acest echipament are o structură asemănătoare unui pat cu bare, curele și arcuri. Ajută la diverse exerciții care promovează forța, flexibilitatea și alinierea coloanei vertebrale. Cadillac permite o gamă variată de exerciții, inclusiv întindere, întărire și chiar mișcări inversate.
  • Scaun Wunda: Scaunul Wunda este un echipament compact cu o pedală cu arc și mânere. Acesta oferă o gamă versatilă de exerciții pentru a viza centrul, picioarele și partea superioară a corpului. Scaunul ajută la îmbunătățirea echilibrului, a stabilității și a forței generale prin mișcări controlate și rezistență.
Citeste si...
Clorofila este energie solară lichidă și un protector natural. Cine are nevoie de ea și de ce?

Beneficiile Pilates

Pilates oferă mai multe beneficii pentru pierderea în greutate care contribuie la fitnessul general și la transformarea corpului:

Pilates pentru pierderea în greutate
Pilates pentru pierderea în greutate
  • Creșterea masei musculare și a metabolismului: Exercițiile Pilates se concentrează pe întărirea și tonifierea diferitelor grupe musculare, inclusiv a nucleului, brațelor, picioarelor și spatelui. Ajută la construirea masei musculare slabe, stimulând astfel metabolismul general. Potrivit unui studiu Pilates s-a dovedit a adăuga masă musculară la femeile în vârstă. Un studiu observație a fost înregistrată care validează Pilates îmbunătățește și metabolismul și, în această ordine de idei, deoarece mușchii au nevoie de mai multă energie pentru a se menține decât grăsimea, aceasta este responsabilă de arderea mai multor calorii pe parcursul zilei, chiar și în repaus.
  • Cheltuielile calorice în timpul antrenamentelor Pilates: Antrenamentele Pilates pot fi dinamice și solicitante din punct de vedere fizic, accelerând astfel cheltuielile calorice. Combinația de mișcări controlate, antrenamentul de rezistență și angajarea mai multor grupe musculare în timpul ședințelor de Pilates poate ajuta la arderea caloriilor și poate contribui la eforturile de slăbit.
  • Cheltuieli energetice îmbunătățite pe parcursul zilei: Beneficiile Pilates se extind dincolo de sesiunea de antrenament în sine. Exercițiile Pilates stimulează cheltuielile energetice generale ale organismului pe parcursul zilei, cunoscut sub numele de efectul de postcombustie sau, din punct de vedere tehnic, numit consum excesiv de oxigen după efort (EPOC). Acest lucru înseamnă că, chiar și după antrenament, organismul continuă să ardă calorii într-un ritm crescut, ajutând la pierderea în greutate.
  • Remodelarea corpului și tonifierea mușchilor: Exercițiile Pilates se concentrează pe crearea de mușchi lungi și slabi și pe promovarea unei dezvoltări musculare echilibrate. Acest lucru poate avea ca rezultat remodelarea și tonifierea corpului. Pe măsură ce excesul de grăsime corporală scade și mușchii devin mai bine definiți, persoanele pot observa o îmbunătățire a tonusului muscular și o creștere a forței generale.
  • Postura îmbunătățită și alinierea corpului: Pilates pune accentul pe alinierea corectă a corpului, pe forța nucleului și pe conștientizarea posturii. Studii dovedesc impactul exercițiilor Pilates asupra alinierii posturale a adulților sănătoși. Practicarea regulată poate duce la îmbunătățirea posturii, a alinierii și a stabilității coloanei vertebrale. Atunci când corpul este corect aliniat, acesta poate funcționa în mod optim, reducând riscul de leziuni și disconfort în timpul antrenamentelor. De asemenea, un corp aliniat tinde să pară mai subțire și mai aerodinamic.
  • Natura cu impact redus și adecvarea la diferite niveluri de fitness: Unul dintre avantajele Pilates este natura sa cu impact redus, ceea ce îl face accesibil unei game largi de persoane, inclusiv celor care se recuperează după leziuni sau cu sensibilități articulare. Mișcările controlate și accentul pus pe forța nucleului reduc stresul asupra articulațiilor, oferind în același timp un antrenament eficient. Exercițiile Pilates pot fi modificate pentru a se potrivi diferitelor niveluri de pregătire fizică, permițând începătorilor să progreseze treptat și să se provoace pe măsură ce își dezvoltă forța și rezistența.
Citeste si...
Top 5 verdețuri în mâncăruri: alegerea celor mai bune pentru sănătate

Rezumat

Pilates oferă numeroase beneficii pentru condiția fizică generală. Acesta crește masa musculară și metabolismul, favorizează cheltuielile calorice în timpul antrenamentelor, îmbunătățește cheltuielile energetice pe parcursul zilei, remodelează corpul, îmbunătățește postura și alinierea corpului și este potrivit pentru persoanele cu diferite niveluri de fitness.

Încorporarea Pilates într-o călătorie de slăbit poate contribui la atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase, îmbunătățind în același timp forța generală, flexibilitatea și bunăstarea.

Rolul Pilates în susținerea pierderii în greutate

grup de femei care fac yoga
Beneficiile Pilates pentru slăbire: ce trebuie să știi 4
  • Creșterea arderii caloriilor: Exercițiile Pilates angajează mai multe grupe musculare, ceea ce duce la o creștere a cheltuielilor energetice. Acest lucru, combinat cu accentul pus pe mișcări controlate și pe o formă adecvată, poate duce la o ardere mai mare a caloriilor în timpul și după o sesiune de Pilates. O mișcare controlată trial efectuat pe persoane supraponderale și obeze, a concluzionat că pilates ajută la arderea caloriilor mai mult decât alte exerciții.
  • Metabolism îmbunătățit: Dezvoltarea masei musculare slabe prin Pilates poate avea un impact pozitiv asupra metabolismului. Țesutul muscular necesită mai multă energie pentru a se menține decât țesutul adipos, ceea ce înseamnă că, pe măsură ce câștigați mușchi, rata metabolică în repaus crește. Acest lucru poate duce la o ardere mai eficientă a caloriilor pe parcursul zilei.
  • Dezvoltarea musculară și creșterea arderii caloriilor: Exercițiile Pilates sunt concepute pentru a angaja simultan mai multe grupe musculare, promovând dezvoltarea și tonifierea musculară. Acest lucru duce la o rată metabolică crescută și la o ardere mai eficientă a caloriilor pe parcursul zilei, chiar și la femeile în vârstă. Un studiu pilot pe femei aflate la postmenopauză reflectă faptul că Pilates-ul regulat a crescut forța abdominală, a membrelor superioare și inferioare.
  • Țintirea mușchilor de bază pentru un aspect mai suplu: Pilates se referă la îmbunătățirea forței centrale, vizând mușchii din abdomen, partea inferioară a spatelui și regiunea pelviană. Întărirea și tonifierea acestor mușchi de bază ajută la crearea unui aspect mai suplu și mai sculptat. De asemenea, accentuează posturile la oameni.
  • Reducerea stresului și bunăstarea emoțională: Pilates promovează relaxarea, conștientizarea și reducerea stresului prin accentul pus pe tehnicile de respirație și pe conexiunea minte-corp. Studii au dovedit că Pilates contribuie la ridicarea stării de spirit și gestionarea stresului. Astfel, prin reducerea nivelului de stres, Pilates poate ajuta la prevenirea alimentației emoționale, care este adesea o barieră în calea pierderii în greutate.

Rezumat

Amintiți-vă, în timp ce Pilates poate fi o componentă valoroasă a unei călătorii de slăbit, este important să o combinați cu o dietă echilibrată, exerciții cardiovasculare și un stil de viață sănătos în general pentru rezultate optime.

Cum puteți adăuga Pilates la rutina dvs. de slăbit?

Încorporarea Pilates într-o rutină de slăbit implică stabilirea unor obiective clare și programarea unor sesiuni regulate de Pilates. Fie că este vorba de dezvoltarea musculară, îmbunătățirea flexibilității sau îmbunătățirea generală a condiției fizice, dedicați ceva timp pentru Pilates sau cel puțin urmăriți 2-3 sesiuni pe săptămână pentru a vedea rezultate.

Pentru a optimiza pierderea în greutate, combinați Pilates cu exerciții cardiovasculare, cum ar fi alergatul, mersul pe bicicletă sau mersul pe jos rapid. Acest lucru nu vă va ajuta doar să ardeți calorii, ci și să îmbunătățiți capacitatea cardiovasculară, funcționarea sistemului imunitar și să obțineți rezultate mai bune în ceea ce privește pierderea în greutate.

Citeste si...
Ce să mănânci dacă este greu de mestecat?

Creșteți treptat intensitatea pe măsură ce vă îmbunătățiți nivelul de fitness, concentrându-vă pe forma și tehnica adecvată pentru a maximiza beneficiile și a minimiza riscul de accidentare. Țineți evidența progreselor, reevaluați-vă obiectivele și ajustați-vă rutina Pilates în consecință pentru o îmbunătățire continuă.

Nu uitați să vă consultați cu un expert în fitness pentru a vă adapta rutina de slăbit la nevoile dumneavoastră individuale. Dieta și antrenamentul au fost componentele esențiale ale oricărei călătorii de slăbit și de fitness.

În timp ce dieta poate ajuta la urmărirea caloriilor, angajarea în activități fizice precum Pilates promovează arderea caloriilor, dezvoltarea musculară, sănătatea cardiovasculară și îmbunătățirea metabolismului. Aceasta poate aduce un efect transformator asupra minții și îmbunătățește calitatea vieții.

Sugestie Organics Health

Pilates a luat în tendință în mod specific, pentru grupurile de vârstă mai în vârstă, poate fi foarte util. Puteți avansa încet mișcările. Lucrați la flexibilitatea dvs. împreună cu puterea.

organicsfood.ro

Împreună cu dieta, dacă faceți pilates puteți lucra la pierderea în greutate, precum și la creșterea mușchilor. Nu numai atât, dar Pilates vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară și să vă îmbunătățiți metabolismul. Pentru a duce un stil de viață sănătos, țineți cont să încorporați Pilates cu o dietă echilibrată, activitate cardiovasculară și o abordare holistică.

Concluzie

Pilates este o formă versatilă și eficientă de exerciții fizice care poate fi încorporată într-o rutină de slăbit pentru a sprijini fitnessul general și transformarea corpului. Secvențele sale de exerciții personalizabile, natura cu impact redus și accentul pus pe forța de bază îl fac potrivit pentru persoanele de toate nivelurile de fitness.

Împreună cu pierderea în greutate, Pilates ajută, de asemenea, la îmbunătățirea tonusului și definiției musculare, promovând prevenirea rănilor și dezvoltarea musculară echilibrată, reducând stresul și alimentația emoțională și îmbunătățind concentrarea și obiceiurile alimentare conștiente. Nu uitați să combinați Pilates cu o dietă echilibrată, exerciții cardiovasculare și o abordare holistică pentru a duce un stil de viață sănătos.

Întrebări frecvente (FAQ)

Q. Poți să slăbești făcând Pilates?

Da, Pilates poate contribui la pierderea în greutate. Vă poate ajuta să ardeți calorii, să tonifiați și să întăriți mușchii, să corectați postura corpului și să îmbunătățiți flexibilitatea. De asemenea, poate îmbunătăți metabolismul și vă poate ajuta să pierdeți în greutate atunci când este combinat cu o dietă sănătoasă și un stil de viață activ în general.

Q. Pilates vă poate ajuta să pierdeți grăsimea de pe burtă?

Pilates vă poate ajuta să vă tonifiați și să vă întăriți mușchii abdominali, dar reducerea punctuală a grăsimii în anumite zone nu este posibilă prin niciun exercițiu în mod izolat. Pierderea grăsimii de pe burtă necesită o combinație de exerciții fizice regulate, inclusiv exerciții cardio pentru a arde calorii, și o dietă sănătoasă și echilibrată. Pilates poate fi o parte valoroasă a unui program cuprinzător de slăbit prin promovarea pierderii globale de grăsime și îmbunătățirea tonusului muscular.

Q. Sunt suficiente 20 de minute de Pilates pe zi pentru a pierde în greutate?

Deși orice activitate fizică este benefică, includerea a 20 de minute de Pilates pe zi poate să nu fie suficientă de una singură pentru a obține o pierdere semnificativă în greutate. Pentru pierderea în greutate, se recomandă, în general, efectuarea de exerciții aerobice moderate până la viguroase timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână, combinate cu exerciții de antrenament de forță. Pilates vă poate completa eforturile de slăbit, dar este important să încorporați alte forme de exerciții fizice și să mențineți o dietă sănătoasă.

Citeste si...
10 Alimente care accelerează procesul de îmbătrânire: încearcă să le reduci în dieta ta

Q. Ce arde mai multă grăsime în yoga sau Pilates?

Potențialul de ardere a caloriilor atât la yoga, cât și la Pilates depinde de intensitatea și durata exercițiilor. În general, stilurile de yoga de intensitate ridicată, cum ar fi Power Yoga sau Vinyasa Flow, pot arde mai multe calorii decât o sesiune de Pilates de intensitate scăzută. Cu toate acestea, Pilates poate fi în continuare o modalitate eficientă de a îmbunătăți tonusul muscular, flexibilitatea și compoziția corporală generală. Alegerea între yoga și Pilates ar trebui să se bazeze pe preferințele și obiectivele dvs. personale.

Q. Ce se întâmplă dacă fac Pilates în fiecare zi?

Practicarea regulată a Pilates poate aduce diverse beneficii atunci când este făcută corect și cu moderație. Dacă faceți Pilates în fiecare zi, puteți experimenta o îmbunătățire a forței de bază, o flexibilitate crescută, o postură mai bună, o conștientizare sporită a corpului și o rezistență musculară îmbunătățită. Cu toate acestea, este esențial să vă ascultați corpul și să permiteți odihnă și recuperare. Suprasolicitarea sau forțarea excesivă fără o odihnă adecvată poate duce la oboseală, dezechilibre musculare sau leziuni. Este recomandat să includeți zile de odihnă și să variați rutina de exerciții fizice pentru rezultate optime.

Q. Pilates este mai bun decât sala de sport?

Alegerea între Pilates și antrenamentele tradiționale din sala de sport depinde de obiectivele, preferințele și circumstanțele personale. Pilates se concentrează pe forța de bază, flexibilitate și conștientizarea corpului, în timp ce antrenamentele din sala de gimnastică oferă adesea o gamă mai largă de exerciții, inclusiv cardio, ridicarea greutăților și antrenamente bazate pe mașini. Atât antrenamentele Pilates, cât și cele din sala de gimnastică pot fi eficiente în îmbunătățirea condiției fizice și a sănătății generale. Luați în considerare obiectivele, interesele și resursele disponibile pentru a determina ce abordare vi se potrivește cel mai bine.

Q. Poate Pilates să vă schimbe forma corpului?

Practicarea regulată a Pilates poate avea un impact pozitiv asupra formei corpului dumneavoastră prin îmbunătățirea tonusului muscular, a forței și a flexibilității. Exercițiile Pilates vizează mai multe grupuri musculare, cu accent pe mușchii de bază, ceea ce poate duce la un aspect mai suplu și mai sculptat. Cu toate acestea, este important de reținut că schimbările semnificative ale formei corporale necesită, de asemenea, o dietă echilibrată, gestionarea generală a greutății și o abordare holistică a fitness-ului. Pilates poate fi o componentă valoroasă a unui program de fitness cuprinzător pentru a îmbunătăți forma corpului și bunăstarea generală.

Nu uita!

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru încercarea de a aplica o rețetă, un sfat sau o dietă și nici nu garantează că informațiile furnizate vă vor ajuta sau nu vă vor dăuna personal. Fiți prudenți și consultați întotdeauna un medic sau un nutriționist!

Vă mulțumim că ați citit! Dacă acest articol vi se pare util și interesant, vă rugăm să îl distribuiți pe rețelele de socializare pentru a fi citit și de alții. În acest fel ne ajutați și ne motivați să scriem mai multe articole interesante.

Articole similare:

Motivație pentru a slăbi
Pierdere în greutate nedorită: Riscuri și precauții

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Cosul Meu
Wishlist
Recent Vizualizate
Compara Produse (0 Produse)
Compara Produs
Compara Produs
Compara Produs
Compara Produs
Categorii
Organics Health