Știm cu toții sentimentul de a fi precum o veveriță într-o roată, încercând să ducem la bun sfârșit nenumărate sarcini într-o singură zi. Adesea, cele 8 ore de somn recomandate ne pot părea un lux sau timp irosit. Totuși, puțini conștientizează cât de productivi am putea deveni dormind doar o oră sau două în plus.
Subestimăm adesea importanța și beneficiile somnului.
Realitatea este că somnul nu este doar esențial pentru starea noastră de bine, ci și pentru regenerarea corpului nostru. În timpul nopții, se desfășoară multiple procese vitale de regenerare.
Un somn de calitate poate preveni afecțiuni precum Alzheimer, cancerul, bolile cardiace și multe altele. Și când vine vorba de menținerea unei greutăți sănătoase, somnul joacă un rol crucial. Cu cât ne odihnim mai bine, cu atât suntem mai rezistenți atât din punct de vedere fizic, cât și psihic.
De ce dormim ?
Pentru că corpul nostru devine foarte obosit în timp ce suntem treji. Pentru a face față multor procese importante de regenerare, are nevoie pur și simplu de o noapte de odihnă.
Interesant este că nu suntem inactivi când dormim și nu ne oprim complet. Dimpotrivă, în pat începe o succesiune de evenimente clar organizată în corpul și mintea noastră.
Adormirea durează între 5 și 30 de minute. Nu ne putem aminti niciodată momentul real al adormirii; ne lovește instantaneu, ca un fulger. Într-o fracțiune de secundă, creierul produce substanțe chimice care opresc conștiința.
Fazele de somn profund și visele alternează la intervale de aproximativ 90 de minute. Numai în fazele somnului profund funcțiile noastre corporale se calmează. În fazele de somn, creierul lucrează la capacitate maximă, întregul corp este practic încărcat cu energie.
Iată doar câteva dintre lucrurile uimitoare care se întâmplă cu corpul tău când adormi:
1. Se iau decizii
Există o conexiune strânsă între somn și capacitatea de a lua decizii – creierul nostru procesează informații chiar și în timp ce dormim. Te confrunți cu o problemă dificilă? Nu renunța la odihnă. Evită să amâni și asigură-te că beneficiezi de 7-9 ore de somn, pregătind astfel creierul pentru provocările zilei. Uneori, răspunsul corect poate apărea chiar într-un vis.
2. Amintirile sunt păstrate
Te-ai gândit vreodată la modul în care se formează amintirile? În timp ce dormi, creierul tău desfășoară un proces sofisticat numit consolidarea memoriei. Tot ceea ce înveți într-o zi se mișcă printr-o rețea intrincată în creier pentru a forma amintiri stabile și vii.
Să zicem că astăzi ai întâlnit pe cineva nou. Atunci când îți spune numele, creierul tău reține această informație în memoria pe termen scurt. Ulterior, în timpul somnului, creierul realizează legăturile necesare pentru a muta acel nume în memoria pe termen lung.
3. Sistemul imunitar este întărit
Ești adesea predispus la răceli sau afecțiuni ale stomacului? Atunci aș dori să îți adresez o întrebare: când ai avut parte ultima oară de 7-9 ore de somn profund și revigorant?
Iată principiul: un somn adecvat te menține sănătos, sau cel puțin, reduce riscul de a te îmbolnăvi. În timpul nopții, corpul tău secreta numeroase molecule care susțin sistemul imunitar. Când suntem bolnavi, ne simțim obosiți și fără energie, pentru că organismul nostru are nevoie de odihnă pentru a genera anticorpii necesari în lupta cu bacteriile și virușii.
4. Îndepărtează deșeurile din creier
Deșeurile se acumulează în creierul tău atunci când ești ocupat să procesezi toate acele sute de mii de gânduri. Acesta este motivul pentru care avem sistemul glimfatic, serviciul de eliminare a deșeurilor din creierul nostru. Cu toate acestea, acest sistem nu poate funcționa foarte eficient în timp ce suntem treji, deoarece există prea multe alte procese care au loc în creier. Când dormim, sistemul glimfatic este mai capabil să elimine produsele secundare toxice din creier.
Acumularea anumitor deșeuri este acum asociată și cu dezvoltarea bolii Alzheimer. Și aici, durata suficientă a somnului are un efect pozitiv.
5. Metabolismul și apetitul sunt reglate
Lipsa somnului vă poate încetini metabolismul. Un studiu a constatat că pierderea a doar 2 ore de somn pe noapte, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, poate duce la schimbări vizibile.
Cercetătorii au observat că atunci când participanții erau lipsiți de somn, celulele lor au devenit mai rezistente la insulină și mai puțin capabile să absoarbă eficient glucoza. Ce înseamnă? Se datorează faptului că corpul tău nu poate procesa alimentele la viteza potrivită, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.
Atunci când discutăm despre apetit, somnul joacă un rol crucial în reglarea hormonilor care influențează foamea. Studiile indică faptul că persoanele care nu se odihnesc suficient au niveluri reduse de leptină (hormonul ce inhibă senzația de foame) și concentrații crescute de grelină (un hormon care stimulează apetitul). Mai mult, deficitul de somn generează stres, iar organismul secretă mai mult cortizol, amplificând dorința pentru dulciuri.
6. Protejează sănătatea mintală
Studiile demonstrează că persoanele cu insomnie au un risc de 10 ori mai mare de a suferi de depresie și de 17 ori mai mare de a se confrunta cu tulburări anxioase. Somnul nu doar că este vital pentru o stare mentală echilibrată, dar insuficiența lui poate accentua simptomele anxietății și depresiei. Legătura dintre somn și dispoziție este atât de puternică încât este dificil să determinăm care este cauza și care este efectul.
Sănătatea noastră psihică are multiple aspecte și nu există o soluție universală pentru a o îmbunătăți. Deși unele aspecte sunt inevitabile, avem responsabilitatea de a ne asigura că ne odihnim corespunzător.
O întrebare firească care se pune este: cât somn este ideal și cât avem cu adevărat nevoie?
Răspunsul nu este universal. Deși cercetarea în domeniu evoluează constant, majoritatea specialiștilor sunt de acord că durata ideală a somnului variază în funcție de vârstă. De exemplu, copiii mici necesită între 14 și 17 ore de somn, tinerii între 8 și 10 ore, adulții între 7 și 9 ore, iar persoanele în vârstă cel puțin 7-8 ore zilnic. Totuși, fiecare persoană este unică, iar unii pot avea nevoie de mai mult sau mai puțin somn.
Nu doar durata, ci și calitatea somnului contează. Dacă te trezești des în timpul nopții și îți este greu să adormi la loc, odihna ta nu va fi la fel de benefică ca atunci când dormi neîntrerupt, chiar dacă pentru o perioadă mai scurtă.
Linkuri web care vorbesc despre lucruri uimitoare pe care corpul tău le face atunci când dormi:
- https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep
- https://www.webmd.com/sleep-disorders/what-happens-body-during-sleep
- https://www.ninds.nih.gov/health-information/public-education/brain-basics/brain-basics-understanding-sleep
- https://www.nbcnews.com/better/health/what-happens-your-body-brain-while-you-sleep-ncna805276
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-science-of-sleep-understanding-what-happens-when-you-sleep
- https://medlineplus.gov/sleepdisorders.html