Pe măsură ce ne îndreptăm tot mai mult spre era digitală, este important să fim conștienți de modul în care tehnologia pe care o folosim ne afectează sănătatea mintală și funcția cognitivă.
Demența este un termen generic care descrie un declin al capacității de a gândi și afectează memoria, limbajul și raționamentul, din cauza unor modificări la nivelul creierului.
Simptomele demenței variază de la ușoare la severe și pot avea un impact semnificativ asupra funcționării și calității vieții unei persoane.
Unii experți folosesc termenul de “demență digitală” pentru a descrie schimbările cognitive asociate cu utilizarea excesivă a tehnologiei. Deși demența digitală nu este o afecțiune propriu-zisă, cercetările sugerează că utilizarea excesivă a tehnologiei poate duce la schimbări asemănătoare demenței și, eventual, chiar la creșterea riscului de demență.
Mai jos, vom explora mai multe despre ce este demența digitală, inclusiv măsurile pe care le puteți lua pentru a reduce efectele potențial dăunătoare ale timpului petrecut în exces cu ecranul.
Este “demența digitală” o afecțiune reală?
Demența digitală, un termen inventat de neuroștiințiful și psihiatrul german Manfred Spitzer în 2012, descrie schimbările în cogniție ca urmare a utilizării excesive a tehnologiei.
Deși demența digitală nu este o afecțiune reală diagnosticabilă, teoria conform căreia utilizarea excesivă a tehnologiei are un impact negativ asupra cogniției ar putea avea un merit științific. De fapt, mai multe studii au găsit o legătură între utilizarea internetului, “timpul petrecut în fața ecranului” și modificările cognitive.
Un studiu din 2022 a explorat impactul comportamentelor sedentare, inclusiv utilizarea calculatorului și privitul la televizor, asupra riscului general de demență.
Potrivit rezultatelor, mai mult timp petrecut pe comportamente pasive din punct de vedere cognitiv – cum ar fi privitul la televizor – a dus la un risc crescut de demență, indiferent de nivelul de activitate fizică. Cu toate acestea, activitățile pasive active din punct de vedere cognitiv – cum ar fi utilizarea calculatorului – au fost asociate cu un risc mai scăzut de demență.
Într-o altă analiză din 2023, cercetătorii au găsit dovezi că utilizarea excesivă a ecranului are un impact negativ asupra funcționării executive și a memoriei de lucru, printre alte modificări, atât la copii, cât și la adolescenți.
Un alt studiu amplu publicat în 2023 a analizat relația dintre activitățile sedentare bazate pe ecran și riscul de demență la peste 462.000 de participanți. În acest studiu, cercetătorii au evaluat atât utilizarea calculatorului, cât și vizionarea televizorului.
Rezultatele studiului au arătat că mai mult de 4 ore de timp petrecut în fața ecranului pe zi a fost asociat cu un risc crescut de demență vasculară, de boală Alzheimer și de demență de toate cauzele la participanți. În plus, nivelurile mai ridicate de timp petrecut zilnic în fața ecranului au fost, de asemenea, legate de modificări fizice în anumite zone ale creierului.
Simptomele demenței digitale
Demența digitală nu este o afecțiune care poate fi diagnosticată, așa că este dificil de spus exact care sunt simptomele. Cu toate acestea, după cum sugerează și numele, unele dintre simptome pot fi similare cu cele ale demenței, cum ar fi:
- probleme cu memoria pe termen scurt
- pierderea sau uitarea cu ușurință a lucrurilor
- dificultăți în reamintirea cuvintelor
- dificultăți în a face mai multe lucruri în același timp
Similar demenței, demența digitală poate provoca, de asemenea, schimbări în comunicare, concentrare, raționament și multe altele. De asemenea, nu este neobișnuit ca excesul de timp petrecut în fața ecranului să ducă la modificări ale somnului și ale dispoziției, care au, de asemenea, un efect semnificativ asupra funcției creierului.
Cum puteți preveni demența digitală?
Tehnologia ne-a oferit posibilitatea de a face progrese uriașe în societate – de la conectarea noastră cu oameni din întreaga lume la îmbunătățirea eficienței în sălile de clasă și spitale și multe altele.
Dar nu se poate nega faptul că utilizarea excesivă a tehnologiei are un impact negativ asupra creierului nostru. Având în vedere că cercetările sugerează că adolescenții petrec aproximativ 6 ore pe zi pe telefoane, este clar că moderația este cheia pentru a combate demența digitală.
Așadar, iată câțiva pași pe care îi puteți face pentru a vă îndepărta de ecran și pentru a contracara impactul negativ al utilizării excesive a tehnologiei:
- Limitați notificările de pe telefon: O modalitate de a evita să fiți în permanență pe telefon sau în fața unui ecran este să limitați numărul de notificări pe care le primiți. Dacă o anumită notificare nu este urgentă, luați în considerare posibilitatea de a o reduce la tăcere – sau de a scăpa de ea cu totul.
- Limitați timpul petrecut în mass-media pasivă: Acest lucru poate arăta diferit în funcție de modul în care vă petreceți timpul. Există aplicații care pot limita timpul de defilare excesivă. Sau ați putea combina timpul petrecut uitându-vă la emisiunea dvs. preferată cu folosirea unei biciclete staționare sau a unui set de greutăți mici.
- Găsiți alte lucruri pe care să vă concentrați: Cu toții suntem vinovați de a pune mâna pe telefon sau pe telecomandă atunci când ne plictisim, dar când a fost ultima dată când ați citit o carte sau ați ieșit la o plimbare? Deși aceste activități pot necesita mai mult efort, pregătiți-vă pentru succes având la îndemână o carte bună sau o destinație distractivă deja aleasă.
- Rezervați-vă timp pentru a vă relaxa și a vă conecta: Reducerea timpului petrecut în fața ecranelor nu înseamnă că trebuie să scăpați complet de ele. Luați în considerare posibilitatea de a vă rezerva o bucată de timp în fiecare zi pentru a defila, a juca jocuri video sau a vă uita la televizor. Setarea unui cronometru poate fi de ajutor.
Și dacă sunteți un părinte care caută modalități de a reduce timpul petrecut de copilul dvs. în fața ecranului, începeți prin a deschide conversația cu privire la motivul pentru care moderația este importantă. Explicați-i că și dvs. încercați să vă limitați timpul petrecut în fața ecranului și exersați monitorizarea și efectuarea de schimbări împreună, ca familie.
Concluzie
Mai multe studii mari au arătat că excesul de timp petrecut în fața ecranului poate avea efecte extrem de negative asupra cogniției, în special la copii. Și, deși nu există un diagnostic oficial pentru demența digitală, cercetările arată o legătură puternică între utilizarea excesivă a tehnologiei și simptomele și riscul de demență.
Fie că sunteți în căutarea unor modalități de a vă reduce propriul timp petrecut în fața ecranului sau sunteți interesat să faceți schimbări în familie, chiar și cele mai mici schimbări pot avea beneficii uriașe pentru sănătatea dumneavoastră.
Nu uita!
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru încercarea de a aplica o rețetă, un sfat sau o dietă și nici nu garantează că informațiile furnizate vă vor ajuta sau nu vă vor dăuna personal. Fiți prudenți și consultați întotdeauna un medic sau un nutriționist!
Vă mulțumim că ați citit! Dacă acest articol vi se pare util și interesant, vă rugăm să îl distribuiți pe rețelele de socializare pentru a fi citit și de alții. În acest fel ne ajutați și ne motivați să scriem mai multe articole interesante.
