Durerile de mâini pot fi cauzate de o varietate de afecțiuni, de la accidentări și uzură până la boli inflamatorii precum artrita. Mâinile conțin o structură complexă de oase, mușchi, tendoane, ligamente și terminații nervoase care sunt expuse zilnic la solicitări. Prin urmare, nu este de mirare că pot apărea dureri în această zonă.
În timp ce unele dureri de mână necesită tratament medical, există și o serie de remedii naturale care pot oferi alinare și ameliorare a simptomelor. Acestea nu înlocuiesc îngrijirea medicală, dar pot fi folosite ca terapii adjuvante sub supravegherea unui medic.
Iată 10 remedii naturale eficiente pentru durerile de mâini:
1. Terapia cu căldură sau rece
Aplicarea locală de căldură sau rece este una dintre cele mai simple modalități de a trata durerile de mână.
Căldura relaxează mușchii încordați și reduce rigiditatea, în timp ce recea ameliorează inflamația. Se poate alterna între comprese calde și reci pentru un efect optim. Compresele reci sunt indicate în special pentru dureri acute, în timp ce căldura este benefică pentru durerile cronice.
2. Masajul
Masarea delicată a mâinilor și încheieturilor poate reduce tensiunea musculară și anxietatea, ameliorând astfel durerea. Se pot automasaża ușor degetele, palmă și dorsala mâinii. De asemenea, un masaj profesionist săptămânal urmat de automasaj zilnic acasă a demonstrat creșterea forței de strângere a mâinii.
3. Exerciții și stretching
Exercițiile indicate de un fizioterapeut vizează întărirea treptată a musculaturii mâinii și creșterea flexibilității. Acestea ajută la preluarea unei părți din solicitarea articulațiilor, reducând astfel durerea. De asemenea, stretchingul regulat al degetelor mărește mobilitatea acestora.
4. Ortezarea
Purtați o orteză pentru mână sau încheietură pentru a stabiliza și poziționa corect zona afectată. Ortezele permit odihnirea mușchilor și tendoanelor solicitate excesiv, reducând inflamația. Se recomandă să fie purtate după indicațiile medicului.
5. Repausul
Dacă durerea este cauzată de mișcări repetitive ale mâinii, de exemplu la calculator, este nevoie de odihnă. Evitați activitățile care provocă sau accentuează durerea timp de 48 de ore pentru a permite reducerea inflamației.
6. Capsaicina topică
Cremele cu capsaicină, substanța activă din ardei iute, produc senzație de căldură care blochează transmiterea durerii la nivel local. Se pot aplica pe zona afectată de 2-3 ori pe zi pentru ameliorarea durerilor musculare sau articulare.
7. Mănuși de compresie
Mănușile de compresie aplică o presiune constantă, sprijinind încheieturile și ameliorând circulația. Puratate peste noapte, ele reduc durerea matinală și rigiditatea mâinilor. Totuși, nu sunt recomandate în caz de afecțiuni acute.
8. Menținerea mâinii la înălțime
Menținerea mâinii la o înălțime mai mare decât inima, de exemplu pe o pernă, reduce umflarea și disconfortul. Această tehnică simplă este utilă mai ales în entorse sau după un efort susținut al mâinii.
9. Suplimente pe bază de plante
Curcuma, ghimbirul și tămâia conțin compuși antiinflamatori care pot reduce durerea în afecțiuni precum artrita. Se recomandă consultarea medicului înainte de utilizare, deoarece pot interacționa cu anumite medicamente.
10. Dieta antiinflamatoare
O dietă săracă în grăsimi saturate și zahăr, dar bogată în legume, fructe, cereale integrale și pește furnizează nutrienti care reduc stările inflamatorii. Astfel poate scădea rigiditatea, sensibilitatea și disconfortul la nivelul mâinilor.
În concluzie, există multiple modalități naturale de a trata durerile de mână, de la simple tehnici de relaxare musculară, la suplimente și schimbări ale dietei. Ele pot ameliora semnificativ simptomele, mai ales când sunt combinate. Totuși, este esențial să consultați medicul pentru un diagnostic corect și un plan de tratament personalizat. Doar astfel veți putea beneficia optim de aceste remedii adjuvante pentru recâștigarea confortului și funcționalității mâinilor.
Prevenirea durerilor de articulații
Deși în multe cazuri durerile articulare nu pot fi complet evitate, există anumite măsuri care pot ajuta la prevenirea apariției sau agravării lor:
- Menținerea unei greutăți corporale optime, deoarece kilogramele în plus pun o presiune suplimentară pe articulații. Pierderea în greutate poate reduce semnificativ durerea.
- Efectuarea de exerciții fizice regulate, mai ales cele de tip aerobic ușor, înot, mers pe bicicletă sau yoga. Acestea întăresc în mod corespunzător musculatura care susține articulațiile.
- Adoptarea unor tehnici corecte de ridicare și manipulare a obiectelor grele, pentru a evita accidentările. Se recomandă solicitarea articulațiilor progresiv.
- Purtați încălțăminte adecvată, care absoarbe șocurile și susține bine talpa.
- Dacă există dureri articulare, nu forțați zona afectată. Odihniți articulația dureroasă pentru a preveni agravarea problemei.
- Luați medicamentele prescrise de medic pentru afecțiunile articulare, cum ar fi antiinflamatoarele.
- Urmați un program de recuperare indicat de medic sau kinetoterapeut care include exerciții speciale pentru întărirea musculaturii.
Întrebări frecvente
Ce tipuri de artrită pot provoca dureri de mâini și cum le pot diferenția?
Artrita este o cauză comună a durerilor de mâini, iar tipurile cele mai frecvente sunt osteoartrita și artrita reumatoidă. Osteoartrita, adesea legată de vârstă, se caracterizează prin deteriorarea cartilajului, simțindu-se adesea ca o durere „plictisitoare” sau „arsă”. Artrita reumatoidă este o boală autoimună care provoacă inflamație, resimțită adesea ca o durere „ascuțită” sau „pulsantă”. Deosebirea dintre acestea se face prin simptome și teste medicale, cum ar fi analize de sânge și imagistica RMN.
Pot exercițiile preveni durerile de mâini asociate cu folosirea excesivă a dispozitivelor mobile sau a computerului?
Exercițiile de mână pot fi eficiente în prevenirea sau reducerea durerilor asociate cu utilizarea prelungită a dispozitivelor mobile sau a computerului. Exercițiile de stretching și de întărire ajută la menținerea flexibilității articulațiilor și la fortificarea mușchilor mâinii, reducând astfel tensiunea și prevenind suprasolicitarea. Este recomandat să se facă pauze regulate și să se utilizeze ergonomie adecvată în timpul utilizării acestor dispozitive.
Cum pot recunoaște semnele unei afecțiuni mai grave la nivelul mâinilor, care necesită atenție medicală imediată?
Semnele unei afecțiuni grave la nivelul mâinilor pot include durere severă, incapacitatea de a mișca degetele sau mâna, umflarea excesivă, deformări vizibile, amorțeală sau pierderea sensibilității și prezența unor simptome sistemice cum ar fi febra sau pierderea generală a stării de bine. În astfel de cazuri, este vital să se consulte imediat un medic pentru evaluare și tratament adecvat.
Există vreo legătură între dieta și durerile de mâini?
Dieta poate influența durerile de mâini, în special în cazul afecțiunilor inflamatorii cum ar fi artrita. O dietă bogată în alimente antiinflamatoare, cum ar fi peștele gras, fructele și legumele bogate în antioxidanți, și limitarea alimentelor procesate și bogate în grăsimi saturate poate ajuta la reducerea inflamației și, implicit, a durerii. Hidratarea adecvată este, de asemenea, importantă pentru menținerea sănătății articulațiilor.
Concluzii
Durerile articulațiilor pot fi generate de diverse cauze, de la traumatisme și afecțiuni degenerative, până la boli precum artrozele sau poliartrita reumatoidă. Deși în anumite cazuri este nevoie de tratament medicamentos, există și o serie de remedii naturale eficiente în combaterea simptomelor dureroase.
Aplicarea locală de căldură sau rece, masajul, exercițiile fizice adecvate, ortezele, odihna, cremele cu capsaicină sau plante precum curcuma sunt doar câteva dintre soluțiile adjuvante ce pot aduce ameliorare semnificativă a durerilor articulare.
Prin combinarea terapiilor naturale cu cele medicamentoase și urmarea unor sfaturi de prevenire, majoritatea persoanelor cu afecțiuni ale articulațiilor pot duce o viață activă și confortabilă. Consultarea medicului rămâne însă esențială pentru un diagnostic corect și un plan de tratament personalizat și eficient.
Referințe:
Echipa OrganicsHealth folosește numai surse de înaltă calitate, inclusiv studii evaluate de medici sau nutritionisti, pentru a susține informatiile din articolele noastre. Citiți procesul nostru editorial pentru a afla mai multe despre modul în care verificăm informatiile și menținem conținutul nostru precis, fiabil și demn de încredere.
- https://www.painscale.com/article/10-natural-remedies-for-hand-pain
- https://www.verywellhealth.com/natural-remedies-for-arthritis-in-hands-5095949
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/324593
- https://www.health.harvard.edu/pain/top-5-ways-to-reduce-crippling-hand-pain
- https://www.healthline.com/health/osteoarthritis/herbs-arthritis-pain
Nu uita!
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru încercarea de a aplica o rețetă, un sfat sau o dietă și nici nu garantează că informațiile furnizate vă vor ajuta sau nu vă vor dăuna personal. Fiți prudenți și consultați întotdeauna un medic sau un nutriționist!
Vă mulțumim că ați citit! Dacă acest articol vi se pare util și interesant, vă rugăm să îl distribuiți pe rețelele de socializare pentru a fi citit și de alții. În acest fel ne ajutați și ne motivați să scriem mai multe articole interesante.
