Cele mai bune alimente pentru a scăpa de oboseală

Cele mai bune alimente pentru a scăpa de oboseală

Când vrei să lupți împotriva oboselii și să-ți trezești starea de spirit, ciocolata este una dintre cele mai bune opțiuni. Alege întotdeauna ciocolata neagră, deoarece are mai multe proprietăți antioxidante.

Să te simți obosit toată ziua, chiar dacă dormi câteva ore, nu este sănătos. Nu numai pentru că ajungi să nu faci nimic din ceea ce ai planificat, ci și pentru că organismul suferă de oboseală și defențele tale scad, ceea ce cauzează boli pe termen lung. Pentru a preveni această problemă, există diferite alternative naturale. În acest articol, vei afla despre cele mai bune alimente pentru a scăpa de oboseală.

Cauzele oboselii

Există diferite motive pentru care o persoană devine ușor obosită sau înconjurată. Cele mai frecvente sunt anemia, problemele de somn (insomnii, apnee, narcolepsie), durerea, alergiile (precum astmul), hipotiroidismul, depresia, consumul de alcool, stresul și anumite medicamente (antihistaminice, anxiolitice, antidepresive, diuretice și steroizi).

Sindromul de oboseală cronică este mai frecvent decât crezi, mai ales în orașele populate și pentru persoanele între 25 și 45 de ani. Este o afecțiune care începe cu simptome similare cu cele ale gripei și poate avea o durată de peste șase luni.

Gradul de oboseală pentru a determina dacă o persoană are această problemă ar fi ca abilitatea lor de a efectua activități zilnice să se reducă cu 50%. Poate afecta sistemul nervos central, precum și sistemul imunitar și neuroendocrin.

Sfaturi pentru a scăpa de oboseală

Primul lucru pe care ar trebui să îl faci este să corectezi ceea ce se numește “cauze normale ale oboselii”, adică efort fizic, lipsa de somn, tensiune emoțională sau obiceiuri alimentare proaste. Suplimentele vitaminice nu rezolvă problema în sine, dar pot fi de un mare ajutor în timpul procesului.

Citeste si...
5 Semnale de alarmă pe care corpul tău le folosește pentru a cere ajutor
Cele mai bune alimente pentru a scăpa de oboseală
Cele mai bune alimente pentru a scăpa de oboseală 3

Iată câteva sfaturi pentru a scăpa de oboseală:

  • Dormiți între șase și zece ore pe zi și acordați atenție calității somnului
  • Aveți o dietă variată și echilibrată
  • Beți multe lichide
  • Faceți activitate fizică moderată de două sau trei ori pe săptămână
  • Meditați sau folosiți tehnici de relaxare
  • Nu vă schimbați ciclurile de somn sau veghe
  • Evitați consumul excesiv de alcool sau tutun
  • Nu ieșiți din casă fără a lua micul dejun
  • Mâncați la fiecare trei ore
  • Nu beți prea multă cofeină, fie cafea, ceai sau băuturi răcoritoare
  • Nu beți băuturi energizante sau nu le combinați cu alcool

Cele mai bune alimente pentru a scăpa de oboseală și de oboseală

Terci de ovăz

Toate cerealele sunt bune pentru a vă oferi energie, dar terciuld e ovăz are vitamine din complexul B, care vă vor ajuta să fiți mai treji pe tot parcursul zilei. Îl recomandăm în special copiilor și sportivilor. Persoanele supraponderale trebuie să îl consume cu precauție. O jumătate de cană pe zi (două linguri mari) este cantitatea potrivită, și este cel mai bine pentru micul dejun.

Cărnuri

Includeți carne roșie și albă, precum și pește în dietă pentru a oferi organismului dvs. fier, ceea ce va preveni anemia. Carnea conține și triptofan, un aminoacid responsabil pentru creșterea serotoninei, un neurotransmițător care acționează ca un puternic antidepresiv și are efecte benefice împotriva insomniei.

Peștele este puternic recomandat datorită conținutului ridicat de acizi grași Omega 3. Porția recomandată este o porție de dimensiune medie pe zi (de preferință la prânz) din diferitele grupuri, mixate împreună.

Nuci

Acesta este unul dintre nucile cu cel mai ridicat conținut de energie. Au calorii, dar partea bună este că sunt o sursă bună de vitamine B și omega 3. Porția recomandată de nuci – dacă sunteți supraponderal – este două mâini pe zi. Dacă nu sunteți supraponderal, puteți dubla cantitatea.

Citeste si...
Ce este o criză miastenică și cum să o evitați

Paste

Această mâncare plină de energie este preferată de sportivii de înaltă performanță, deoarece conține o cantitate mare de carbohidrați (amidon). Mâncați paste integrale, deoarece sunt mai ușor de digerat de organismul dvs. Persoanele obeze care vor să slăbească nu ar trebui să mănânce o farfurie de paste mai mult de două ori pe săptămână.

Ciocolată

Are o cantitate ridicată de calorii, dar și multă grăsime și zahăr, de aceea trebuie să aveți grijă cât consumați. Vă sugerăm ciocolata neagră, deoarece are proprietăți antioxidante. Ciocolata conține, de asemenea, substanțe stimulante care vă pot îmbunătăți dispoziția. 20-30 de grame pe zi sunt suficiente.

Semințe de chia și in

Sunt bogate în omega 3 și omega 9 și în alți nutrienți, ceea ce le face superalimente pentru a scăpa de oboseală și oboseală. Le puteți include în orice fel de mâncare, cum ar fi supe, sosuri, salate, prăjituri etc. Vă recomandăm să mâncați două linguri pe zi.

Linte

Are multe nutrienți, în special fier și carbohidrați. Deși este o mâncare care de obicei se consumă în timpul anotimpurilor mai reci ale anului, vă recomandăm să o consumați și în timpul verii și primăverii.

organicsfood.ro

Puteți savura linte rece în salate sau burgeri. Pentru a beneficia mai bine de fierul vegetal, veți avea nevoie și de vitamina C. Acest lucru se rezolvă cu o portocală pentru desert. O cană pe săptămână ar fi ideală.

Banane

Bananele au mai mulți carbohidrați decât alte fructe și, de asemenea, aminoacizi care stimulează formarea serotoninei, care are un efect antidepresiv. Trebuie să aveți grijă, deoarece vă vor face să luați în greutate dacă le mâncați în fiecare zi, dar întrucât bananele au potasiu și alți nutrienți, o cantitate mică pe zi este bună.

Citeste si...
Semnele de Alarma ale Bolilor în Vârstă: Ghid Geriatric Esențial

Pâine

Alegeți întotdeauna pâine integrală sau din mai multe cereale, deoarece acestea au cei mai sănătoși carbohidrați (în contrast cu pâinea făcută din făină rafinată). Pâinea vă va oferi energie pe o perioadă mai lungă de timp și vitamine din complexul B.

Mâncați pâine dimineața la micul dejun pentru a începe ziua cu toate bateriile încărcate. Porția corectă este de 3 felii dacă vreți să slăbiți sau 6 dacă aveți o greutate normală.

Nu uita!

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru încercarea de a aplica o rețetă, un sfat sau o dietă și nici nu garantează că informațiile furnizate vă vor ajuta sau nu vă vor dăuna personal. Fiți prudenți și consultați întotdeauna un medic sau un nutriționist!

Vă mulțumim că ați citit! Dacă acest articol vi se pare util și interesant, vă rugăm să îl distribuiți pe rețelele de socializare pentru a fi citit și de alții. În acest fel ne ajutați și ne motivați să scriem mai multe articole interesante.

Articole similare:

Cum ne afectează creierul excesul de timp petrecut în fața ecranelor
Cum afectează abstinenţa sexuală sănătatea bărbaţilor? Adevărul şocant despre ce se întâmplă în corp când nu ejaculezi!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Cosul Meu
Wishlist
Recent Vizualizate
Compara Produse (0 Produse)
Compara Produs
Compara Produs
Compara Produs
Compara Produs
Categorii
Organics Health