18.5 C
București

Beneficiile Pilates pentru slabire: ce trebuie sa stii

Date:

Share post:

Pilates ca forma de exercitii fizice a castigat tractiune pentru un deceniu acum. Desi a fost conceput in secolul 20, in principal in scopuri de reabilitare, aceasta rutina de antrenament capata tendinta datorita spectrului larg de secvente de exercitii personalizabile, destinate tuturor. Impactul redus al antrenamentului se adreseaza persoanelor care doresc sa promoveze mobilitatea si forta. De asemenea, ajuta la constientizarea generala a corpului.

Conversatia in jurul atingerii si mentinerii unei greutati sanatoase s-a schimbat. Nu mai este vorba doar de aspectul fizic, ci de bunastarea generala. In vremurile in care exista numeroase regimuri de antrenament, cum ar fi exercitiile aerobice, yoga, inot, antrenament in circuit etc.

Exercitiile Pilates sunt considerate favorite in randul oamenilor. Acest lucru se datoreaza faptului ca este cunoscut pentru ca conditioneaza asimilarea corpului si a mintii. Versatilitatea, adaptabilitatea si potentialele beneficii pentru o gama larga de persoane au contribuit la popularitatea sa in lumea fitness-ului.

Ce este Pilates?

Pilates este o forma de antrenament al corpului si al mintii, conceput pentru a promova flexibilitatea, a imbunatati forta si postura. In general, implica toate grupele majore de muschi si ajuta la dezvoltarea fortei de baza. Dezvoltate de Joseph Pilates, secventele de exercitii din Pilates se concentreaza in principal pe cele sase principii care ajuta la constientizarea generala a corpului.

Cele sase principii ale Pilates

  • Concentrare: Pilates accentueaza importanta concentrarii si a atentiei in timpul antrenamentului, alaturi de asigurarea unei forme adecvate care sa tina cont de angajarea muschilor. Concentrarea ii ajuta pe indivizi sa dezvolte constiinta corpului si sa obtina un control maxim asupra miscarilor lor.
  • Control: Exercitiile sunt executate cu un control absolut, punand accentul pe calitatea miscarilor in detrimentul cantitatii si evitand astfel impulsurile sau miscarile sacadate. Controlul permite miscari mai fluide, mai sigure si mai eficiente, constiente. Valorificarea mintii si a muschilor vizati pentru a obtine controlul.
  • Centrare: Pilates pune accentul pe activarea si intarirea muschilor de baza ai corpului, cunoscuti sub numele de “centrala”. Fiecare miscare in Pilates porneste de la centru. Acesta include abdomenul, partea inferioara a spatelui, soldurile si fesele. Centrarea promoveaza stabilitatea, echilibrul imbunatateste postura si sporeste forta generala a corpului.
  • Precizie: Fiecare miscare din Pilates urmareste precizia si acuratetea, concentrandu-se in acelasi timp pe aliniere si pe activarea corecta a muschilor. Precizia in fiecare exercitiu are ca scop invatarea tehnicii corecte, vizand grupuri musculare specifice si maximizand eficienta acestora. Miscarile precise ajuta, de asemenea, la imbunatatirea constientizarii corpului si promoveaza un control mai bun asupra alinierii corpului.
  • Respiratie: Aceasta este o parte integranta a Pilates. Tehnicile de respiratie adecvate sunt directionate pentru a spori fluxul de oxigen, a promova relaxarea si a sustine implicarea nucleului. Respiratia este coordonata simultan cu miscarile, aducand concentrare, relaxare si activare musculara eficienta. Respiratia profunda ajuta la oxigenarea muschilor, imbunatatind rezistenta si performanta generala a acestora.
  • Fluiditate: Pilates promoveaza miscari fluide si fluide care trec fara probleme de la un exercitiu la altul, creand un sentiment de ritm si continuitate. Flow permite o experienta de antrenament gratios si conectat, imbunatatind conexiunea minte-corp si facilitand modele de miscare eficiente.

Exercitii si echipamente Pilates

Exista patru echipamente specializate necesare in Pilates. Aceste echipamente ajuta la ruperea rigiditatii muschilor si la imbunatatirea posturilor.

  • Lucrul pe saltea: Exercitiile pe saltea constituie baza Pilates si pot fi efectuate oriunde cu o suprafata confortabila, acasa sau intr-un studio Pilates. Acestea includ o varietate de miscari care vizeaza bratele, spatele, picioarele si centrul, utilizand greutatea corpului ca rezistenta. Lucrul pe saltea se concentreaza pe dezvoltarea rezistentei si controlului nucleului. Diverse studii au discutat rolul Pilates Mat Work in imbunatatirea flexibilitatii la femeile in varsta.
  • Reformer: Reformerul Pilates este un echipament popular care consta dintr-un carucior glisant cu arcuri atasate pentru rezistenta. Acesta permite o gama larga de exercitii care vizeaza diferite grupe musculare, ceea ce se face cu usurinta prin ajustarea nivelurilor de rezistenta. Reformerul ofera sprijin, imbunatateste miscarile controlate si aduce provocarea exercitiilor Pilates.
  • Cadillac/Trapeze Table: Acest echipament are o structura asemanatoare unui pat cu bare, curele si arcuri. Ajuta la diverse exercitii care promoveaza forta, flexibilitatea si alinierea coloanei vertebrale. Cadillac permite o gama variata de exercitii, inclusiv intindere, intarire si chiar miscari inversate.
  • Scaun Wunda: Scaunul Wunda este un echipament compact cu o pedala cu arc si manere. Acesta ofera o gama versatila de exercitii pentru a viza centrul, picioarele si partea superioara a corpului. Scaunul ajuta la imbunatatirea echilibrului, a stabilitatii si a fortei generale prin miscari controlate si rezistenta.
Citeste si...
Beneficiile false ale zahărului din trestie de zahăr: la ce să fii atent când îl consumi?

Beneficiile Pilates

Pilates ofera mai multe beneficii pentru pierderea in greutate care contribuie la fitnessul general si la transformarea corpului:

Pilates pentru pierderea in greutate
Pilates pentru pierderea in greutate
  • Cresterea masei musculare si a metabolismului: Exercitiile Pilates se concentreaza pe intarirea si tonifierea diferitelor grupe musculare, inclusiv a nucleului, bratelor, picioarelor si spatelui. Ajuta la construirea masei musculare slabe, stimuland astfel metabolismul general. Potrivit unui studiu Pilates s-a dovedit a adauga masa musculara la femeile in varsta. Un studiu observatie a fost inregistrata care valideaza Pilates imbunatateste si metabolismul si, in aceasta ordine de idei, deoarece muschii au nevoie de mai multa energie pentru a se mentine decat grasimea, aceasta este responsabila de arderea mai multor calorii pe parcursul zilei, chiar si in repaus.
  • Cheltuielile calorice in timpul antrenamentelor Pilates: Antrenamentele Pilates pot fi dinamice si solicitante din punct de vedere fizic, accelerand astfel cheltuielile calorice. Combinatia de miscari controlate, antrenamentul de rezistenta si angajarea mai multor grupe musculare in timpul sedintelor de Pilates poate ajuta la arderea caloriilor si poate contribui la eforturile de slabit.
  • Cheltuieli energetice imbunatatite pe parcursul zilei: Beneficiile Pilates se extind dincolo de sesiunea de antrenament in sine. Exercitiile Pilates stimuleaza cheltuielile energetice generale ale organismului pe parcursul zilei, cunoscut sub numele de efectul de postcombustie sau, din punct de vedere tehnic, numit consum excesiv de oxigen dupa efort (EPOC). Acest lucru inseamna ca, chiar si dupa antrenament, organismul continua sa arda calorii intr-un ritm crescut, ajutand la pierderea in greutate.
  • Remodelarea corpului si tonifierea muschilor: Exercitiile Pilates se concentreaza pe crearea de muschi lungi si slabi si pe promovarea unei dezvoltari musculare echilibrate. Acest lucru poate avea ca rezultat remodelarea si tonifierea corpului. Pe masura ce excesul de grasime corporala scade si muschii devin mai bine definiti, persoanele pot observa o imbunatatire a tonusului muscular si o crestere a fortei generale.
  • Postura imbunatatita si alinierea corpului: Pilates pune accentul pe alinierea corecta a corpului, pe forta nucleului si pe constientizarea posturii. Studii dovedesc impactul exercitiilor Pilates asupra alinierii posturale a adultilor sanatosi. Practicarea regulata poate duce la imbunatatirea posturii, a alinierii si a stabilitatii coloanei vertebrale. Atunci cand corpul este corect aliniat, acesta poate functiona in mod optim, reducand riscul de leziuni si disconfort in timpul antrenamentelor. De asemenea, un corp aliniat tinde sa para mai subtire si mai aerodinamic.
  • Natura cu impact redus si adecvarea la diferite niveluri de fitness: Unul dintre avantajele Pilates este natura sa cu impact redus, ceea ce il face accesibil unei game largi de persoane, inclusiv celor care se recupereaza dupa leziuni sau cu sensibilitati articulare. Miscarile controlate si accentul pus pe forta nucleului reduc stresul asupra articulatiilor, oferind in acelasi timp un antrenament eficient. Exercitiile Pilates pot fi modificate pentru a se potrivi diferitelor niveluri de pregatire fizica, permitand incepatorilor sa progreseze treptat si sa se provoace pe masura ce isi dezvolta forta si rezistenta.
Citeste si...
Uleiul de nucă de cocos este bun, dar nu și pentru gătit?

Rezumat

Pilates ofera numeroase beneficii pentru conditia fizica generala. Acesta creste masa musculara si metabolismul, favorizeaza cheltuielile calorice in timpul antrenamentelor, imbunatateste cheltuielile energetice pe parcursul zilei, remodeleaza corpul, imbunatateste postura si alinierea corpului si este potrivit pentru persoanele cu diferite niveluri de fitness.

Incorporarea Pilates intr-o calatorie de slabit poate contribui la atingerea si mentinerea unei greutati sanatoase, imbunatatind in acelasi timp forta generala, flexibilitatea si bunastarea.

Rolul Pilates in sustinerea pierderii in greutate

grup de femei care fac yoga
Beneficiile Pilates pentru slăbire: ce trebuie să știi 3
  • Cresterea arderii caloriilor: Exercitiile Pilates angajeaza mai multe grupe musculare, ceea ce duce la o crestere a cheltuielilor energetice. Acest lucru, combinat cu accentul pus pe miscari controlate si pe o forma adecvata, poate duce la o ardere mai mare a caloriilor in timpul si dupa o sesiune de Pilates. O miscare controlata trial efectuat pe persoane supraponderale si obeze, a concluzionat ca pilates ajuta la arderea caloriilor mai mult decat alte exercitii.
  • Metabolism imbunatatit: Dezvoltarea masei musculare slabe prin Pilates poate avea un impact pozitiv asupra metabolismului. Țesutul muscular necesita mai multa energie pentru a se mentine decat tesutul adipos, ceea ce inseamna ca, pe masura ce castigati muschi, rata metabolica in repaus creste. Acest lucru poate duce la o ardere mai eficienta a caloriilor pe parcursul zilei.
  • Dezvoltarea musculara si cresterea arderii caloriilor: Exercitiile Pilates sunt concepute pentru a angaja simultan mai multe grupe musculare, promovand dezvoltarea si tonifierea musculara. Acest lucru duce la o rata metabolica crescuta si la o ardere mai eficienta a caloriilor pe parcursul zilei, chiar si la femeile in varsta. Un studiu pilot pe femei aflate la postmenopauza reflecta faptul ca Pilates-ul regulat a crescut forta abdominala, a membrelor superioare si inferioare.
  • Țintirea muschilor de baza pentru un aspect mai suplu: Pilates se refera la imbunatatirea fortei centrale, vizand muschii din abdomen, partea inferioara a spatelui si regiunea pelviana. Intarirea si tonifierea acestor muschi de baza ajuta la crearea unui aspect mai suplu si mai sculptat. De asemenea, accentueaza posturile la oameni.
  • Reducerea stresului si bunastarea emotionala: Pilates promoveaza relaxarea, constientizarea si reducerea stresului prin accentul pus pe tehnicile de respiratie si pe conexiunea minte-corp. Studii au dovedit ca Pilates contribuie la ridicarea starii de spirit si gestionarea stresului. Astfel, prin reducerea nivelului de stres, Pilates poate ajuta la prevenirea alimentatiei emotionale, care este adesea o bariera in calea pierderii in greutate.

Rezumat

Amintiti-va, in timp ce Pilates poate fi o componenta valoroasa a unei calatorii de slabit, este important sa o combinati cu o dieta echilibrata, exercitii cardiovasculare si un stil de viata sanatos in general pentru rezultate optime.

Cum puteti adauga Pilates la rutina dvs. de slabit?

Incorporarea Pilates intr-o rutina de slabit implica stabilirea unor obiective clare si programarea unor sesiuni regulate de Pilates. Fie ca este vorba de dezvoltarea musculara, imbunatatirea flexibilitatii sau imbunatatirea generala a conditiei fizice, dedicati ceva timp pentru Pilates sau cel putin urmariti 2-3 sesiuni pe saptamana pentru a vedea rezultate.

Citeste si...
20 de modalități simple de a reduce risipa alimentară

Pentru a optimiza pierderea in greutate, combinati Pilates cu exercitii cardiovasculare, cum ar fi alergatul, mersul pe bicicleta sau mersul pe jos rapid. Acest lucru nu va va ajuta doar sa ardeti calorii, ci si sa imbunatatiti capacitatea cardiovasculara, functionarea sistemului imunitar si sa obtineti rezultate mai bune in ceea ce priveste pierderea in greutate.

Cresteti treptat intensitatea pe masura ce va imbunatatiti nivelul de fitness, concentrandu-va pe forma si tehnica adecvata pentru a maximiza beneficiile si a minimiza riscul de accidentare. Țineti evidenta progreselor, reevaluati-va obiectivele si ajustati-va rutina Pilates in consecinta pentru o imbunatatire continua.

Nu uitati sa va consultati cu un expert in fitness pentru a va adapta rutina de slabit la nevoile dumneavoastra individuale. Dieta si antrenamentul au fost componentele esentiale ale oricarei calatorii de slabit si de fitness.

In timp ce dieta poate ajuta la urmarirea caloriilor, angajarea in activitati fizice precum Pilates promoveaza arderea caloriilor, dezvoltarea musculara, sanatatea cardiovasculara si imbunatatirea metabolismului. Aceasta poate aduce un efect transformator asupra mintii si imbunatateste calitatea vietii.

organicsfood.ro

Sugestie Organics Health

Pilates a luat in tendinta in mod specific, pentru grupurile de varsta mai in varsta, poate fi foarte util. Puteti avansa incet miscarile. Lucrati la flexibilitatea dvs. impreuna cu puterea.

Impreuna cu dieta, daca faceti pilates puteti lucra la pierderea in greutate, precum si la cresterea muschilor. Nu numai atat, dar Pilates va ajuta sa va imbunatatiti sanatatea cardiovasculara si sa va imbunatatiti metabolismul. Pentru a duce un stil de viata sanatos, tineti cont sa incorporati Pilates cu o dieta echilibrata, activitate cardiovasculara si o abordare holistica.

Concluzie

Pilates este o forma versatila si eficienta de exercitii fizice care poate fi incorporata intr-o rutina de slabit pentru a sprijini fitnessul general si transformarea corpului. Secventele sale de exercitii personalizabile, natura cu impact redus si accentul pus pe forta de baza il fac potrivit pentru persoanele de toate nivelurile de fitness.

Impreuna cu pierderea in greutate, Pilates ajuta, de asemenea, la imbunatatirea tonusului si definitiei musculare, promovand prevenirea ranilor si dezvoltarea musculara echilibrata, reducand stresul si alimentatia emotionala si imbunatatind concentrarea si obiceiurile alimentare constiente. Nu uitati sa combinati Pilates cu o dieta echilibrata, exercitii cardiovasculare si o abordare holistica pentru a duce un stil de viata sanatos.

Intrebari frecvente (FAQ)

Q. Poti sa slabesti facand Pilates?

Da, Pilates poate contribui la pierderea in greutate. Va poate ajuta sa ardeti calorii, sa tonifiati si sa intariti muschii, sa corectati postura corpului si sa imbunatatiti flexibilitatea. De asemenea, poate imbunatati metabolismul si va poate ajuta sa pierdeti in greutate atunci cand este combinat cu o dieta sanatoasa si un stil de viata activ in general.

Q. Pilates va poate ajuta sa pierdeti grasimea de pe burta?

Pilates va poate ajuta sa va tonifiati si sa va intariti muschii abdominali, dar reducerea punctuala a grasimii in anumite zone nu este posibila prin niciun exercitiu in mod izolat. Pierderea grasimii de pe burta necesita o combinatie de exercitii fizice regulate, inclusiv exercitii cardio pentru a arde calorii, si o dieta sanatoasa si echilibrata. Pilates poate fi o parte valoroasa a unui program cuprinzator de slabit prin promovarea pierderii globale de grasime si imbunatatirea tonusului muscular.

Q. Sunt suficiente 20 de minute de Pilates pe zi pentru a pierde in greutate?

Desi orice activitate fizica este benefica, includerea a 20 de minute de Pilates pe zi poate sa nu fie suficienta de una singura pentru a obtine o pierdere semnificativa in greutate. Pentru pierderea in greutate, se recomanda, in general, efectuarea de exercitii aerobice moderate pana la viguroase timp de cel putin 150 de minute pe saptamana, combinate cu exercitii de antrenament de forta. Pilates va poate completa eforturile de slabit, dar este important sa incorporati alte forme de exercitii fizice si sa mentineti o dieta sanatoasa.

Citeste si...
Cele mai sățioase alimente pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

Q. Ce arde mai multa grasime in yoga sau Pilates?

Potentialul de ardere a caloriilor atat la yoga, cat si la Pilates depinde de intensitatea si durata exercitiilor. In general, stilurile de yoga de intensitate ridicata, cum ar fi Power Yoga sau Vinyasa Flow, pot arde mai multe calorii decat o sesiune de Pilates de intensitate scazuta. Cu toate acestea, Pilates poate fi in continuare o modalitate eficienta de a imbunatati tonusul muscular, flexibilitatea si compozitia corporala generala. Alegerea intre yoga si Pilates ar trebui sa se bazeze pe preferintele si obiectivele dvs. personale.

Q. Ce se intampla daca fac Pilates in fiecare zi?

Practicarea regulata a Pilates poate aduce diverse beneficii atunci cand este facuta corect si cu moderatie. Daca faceti Pilates in fiecare zi, puteti experimenta o imbunatatire a fortei de baza, o flexibilitate crescuta, o postura mai buna, o constientizare sporita a corpului si o rezistenta musculara imbunatatita. Cu toate acestea, este esential sa va ascultati corpul si sa permiteti odihna si recuperare. Suprasolicitarea sau fortarea excesiva fara o odihna adecvata poate duce la oboseala, dezechilibre musculare sau leziuni. Este recomandat sa includeti zile de odihna si sa variati rutina de exercitii fizice pentru rezultate optime.

Q. Pilates este mai bun decat sala de sport?

Alegerea intre Pilates si antrenamentele traditionale din sala de sport depinde de obiectivele, preferintele si circumstantele personale. Pilates se concentreaza pe forta de baza, flexibilitate si constientizarea corpului, in timp ce antrenamentele din sala de gimnastica ofera adesea o gama mai larga de exercitii, inclusiv cardio, ridicarea greutatilor si antrenamente bazate pe masini. Atat antrenamentele Pilates, cat si cele din sala de gimnastica pot fi eficiente in imbunatatirea conditiei fizice si a sanatatii generale. Luati in considerare obiectivele, interesele si resursele disponibile pentru a determina ce abordare vi se potriveste cel mai bine.

Q. Poate Pilates sa va schimbe forma corpului?

Practicarea regulata a Pilates poate avea un impact pozitiv asupra formei corpului dumneavoastra prin imbunatatirea tonusului muscular, a fortei si a flexibilitatii. Exercitiile Pilates vizeaza mai multe grupuri musculare, cu accent pe muschii de baza, ceea ce poate duce la un aspect mai suplu si mai sculptat. Cu toate acestea, este important de retinut ca schimbarile semnificative ale formei corporale necesita, de asemenea, o dieta echilibrata, gestionarea generala a greutatii si o abordare holistica a fitness-ului. Pilates poate fi o componenta valoroasa a unui program de fitness cuprinzator pentru a imbunatati forma corpului si bunastarea generala.

Nu uita!

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. In acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.

Mario Benett
Mario Benett
Scriitor independent absolvent a unei facultăți de medicină, un master în sănătate publică si nutriție la NUS Medicine - National University si vastă experiență în domeniul sănătății. În urma formării sale educaționale la Centennial College pentru jurnalism și la Trent University, a descoperit unde se află adevărata sa pasiune - sănătatea. Obiectivul lui este de a ajunge la public cu informații medicale complete și exacte într-un stil ușor de citit și informativ, astfel încât cititorii să poată face alegeri avizate pentru a-și menține sănătatea. A scris articole despre nutriție, medicină sportivă, fizioterapie, cardiologie, radiologie, chirurgie cosmetică, oftalmologie, oncologie, stomatologie, chirurgie, audiologie și alte probleme de sănătate. Colaborează cu succes cu organicsfoods.ro și cu alte platforme din domeniu din România!

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

drmax.ro/
viataverdeviu.ro

Artictiole conexe

10 Beneficii Uimitoare ale Nucilor Braziliene pentru Sanatate pe Care Nu Le Știai

Nucile braziliene, originare din pădurea amazoniană, au câștigat tot mai multă popularitate în ultimii ani datorită beneficiilor impresionante...

Ce trebuie sa stii despre caise – proprietati, retete delicioase si mituri demascate

Explorăm universul caiselor - de la originile lor misterioase în China până la rolul lor în nutriție și mituri moderne. Descoperă beneficiile și surprizele acestui fruct însorit.

Beneficiile Surprinzatoare ale Consumului de Cartofi Dulci

Cartofii dulci sunt o sursă excelentă de nutrienți, antioxidanți, fibre și carbohidrați complecși. Aceste legume rădăcinoase au o...

Fibrele solubile, nutrientul cel mai important pentru scaderea colesterolului

Fibrele solubile joacă un rol crucial în scăderea colesterolului. Acest articol explorează beneficiile lor și cum să le integrezi în dieta zilnică pentru un stil de viață sănătos.

Carbohidrati sanatosi pentru dieta ta: ce poti adauga la dieta ta pentru sanatate

Carbohidrații pot fi esențiali pentru o nutriție echilibrată. Află care sunt alimentele bogate în carbohidrați, vitamine și minerale care contribuie la o viață sănătoasă.

De ce nu este recomandat sa bei cafea cand esti bolnav?

Cafeaua, deși este un stimulent popular, poate nu fi recomandată în timpul unor afecțiuni. De la deshidratare la interacțiuni cu medicamentele, învață cum poate afecta organismul tău când ești bolnav. Informează-te corect și fii prudent cu consumul.

Ce alimente nu se recomanda sa fie combinate pe o farfurie si consumate in acelasi timp?

Ne place să încercăm arome noi și să experimentăm în bucătărie. Pentru a obține un gust plăcut sau...

De ce ar trebui sa mancati rosii iarna

Roșiile conțin apă, vitamine și antioxidanți care le fac extrem de benefice pentru organism. Consumul lor iarna previne deshidratarea, întărește sistemul imunitar, scade riscul de boli cardiovasculare și cancer. Iată motivele pentru care nu ar trebui să lipsească din alimentația de iarnă.